2220 ответов в этой теме

[Quake]

Ломаю голову что дальше?

а повторить?я больше полу года крутил) и сейчас не бросил))

[MikeKazakov]

Ломаю голову что дальше? С дожимами на два раза в неделю?

Это после МаКСи жима идёт. То есть рано ещё тебе. Можно повторить, можно один из вариантов фулбади. 

П.С. Вот поэтому я поздние циклы СМТ и не выкладываю, чтобы вы с конца не начинали и пупок не развязался ненароком.

[stm]

Коллажик... 2,5 года на СМТ... а то посмотрел, старые сообщения с фотками канули в лету.

Споры о работоспособности той или иной системы без "до" и "после" не прокатывают.

Конец апреля 2013 в маечке, июль 2009 без... занимаюсь с 2010, октябрь... вес был  ~ 75 кг,  сейчас 88-89... талия +3см.

Миниатюры

• 
• 

[tubik_cn]

stm,

а сколько стаж тренировок вцелом?

Сообщение изменено: tubik_cn (27 мая 2013 - 07:28)

[MikeKazakov]

вес был  ~ 75 кг,  сейчас 88-89... талия +3см.

Стас, а как силовые изменились за это время?

[Haskie]

Стас, мощно!!!

[MikeKazakov]

stm,

а сколько стаж тренировок вцелом?

Больше твоей жизни.

[Quake]

а сколько стаж тренировок вцелом?

а что тебя смущает?

[stm]

Заниматься с переменным успехом начал в 85 году... служил... долго... исключительно качался до ~ 93 года... потом марш-броски, мордобой, т.е. другие ориентиры тренинга, где особо не блистал ни результатами ни рвением Привет коллеги!...потом  перерывы, перерывы, начинал заново и снова все терял... да, собственно, терять-то было нечего... лучший результат килограмм 80 без жира, при талии 82, жим ~ 120 на раз и то уж не помню как и когда,  в году 95... перед началом СМТ года за два, четыре или пять- восемь, несколько раз, короче, пытался что-то восстановить, бросал... в 2009 летом переболел сильнейшим гриппом, даже доктор лечил по телефону, боялся... вес 69 - 70... понял, что до полтинника могу и не дотянуть, скупаю железо... к февралю 2010 набрал 76-77кг от исходных 72, бросил... с февраля до сентября все ушло, опять 73,5 (как на фото) и огромное желание сдержать данное себе слово... начал СМТ в сентябре, заболел сразу, организм сопротивлялся... с 6 октября 2010 на СМТ. 

Силовые СМТ1, но надо найти книжечку чтоб точно сказать ... ПМ: ЖЛ - 80-90 криво,  ЖУХ - 70, присед 70-80 (как теперь понимаю,полуприсед, никакой параллели, ноги не гнулись, спина болела),  становая 120, ПШНБ начинал 1мкц -13кг, жим стоя такой же, зато подтяги не заменял ничем, ибо был легким, хотя и не мог 4*10,  10,9,8,6 или около того, лучшая треня 1мкц - 10,10,9,8, если не вру.

Сейчас силовые: Жим лежа - 132,5 в зале недавно, на соревнованиях в ноябре 2012 в зачет 130... становая 175, был запас, не хватило попыток и опыта... присел 140 в зачет, но ввиду недоседа в одной попытке, тоже не хватило попыток, планировал 150 с запасом, т.к. в зале делал больше.

Вот такие результаты за два года. Были травмы: порвал колено на лыжах в 2011, серьезно, восстанавливался долго, по сей день колено в приседе мудит... рвал трицепс, но на стройке, не в зале... надрывал бицепс в самом начале занятий, опухолью можно было народ пугать, ручища была! но тоже когда бревна ворочал, не в зале... больше не помню травм. Спина болеть перестала. Пульс 48-52 в покое.

[MikeKazakov]

stm

вес был  ~ 75 кг,  сейчас 88-89

ПМ: ЖЛ - 80-90 криво,  ЖУХ - 70, присед 70-80 (как теперь понимаю,полуприсед, никакой параллели, ноги не гнулись, спина болела),  становая 120

132,5 в зале недавно, на соревнованиях в ноябре 2012 в зачет 130... становая 175, был запас, не хватило попыток и опыта... присел 140 в зачет, но ввиду недоседа в одной попытке, тоже не хватило попыток, планировал 150 с запасом, т.к. в зале делал больше

Вес до 75 после 89

ПЖТ до 80-90-120 после 150-132.5-175 или 290 против 457.5 итого +167.5 кг в тройке и +14кг собственного веса за 2.5 года СМТ в 51 год на сегодня.

[tubik_cn]

а что тебя смущает?

ничего не смущает

[Quake]

сегодня пожал 60на 50 и 100 на 14

вес 85

последняя разница 2года

на коллажике первая начало специализации

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Quake (27 мая 2013 - 09:58)

[MikeKazakov]

сегодня пожал 60на 50 и 100 на 14 вес 85

Обязан жать 150+ на раз  

Сообщение изменено: MikeKazakov (27 мая 2013 - 10:08)

[anaksanamun]

Начал макси-фулбади.
Становая со смешным весом заставила дыхалочку поработать.В остальном нормалек.

[stm]

первая треня макси-фулл...становая что ли меня так ушатала... очень тяжело дышать, с весами-то я справлялся, но дыхалка пипец, пот капал на пол, форма вся сырая... 31мин30сек... втягиваться решил не спеша... вечерний коньяк придется завязать. .. присед со становой в один день, чую, вообще смерть.

Всем успехов.

[MikeKazakov]

stm
Первая тренировка нового цикла всегда самая трудная, потом втягиваешся и кажется, что вроде и легко даже.

[филин]

Делаю макси-фулбади за одну тренировку.

8 тренировка, во всех упражнениях, кроме становой (она сразу не пошла - пришлось пм снижать), догнал, а где-то превзошел веса последней.

Цели такой не было, просто таблица при фиксации в нее результатов текущей тренировки пересчитывала следующие, а я, справляясь, в одном из подходов округлял  в большую сторону.

Теперь вопрос. Как лучше, вернуться к таблице или продолжать добавлять, пока справляюсь? 

[MikeKazakov]

Делаю макси-фулбади за одну тренировку.

8 тренировка, во всех упражнениях, кроме становой (она сразу не пошла - пришлось пм снижать), догнал, а где-то превзошел веса последней.

Цели такой не было, просто таблица при фиксации в нее результатов текущей тренировки пересчитывала следующие, а я, справляясь, в одном из подходов округлял  в большую сторону.

Теперь вопрос. Как лучше, вернуться к таблице или продолжать добавлять, пока справляюсь? 

Продолжай, как справляешся.

[Quake]

присед со становой в один день, чую, вообще смерть.

нормально, мне нравицо

завтра и будет

[Phaser]

Первая тренировка макси-верх.

Глядя на таблицу, не понимал в чем подвох. После первого же упражнения понял, причем очень хорошо понял.

Слегка завысил веса в ПГНБ, но в остальном очень понравилось. Ощущения действительно совсем иные, чем были на СМТ.

[Haskie]

Всем привет. Результаты первой попытки макси-верха (первой потому что намерен прогнать ещё раз непременно). 

Весь прогресс пришелся на спину. Старый ПМ тяги блока (пм был 72,6) сделал чисто на 6 раз, мог ещё но не чисто... подтягивания, были до программы совсем позор, раза 4 мог подтянуться без отягощений, написал перед прохождением 2 кг к своему весу (кинул в рюкзак утяжелитель и как-то осилил)... Во время программы -  взяло и как попрёт... в итоге закончил с большим опережением табличных весов, сейчас 12,5 кг к своему весу уверенно, остальное зависит от степени усталости. Плюс стало получаться подтянуться широким хватом.

Прикрепляю фотку, вроде на ней видно, за счёт чего.

Свой вес как был так и остался, +- обычные колебания (77). Что интересно, штаны с ж.опы сваливаются, и ремень болтается.

С остальными показательными упражнениями.. несколько расстроен что жим стоя упал на 2,5 кг. Жим лёжа остался как был. В остальных упражнениях кг по 2-3 прибавил, но что-то делал первый раз (кик-бэк, махи когда руки под 90, протяжку в такой технике) поэтому уверенно могу сравнить только ПШНБ +2,5 (32,5 ->35). Махи кстати +4кг, так что проблемы с ЖЛ и ЖС думаю -проблемы трицепса.. брусья надо было как следует делать, а я больше колени после операции берёг. Лучше бы со своим весом отдых паузу, чем гравитрон.... В подтягах то удобно а брусья нет...

 

Было некоторое изменение питания по сравнению с обычным.

Жрать стал "меньше на полведра" (с) кто-то из группы на ФБ, и до тренировки (утром) тоже жрать перестал и не тянет. Также, если хотелось углей,себе не отказывал в тренировочный день, и что удивительно, сало со спины даже стало уходить. Раньше угли даже со словом "надо" еле пролезали.

В целом тренинг оч понравился, хотелось бы повторить, учитывая свои некоторые огрехи, может и грудь с плечами ответят...

Пока думаю, как продолжать.

Ещё раз макси-верх интересно, чтобы учесть свой опыт и что-то исправить, да и спину хотелось бы не забрасывать, уж очень порадовал результат. А с другой стороны, интенсивная разработка ног и бассейн ... в общем прошедшие 2 недели выматываюсь изрядно.. пока я должен плавать, без вариантов, надо восстанавливать суставы, после первого же плавания они перестали болеть от детской нагрузки. А макси жим  - 2 раза в неделю, хоть 1 передых среди недели будет.

 

ЗЫ а ещё сушить надо всю эту порнографию, достала. А на МКС не гуд сушиться, Володя исключение...

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Haskie (29 мая 2013 - 10:54)

[dmitry2d]

Да нормально на мкс можно жир топить.

[MikeKazakov]

Да нормально на мкс можно жир топить.

Да. Только без экстремальных диет.

[stm]

В целом тренинг оч понравился, хотелось бы повторить, учитывая свои некоторые огрехи, может и грудь с плечами ответят... Пока думаю, как продолжать. Ещё раз макси-верх интересно, чтобы учесть свой опыт и что-то исправить, да и спину хотелось бы не забрасывать, уж очень порадовал результа

Ты, главное, не бросай... результат дает регулярность занятий и упорство в достижении цели. Успехов.

[Haskie]

да куда ж бросать -  это не лечится. спасибо всем

[tosha72]

Да. Только без экстремальных диет.

Нууу не знаю хоть и тяжко идёт но идёт же. На КЕТО уселся. Заканчивать буду жимом 65 -36 110 -12 осталось шесть тренировок крайняя 62,5 102,5 прошла конечно впритык. Двенадцатый раз выдавил так что сил токмо штангу поставить и осталось но ведь выдавил, думаю добью нормально. Вес ускакал на семь кг приблизительно, на вид точно мяса прибавилось особенно верх и рука не посыпалась всего то на 1 см упала.

[anaksanamun]

Первый присед на макси-фулбади - жгло все мышцы на ногах включая икры....даже забыл какое это классное ощущение.

[stm]

первая тренировка присед-становая... присед на 12 куда ни шло, на 36 еле доскакал... становая на 36 отдых-пауза долисекундная, на 12 нормально... дыхалка сбилась... выполнил все, время отдыха очень велико, считаю тренировка не пошла... буду делать выводы.

[Haskie]

Второй заход на макси-верх начал сегодня.  Брусья без гравитрона - вообще совсем другое дело. (римская скамья + небольшая опора для ног - в подходе на 36) ...  

[tosha72]

Ну вот ! Я ж говорил, что чудеса продолжаться Сегодня вторая в цикле тренировка (макси-Жим) с весом в жиме лёжа 62,5 х36 102,5 х 12 .

И сегодня тяжёлый вес полетел и был запас ещё на пару тройку раз как минимум. Конечно много факторов есть может то что выходной и выспался и т д и т п . НО самое главное что прога выполняема и иду даже с небольшим опережением первоначальных весов рассчитаных по таблице. Начал цикл с весом 100 кг пузом  в один метр рукой 42,5 грудной 122см. 22.04 .  На диету сел с начала апреля УЧ и тперь пошла четвёртая неделя кето .Вес 93 кг пузо 91см (вакуум на выдохе 85см) грудная 117см рука 41. Пошли мышцы друг от дружки потихоньку отделяться вообщем процесс пошёл Радует , что всё выполнимо и даёт резалт! Даже сам офуеваю..., чес говоря думал силовые полетят конкретно.