12515 ответов в этой теме

[ADSL]

Walek
http://forum.steelfa...showtopic=23399
Вот,прочитай,я вчера парню всё расписал..

[Romcha]

1.5 часа интенсивной тренировки с большим числом повторений

А надо 1.5 часа силовых на 5-7 повторов.

300 гр

Сухой?

Чашка кофе черный

в сад.Минералку пей.

Жиров:17

много

Жиров:122

Углеводов:18

Да ладно.От каши 18углей?

Углеводов:28\30

100гр сухих макарон или гречки 60гр углеводов.

Отварные макароны 150гр

опять макароны?Нельзя их столько.

Чашка кофе черный

минералку

Жиров:10,5

Много жиров.с Маслом макароны незя

Жиров:163\178

Это оооочоень много

Белков:208

откуда.Считают обычно только из мясо творога и молочки.из макарон не считают

2000 ккал

Я бы до 1800 урезал

[Walek]

Понял, спасибо!

[kerrion]

Напостил здесь было о питании и прочем. Да вот теперь поделится собственно хочу. Отказал я себе в хлебе стал кушать эти фитнесс-хлебцы (не хлеб это совсем не хлеб) не ем булок печенья почти месяц уже не ем такого. иногда шоколад. жаловался я здесь что не могу от сладкого отделатся - тянет. да вот как-то само отошло. небольшую плитку шоколада на работе ел 2 дня. с сильного голоду както купил сникерс так показался черезчур сладким. Это для меня сладкоежки со стажем в целую жизнь. не знаю в чем причина такого может лето жара и фрукты а может отказ от булок, хлеба и прочего так подействовал да вот только недавно ездил к теще в деревню испачкал грязью штаны, а переодется не во что. нашли мне мои же старые джинсы которые там оказались из-за того что стали мне малы. и о чудо. я в них влез, без проблем на жевоте застегнул и даже пальцы спокойно под ремень всовываются. дома проверил на других джинсах которые года 4 не носил. почти тоже самое. так что тем у кого проблемы с весом и хочется отказатся от булок и хлеба не проблема, реально это. весы ксати показали что потерял я всего то навсего кило. можно удеть и не насилуя себя сверх строгими диетами. поурезать кое что да на ночь тяжелого и калорийного не кушать а дальше само пойдет. Удачи всем кто тоже старается

[Вождь]

Romcha

А надо 1.5 часа силовых на 5-7 повторов.

Много жиров.с Маслом макароны незя

Итересно как ты будешь делать силовую, када кушаешь макароны без масла.
Либо силовая тока в повторах у тебя (условная), а не в поднимаемых весах.
пс: у тебя недовес.
Walek

Дано:
Рост 176
Вес 74

А зачем тебе сбрасывать вес, если у тя тоже недовес?

Сообщение изменено: Вождь (12 июня 2009 - 03:51)

[DANKRI]

пс: у тебя недовес.

У меня к примеру недовес 20, а то и 30 кг. Может человек посушиться хочет. Или избавится от балласта в виде слишком большого живота.

[Вождь]

DANKRI
Не, что человек хочет понятно, там написано:

Цель - сбросить жир, немного набрать мышц для рельефа.

Но дело в том что так небываит, к сожалению.

У меня к примеру недовес 20, а то и 30 кг

Макароны только с маслом!

[Shogun]

Макароны только с маслом!

и походу - со сливочным

[chappa]

Подскажите пожалуйста, как принимать добавки? Хочу набрать массу. Купил гейнер, протеин, батончики. Как их грамотно кушать, не знаю...

Питаюсь в день, когда нет тренировки

7:30 завтрак (присутствует батончик)

11:00 первый обед

15:00 второй обед

17:00 перекус каким-нибудь питьевым йогуртом

19:00 ужин

22:00 второй ужин

Питаюсь в день, когда есть тренировка

7:30 завтрак (присутствует батончик)

11:00 первый обед

15:00 второй обед

17:00 перекус каким-нибудь питьевым йогуртом

18:00 выпиваю гейнер перед тренировкой

20:00 выпиваю протеин после тренировки

22:00 ужин

Правильно ли я принимаю добавки? Куда можно засунуть аминокислоты? Тренируюсь, 3 раза в неделю. Заранее буду очень благодарен за ответы.

[Shogun]

Купил гейнер, протеин, батончики. Как их грамотно кушать, не знаю...

Батончики - это вообще краеуогльный камень завтрака современного спортсмена, грамотно употребляется орально...

а если кроме шуток, судя по профилю, тебе надо набирать массу, посему деньги за батончики потрать в следующий раз на витамины что ли...

теперь по пунктам:
1 - не написал что ешь, за словами "завтрак, обед, второй обед" скрывается фиг знает, что ты ешь??! батончики - опять же сильно....
2- слишком мало еды принимаешь в первой половине дня в нетренировочные дни, до обеда усвоение лучше проходит, чем к вечеру, именно в дни отдыха...в тренировочные - лучше бОльшоую часть еды употребить после тренировки, хотя у тебя вряд ли получится, у меня получается еще 3 раза поесть с 19-00 до сна, ложусь в 22-30, 23-00...
3-

15:00 второй обед
17:00 перекус каким-нибудь питьевым йогуртом
19:00 ужин

вот так вот тоже не пойдет, что такое перекус? сколько ты йогурта выпиваешь?? ну паллитра...добавь еще сюда хоть яиц что ли...или творог обезжиренный...
4-

18:00 выпиваю гейнер перед тренировкой
20:00 выпиваю протеин после тренировки

сделай наоборот, углеводное окно все таки надо заполнить ПОСЛЕ треннинга. или вообще пей гейнер и до и после..., а протеин оставь для перекусов вне тренировки.
5-

20:00 выпиваю протеин после тренировки
22:00 ужин

да протеина уже через полчаса в желудке не буит, съешь чего-нить в 21-00, потом поешь в 22-30, поверь, все усвоится...

в целом как-то так.

[Porto520]

DANKRI
Представляешь недовес 30 кг. Допустим рост 180 недовес 30 кг 50 кг, ты представляешь, что это такое??? Да ветром сдувать будет 60 кг это уже дрищенок а тут 50 ))))
Так что не обоснованно, нех там сушить, кроме моска...
chappa
Давай расписывай, что ешь и в каких обьемах, если пьеш гейнер, нах тебе пока протеин то??? Думаю лишняя трата денег, конечно если твой обед не состоит из конфет и трав. Еще бы тренеровки расписал но эт в др теме. А то жрать можно от пуза, а тренеровка не правильно будет построена и все твои старания будут зря!)

[chappa]

Большое спасибо, ребят, за ответы.

Shogun

На счет витаминов, то я пью их по утрам Vitrum.

Теперь, что касается еды. Распишу...

7:30 (каша гречка/рис/геркулес с молоком и хлебом + батончик)

11:00 (салат какой-нибудь овощной, суп, второе с гарниром, тут стараюсь брать мясо какое-нибудь и рис например или гречку, хлеб)

15:00 (тут я обычно иду в одно место, где есть куриная грудка, беру гречку с куриной грудкой и все)

17:00 (покупаю чудо питьевой, он 0,5 литра, больше ничего не влезает)

19:00 (ну на ужин готовлю омлет, короче яйца с каким нибудь гарниром, хлебом и салатом)

22:00 (перед сном съедаю творога, грамм 300, больше не влизает)

Вот на счет того, что гейнер нужно пить перед тренировкой и после тренировки - большое спасибо. А то я запутался, что к чему... Так, а протеин значит просто пить в перерывах между пищей, ясно...

Porto520

Что ем, расписал выше. Сама программа у меня здесь.

[Porto520]

chappa
я бы в ужин добавил чуток, в 17 бы выпивал гейнер.
А Если так действительно питаешься должен рости...

[Shogun]

7:30 (каша гречка/рис/геркулес с молоком и хлебом + батончик)

меня батончик на яичницу, можно на творог. или протеину в кашу добавь...

17:00 (покупаю чудо питьевой, он 0,5 литра, больше ничего не влезает)

оставь "чудо" детям....принеси с собой протеин в шейкере и замни его потом с молоком, еще можно курагу есть, у нее ГИ не сильно высокий.

19:00 (ну на ужин готовлю омлет, короче яйца с каким нибудь гарниром, хлебом и салатом)

тут можно и мяса врубить и рыбы кстати, не забывай про рыбку...

А Если так действительно питаешься должен рости...

всяко....

chappa
воду еще пей как следует, заведи себе дежурную бутылку и пей, пей )) у меня например их 3 - в офисе, в машине, дома

[Porto520]

Shogun
Че эт у тя за бутылки? )))

[Shogun]

Че эт у тя за бутылки? )))

с водой ) по полтора литра каждая седня уже за 6 рабочих часов приговорил одну, пойду пополню креатин воды просит, сцуко!!!!

[chappa]

Блин, рыбу я вообще что-то не ем...

На счет протеина вместо "чудо", понял.

Спасибо, теперь будем ждать результатов, блин... ))))))))

[Porto520]

chappa
Еще как совет веди дневник тренеровок и сфоткайся обмерся, что бы посмотреть результаты, приятно бывает )))

[chappa]

Спасибо. Пойду читать, как мерить. )))))

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

7-00 морковный сок-витамины-рыб.жир.аминки
каша геркулесовая ЛИБО творог 300гр. и яичница из 3 яиц

8-30 яблоко-хлебцы

11-30 протеин

14-00 каша гречневая, грудки, огурец

18-мор.сок, р.жир, аминки
18-20 тренька

19-00 аминки, протеин

21-00 творог+моолоко (творог 2% молоко 0,5%)


такой рацион уже 2 недели... пожег жирку 3,5 кило

сейчас вес 94 был 97,5 рост 193, но всеж жирку поплавить надо еще кило так на 8-10....

[Porto520]

НОВЫЙ ГОСТЬ
Тада ты будешь худощявый )

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

ну нельзя же сбросить и наростить одновременно... сначала скину жирок а потом начну набирать сухую массу....

[Shogun]

НОВЫЙ ГОСТЬ

а потом начну набирать сухую массу

хе-хе, сухую...ну ну

ну нельзя же сбросить и наростить одновременно

тут некоторые гоорят, что можно.............у меня лично не получалось пока...

Рост 194
Вес 96
но всеж жирку поплавить надо еще кило так на 8-10

сильно задрыщуешь мне кажется....ну кило еще ну 2, а потом мне кажется работай на массу, только при правильной диете...

[НОВЫЙ ГОСТЬ]

ну питание то впринципи нормуль, единственное потом добавлю ужин в 19-00 (рыба, овощи, гречка,рис и т.д.)

[Porto520]

НОВЫЙ ГОСТЬ
С ужином всегда лучше)))

[Shogun]

С ужином всегда лучше)))

а с двумя-то как заеб**сь!!!!

[DANKRI]

DANKRI
Представляешь недовес 30 кг. Допустим рост 180 недовес 30 кг 50 кг, ты представляешь, что это такое??? Да ветром сдувать будет 60 кг это уже дрищенок а тут 50 ))))
Так что не обоснованно, нех там сушить, кроме моска...

У меня рост 171 и вес 54. Ветром вроде не сдувает пока. Просто я не ем сладкого и углеводов после девяти вечера.

[ADSL]

У меня рост 171 и вес 54

Ты гонишь

Это же вообще очень худой,а стаж у тебя 2 года...Вообще не понятно

[DIM-DIM]

У меня рост 171 и вес 54.

По общепринятым нормам у мужчин вес должен совпадать с последней цыфрой роста т.е. у тебя 171 значит вес должен быть как минимум 71кг, у женщин на 10кг меньше.

[ADSL]

По общепринятым нормам у мужчин вес должен совпадать с последней цыфрой роста т.е. у тебя 171 значит вес должен быть как минимум 71кг, у женщин на 10кг меньше.

Некогда не слушал и не воспренемал это в серьёз,это миф...Бывают и рост 172 вес 71 а жирок есть,и что ходить с жирком!?Нужно судить по зеркалу,а не по весам..