32399 ответов в этой теме

[Domus]

а второй подход? на посошок...

Контрольный )

[ole]

что жим ногами по сути дублирует нагрузку на ноги после приседаний

Дык тама можно стопы шире, уже, ниже на платформе , выше, пятками давить , носочками, как в гаке,ради "капель" и гораздо безопаснее . чем в гаке

опять же , насосом пампить , не разгибая, короче по всякому извращаться, с целью догрузить сегменты, которые в приседе недогружаются, попампить знатно можно, в комфортных условиях, капиллярную сеть, - помошницу сердца поразвивать, ведь ляжки - крупная биофабрика, и на общий обмен сильно влияют
Напр присед в отказ я не приемлю, а в жиме можно практически отдыхать башкой, а ляжки довести , до локального отказа.

[Abibossy]

ole, мне вот тренер тоже как-то сказал "Зачем после приседа жмешь ногами, да еще и с большим весом? Разве приседа не хватило, чтобы нагрузить ноги?" А я и не знал, что ответить. Сказал просто "Мне так прет лучше, после приседов не чувствую, что ноги полностью проработал)"

[ole]

Смотри, что у тебя в ноге отстает. и жим делай ради этого, тренер по своему прав, раз ты действительно дублируешь приседания, я или для растяжки использую, пустой платформой, (кстати перед приседом замечательная штука, приводы тянутся,) или когда подвижность в тазобедреных хромает, или когда не прет приседать, что бы изредка сменить тему, освежить башку тысызыть, или для целевого сегмента, или памплю, ради кровищи. тебе по месту виднее.имхо .

Сообщение изменено: ole (19 января 2012 - 08:28)

[Abibossy]

ole,
Да просто у меня ноги такие, что растут только если убить их объемным тренингом. После приседаний не чувствуется убитость ног) Многоповторный присед делать не хочу, т.к. интересно еще и прибавление в рабочем весе)

[ole]

убить

Не, но убивать не надоть, я вот приседаю скоростно и среднеобьемно, выше 6 повт не лезу, и все в порядке, ляжки запаханые до поры, может ты не ими приседаешь, а мышцами , ближе к тазу, ты про квадры говоришь?..

[Abibossy]

ole,
Да, про квадры.
Я приседаю. Затем жму ногами, затем гакк-присед, затем разгибания. Затем на бицепс бедра одно-два упражнения и икры.
Только на ноги такая объемная тренировка.

[ole]

Я приседаю. Затем жму ногами, затем гакк-присед, затем разгибания. Затем на бицепс бедра одно-два упражнения и икры.

охренеть нагрузочка!! , а я только приседаю, квадрами.

[ДжаГэть]

приседаю, квадрами.

а чем еще можно приседать?

[Апостол]

а чем еще можно приседать?

без подьопа... жопой!

[ДжаГэть]

жопой

видео в студию)

[Апостол]

ДжаГэть , гугли лифтерский присед)...
Abibossy, так может всё таки меньше но чаще?)

[ДжаГэть]

лифтерский присед

жопой в пол?

почему у меня после приседов неск дней болят постоянно разные мышцы. то квадры. то жопа, то непонятно какие мышцы в районе бицепса бедра. (возможно приводящие) ?
притом что приседаю вроде бы. всегда одинаково.

[Abibossy]

так может всё таки меньше но чаще?)

Да ну нафиг чаще и так 4 дня в неделю тренируюсь, а сплит 5ти дневный.
Мне проще на одной тренировки прокачать ноги так, что потом по лестнице хрен спустишься, ощущение, что в ступнях магниты, к полу словно прилипаешь. И поднять по лестнице тоже проблематично. Ноги трясутся капец, еще и раздует так, что в раздевалке носки еле надеваю - до ступней руками дотянуться не дают распухшие ляхи))) И потом дня 2-3 могу только ходить, бегать вообще никак. Зато ноги растут хорошо)))
И интересно, что упражнений много, подходов в каждом 3-4, а успеваю все сделать минут за 50-60. Так же как и тренировки других мышц, в которых меньше упражнений.



ДжаГэть ,
бревно одно и тоже или разное используешь? В этом может быть решение проблемы.

Сообщение изменено: Abibossy (19 января 2012 - 09:23)

[Апостол]

жопой в пол?

в широкой стойке и до параллели хватит, а так да я приседаю сколько смогу ниже параллели, при сохранении прямой спины

почему у меня после приседов неск дней болят постоянно разные мышцы. то квадры. то жопа, то непонятно какие мышцы в районе бицепса бедра. (возможно приводящие) ? притом что приседаю вроде бы. всегда одинаково.

после приседа у меня сперва квадры ноют, потом жопс и бб, потом приводы... короч такая же херь)

[ДжаГэть]

а у меня по разному. одну неделю одно . другую другое.

приседаю раз в неделю. пробовал через 6 дней - почувствовал что недовосстановились мышцы.

[Апостол]

приседаю раз в неделю

приседаю три раза в неделю... всё восстанавливается

[Domus]

Апостол,
Я тоже так хочу

[ДжаГэть]

я вапще 2 раза в неделю занимаюсь. какой там присед 3 раза...

[Silovichok]

приседаю три раза в неделю... всё восстанавливается

это по какой ты проге начал 3 раза в неделю заниматься приседом??

[Апостол]

это по какой ты проге начал 3 раза в неделю заниматься приседом??

по той самой)... два раза веса из цикла, один раз просто восстановительный присед два подхода с комфортным весом

Я тоже так хочу

и жим тож три раза

[Железякин]

ой как все не просто с приседаниями.
по поводу 4-6 упражнений я вообще в глубоком сомнении. после хорошего приседа, обычно уже ни чего не хочется. и так хоца что бы " свет не выключился" .
если только недоработать, тогда силы будут.
возможно я ошибаюсь. но это с основой на свой опыт ).

ДжаГэть , по поводу " чем еще можно" - учи мат часть ))))).

кстати по поводу разнобольных мест ,думаю дело либо в технике ( где нюансы ускользают) , либо в " слабом звене" .

[Domus]

и жим тож три раза

Ты энерджайзер)))

[Milik]

Да ну нафиг чаще и так 4 дня в неделю тренируюсь, а сплит 5ти дневный.
Мне проще на одной тренировки прокачать ноги так, что потом по лестнице хрен спустишься, ощущение, что в ступнях магниты, к полу словно прилипаешь. И поднять по лестнице тоже проблематично. Ноги трясутся капец, еще и раздует так, что в раздевалке носки еле надеваю - до ступней руками дотянуться не дают распухшие ляхи))) И потом дня 2-3 могу только ходить, бегать вообще никак. Зато ноги растут хорошо)))

Если не затруднит, то пожалуйста огласи прогресс в росте за период данного тренинга.

[Апостол]

Ты энерджайзер)

ищо я гейзер... раз пять шесть на дню!

[Domus]

Апостол,
Миша, да ты страшный человек!)))

[Железякин]

это он таким образом других от себя защищает... то бы вообще не удержать было бы ...

[Апостол]

Миша, да ты страшный человек!)

сам себя боюсь!

[Апостол]

то бы вообще не удержать было бы

по началу да не удерживал!... постоянно то ноги ошпарю, то бачог пробью... я для этого и тренироваться стал чтоб крепко держать в руках... и контролировать давлениё и процесс! щаз всё нормально... строго... в лунку!

[Domus]

Апостол,
Много бачков пробил;-)?