1980 ответов в этой теме

[seva1986]

kevorkian:

Jim Wendler 5/3/1 Boring But Big.

Так вы же вроде по перекрёсной BBB хотели работать?

 

А, вы её и имели ввиду...

Сообщение изменено: seva1986 (04 октября 2013 - 05:55)

[Davos]

MikeKazakov писал 04 Окт 2013 - 13:06:

Плечо́ — наиболее проксимальный сегмент руки, прикрепляющийся ктуловищу посредством плечевого сустава.

Плечо располагается между плечевым суставом и локтевым суставом. Каркасом плеча служит плечевая кость, окруженная мышцами: спереди — двуглавой мышцей плеча и плечевой мышцей, сзади —трёхглавой мышцей плеча.

 

Не уловил связи между приведенной цитатой и вышепоставленным вопросом, наверно какой-то скрытый смысл, только для просвещенных   

[MikeKazakov]

Davos писал 04 Окт 2013 - 20:26:

Не уловил связи между приведенной цитатой и вышепоставленным вопросом, наверно какой-то скрытый смысл, только для просвещенных   

Бедолага. Учи буквы, азбуку купи, что ли. 

[seva1986]

Davos:

Не уловил связи между приведенной цитатой и вышепоставленным вопросом, наверно какой-то скрытый смысл, только для просвещенных   

То что ты считаешь плечём на само деле плечевой сустав, а плечё это кусок руки от плечевого сустава до локтевого.

[MikeKazakov]

seva1986 писал 04 Окт 2013 - 20:54:

То что ты считаешь плечём на само деле плечевой сустав, а плечё это кусок руки от плечевого сустава до локтевого.

В моей цитате это подробно расписано...для умеющих читать. 

[seva1986]

MikeKazakov:

В моей цитате это подробно расписано...для умеющих читать. 

Так я же видел, я же лайк поставил.

Просто видимо его фраза "проксимальный сегмент" спугнула, а дальше читать и не стал.

[MikeKazakov]

seva1986:

Так я же видел, я же лайк поставил.

Так я для него написал, то, что ты это знаешь, у меня сомнений не было. 

[Davos]

seva1986 писал 04 Окт 2013 - 20:54:

То что ты считаешь плечём на само деле плечевой сустав, а плечё это кусок руки от плечевого сустава до локтевого.

 

Хорошо, ну и как ты "плечами" в широчайшие упрешься при приседаниях? Хоть схематически изобрази. 

 

MikeKazakov писал 04 Окт 2013 - 20:37:

Бедолага. Учи буквы, азбуку купи, что ли. 

 

Уж куда нам до вашей гениальности 

[Кандид]

Делал по наводке Дока "глют бридж"  (подъемы таза со штангой) - отличное упражнение, понравилось.  Вспомнил, что мне когда-то в больнице на ЛФК при сколиозе рекомендовали его делать, только без отягощения. Был удивлен весом, с которого начал - 120 кг. пошли "на ура", думал, придется стартовать с полтинничка максимум.

[Davos]

Перечитав тему решил не придумывать велосипед и взять программу предложенную Длором на первой странице, по подсобке буду делать подтягивания и брусья, посмотрим что получится. 

[seva1986]

Кандид:

глют бридж

Это?

 

А как штангу держать? на тазу? то есть стоять без рук...

[Кандид]

делал примерно так:

Хват делал узкий - см.15, не так штанга врезается в живот

[seva1986]

Davos:

Хорошо, ну и как ты "плечами" в широчайшие упрешься при приседаниях? Хоть схематически изобрази. 

Ну как обычно держат штангу, только пытаешься плечами сделать упор в широчайшие(полностью вряд ли прижмёшь), локти будут как распорки от грифа к туловищу (но касаться туловища не будут.),  тем самым верх намного жёстче становится.

 

Просто представь что ты держишь штангу только руками сзади.

 

 

 

 

Кандид,

Понял, спс.

Сообщение изменено: seva1986 (07 октября 2013 - 12:17)

[Михалы4]

Кандид:

Делал по наводке Дока "глют бридж"  (подъемы таза со штангой) - отличное упражнение, понравилось.

 

А зачем это упражнение нужно-то?
 
Для ягодичной есть и более эффективные упражнения (присед, в частности), а если делать это упражнение для мышц задней поверхности бедра – то там движение совсем не такое, как показывает этот хрен со штангой, и весов там таких и близко не будет.
 
Сгибания ног vs становая - "мост" на бицепс бедра

[ryabuji]

Михалы4,

 

Кандид:

Учитывая довольно низкий объем работы на низ спины (только становая раз в неделю), задумался над добавлением одного легкого "спинного" дня, скажем, после жима лежа.

 

dr. stalingrad:

вот еще какой упр для тебя вспомнил: glute bridge. Можно и с опорой одной ногой. Не вполне спина, но задняя кинематическая цепь.

[Кандид]

Михалы4:

А зачем это упражнение нужно-то?

Делаю его в основном в профилактических целях,  т.к. есть определенные проблемы со спиной. В комплексе с рывками и наклонами хорошо сочетается.

[lungta]

Кандид писал 06 Окт 2013 - 21:02:

ват делал узкий - см.15, не так штанга врезается в живот

 

можно подложить свернутый в несколько раз коврик для йоги или вот эту штуку на штангу надеть:

 

 

 

тоже самое и для hip thrust:

 

 

[Михалы4]

lungta:

тоже самое и для hip thrust:

 

К чему эти извраты, я что-то не пойму?
 
Чем гиперэкстензия не угодила?

[MikeKazakov]

Михалы4 писал 07 Окт 2013 - 11:41:

К чему эти извраты, я что-то не пойму?
 
Чем гиперэкстензия не угодила?

Это класическое упражнение в л/а......... для эмстринга и ягодичных. Не понимаю, причём здесь спина!

[Кандид]

Михалы4:

К чему эти извраты, я что-то не пойму?

А тебе никогда не хочется внести что-то новое в тренировки? Как-то по-другому нагрузить мышцы?

 

Михалы4:

Чем гиперэкстензия не угодила?

Лично мне - тем, что у меня нет лавочки А так - делаю становую на прямых ногах, наклоны, рывки гирь, иногда подъемы на грудь.

 

MikeKazakov:

Не понимаю, причём здесь спина!

так ведь

dr. stalingrad:

Не вполне спина, но задняя кинематическая цепь.

[ryabuji]

Кто-нибудь знает, как по-русски обозвать "Glute Ham Raise"?

Кто-ниубудь делал его на регулярной основе? (понятно, что у нас редко где встретишь специальный станок, но вроде есть такой вот вариант):

 

[Dlor]

ryabuji писал 08 Окт 2013 - 09:14:

Кто-нибудь знает, как по-русски обозвать "Glute Ham Raise"?

Кто-ниубудь делал его на регулярной основе? (понятно, что у нас редко где встретишь специальный станок, но вроде есть такой вот вариант):

 

ghr4.jpg

 

Я тоже искал вариант перевода. Чаще всего просто в транскрибированной форме пишут: глют-хэм-райз или хэм-райз.

[Ikar]

Я пишу для себя глют-хам как обратные сгибания ног - не в том смысле что в коленях в обратную сторону , а просто в обычных сгибаниях ноги/стопы идут по направлению к седалищу а в ГХР визуально наоборот.

 

Без спецстанка  ищо можно цепляться либо за валики в латмашин, либо в силовой раме за страховочный упор выставив его на подходящуб высоту и подложив какой-нить валик между ним и нагами на время потхода - каленки на лавку.

 

Сообщение изменено: Ikar (08 октября 2013 - 03:27)

[ryabuji]

Ikar,

 

спасибо за варианты. Потсан на видео смешной )  надеюсь, с такой техникой никто делать не станет, тем более что у Вендлера черным по белому написано, чтоб стремились к позе спящего вампира ))

[BADHITMAN]

На t-nation появился адаптированный вариант подхода Вендлера - 8/6/3.

[MikeKazakov]

BADHITMAN писал 19 Окт 2013 - 20:24:

На t-nation появился адаптированный вариант подхода Вендлера - 8/6/3.

Вообще не понятная логика. Или 9/6/3 или 8/6/4. 

[seva1986]

MikeKazakov:

Вообще не понятная логика. Или 9/6/3 или 8/6/4. 

Согласен, в оригинальной программе я ещё смог увидеть одну связь с цифрами 5,3,1 которая присутвует во всех днях (5/5/5 и  3/3/3), а не только в последнем, где собственно и делается 5/3/1. Но эта связь если конечно это просто не совпадение, присутствует только во втором варианте процентовки.

 

Неделя 1: 75%х5; 80%х5; 85%х5 и более

Неделя 2: 80%х3; 85%х3; 90%х3 и более

Неделя 3: 75%х5; 85%х3; 95%х1 и более

 

Если взять таблицу Янковского и посмотреть на проценты то количество раз (которое можно было бы сделать с этим процентом) в каждом подходе будет (на 5 для  первого, на 3 для второго и на 1 для третьего) больше чем количество раз написанное в процентовке Вендлера. Например Неделя 2: 80%х3; 85%х3; 90%х3 по таблице этим процентам соответствует следующее: 80%х8; 85%х6 (примерно); 90%х4 если отнять от этого, количество раз (предписанное Вендлером) получится 8-3=5, 6-3=3, 4-3=1. Такое совпадение для всех подходов всех дней.

Возможно по этому он и упомянал в первой части книги про этот второй вариант, хотя сам работает по первому варианту.

Я не говорю что Вендлер смотрел именно таблицу Янковского, наверное есть подобная у кого то ещё. Хотя может и именно её смотрел, он же с Симонсом кентует, а тот знаком с русскоязычными методиками возможно и эту  табличку видел.

 

Я кстати на основании этого соответствия придумал свой вариант процентовки (вернее изменил один подход), кому интересно вот.

 

75%х5; 80%х5; 85%х5 и более

75%х5; 85%х3; 90%х3 и более

75%х5; 85%х3; 95%х1 и более

 

 

Таблица Янковского 

 Weight_table.rar    5,77К   205 Количество загрузок

Сообщение изменено: seva1986 (20 октября 2013 - 01:32)

[seva1986]

BADHITMAN:

На t-nation появился адаптированный вариант подхода Вендлера - 8/6/3.

 

Как по мне она не рабочая, 80%х8 после двух рабочих подходов не возможно сделать, разве что пока расчётный максимум не соответсвует реальному, ну или если отдыхать по минут 10 между подходами ито не факт.

 

И там как то иначе?

Сообщение изменено: seva1986 (20 октября 2013 - 01:47)

[MikeKazakov]

seva1986 писал 20 Окт 2013 - 10:42:

Как по мне она не рабочая, 80%х8 после двух рабочих подходов не возможно сделать, разве что пока расчётный максимум не соответсвует реальному, ну или если отдыхать по минут 10 между подходами ито не факт.

И там как то иначе?

80%*8 можно сделать только в одном подходе, на свежака, если расчитывать от реального ПМ-1. Там хоть пол часа отдыхай потом, второй такой подход не получится.

Сообщение изменено: MikeKazakov (20 октября 2013 - 02:22)

[seva1986]

MikeKazakov:

80%*8 можно сделать только в одном подходе, на свежака, если расчитывать от реального ПМ-1. Там хоть пол часа отдыхай потом, второй такой подход не получится.

Так и я об этом.

Я просто по 7-8 минут проверял когдато там примерно так получалось 8, 5-6, 4-5 . По полчаса не пробовал, но думаю вы правы.

Сообщение изменено: seva1986 (20 октября 2013 - 05:43)