50287 ответов в этой теме

[DumbI4]

я в общем цели хочу обозначить свои, в декабре я весил 73 кило, выглядел ужасно, начал заниматься по силовухе, дошел в жиме до 130, присед 150, становую где то 160. В собственном весе дошел до 88 кило, подкожного кала конечно было не мало, но и объемы прибавились, таже рука с 32.5 до 38.5... после отдыха сбросил до 82 кг, сейчас цель дойти до 92 кило и уйти в кик, то есть, занимаясь в кике хочу иметь вес примерно 84-85 кило, сухих мышц без кала, вот... от части из за многостороннего развития функциональных качеств и выбрал СМТ...после CМТ хочу снова пройти силовой курс, немного побаловать свое эго)) дойти в жиме до 150 где нить, а потом в кик..вот

апд: рост мой 189

[MikeKazakov]

после CМТ хочу снова пройти силовой курс

В СМТ есть и силовой курс.

[DumbI4]

черкани в личку :-) если "это секрет" :-D

[MikeKazakov]

черкани в личку :-) если "это секрет" :-D

Когда закончишь первый, дам силовой, без первого не потянешь.

[DumbI4]

я первый в любом случае закончу, ведь выше свою заинтересованность в СМТ обозначил
просто ознакомиться хочу заранее, интересно

[KazzaK91]

И долго по этой программе ханиматься надо?
Просто не вериться,что всю уйму этих изолирующих и общих упражнений на рельеф и массу,и силу заменит 2 суперсета и 2 жима...
Или тут можно просто раздуться до нужных размеров а потом переходить на каждую группу мышц отдельно?

[stivSTI]

В этом и есть главная ошыбко)))
Заполнение клетки "водой"/энергосубстратами говорит лишь о сверхкомпенсации
по типу стимула, далее при повышении плотности тренинга, а в частности при
более сосредоточенной/специализируемой роботе на МГ эта самая вода будет
востребована сократительным аппаратом! что и будет являться прямым стимулом к росту!
Без возросших возможностей энергобуферов клетки и потенциально возросших возможностях сократительного аппарата
рост невозможен, по крайней мере заметный в зеркале и в достаточно короткие промежутки временя
4-8 недель. Сверхкомпенсация по энергетике будет ВСЕГДА идти впереди роста ММ!
В этом главная ошибка ХСТ!!! там все наоборот делается, сначала нагоняют энергетику, а потом
садят плотность тренинга и не востребуют ее На выхлопе почти ноль с небольшим ростом силовых,
за счет улучшения синхронности работы ДЕ и нейромышечной связи.

А вот это уже интересно...Андрей разложи ХСТ по-подробнее плиз...

[MikeKazakov]

И долго по этой программе ханиматься надо?

Это уже стиль жизни. Каждая программа 8-12 недель.

Просто не вериться,что всю уйму этих изолирующих и общих упражнений на рельеф и массу,и силу заменит 2 суперсета и 2 жима...

Вроде заменяет, но и нас есть куча всякой всячины (несколько тузов в рукаве).

просто ознакомиться хочу заранее

Ничего хитрого ПЖТ с подсобкой, не важно ЧТО, важно КАК.

[MikeKazakov]

Андрей разложи ХСТ по-подробнее плиз...

В теме ХСТ уже давно всё разложили, только найти трудно.

[DumbI4]

не важно ЧТО, важно КАК

это я и хотел узнать, как бонус к силовому комплексу, то бишь набору упражнений)

[devastator]

Если я по этой программе набираю гликоген и воду, то отчего же у меня бицухи поделились пополам???? Наверное от избытка воды ))))))))). Идеологи вы попробуйте сначала, а потом пишите, а то на самом деле смешно потом будет.

Аппетит зверский. Настроение ахуеное, хочецо ипать все что движется постоянно... Энергии хоть отбавляй.
Зы: прошло 4 тренировки впереди еще 9 до убавления числа повторений

[MikeKazakov]

Аппетит зверский. Настроение ахуеное, хочецо ипать все что движется постоянно... Энергии хоть отбавляй

Собсна, это и есть ЦЕЛЬ методики, а банка как побочка идёт.

[tdk]

Настроение ахуеное, хочецо ипать все что движется постоянно... Энергии хоть отбавляй

Собсна, это и есть ЦЕЛЬ методики, а банка как побочка идёт.

Ипари-террористы

[ARB]

Если я по этой программе набираю гликоген и воду, то отчего же у меня бицухи поделились пополам???? Наверное от избытка воды ))))))))).

На данный момент не жалеешь о ранее потраченном времени до
этого эксперимента)))))

[AnatolyR]

Если я по этой программе набираю гликоген и воду, то отчего же у меня бицухи поделились пополам????

а какая собственно связь?
ты же набираешь не подкожную воду а воду в мышцы...

[MikeKazakov]

AnatolyR
Вторая попытка.

Заполнение клетки "водой"/энергосубстратами говорит лишь о сверхкомпенсации
по типу стимула, далее при повышении плотности тренинга, а в частности при
более сосредоточенной/специализируемой роботе на МГ эта самая вода будет
востребована сократительным аппаратом! что и будет являться прямым стимулом к росту!
Без возросших возможностей энергобуферов клетки и потенциально возросших возможностях сократительного аппарата
рост невозможен, по крайней мере заметный в зеркале и в достаточно короткие промежутки временя
4-8 недель. Сверхкомпенсация по энергетике будет ВСЕГДА идти впереди роста ММ!
В этом главная ошибка ХСТ!!! там все наоборот делается, сначала нагоняют энергетику, а потом
садят плотность тренинга и не востребуют ее На выхлопе почти ноль с небольшим ростом силовых,
за счет улучшения синхронности работы ДЕ и нейромышечной связи.

[AnatolyR]

Вторая попытка

Вторая попытка чего?
обьяснить чем вы здесь занимаетесь?
я как бы уже догадался...

основная мысль такова:
СМТ рулит и педалит...
СМТ forever...
мышцы растут а жир плавится...
тот кто этим не занимается зря тратит своё время...
ну и т.д. и т.п.
правильно?

[MikeKazakov]

AnatolyR
Натяг рулит?

[AnatolyR]

Натяг рулит?

и он тоже
тренинг это не чёрное/белое

[MikeKazakov]

AnatolyR
Мы вабщета за воду тёрли, я тока папытался абратить тваё внимания на мысли умныя.
А по тренингу, результат рулит и больше НИЧЕГО.

[devastator]

Лично я рассудил так. Сейчас у меня лето в этот период я обычно восстанавливаюсь психологически после долгого периода силового тренинга и работы на массу. Также залечиваю травмы возникшие за этот период а они возникают постоянно. Например в этом году повредил плечо (вылетело из сустава в начале движения вверх и в мертвой точке встало наместо с громким щелчком и видимо чтото или растянуло или защемило) благо уже вообще не тревожит. Но вот появившийся легкий хруст в коленках от тяжелых (для меня) приседов пока не проходит, хотя и никакого дискомфорта я не ощущаю. Ну я и начал эту программу в качестве офп перед новым сезоном (особенно если учесть что пару месяцев изза жары вообще зал не работал и приходилось висеть на турниках). Но сейчас чувствую что чтото не так ))))). Что конкретно я писал постом выше... Масса хз какая даже, в зеркале пока тоже непонятно. Но однозначно хуже я выглядеть не стал... Что точно заметил - ноги стали сильно жеще и биц начал делиться как это было когда я был совсем дистрофаном. Вот только объем у банки совсем не дистрофанский... Я сначала тоже и упражнения поменял и критически отнесся. А сейчас делаю все как доктор прописал и не парюсь уже и веса повысил на 10% будет круто если смогу дойти до весов сравнимых с весом собств тела в тяжелых движениях. Для моих целей в данный момент программа подходит на 100% а как оно будет дальше хз. Основной отчет будет в середине сентября или даже в конце.

[tdk]

пилять, опять ничего не ясно)

помнишь сталинскую индустриализацию? Майк помнит
сначала близ мест, богатых полезными ископаемыми строили электростанции, прокладывали железные дороги. а потом строили заводы и рабочие поселки, которые разрослись впоследствии до больших городов. одним словом - сначала инфраструктура - потом промышленность, а не наоборот.

[AnatolyR]

результат рулит и больше НИЧЕГО.

согласен на все 100%
посмотрю что будет месяца через 3

[DumbI4]

помнишь сталинскую индустриализацию? Майк помнит
сначала близ мест, богатых полезными ископаемыми строили электростанции, прокладывали железные дороги. а потом строили заводы и рабочие поселки, которые разрослись впоследствии до больших городов. одним словом - сначала инфраструктура - потом промышленность, а не наоборот.

ахахахах)))) все понял, спасибо

[tdk]

делаю все как доктор прописал

Майк, когда там клизьмы прописываются?

[ARB]

а как оно будет дальше хз. Основной отчет будет в середине сентября или даже в конце.

Дальше эти принципы оставишь как массонаборные,
а работа на силу будет как разгрузка
Посмотришь, растет оно по другому на таком тренинге,
пучки мышц начинают выпирать, при чем не за счет потери жира,
а тупо увеличиваются и не по принципу калбасности, а растет рельефом!
Ты вот тока начал и по бицу заметил, так это тока начало, потом если еще начать
специализировать МГ картина по этим МГ усугубится

[MikeKazakov]

Майк, когда там клизьмы прописываются?

Дык на каждой тренировке.

[tdk]

Дык на каждой тренировке.

и людЯм нравиццо

[NamelessOne]

Отпишусь о второй тренировке, которая была вчера.
Субъективно воспринималась уже легче, хотя пульс был достаточно высоким. В этот раз дошел до конца. Это не оригинальный СМТ, а тренинг по мотивам. Упражнения делаются последовательно, некоторые заменены в силу ограниченных условий по пространству и оборудованию.
Итак, по порядку:
Вес перед тренировкой – 87 кг (жира прилично).
1) Отжимания на брусьях (без веса) – 10, 10, 5, 3 (немного изменил технику - делал без локаутов, поэтому по сравнению с предыдущей тренировкой «потерял» один повтор в третьем подходе; буду доводить до 4*10);
2) Жим гантели лежа – 11,5кг *15,15,15,15 (с нагрузкой справился, добавлю 1 кг в следующий раз);
3) Приседания (штанга на спине) – 40кг*10,10,10,10 (очень легко, добавлю 2,5 кг; хотя сильнее всего пульс поднялся именно после приседаний, что не удивительно);
4) Жим гантели стоя – 6,5кг*15,15,15,11 (делал поочередно, сначала левой рукой, затем правой; на четвертом подходе левой рукой смог выжать только 11 раз, потом гантель просто замерла на месте; буду доводить до 15 раз)
5) Тяга штанги в наклоне– 30кг*10,10,10,10 (очень легко, добавлю 2,5кг; интересно, что почувствовал жжение именно в широчайших, раньше такого при тяге в наклоне не было никогда).
6) Подъем гантели на бицепс – 4кг*15,15,15,15 (решил вес не завышать, так как шло последним упражнением; справился очень легко, добавлю 1кг).

Общее время – 31 минута 39 секунд.
Объем – 7824кг
Мощность – 247,2 кг/мин

Итог: Долго! Теряю время на подготовке снаряда и упражнениях с гантелями, так как работаю каждой рукой поочередно, что сразу увеличивает время подхода в два раза. Буду уменьшать время между подходами в упражнениях с гантелью и раскладывать блины в нужном порядке, чтобы лишний раз не искать.
Радует, что появились стартовые показатели времени и мощности, с которыми далее можно работать.

П.С. НЕ блеванул.

П.П.С. Общее самочувствие хорошее, на следующий день есть крепатура.

[LUCKY PUNCH]

а меня больше всего "кроет" после 3го подхода в приседе....и тошнит и посидеть охота....скоко треш прошло- все время в этом момент....в остальное время более менее норм