864 ответов в этой теме

[marymary84]

Спасибо за совет. Я конечно все сообщения внимательно читала, но столько мнений!! Уже голова кругом. Конечно я не хочу чтобы грудь исчезла. То есть нужно делать то же, что я делаю, без увеличения весов и подходов? Я не хочу чтобы она в будущем когда-нибудь провисла...

[328823]

Подскажите, пожалуйста, а как сделать грудь более красивой? И можно ли её увеличить с помощью занятий?
Прочитала тему очень внимательно, но мало что поняла Про все эти жимы и прочее...

[Дженни]

любые упражнения действуют индивидуально, универсального совета нет.
и потом - что значит красивее? это понятие у каждого свое....

грудную железу увеличить нельзя упражнениями, можно немного приподнять грудь за счет улучшения тонуса мышц под железой. поищи комплекс упражнений в библиотеке или по ссылкам.
общие рекомендации -хорошо влияют на грудь разводки в наклоне на накл. скамье, отжимания,
мое личное мнение - можно и нужно делать упражения для груди следя за ее состоянием.
Если делать 2-3 упражения раз в 2 недели с неб. кол. повторов (до 12х3) вреда (в смысле уменьшения) не должно быть.
Многие упражения считаюшиеся на грудь также полезны для общего развития т.к. работают на другие мышцы и развивают общую силу
-жим лежа -спина, руки - общая сила - базовое упражнение
-жим лежа узк. хватом -что выше+трицепс
-жим на накл +плечи
- отжимания - руки, спина, корпус, пресс, выносливость
- отжимания на брусьях - спина, трицепс, корпус
Грудь как правило сильно уменьшается при быстром и вообще похудении!

Сообщение изменено: Дженни (25 апреля 2009 - 08:40)

[328823]

Дженни, а как делать жим? Это гантели нужны? А разводки?
И где можно найти описание всех этих упражнений и терминов? А то у меня не получается найти : ((

[Дженни]

328823
http://forum.steelfa...?showtopic=2407 вот здесь есть мой пост с каталогом
упражнений а также ссылка на сайт Льва Гончарова где то же описаны упражения.

Жим делают со штангой или гантелями. Разводки с гантелями.

[ОКСАНА]

Подскажите,как можно улучшить и увеличить грудь,без помощи пластического врача

[Дженни]

см выше

[OlenK@]

ОКСАНА
К сожалению, самым действенным способом увеличить грудь без помощи пластического хирурга, хороший лифчик

[girlofdream]

Привет, посоветуйте кто знает. цель тренировки груди- подтянуть (значит жимы на наклонной), но так как груди и так широко расставлени не хочу что бы они совсем подмышками оказались (ведь такое может произойти если мышца потянет грудь при росте)
какие упражнения мне не стоит делать?
и так как надежда умирает последней- может есть способ свести их поближе? (например кроссоверы?)

[Дженни]

girlofdream
про сильное влияние на расст. между сосками не слышала. так себе не раскачаешь никогда. кроссоверы врядли помогут.

[girlofdream]

у меня между грудями расстояние в 1 см примерно( тут не дела в сосках),может с помощью кроссоверав это место заполнилось бы мышцами? был бы плавный переход. что думаете?

[girlofdream]

ой не один см, а где-то 2-3

[Дженни]

girlofdream
кроссоверы это кажется формуирующее упр. а тебе как я понимаю нужен объем гр. мышцы. думаю гр. мышца может улучшить ситуацию, послужив подставкой для груди. важно чтобы накачав грудбь ты не сделала хуже (см выше) и грудб сильно не уменьшилась бы и если она вялая-не было б видимого перехода между железой и мышцей. посмотри как этот выгдядит на профи фото, кто без силикона.
если у тебя грудь маленькая (до 2) и упругая можно попроблвать, да и разумный тренинг гр. мышцы стоит делать всем. имхо делать жимы и разводки, наклонные (голова вверх) и горизонтальные, но не чаще 2 разв в неделю и наблюдать за состоянием.

[IRISKA]

Я когда разводку и жим лёжа делаю на наклонной, то болит именно грудная мышца с внешней стороны. А вот вчера первый раз делала полувер. Вес взяла небольшой 12 кг, руки в локтях не згибала во время выполнения, но сегодня болят трицепсы. Выходит, делала неправильно. Может есть какой секрет в технике полувера, что бы делать его именно грудью?

[girlofdream]

это вроде зависит от того как широко ты расставляешь локти .

[Julia, NYC]

Судя по тому, что у всех профессионалок фитнеса вместо груди силикон, простым смертным лучше не трогать грудь вообще:-).

[IRISKA]

Julia, NYC, мне кажется бОльший враг для груди - это сушка, чем жимы.

[Фемидочка]

IRISKA:

Julia, NYC, мне кажется бОльший враг для груди - это сушка, чем жимы.

Вот именно!! Вообще не понимаю, когда убеждают женщин во вредности тренинга груди. Девочки, разве вы не заметили как грудь красиво приподнимается??? Безусловно, если сильно закачивать грудные, а потом дико сушиться, будет очень виден переход от мышцы к железе.. Но, если без фанатизма, то все очень красиво, поэтому считаю. что пренебрегать жимами и разводками не стоит. ИМХО

[Дженни]

Julia, NYC:

профессионалок фитнеса

если так рассуждать - если на них посмотреть, то вообще к залу подходить нельзя.

[IRISKA]

Дженни:

если так рассуждать - если на них посмотреть, то вообще к залу подходить нельзя.

Стрёмно будет смотреться, если качать всё, кроме груди. Везде подтянутое тело и мышцы + тщедушная грудная клетка.

[OlenK@]

Фемидочка
Не соглашусь, к меня на груди тонкая кожа и грудь сама по себе маааленькая, поэтому от тренинга груди, включая кроссоверы, я могла видеть пучки груди, плюс когда накачиваешь грудь, появляется резкий переход между мышцей и грудью становится заметным и округлость теряется, грудь какой-то острой конусообразной становится...
Хотя я тоже не верила, пока мне мой мужчина не сказал: "Что с грудью, может ну его этот спорт?"

Но наверное пока грудь не потеряешь об умеренности в тренинге груди не задумываешься

[Julia, NYC]

http://community.liv...ad=61016#t61016

[Дженни]

Julia, NYC ю
не работат вообще на грудь как ты предолагешь - нельзя. сколько и как - индивидуально

[Рыжик]

Девушки!!! ну так кто нибудь пробовал технологию с контрастными компрессами, предложенную Валерием Локтионовым? Отпишитесь чтоли интересно же

[love8484]

Всем здравствуйте!Очень прошу у вас совета.Как можно подкачать грудь что бы она не отвисала?Мне 25 лет, рост 175, вес 58 кг.

[{ADMIN}]

Кардинально никак. Можно подкачать мышцы грудные, но сама грудь у женщины к мышечному карсету отношения имеет лишь опосредованно.

[Есаул]

тем более, раз уж она отвисла, как следует из заголовка


вобще-то Валерий лечил это дело
наложением дланей кажись

[love8484]

Я наверное немного не правильно сформулировала.... Дело в том, что по мере того, как накчиваются верхние мыщцы груди(т.е растут верхние мышцы груди), я стала замечать, что грудь опускается(((( Грудь качала 2 раза в неделю натренажере бабочка, ну плюс в других упражнениях, где она задействована. Во наверное примерно так...

[Sergej Schäfer]

love8484
а зачем женщине качать грудь?! не надо заниматься ерундой

[Сумерки]

love8484
Навскидку:
- Плаванье приводит грудь в тонус.
- следите за хорошим поддерживающим бельем во время тренировок - качественные топы, стортивные бюстгальтеры.
- Грудь у нас держится на коже в основном, заботьтесь о коже, контрастные души, лосьоны-крема для бюста, сейчас много хорошей качественной косметики.
- если резко сбросить вес - грудь резко ухудшает свой вид и форму, обвисает. вам не надо ее КАЧАТЬ, вам надо ее привести в тонус, грудь "поднимается" и становится выше за счет плаванья. Иначе только под нож, чего я вам не желаю.

Просто не ждите быстрых результатов и все наладится. Удачи:-)))