745 ответов в этой теме

[Stella]

Дааа масмедия повредило мне мозг немножко в плане жира и прочей ерунды Спасибо большое за советы! Буду дальше разбираться и учиться )) Здорово что я нашла, такой обширный ресурс информации и к тому же можно позадовать вопросы и получить на них ответы))) Классный сайт))) Всем еще раз спасибо

[kashara]

здравствуйте
лазила по подобным темам в форуме. нашла ответы, но не на все вопросы. а история такая:
с весны так получилась, что села на жесткую диету. на самом деле у меня был сильный стресс и еда просто не лезла в рот, примерно до середины лета я ела в день примерно на 400 ккал. больше реально не лезло.с 57 кг я легко на 51 перешла. потом появился интерес сжечь жир, потому что было видно, что жир исчез основной, который мне не нравился, но осталось совсем маленько еще. я начала бегать. по часу в день по вечерам. питалась так же. аппетит конечно прибавился, я начала с ним бороться. не знала, что сама себе врежу этим. в конце октября был самый лучший результат, тонкая красивая фигура(мышцу диетой сожгла видимо), жира практически нет. но стрессы ежедневные и недосыпы естественно хотелось заесть. поскольку я придерживалась свих правил, то я терпела все эти муки. но вес потом все же набрался, видимо организм привык. набрала до 53 и встал. с нового года решила слезть с диеты, к этому времени я уже знала, что кг вернуться и что моя задача теперь разогнать обмен веществ, маленько прибавить мышечной массы и предупредить набор жира. для этого я перешла на углеводное чередование(2 дня белки, 1 день-углеводы утром, а вечером белки). все как по стандартной схеме. приемы еды 5-6 раз в день. прибавила в этому жиросжигатели и ЭКА, а также все возможные витамины и имуностимуляторы. тренировки ежедневные с пн-сб в тренажерном зале: 15-20 минут разминка на беговой дорожке, потом круговая по тренажерам с тяжелым весом по одному подходу. затем круговая по 2 подхода со сниженными весами интенсивная. затем 20 минут интервальное кардио на велотренажоре. результат: жир не увеличился, но и не уменьшился. вес набираю примерно по 2 кг в 2 недели. я конечно понимаю, что мышцы очень ценны, но если так дальше пойдет, то через месяц я уже к 60 кг подойду получается. как же так? спортсмены на углеводном чередовании на сколько я знаю бояться сжечь мышцы и пекуться лишь бы их не растерять уже не говорю о их увеличении. а что у меня? их стало больше, а жир не уходит. конечно это последствия моей диеты. а что же теперь делать? могу сказать, что у меня природой заложео вполне достаточно мышц для девушки. боюсь, что если их будет больше, то я пожертвую собственной женственностью.
мой рост 165, вес сейчас 55, если уже не больше. росту на глазах не сказать, что внешне этосильно заметно, но тело покрепчало.
так же слышала, что чтобы сжечь жир и уменьшить мышцы, то до тренировки нужно поесть, чтобы были силы, но час за 2, а после тренировки есть нельзя часа 2-3. а как же частое питание? я уже успеваю проголодаться, если поем за 3 часа перед тренировкой. поэтому пью кефир обезжиренный за полчаса перед тренировкой. а после тренировки (примерно через час получается) я прихожу домой и ем творог обезжиренный. в общем то вечером я только творогом и питаюсь. меня устраивает. от сладкого отказалась. в углеводный день могу себе позволить ложку меда или чуть-чуть сухофруктов.
разъясните мне мои ошибки пожалуйста.
и что мне нужно делать, чтобы остановить рост мышц и жжечь жир.
заранее благодарю!!

[Nope]

kashara

Можно ли фоточку? По описанию трудно судить, но скорее всего Вас заливает водичкой.

[kashara]

откуда водичка?
я же белки прктически ем
первая фото-это год назад, я ничем не занималась, ела все подряд, за собой не следила.... по рукам видно думаю
2ая- это середина лета
3я- конец октября
все остальные свежие, какая я сейчас есть,
извините, что фоткитакие любительские, но других нет к сожалению
http://foto.mail.ru/..._myphoto/1.html
http://foto.mail.ru/...photo/1.html#13
http://foto.mail.ru/...photo/1.html#51
http://foto.mail.ru/...hara/52/53.html
http://foto.mail.ru/...a/52/53.html#58

[Татьяна_К]

kashara
Вы мну извините, конечно, но у вас какая-то мешанина в голове.

в конце октября был самый лучший результат, тонкая красивая фигура(мышцу диетой сожгла видимо), жира практически нет

Вы сейчас утверждаете, что при отсутствии мышц у вас отсутствовал жир? Вы вообще это себе как представляете? Мышцы жгут жир. Нет мышц - нет метаболизма, о котором вы так подробно рассказываете. Нет мышц - есть вываленный живот, дряблые руки, студенистые ноги и так далее. Вы себе эту картину представляете? Она должна была быть у вас перед глазами, если у вас не осталось мышц, как вы об этом заявляете

боюсь, что если их будет больше, то я пожертвую собственной женственностью.

О, это отличная мысль!
Надо ее донести до девушек, которые выступают в категории "Бодифитнес"
Они жертвуют собственной женственностью.

Дэвушка, вы мну еще раз простите, но самое главное - это не показатель стрелки на весах, а то, как вы выглядите. Мышцы - компактнее жира. Мышцы более красиво смотрятся на фигуре, чем их отсутствие при наличии жира. Так что мне даже сложно представить, о чем вы здесь говорите

Вы на всех фотографиях выглядите одинаково.

[kashara]

спасибо
да, я знаю, что обен веществ замедляется. оно так и было. но диетой я хоть и сожгла мышцы, но их еще в нормальном количестве у меня осталось. а теперь они растут, а потом они вырастут до тех азмеров которые меня сделают крупнее? вот меня это и волнует. что делать, чтобы лишнего на себе не нарастить, чтобы я на девушку оставалась похожа.а не на тежелоатлетку

Сообщение изменено: kashara (29 января 2010 - 10:39)

[kashara]

ну если рост мышц-это хорошо, то что мне нужно делать для сжигания жира? нет ли у меня ошибок? я все правильно делаю? может быть что-то посоветуете? может быть чтобы такого роста быстрого не было мне не стоит на белки налегать?
вот с питанием большой вопрос! кто-то говорит, что есть нельзя после тренировки пару часов и поесть перед тренировкой за 2 часа. это же перерыв межды приемами в 4 часа как минимум выходит! не многовато? а если есть озота. у меня вот весной не было и летом аппетита. сейчас радуюсь, что появился. только теперь не знаю в какое время суток что можно есть. и как есть до и после тренировки

[rrulliani]

kashara
рост мышц темболее у женщин не исортит вас))) не парьтесь...вы станите более подтянутой и спортивной тело более прорисованым ...просто не увеличивайте вес при занятии мышци адаптируются и перестанут расти но я думаю будут разгонять калории которые так вам не дают покоя...не будут они рости у вас так как у мужчин))) без фарм потдержки это невозможно

вот с питанием большой вопрос! кто-то говорит, что есть нельзя после тренировки пару часов и поесть перед тренировкой за 2 часа

бред...после тренеровки надо есть и чем быстрее тем лучше...просто сьешьте банан (дабы востановить истощенный вовремя тренеровки гликоген в мышцах...иначе хуже себя будите чуствовать весть вечер) + в идеале быстрый протеиновый напиток или комплекс амино ксилот или БСАА или творог 100г 0%(дабы востановить азотистый баланс в мышечной ткани)...
перед тренеровкой можно есть примерно за час...кто хомячит прям перед ней просто с тяжолым желудком лично мне дискамфортно в зале...
про питание...просто есть правильные продукты снижая процентное соотношение угливодов к белку ближе к вечеру...можно давать пару дней расслабона (не подряд) и есть желатьельно до обеда ваши любимые "раньше вредные продукты" как мне писали умные люди не нада панически бояца поесть...при правильном подходе вы не наберете жир и сохраните отличное самочуствие...удачи вам...

Сообщение изменено: rrulliani (29 января 2010 - 11:13)

[kashara]

огромное спасибо!
ну с мышцами мне понятно вроде, пусть вес растет лишь бы не жир.
а как жир сжечь?

кстати,читала в одной статье, что жир сжигается после того как гликоген истощен в мышцах и печени. естественным образом без нагрузки он истощается после 12-18 часов после приема углеводов. тогда организм использует жир в виде энергии. я так поняла, что если на тренировке его истощить, то потом углеводы лучше вообще не трогать,чтобы жир сжигался себе спокойно.
как это вообще миф или нет? вроде получаеся на этом углеводное чередование и основанно....

[rrulliani]

вас никто не заставляет трескать шаколадки после тренеровки))) просто гликоген надо востанавливать ...все правильно первым делом истощаеца печень...или будут в результате истощаца мышци и как вы ранее хотели таять...НО... маленькие мышци жгут мало жира...угливодное чередование построено на обмане организма...чтобы он не привыкал и жог жир...это достаточно серьезная диета каторую всеравно придется рано или позно прересматреть потому что ваш организм привыкнет к вашему чередованию 2 через 1 ...мне кажется гораздо проще и на ВСЮ ЖИЗНЬ при желании придерживаться сбалансираванного питания + 1-2 "вредных дня" есть то чем грезите...чтобы психологически не обделять себя...

[Локтионов Валерий]

kashara
Наташа,зайдите по этой ссылке в мою тему,почитайте ее и посмотрте видео,на последней странице я как раз рассказываю на видео,о том,что вы хотели слышать и не бойтесь мышц-впрочем смотрите видео-там я рассказываю об этом подробней

http://forum.steelfa...w...0&start=940

[Дженни]

а как жир сжечь?

а сколько у тебя жира? по фото нормально выглядишь...
достиь низкого % для женщины без фармы нельзя.

[kashara]

я не могу скзать про % жира
весов в городе специальных нет, а калькуляторам онлайн я недоверяю как-то. правда по калькулятору показало 13%, некоторые 11% пишут
но есть желание его подобрать на руках маленько, на пояснице и внутренняя часть бедер
и что из фармы?

Сообщение изменено: kashara (30 января 2010 - 10:28)

[Дженни]

правда по калькулятору показало 13%, некоторые 11% пишут

тогда это анорексия.... меньше 18 уже вредно... может там кожа просто висит ( для того чтобы деалавть вывод что у тебя растет - жир или мышцы) нужно проводить измрения, мерять складук и пр.
читай на форму полно инф и по жиросжигающему тренингу. фарма- жиросжигатели, ЭКА и др (см Химию)

http://forum.steelfa...p;#entry1179958

Сообщение изменено: Дженни (30 января 2010 - 03:33)

[Вита]

и что из фармы?

))))))))))))) ЭКА уже в прошлом, да? Не помогает. Ищем новую волшебную таблетку))
Найти тренера хорошего. Перестать тренироваться каждый день. Начать нормально питаться. Вроде ничего не забыла..

[kashara]

нет, ничего не висит))))
все на месте
просто напрягают объемы,
поэтому я все переживаю, что и мышцы и жирок = объем
мышцы жечь вредно, тогда лучше жир

[Дженни]

объемы

тебя напрягают (возможно просто глюки)или окружающих (спроси совета у правильного человека)? формы у женщины (попа-ноги-плечи- спина)это здорово - посмотри в теме Дианы Тюленевой. А с твоим ростом девченки и под 70 весят и отлично выглядят

набираешь вес- значит калорий потребяешь больше, чем жжешь!

в одном режиме долго себя так гнобить нельзя - нужно и отдыхать и нормально питаться. организм адаптируется и перествет реагировать. спишь нормально? а веса в зале увеличиваются?

[m-dell]

kashara симпатичная девушка, но никаких мышц я не увидела, которых вы так боитесь. Правда фотки не позволяют разглядеть фигуру в целом.

[Фемидочка]

достиь низкого % для женщины без фармы нельзя.

а какой % можно достичь без фармы? 15-18 это минимум?

[oljcha]

елеонор наоборот ............нееееееееееееееееееееееееееееееееееееет

[Дженни]

а какой % можно достичь без фармы? 15-18 это минимум?

предполагаю что это индивидуально. анорексии же без фармы достигают некоторые... хотя какой % жира при анорексии это тоже вопрос

где то попадалось ниже 15-18 для женщин это нижняя граница, нарушается менстр. цикл=это вредно и противостественно=организм должен этому мешать со всех сил = значит это трудно = скорее всего фарма может помочь преодолеть защитный барьер организма . большинство бодибилдерш и бодифитнес подхимичивают на сушке (диуретики имхо это тоже химия), у них % жира поменьше. точные цифры не знаю, мне это не интересно.
Женщина должна оставаться женшиной со всеми женскими первичным и вторичными признаками...

[Doberwomen]

Фемидочка
У меня сейчас 17% (если верить биоимпедансному методу измерения). Так вот, я выгляжу однозначно зажиревшей по сравнению с формой полугодовой давности. Ну, допустим, вода ещё... А было в районе 12-13% (биоимпеданс). Чувствовала себя отлично, фармой не баловалась. Тренировки и очень чёткое соблюдение диеты.

[Julia, NYC]

Импеданс может занижать минимум на 3 процента.

[Doberwomen]

Julia, NYC
Вот и я этой методике сильно-то не доверяю...

[кусака81]

утром секс потом кекс в обед секс потом кекс а вечером кекс вабще исключить.

[heliny]

А почему никто не пробует сушиться на классической кетогенной диете?

[AnyKotya]

На форуме сушились на кето девушки.Неплохие результаты

[Sarah Connor]

А почему никто не пробует сушиться на классической кетогенной диете

а вы пробовали сами?

[Морт]

А почему никто не пробует сушиться на классической кетогенной диете?

Ветка с кето диетой

[kirezz]

Дорогие форумчанки! Подскажите, насколько сильно уходит грудь при сушке с фармой (Т3+Клен, чистый Клен, ЭКА, что угодно). Или достаточно низкоуглеводки + доп кардио?
Проблема в том, что везде дают рекомендации тучные барышни, либо статьи написаны для них (потерять вес, а какой - похрен). А речь идет о девушке в 61кг, проблемное место - низ живота. Понятно, что локально убрать нереально, но терять грудь тоже "не особо" хочется =) Спасибо..