45 голосов
Завсегдатай
alvira1984 писал 19 Июл 2021 - 07:13:
Как я и написал в начале, что 50, что 55, что 10 повторов, что 12 - организму практически без разницы. Это не аптека.не, тут то конкретно двойная линейная прогрессия, поэтому спрашиваю как правильно... стараюсь все делать как написано)
Завсегдатай
Невыступающий неспортсмен
alvira1984 писал 19 Июл 2021 - 07:01:
Ребятки, вопрос еще такой от новичка, тяга блока вертикально... Допустим сейчас тяну 50 на 10, по идеи нужно переходить на вес более, но блоки идут +5 кг, в отличии от штанг, гантелей. Что делать, пытаться 55 на 10 делать или для начала 50 на 12,15, а потом уже вес добавлять?
Сверху на плитки положи гантельку 2 или 3 кг, вот и шаг более плавны получится.
IgG к SARS-CoV-2
IDKFA писал 19 Июл 2021 - 09:28:
Ну, если речь о верхнем блоке, можно чуть помедленнее делать негатив, сводить и прожимать лопатки на секунду, и, о чудо, 50 кг становятся по ощущению как 70. А вы о килограммовых гантельках
Невыступающий неспортсмен
alvira1984:
а есть смысл так делать или все по ощущениям?
Смысл маленького шага?
Вот вышел ты, допустим, на 4 подхода по 10 раз с 50 кг. Следующее что по программе? Добавить вес и выполнить 4 подхода по 8 раз.
Добавишь 10 кг сразу, получится может всего 4х5, добавишь 5 кг, может быть что-то худо-бедно выполнишь в интервале 6-8 повторов. А нам этого не надо. Нам надо чуточку накинуть и сделать 4х8 чисто, с запасиком. А на последующих тренировках постепенно добавлять повторы, пока снова не выйдешь на 4х10. Для этих целей и подойдёт как раз прибавка в 2-3 кг.
Новичок
Олег К писал 19 Июл 2021 - 18:28:
Смысл маленького шага?
Вот вышел ты, допустим, на 4 подхода по 10 раз с 50 кг. Следующее что по программе? Добавить вес и выполнить 4 подхода по 8 раз.
Добавишь 10 кг сразу, получится может всего 4х5, добавишь 5 кг, может быть что-то худо-бедно выполнишь в интервале 6-8 повторов. А нам этого не надо. Нам надо чуточку накинуть и сделать 4х8 чисто, с запасиком. А на последующих тренировках постепенно добавлять повторы, пока снова не выйдешь на 4х10. Для этих целей и подойдёт как раз прибавка в 2-3 кг.
Ок, хорошо, это понятно. Еще тогда вопрос, конкретно жим гантелей сидя. В предыдущей тренировки выполнил 3 подхода с 12 кг по 10 раз, вчера решил взять 14 кг и выполнить получилось 10-8-6, при этом решил добить 12 кг 3-4 раза... конечно последние разы были корявенькие, но тем не менее. Стит ли так делать?
Невыступающий неспортсмен
alvira1984 писал 20 Июл 2021 - 05:03:
Ок, хорошо, это понятно. Еще тогда вопрос, конкретно жим гантелей сидя. В предыдущей тренировки выполнил 3 подхода с 12 кг по 10 раз, вчера решил взять 14 кг и выполнить получилось 10-8-6, при этом решил добить 12 кг 3-4 раза... конечно последние разы были корявенькие, но тем не менее. Стит ли так делать?
Нет, не стоит. Надо было сделать 8-8-8 с 14 кг и всё. Оно бы получилось кстати. А на следующей тренировке 8-8-(9-10), если запас сил оставался бы. Следующая- 8-9-(9-10) и т.д....
В последнее время мне нравится такой приём- накидывать именно в последнем сете, если силы есть. Так не промахнёшься.
Новичок
Добрый день! Уже третий месяц занимаюсь по программе - очень нравится набор упражнений. Автору благодарность. Появилось два вопроса по итогам личных наблюдений:
1) В понедельник возможно заменить обычные подтягивания на подтягивания узким хватом стандартным хватом? Ничего, если акцент поболее сместится на бицепс?
2) Также в понедельник есть упражнение "Бабочка". в моем зале этот тренажер на сведение хватом ладонями. Для себя выявил, что если устанавливать рукоятки так, что кисти заходят чуть дальше спины - грудь "как бы растягивается" и нагружается по всей внешней области (тянется). А если на уровне спины, то вся нагрузка смещается в основном на центр груди. Вопрос - как правильнее? И какой классический вариант выполнения программы, с акцентом на какую часть ?
Новичок
Олег К писал 20 Июл 2021 - 06:11:
Нет, не стоит. Надо было сделать 8-8-8 с 14 кг и всё. Оно бы получилось кстати. А на следующей тренировке 8-8-(9-10), если запас сил оставался бы. Следующая- 8-9-(9-10) и т.д....
В последнее время мне нравится такой приём- накидывать именно в последнем сете, если силы есть. Так не промахнёшься.
опыта просто нет и первые 10 пошли нормально, с запасом... думал как раз 10-8-8 сделаю
Невыступающий неспортсмен
Chety писал 20 Июл 2021 - 06:44:
Добрый день! Уже третий месяц занимаюсь по программе - очень нравится набор упражнений. Автору благодарность. Появилось два вопроса по итогам личных наблюдений:
1) В понедельник возможно заменить обычные подтягивания на подтягивания узким хватом стандартным хватом? Ничего, если акцент поболее сместится на бицепс?
2) Также в понедельник есть упражнение "Бабочка". в моем зале этот тренажер на сведение хватом ладонями. Для себя выявил, что если устанавливать рукоятки так, что кисти заходят чуть дальше спины - грудь "как бы растягивается" и нагружается по всей внешней области (тянется). А если на уровне спины, то вся нагрузка смещается в основном на центр груди. Вопрос - как правильнее? И какой классический вариант выполнения программы, с акцентом на какую часть ?
Привет. Уточни по которой именно программе занимаешься. В теме их очень много разных. Прямо скопируй её сюда.
Новичок
Олег К писал 20 Июл 2021 - 07:24:
Привет. Уточни по которой именно программе занимаешься. В теме их очень много разных. Прямо скопируй её сюда.
Как-то так, отредактировал именно с теми, которые я использую.
Блок 1 «Гипертрофия»
День 1
1.Присед 1-2 разм.+3х10
2.Жим стоя 1-2 разм.+3х10
3.Верхний блок (хват прямой на ширине плеч, может чуть шире) 1 разм.+4х10
4. «Бабочка» 1 разм.+ 2-3х12-15
5.Тяга блока с веревкой стоя на трицепс 1 разм.+2-3х12-15
6. Пресс 2-3х20
Отдых 48 часов
День2
1.Тяга в наклоне 1 разм.+4х10
2.Жим лёжа 1-2 разм.+3х10
3.Жим ногами/ 1-2 разм.+2-3х12-15
4.Махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15
5.Подъем Z грифа на бицепс узким хватом 1 разм.+2-3х12-15
6.Гиперэкстензии 3х20
Отдых 48 часов
День3
1.Становая тяга 1-2 разм.+3х10
2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10
3.Тяга верхнего блока стоя 1 разм.+2-3х12-15
4.Разгибания на прямом блоке стоя на трицепс+ 2-3х12-15
5.ПШНБ EZ гриф широким хватом+ 2-3х12-15
6.Махи в наклоне1 разм.+2-3х12-15
7.Пресс 2-3х20
Отдых 72 часа
Сообщение изменено: Chety (20 июля 2021 - 11:07)
Невыступающий неспортсмен
Chety:
3.Тяга верхнего блока стоя 1 разм.+2-3х12-15
Это типа пулловера, т.е. на прямых руках?
Тогда можно это упражнение заменить на тягу верх блока к груди хватом обычной ширины (50-60 см),
а в день 1 тянуть обратным хватом на бицепс (ширина между ладонями внутри будет уже около 20-30 см)
Новичок
Олег К писал 20 Июл 2021 - 08:10:
Это типа пулловера, т.е. на прямых руках?
Тогда можно это упражнение заменить на тягу верх блока к груди хватом обычной ширины (50-60 см),
а в день 1 тянуть обратным хватом на бицепс (ширина между ладонями внутри будет уже около 20-30 см)
Да, оно самое) Получается в день 1 подтягивания обратным хватом 4х10 как основное. А в день 3 тяга верх. блока 3х12-15, т.е. как "дополнительное"?
А что по поводу Бабочки?
Сообщение изменено: Chety (20 июля 2021 - 11:18)
Невыступающий неспортсмен
Chety писал 20 Июл 2021 - 08:17:
Да, оно самое) Получается в день 1 подтягивания обратным хватом 4х10 как основное. А в день 3 тяга верх. блока 3х12-15, т.е. как "дополнительное"?
А что по поводу Бабочки?
Правильно так, чтобы упражнение не вызвало дискомфорта в плечевых суставах. Сильно растягивать не надо. Акцент на сведении.
А растяжку для грудных лучше выполнять (если есть такое желание) статически. Так безопаснее.
Новичок
Олег К писал 20 Июл 2021 - 08:21:
Правильно так, чтобы упражнение не вызвало дискомфорта в плечевых суставах. Сильно растягивать не надо. Акцент на сведении.
А растяжку для грудных лучше выполнять (если есть такое желание) статически. Так безопаснее.
Немножечко теории - для чего вообще нужна растяжка? С точки зрения ББ это будет иметь значительный результат?) Например вижу регулярно парней, выполняющих разведение гантелей лежа и разводят локти чуть ли не до пола... Есть ли в этом толк?
И также отредактировал сообщение и добавил вопрос по поводу упражнений на спину.
Невыступающий неспортсмен
Chety:
А в день 3 тяга верх. блока 3х12-15, т.е. как "дополнительное"?
Да, именно так
Chety:
Немножечко теории - для чего вообще нужна растяжка? С точки зрения ББ это будет иметь значительный результат?) Например вижу регулярно парней, выполняющих разведение гантелей лежа и разводят локти чуть ли не до пола... Есть ли в этом толк?
С точки зрения ББ (мышечности) разницы, ИМХО, нет. Чтобы там не сочиняли Догкраппы всякие. В целом для здоровья аккуратно тянуться, наверно, на пользу будет. Но плавно в стато-динамическом режиме и в рамках естественной амплитуды.
---
Пацанам привет. Верной дорогой к травме идут. )))
Невыступающий неспортсмен
IDKFA писал 20 Июл 2021 - 08:31:
С точки зрения ББ (это бодибилдинг, спорт такой) - растяжка - необходимый компонент подготовки.
Зачем? Выполняя упражнение в полную естественную амплитуду, итак растягиваешь мышцы и сухожилия на столько, насколько это требуется для обеспечения формального функциклирования ОДА.
Завсегдатай
Олег К писал 20 Июл 2021 - 08:50:
Растяжка необходима для позирования.Зачем? Выполняя упражнение в полную естественную амплитуду, итак растягиваешь мышцы и сухожилия на столько, насколько это требуется для обеспечения формального функциклирования ОДА.
Новичок
Добрый вечер. Олег, наверное к вам вопрос, у нас в городе с понедельника на 2 недели залы закроют, усиление картинных мер. Соответственно несколько вопросов. Как откроют зал, начинать программу Б (для новичков) заново(сейчас идет третья неделя у меня)? И что можно делать на турниках, может мини программа какая нибудь, что бы хоть как то тело занималось? Доступны бег, отжимания, брусья, подтягивания, две гантели по 8 кг., две резинки.
Невыступающий неспортсмен
alvira1984 писал 23 Июл 2021 - 19:05:
Добрый вечер. Олег, наверное к вам вопрос, у нас в городе с понедельника на 2 недели залы закроют, усиление картинных мер. Соответственно несколько вопросов. Как откроют зал, начинать программу Б (для новичков) заново(сейчас идет третья неделя у меня)? И что можно делать на турниках, может мини программа какая нибудь, что бы хоть как то тело занималось? Доступны бег, отжимания, брусья, подтягивания, две гантели по 8 кг., две резинки.
Поверь мне, почти все из них будут работать. Для своих. Вопрос только, как стать своим в этой тусовке )))
А так да, лучше будет начать снова программу Б, но со сниженных весов.
Эти 2 недели можно удержать тренированность и подручными средствами, благо лето на дворе. Можно и на улице позаниматься.
Замена жиму лёжа- отжимания от пола или брусьях.
Жать стоя можно любые подручные средства, вплоть до тяжёлых камней (ну или гантели, гири, что есть)
Присед - с человеком на спине. (с дитями своими приседай, например. Они любят кататься на папе)))
Свинги в гирей/гантелей, зашагивания на тумбу для ног и т.д.
Новичок
Олег К писал 23 Июл 2021 - 19:18:
Поверь мне, почти все из них будут работать. Для своих. Вопрос только, как стать своим в этой тусовке )))
А так да, лучше будет начать снова программу Б, но со сниженных весов.
Эти 2 недели можно удержать тренированность и подручными средствами, благо лето на дворе. Можно и на улице позаниматься.
Замена жиму лёжа- отжимания от пола или брусьях.
Жать стоя можно любые подручные средства, вплоть до тяжёлых камней (ну или гантели, гири, что есть)
Присед - с человеком на спине. (с дитями своими приседай, например. Они любят кататься на папе)))
Свинги в гирей/гантелей, зашагивания на тумбу для ног и т.д.
Ну скорее всего своим я там не стал, больно короткий промежуток времени. Да и зал куда хожу у всех на виду, да и хозяин очень уж боязливый. Хотя все может быть конечно.
Невыступающий неспортсмен
Новичок
Олег К писал 23 Июл 2021 - 19:30:
alvira1984, как пример- https://forum.steelf...&p=1059030391
дома занимался чем попало, пока болел.
Блин, конечно со сниженных весов это тяжко). Вроде хочется сесть по больше, жать по сильнее).
Невыступающий неспортсмен
alvira1984 писал 23 Июл 2021 - 19:41:
Блин, конечно со сниженных весов это тяжко). Вроде хочется сесть по больше, жать по сильнее).
Чтобы повыше подпрыгнуть, надо сначала пониже присесть. (с)
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
