16951 ответов в этой теме

[Кандид]

Неделя разгруки.

 

Жим на наклонной 50х5, 55х5, 60х5
в суперсерии с
Подтягивания 3 подх.х8
Разводка в наклоне 10х3 подх.х10
в суперсерии с
Разводка в стороны 10х3 подх.х10
Бицепс с гантелями стоя (2х)15х3 подх.х15
Трицепс с резиной 3 подх.х20
Молитва

 

Время 40 мин. + 15 груша

Сообщение изменено: Кандид (03 ноября 2015 - 09:49)

[Kaчок]

Kaчок:

Тяга в наклоне обратным хватом 102,5, 97,5, 92,5*12

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 75, 70, 65*12

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 75, 70, 65*12

Подтягивания широким хватом 8, 5, 3

Тяга за спиной 88, 83, 78*12

Разводка стоя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 11*15*3+6*20*3

 

Еле сделал... Видимо эта неделя вся будет не фонтан...

Тяга в наклоне обратным хватом 105, 100, 95*12

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 77,5, 70, 62.5*12

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 77,5, 70, 62.5*12

Подтягивания широким хватом 12, 8, 6

Тяга за спиной 90, 85, 80*12

Разводка стоя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 12*15*3+7*20*3

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа 70кг 15, 14, 12

сведения батерфляй 45кг 15, 13

разводка стоя 14кг 16, 14, 12

разгибание рук на блоке (канат) 55кг 15, 14, 12

сгибание в запястьях сидя 40кг 15, 11, 8

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (04 ноября 2015 - 08:40)

[DEN99]

Небольшая работа на предплечья:

 

И началась подготовительная работа к жиму стоя:

[Александр_Кукушкин]

1.Становая 105кг 3х6

2.Жим лежа 45гр 80кг 3х8

3.Пулловер

4.Трицепс 45кг 3х10

5.Бицепс 17.5кг 3х10

6.Пресс.

[Temirbek]

1. Жим лежа: 42х8; 62х5; 82х5; 102х3х5
2. Тяга в наклоне: 42х8; 62х5; 82х5; 102х2х5
3. Жим стоя: 22х8; 47х5; 67х2х5
4. Подтягивания: 3,5х8; 5,5х5; +7,5х3х5
5. Присед: 32х10; 67х5; 87х5; 107х5; 127х3х5
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 87х5; 107х5; 127х2х5
7. Вис на перекладине: +25кгх48 секунд

Отдых между подходами: 2,5-3 минут. Отдых между упрами: 2,5-3 минут. Время - с разминкой и заминкой 2 часа  , со следующей тренировки надо уменьшит количества разминочных подходов и повторений   

[Kaчок]

Kaчок:

Разгибания блока шнуром 70, 62,5, 55*15

Французский жим лежа 53, 48, 43*12

Жим узким хватом 85, 77,5*9, 70*7

Бицепс гантелями стоя 26, 23, 20*10

Молоток стоя 26, 23, 20*12

Бицепс штангой стоя 52, 47, 42*10

Подъем обратным хватом 49, 44, 39*15

Сгибание кистей стоя 42, 37*20, 32*15

 

В жиме узким отказы во всех подходах, и сгибания кистей на последнем издыхании.

Интересная тенденция с собственным весом. С Пн вес минимальный, а к Чт-Пт максимальный

А в общем тянется... значит продолжать будем далее.

Разгибания блока шнуром 72,5, 65, 57,5*15

Французский жим лежа 55, 50, 45*12

Жим узким хватом 87,5*9, 80, 72,5*8

Бицепс гантелями стоя 27, 24, 21*10

Молоток стоя 27, 24, 21*12

Бицепс штангой стоя 53, 48, 43*10

Подъем обратным хватом 50, 45, 40*15

Сгибание кистей стоя 43, 35, 28*20

 

[Кандид]

Вчерашняя легкая тренировка спины.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Подъем на грудь 50х5 подх.х5 (давно не делал из осторожности, буду вводить в арсенал,т.к. ощущения хорошие )

Наклоны со жгутом 3 подх.х20

Молитва 

 

Время 40 мин.+15 мин. груша

[Gjkmpjdfntkm]

тяга горизонтального блока 68кг 15, 13, 11

пуловер тренажер 64кг 15, 13, 11

подъем гантели на бицепс 14кг 13, 8

приседания 110кг 15, 13, 13 приходится к сожалению по сердцу приседать

сгибание ног лежа 45кг 15, 9

[xxxl-1]

Gjkmpjdfntkmкак ММ?Растёт?

[Gjkmpjdfntkm]

xxxl-1:

Gjkmpjdfntkmкак ММ?Растёт?

Давление артериальное растет

И инфарктом попахивает)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 ноября 2015 - 08:49)

[xxxl-1]

Gjkmpjdfntkm,И чё пох на здоровье?Фанатизм,при чём глупый.Может пора чёто менять в жизни,чего ждёшь?Наверное,спорт(любительский), должен помогать здоровью,а не гробить его.

[Олег К]

Temirbek:

со следующей тренировки надо уменьшит количества разминочных подходов

Не вижу много разминочных подходов и повторений в них.

Разве что в подтягиваниях можно делать пару разминок в гравитроне и тупо верхний блок с небольшими весами.

 

[Gjkmpjdfntkm]

xxxl-1:

Может пора чёто менять в жизни,чего ждёшь?Наверное,спорт(любительский), должен помогать здоровью,а не гробить его.

Онатолий сказал шо у организма должен быть один путь вырасти или умереть)))

Думаю надо начинать с кардио тренировки теперь... Так на всякий случай, а то вдруг он не хочет расти

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 ноября 2015 - 10:32)

[OldBoy]

Сегодня

Жим узким хватом с паузой (ноги на скамье) - 90х3, 100х3, 110х3, 115х3, 120х3, 110х3,3

Фронтальный присед - 140х3, 150х3, 160х3

Последняя тренировка цикла. Вроде неплохо - лучшие результаты когда-то были 170х1 фронталка и 125х4 узким в обычном стиле (ноги на полу, мост и т.д.). За следующие 2 недели выйду на максимум. И минутка Хиляка - в среду потянул 100х10,10 на акселе.

[Temirbek]

1. Жим лежа: 42х8; 67х5; 87х5; 107х5,4,3
2. Тяга в наклоне: 67х5; 87х3; 107х2х5
3. Жим стоя: 22х8; 52х5; 72х4,3

4. Тяга разминка: 3,5х8; 5,5х5; Подтягивания: +12,5х5,5,4
5. Присед: 32х10; 72х5; 92х5; 112х3; 132х3х5
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 92х5; 112х5; 132х2х5
7. Вис на перекладине: +25кгх45 секунд

Отдых между подходами: 3 минут. Отдых между упрами: 3 минут. Время - с разминкой и заминкой 2 часа 10 мин. 

[Temirbek]

Олег К писал 06 Нов 2015 - 19:06:

Не вижу много разминочных подходов и повторений в них.

Разве что в подтягиваниях можно делать пару разминок в гравитроне и тупо верхний блок с небольшими весами.

Жим стоя и становая буду делать по 1 подходу или вообще уберу их.

Походу с этим "объемным" тренингом энергозатраты у меня ппц, сегодня собственный вес 105,5 (-3кг)     

Сообщение изменено: Temirbek (07 ноября 2015 - 06:56)

[Олег К]

Temirbek:

Жим стоя и становая буду делать по 1 подходу или вообще уберу их.

И травмируешься сходу

Temirbek:

Походу с этим "объемным" тренингом энергозатраты у меня ппц, сегодня собственный вес 105,5 (-3кг)     

Жрать надо больше, а не на специальной разминке экономить

[Temirbek]

Олег К:

И травмируешься сходу

 

Не, ты не понял, 1 подх. это рабочий, перед рабочим 1 подх. разминочный.

Но блин, это сократит время трени лишь на 15-20 минут, не больше. А совсем убрать их че-то не хочется.  

Даже с 3-х минутным отдыхом сегодня 2 часа 10 мин., а со следующей недели отдых межподходами будет до 4 мин., это опять больше 2 часа.

[Олег К]

Temirbek:

Не, ты не понял, 1 подх. это рабочий, перед рабочим 1 подх. разминочный.

А я и говорю, что 1 разминочного мало 

Блять... почему очередной раз надо заяснять прописные истины? 

[Олег К]

Temirbek писал 07 Нов 2015 - 18:02:

Не, ты не понял, 1 подх. это рабочий, перед рабочим 1 подх. разминочный.

Но блин, это сократит время трени лишь на 15-20 минут, не больше. А совсем убрать их че-то не хочется.  

Даже с 3-х минутным отдыхом сегодня 2 часа 10 мин., а со следующей недели отдых межподходами будет до 4 мин., это опять больше 2 часа.

 

1 час 45 мин по расчётам получается. Это с учётом всех подходов, включая разминочные. 

Чего в разминочных по 3мин отдыхать? Достататочно и 1-2. Тем более у тебя разминка итак малообъёмная. 

[Arik]

Temirbek писал 07 Нов 2015 - 15:55:

Жим стоя и становая буду делать по 1 подходу или вообще уберу их.
Походу с этим "объемным" тренингом энергозатраты у меня ппц, сегодня собственный вес 105,5 (-3кг)

нихрена ты слон!))
Сколько пжт и рост?)

[Temirbek]

жирный слон с силой муравья 

[Кандид]

По-моему, надо некоторые движения переводить в поддержку.

Вчерашняя тренировка, последняя из разгрузки.
жим лёжа 70х5, 80х5, 90х5
В суперсерии с
Подтягивания 4 подх.х10
Разводка на наклонной 10х3 подх.х12
Бицепс с резиной
Брусья 3 подх.х12
Молитва

Время 40 минут.

[Александр_Кукушкин]

1.Присед 100кг 3х6

2.Жим стоя 45кг 3х10

3.Тяга верхнего блока 69кг 3х10

4.Кроссовер

5.Трицепс 45кг 3х10

6.Пресс.

[Temirbek]

Олег К:

Жрать надо больше, а не на специальной разминке экономить

 

Олег, при снижении собственного веса больше всего страдает жим (лежа, стоя)?       

[Седьмой]

Сегодня выступал на соревнованиях, Первенство ЗАО г.Москвы по классическому ПЛ, без экипировки, в итоге собрал 700 (245/165/290).

Миниатюры

• 

[Temirbek]

Поздравляю 

[Седьмой]

Temirbek писал 08 Нов 2015 - 15:32:

Поздравляю 

Спасибо) первый "безэкипировочный соревновательный" опыт оказался удачным) все 9 подходов в зачёт.

[Александр_Кукушкин]

1.Тяга штанги в наклоне 100кг 3х10

2.Жим лежа 90кг 3х6

3.Жим ногами 170кг 3х10

4.протяжка 40кг 3х10

5.Бицепс 17.5кг 3х10

6.Гиперэкстензия.