8874 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Samuel Wimes,
да, как-то все в разнобой.

Свои "идеальные" результаты покажи, троль.

[Samuel Wimes]

Майк, вопрос такой созрел: где-то в этой теме Вы писали, что стоит начать с 72,5% с выходом на ПМ1*4 в конце цикла. В версии Андрея начало с 60%. Как по опыту, это на что-то влияет? Или все одно?

[MikeKazakov]

Майк, вопрос такой созрел: где-то в этой теме Вы писали, что стоит начать с 72,5% с выходом на ПМ1*4 в конце цикла. В версии Андрея начало с 60%. Как по опыту, это на что-то влияет? Или все одно?

Я не знаю а какой программе конкретно ты говоришь. Андрей взял одну из моих програм.

Сообщение изменено: MikeKazakov (06 декабря 2013 - 10:09)

[Samuel Wimes]

Не могу найти пост, зато записал в тетрадочку. Вот она:

 

Жим лёжа

Биц стоя

Становая

Брусья с весом

Присед

Подтягивания с весом

Жим стоя

Жим узким хватом

 

Всё в одном подходе, три тренировки по 10 повторов 72,5% 75% 77,5%, 3 тренировки по 8 повторов 80% 82,5% 85%, три тренировки по 6 повторов 87,5% 90% 92,5%, 

три тренировки по 4 повтора 95% 97,5% 100% .

Процентовки рассчитываются от ПМ-1 реальных результатов с проходки.

 

Так вот и вопрос, какая себя лучше зарекомендовала? С какой начать? (Хотя скорее всего, все равно попробую обе).

[MikeKazakov]

60% это не для одного подхода.

[Samuel Wimes]

На восемь недель 12-9-6-3. Без негативов. 12 повторов, 6 тренировок от 60% до 72,5% на каждой тренировке увеличение нагрузки на 2,5%. 9 повторов, 6 тренировок от 72,5% до 85%. То есть первая тренировка следующего цикла делается с тем же весом, что и последняя в предыдущем, но с меньшим количеством повторений. 6 повторов, 6 тренировок от 85% до 97,5% По той же схеме: добавки по 2,5% на тренировку и начальная нагрузка цикла является той же, что и на последней тренировке предыдущего цикла. 3 повтора, 6 тренировок от 97,5% до 110%. По тому же принципу. Все расчёты от реальных ПМ-1. Жим лёжа Биц стоя Становая Брусья с весом Присед Подтягивания с весом Жим стоя Жим узким хватом Всё в одном подходе

 

А как же вот это? Я просто разобраться хочу, чтоб лучше понимать. И процентовки, которые Андрей страницу назад выложил, там тоже с 60%.

[MikeKazakov]

12 повторов лучше начинать с двух подходов.

[Samuel Wimes]

12 повторов лучше начинать с двух подходов.

 

Ок, понятно. Спасибо! Буду тестировать.

 

Майк, за смт спасибо отдельное! 

[MikeKazakov]

В первой программе начало с 10 повторов, во второй с 12. Здесь не могут быть одинаковые процентовки. Что здесь непонятногт?

[andre1977lifting]

Ну, меня при этом еще немножко удивляет жим стоя 57,5кг. Должно быть не меньше 70.

Думаю если бы Жим стоя был в начале или в серединке результат проходки был бы выше.думаю на 2,5-5 кг максимум!

На следующей неделе ПРОХОДКА У ЕЩЕ 2Х Реальных студентов! Фулбади на 4 недели прошли! Надо дневнички запостить, а Николай ты не против?

[andre1977lifting]

Майк забыл еще одному дал прогу 6-12! Немного упражнения другие 2 недели,как прошел все идет по плану!

[MikeKazakov]

Николай ты не против?

А кто это?

[anaksanamun]

А кто это?

Это парень,которого Андрей тренирует.

Николай силен,а Андрюха молодец,что помогает в спорте ребятам!

[andre1977lifting]

А кто это?

Майк это студент, он тоже по твоей программе работает, читает эту ветку, пару постов есть на этом форуме! Проходку выложил Никиты!!!

[anaksanamun]

Пардон,Никита молодец

[oscar]

По упражнениям:  1. Жим лежа пожал 105 кгх1 (небольшой перекос) - БЫЛО 90Х1  2. Жим узким 95х1 ( в общем четко) БЫЛО 80Х1  3. Бицепс изогнутый гриф EZ 55х1 (60 до середины, может 57,5 сделал бы!) - БЫЛО 50Х3  4. Становая классика 170кгх1 (четко!) - БЫЛО 120Х6  5. Брусья +62,5 кгх1 (собственный вес 70-73 кг) - БЫЛО 45Х5  6. Приседания 130кгх1 (135 пробовал глубоко сел придавило, хорошо что силовая рама есть!) - БЫЛО 110Х3  7. Подтягивания шире плеч +50кгх1(нормалек, собственный вес 70-73 кг) - БЫЛО 35Х5  8. Жим стоя 57,5кгх1(60 не дожал, что поделаешь 8 упражнение как никак!) - БЫЛО 50Х3

 

Прекрасный прогресс. А как антропометрия изменилась?

[Samuel Wimes]

Ставлю на то, что почти никак

[MikeKazakov]

Ставлю на то, что почти никак

Очень опрометчивое заявление.

[Samuel Wimes]

Майк, если выросло что-то, то тем только лучше! Просто направленность у программы вроде бы другая. Хотя следующий цикл после болезни планирую примерно такой, вот и отпишу, что где вырастет 

Сообщение изменено: Samuel Wimes (09 декабря 2013 - 11:06)

[MikeKazakov]

Просто направленность у программы вроде бы другая.

НЕТ мяса без роста силовых. Какая там другая направленность ещё может быть? Всё зависит только от правильного питания.

Мало ешь - не растёшь. Ешь чуть больше - происходит рекомпозиция тела. Ешь достаточно - растёшь. Ешь больше чем нужно - растёшь и в мясе и в сале. 

[Samuel Wimes]

Все, мотивировался еще больше теперь! Выздоравливаю - и в путь!

[andre1977lifting]

Прекрасный прогресс. А как антропометрия изменилась?

Обмеры не знаю надо спросить, я его просил и до, и после сделать, но это же студент везде контроль нужен, НО ВЕС ВЫРОС НА 3 КГ, БЫЛ 69 СТАЛ 72 (сегодня буквально интересовался!)!!!

Все, мотивировался еще больше теперь! Выздоравливаю - и в путь!

Борис успехов! Верь все будет ОК!!!

[andre1977lifting]

Майк а ты сейчас пользуешься программами силовыми( фулбади 8 упражнений 1 и 2х месячные проги) или только варианты СМТ "гоняешь"?

[MikeKazakov]

Майк а ты сейчас пользуешься программами силовыми( фулбади 8 упражнений 1 и 2х месячные проги) или только варианты СМТ "гоняешь"?

Пользуюсь. Мой ОТ так построен.

[Myasnikov Kolya]

Думаю если бы Жим стоя был в начале или в серединке результат проходки был бы выше.думаю на 2,5-5 кг максимум!

На следующей неделе ПРОХОДКА У ЕЩЕ 2Х Реальных студентов! Фулбади на 4 недели прошли! Надо дневнички запостить, а Николай ты не против?

 Нет, не против)

[roma2]

 Нет, не против)

С такой авой тебе надо Андрюху заставлять проходку делать! 

[Myasnikov Kolya]

С такой авой тебе надо Андрюху заставлять проходку делать! 

это не моя картинка

[roma2]

это не моя картинка

Блин! Вот засада! 

Я шучю, если что!

[Myasnikov Kolya]

Блин! Вот засада! 

Я шучю, если что!

я понял

[andre1977lifting]

Сегодня проходка была у Николая. Маленький отчет:

 Жим лежа 90х1 БЫЛО 87Х1 (первая прибавка больше порадовала 7,5 кг, 2я сегодня 2,5 кг)

 Жим узким 80х1 БЫЛО 75Х1 (в общем норма)

 Бицепс 47х1 БЫЛО 42Х1 (рост есть)

 Становая тяга 130х1 БЫЛО 140Х1 (спина немного начала скругляться!)

 Брусья 55х1 БЫЛО 50Х1 (добавка есть!)

 Приседания 105х1 БЫЛО 100х1 (маловато конечно. но на мой взгляд ниже сел - технику надо ставить!)

 Подтягивания 36х1 БЫЛО 34х1 (пробовали 39 кг, сантиметров 5 подбородок не дотянул к перекладине!)

 Жим стоя 50х1 было 50х1 (без добавки в следующий раз попробовать в середине проходки для проверки!!!)

Вес атлета 54 кг!

 Майк по сему вопрос, что лучше предложить далее студент хочет психологически отдохнуть от этого комплекса, да и тяжело добавки даються? Может переключиться на 6-12 (отдыхом 1-2 мин между упражнениями, 2е отдых 30 сек) или макси сплит или фулбади?

Сообщение изменено: andre1977lifting (12 декабря 2013 - 06:09)