55 голосов
Generation П
Сообщение изменено: Новичок 82 (07 июня 2017 - 02:14)
Новичок
а ты как веса добавляешь?Ну с приседом разобрались. Понятно приседать надо, приседать будем.
А как "пробить" присед дальше, а то застопорился на 85-90 кг? Долго уже. Мне один в зале посоветовал на среднеповторах остановиться. 12х5 идёт, накидывай. Сработает такая схема? Раньше накидывал, когда 6х4 шло. Вот и встали веса. Даже не крепатурят квадры уже... Цель, конечно, не веса а рост ног, но без весов тоже роста не будет.
Синий Кот
Я это и пытаюсь сделать. Мне говорят "что бы работали квадры надо сильно выводить колени вперед", я говорю "у меня так болят колени", мне говорят " ты не правильно приседаешь".
смотреть надо. лечение по интернету это такое лечение ...
в целом если движение правильное и естественное , а колени здоровые, то болеть ни чего не должно.
часть у людей страдает техника из за завышенных весов ( ни кто же с гирфом то не любит приседать, надо блины побольше вешать ). кстати это часто и проблема с ростом рабочих весов, приседают чем угодно, только не ногами, и присед не растет.
отложите на время присед со шт. на спине и поприседайте фронтально. потом вернетесь и скорее всего увидите прибавку.
Гедонист - экстремал
Если 4х6 сделал, то на следующей тренировке +5 кг.
При таком протоколе, прогрес, застой, откат, травма. Работайте 8-12х3, делаете вес на 12 стабильно 2 тренировки, неделю пропускаете присед, затем добавляете и возвращаетесь на 8. Не лучшая схема, но зато понятная.
Завсегдатай
Если 4х6 сделал, то на следующей тренировке +5 кг.
на самом деле подход ебанутый.
так не спрогрессируешь, а только выберешь резерв.
выйдешь на макс веса в данном протоколе.
это моё мнение) никогда не работало на мне это.
А вот спрогрессировать с 4х6 до 8х6
накинуть вес и вернуться, теперь уже, к 4х8 - это да.
Сообщение изменено: phaze (07 июня 2017 - 03:09)
Гибридный Тренинг
При таком протоколе, прогрес, застой, откат, травма. Работайте 8-12х3, делаете вес на 12 стабильно 2 тренировки, неделю пропускаете присед, затем добавляете и возвращаетесь на 8. Не лучшая схема, но зато понятная.
какая по вашему лучшая схема или одна из?
Гедонист - экстремал
какая по вашему лучшая схема или одна из?
С тренером. Или с достаточным уровнем опыта и знаний, чтобы регулировать нагрузку интуитивно с пониманием своего тела.
Generation П
С тренером. Или с достаточным уровнем опыта и знаний, чтобы регулировать нагрузку интуитивно с пониманием своего тела.
Гибридный Тренинг
С тренером. Или с достаточным уровнем опыта и знаний, чтобы регулировать нагрузку интуитивно с пониманием своего тела.
можно примерный алгоритм интуитивной регулировки нагрузки если нет тренера и не предвидится?
Завсегдатай
пачварык, Кстати! меня всегда забавляли такие советы, и никто не мог никогда ответить каким образом это сделать?
Например ты делаешь 4х6 с соткой и тебе тяжело, то есть всё - притык уже. Для мышцы этот вес предельный!
И на следующей неделе ты НАКИДЫВАЕШЬ +2,5 кг.
За счет чего обеспечивается эта прибавка?))))
За счет волевого усилия? За счет того, что "я хочу"?)))
То есть усилием воли блин.
В кошельке 500 рублкй, но человек собрался с силами и достал из него 600....
А что мешало сосредоточиться еще сильнее и повесить 110?)))
Такой бред))
катёнок
Так здесь это и проповедуют.пачварык, Кстати! меня всегда забавляли такие советы, и никто не мог никогда ответить каким образом это сделать?
Например ты делаешь 4х6 с соткой и тебе тяжело, то есть всё - притык уже. Для мышцы этот вес предельный!
И на следующей неделе ты НАКИДЫВАЕШЬ +2,5 кг.
За счет чего обеспечивается эта прибавка?))))
За счет волевого усилия? За счет того, что "я хочу"?)))
То есть усилием воли блин.
В кошельке 500 рублкй, но человек собрался с силами и достал из него 600....
А что мешало сосредоточиться еще сильнее и повесить 110?)))
Такой бред))
Синий Кот
можно примерный алгоритм интуитивной регулировки нагрузки если нет тренера и не предвидится?
его не может быть.
его смысл, что вы на основании собственного опыта понимаете когда можете " сделать побольше" а когда " надо сделать поменьше " . и только так.
Синий Кот
Тренера нет, опыт небольшой... Всё, в запой?)
вот для этого и есть готовые схемы.
кстати большинство опытных атлетов все равно берут их за основу и чуть корректируют по месту " интуитивно " . понимая чего можно ждать ...
Завсегдатай
Гедонист - экстремал
можно примерный алгоритм интуитивной регулировки нагрузки если нет тренера и не предвидится?
Вообще, если чувствуете, что уперлись или в тягость, на неделю - две заведомо легкий присед, потом дальше в прогрессию
))) Вот вы все хотите, чтобы вкратце, в 2-3 постах , вам понятно изложили то, что человек изучал годами)) То ж не жалко, но это увесистую статью надо писать, и не факт, что вам хватит опыта и знаний все в ней понять.
Generation П
Гедонист - экстремал
phaze,ну, немного не так...
К примеру я делаю 4х6 свободно, ну последние повторения в последнем подходе слегка пукнув, но я их сделал)
На следующей тренировке я накинул пятерку и сделал первый подход нормально, второй слегка пукнув, а послелние два не по 6, а 5 и 4. На следующей может так же. Но на следующей я все же сделаю чисто 4х6. Как то так...
Вот вот, все так. Каждый присед тяжелый практически в упор. Прогресс, застой, откат, травма. Выберите свой этап. Второй по моему)
Новичок
phaze,ну, немного не так...
К примеру я делаю 4х6 свободно, ну последние повторения в последнем подходе слегка пукнув, но я их сделал)
На следующей тренировке я накинул пятерку и сделал первый подход нормально, второй слегка пукнув, а послелние два не по 6, а 5 и 4. На следующей может так же. Но на следующей я все же сделаю чисто 4х6. Как то так...
То есть если я правильно понял, то ты делаешь 4х6 чисто, потом накидываешь вес и пытаешься также сделать 4х6?
Завсегдатай
Вот вот, все так. Каждый присед тяжелый практически в упор. Прогресс, застой, откат, травма. Выберите свой этап. Второй по моему)
И через месяц человек скидывает обратно -5 кг, занимается еще недельку и решает что надо еще -5 скинуть.
Контролируемый слив.
Такая тренировка - это скорее тест силовых возможностей, которые каждую неделю разнятся, в зависимости от самочувствия. А частые тесты утомляют. Отсюда и дальнейший спад.
Сообщение изменено: phaze (07 июня 2017 - 03:26)
Завсегдатай
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
