103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

Подчерпнул умные вещи)

Почерпнул, вообще-то)) Хотя, так тоже ничего) Типа почерпнул, но слегка))

[Stas R]

Зачерпнул ещё лучше)

[Anatolii]

Зачерпнул ещё лучше)

Это уже другим не оставил)

[Letxhik91]

Почерпнул, вообще-то)) Хотя, так тоже ничего) Типа почерпнул, но слегка))

Не до конца ведь)

[Новичок 82]

Скажите, какая должна быть постановка ног при приседе что бы максимально квадры включались?

[phaze]

Новичок 82, сложно сказать. Вернее даже не с постановки ног надо начинать.

Принято считать, что на квадры будет нагрузка в так называемом High-Bar приседе. Приседе с высоким положением штанги, при котором положение торса ближе к вертикальному.

При таком приседе, колени значительно уходят вперед, угол в коленном суставе максимально заостряется и акцент смещается на квадры.

Но такой присед исполняется в штангетках. Так как там есть каблук, а это принципиально. Этот вид приседа принято называть knee-dominant.

 

Но на самом деле, разделение на knee-dominant и hip-dominant это братанская наука. Это несостоятельное разделение. Приседать надо в одном единственном стиле: это тот стиль, который биомеханически подходит именно тебе.

Сообщение изменено: phaze (06 июня 2017 - 09:44)

[Anatolii]

Скажите, какая должна быть постановка ног при приседе что бы максимально квадры включались?

Во первых 

 Приседать надо в одном единственном стиле: это тот стиль, который биомеханически подходит именно тебе.

Во вторых, если мало, добиваем квадры изоляцией. Не нужно трансформировать базовые упражнения в изолированные.

[sano]

Скажите, какая должна быть постановка ног при приседе что бы максимально квадры включались?

я думаю об этом нужно задумываться после нескольких тысяч приседаний. Ну а вообще есть приседания со штангой на груди ,но не все его любят и воспринимают.

[пачварык]

Скажите, какая должна быть постановка ног при приседе что бы максимально квадры включались?

узко,рядом .но это неудобно.

[phaze]

я думаю об этом нужно задумываться после нескольких тысяч приседаний. Ну а вообще есть приседания со штангой на груди ,но не все его любят и воспринимают.

И правильно делают. Во фронтальном максимально-возможная нарузка на спину из за максимального возможного рычага (moment arm).

А активация квадрицепса такая же как в приседе со штангой на спине.

Сообщение изменено: phaze (06 июня 2017 - 10:01)

[Новичок 82]

Спасибо, подчерпнул)
А вместо штангеток можно же на что то стать пятками?
И, кстати, да, мою жену тренер натаскивает шире ноги ставить, спину прогибать и "вставать попой".
Я вот не пойму, если это присед, как можно "вставать попой" или "квадрами"??? Или можно...?

[Anatolii]

Спасибо, подчерпнул)
А вместо штангеток можно же на что то стать пятками?
И, кстати, да, мою жену тренер натаскивает шире ноги ставить, спину прогибать и "вставать попой".
Я вот не пойму, если это присед, как можно "вставать попой" или "квадрами"??? Или можно...?

Можно и без них обойтись, или ботинки одеть. Я не знаю, что имеет ввиду тренер, но выражения "прогнуть спину", и "вставать попой" мне не нравятся.

Хреновенькая картинка перед глазами.

[sano]

И правильно делают. Во фронтальном максимально-возможная нарузка на спину из за максимального возможного рычага (moment arm).
А активация квадрицепса такая же как в приседе со штангой на спине.

многие известности приседают фронтально,каждому своё вообщем

[phaze]

Спасибо, подчерпнул)
А вместо штангеток можно же на что то стать пятками?
И, кстати, да, мою жену тренер натаскивает шире ноги ставить, спину прогибать и "вставать попой".
Я вот не пойму, если это присед, как можно "вставать попой" или "квадрами"??? Или можно...?

Ненадо никуда вставать. Я тоже хочу купить штангетки, но и с плоской подошвой приседается, после изучения правильной тенхике неплохо. Поэтому пока не трачусь.

 

Вставать жопой...можно...и нужно. Лифтерский присед до уровня "чуть ниже параллели" построен на том, что в самой нижней точки их амплитуды, натяжение бицепса бедра максимально и за счет этого можно использовать что-то типа "отскока" и встать.

Тут вставание жопой - неоценимое преимущество и фишка. Представь, что ты сидишь и тебе на поясницу давят рукой сверху вниз. Вот вставание жопой это примерно то, что нужно сделать, чтобы встать в такой ситуации.

[phaze]

многие известности приседают фронтально,каждому своё вообщем

Пусть приседают. Вообще без проблем.

Вышеназванные особенности фронтального приседа от этого не исчезают.

[AnatolyR]

"вставать попой"

подозреваю что это значит что попа поднимается первой

в общем это вставание спиной

[phaze]

подозреваю что это значит что попа поднимается первой

в общем это вставание спиной

нет. я знаю, что это значит. дурацкая формулировка, но это именно та фишка, которую нужно использовать.

[Новичок 82]

Можно и без них обойтись, или ботинки одеть. Я не знаю, что имеет ввиду тренер, но выражения "прогнуть спину", и "вставать попой" мне не нравятся.
Хреновенькая картинка перед глазами.

Вот и я о том... Я могу понять, если в Смите ноги вперёд или назад вынести нагрузка смещается, но со штангой не понимаю...
ЗЫ. Картинка, кстати, нормуль))

[Anatolii]

подозреваю что это значит что попа поднимается первой

в общем это вставание спиной

Вот вот, именно это мне и видится. В сочетании с гиперлордозом, вообще красота.

[Anatolii]

ЗЫ. Картинка, кстати, нормуль))

Сейчас не об этом))

[AnatolyR]

[Игорь 66]

Во фронтальном максимально-возможная нарузка на спину из за максимального возможного рычага (moment arm).

имхо во фронтальном проще не круглить спину, не делать клевок вперед и клевок тазом. В общем для новичка техника проще.

[AnatolyR]

для сравнения, Том Платц

[phaze]

имхо во фронтальном проще не круглить спину, не делать клевок вперед и клевок тазом. В общем для новичка техника проще.

нет.

нагрузка на спину выше в разы из за возросшего рычага.

плюс требование к наличию штангеток повышенное.

[Новичок 82]

AnatolyR,
Это был лифтёрской присед?
В первом видео?

Сообщение изменено: Новичок 82 (06 июня 2017 - 10:16)

[phaze]

нет

это вынужденная техническая особенность.

так как Лэйн человек с неприлично длинными бедрами. Этот вид приседа - единственный из всех, что ему доступен.

[AnatolyR]

Это был лифтёрской присед?

у Лейна Нортона подьем начинается с попы, потом вытягивает спина

[пачварык]

Спасибо, подчерпнул)
А вместо штангеток можно же на что то стать пятками?
И, кстати, да, мою жену тренер натаскивает шире ноги ставить, спину прогибать и "вставать попой".
Я вот не пойму, если это присед, как можно "вставать попой" или "квадрами"??? Или можно...?

Вставать попой в присе-бред.

[phaze]

для сравнения, Том Платц

Том Платц делает именно то, что подразумевалось под "встает жопой"

[пачварык]

Том Платц делает именно то, что подразумевалось под "встает жопой"

том как раз бедром встаёт.