Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Потренировался? Отпишись!

* * * * - 11 голосов

  • Please log in to reply
16899 ответов в этой теме

#6781
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan
Никто и рядом не стоит с девушкой одной)
Как ни прихожу, она делает сед ,тягу и жим стоя
Прихожу на вторую тренировку -ОНА СНОВА ТРЕНИРУЕТСЯ
это ппц))

#6782
Temirbek

Temirbek

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 288 сообщений
  • Имя: Темур
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ташкент

1. Жим лежа: 22х10; 42х5; 62х5; 82х3х5
2. Тяга в наклоне: 42х8; 62х5; 82х2х5
3. Жим стоя: 27х5; 47х2х5
4. Тяга книзу: 4,5х6; 7,5х3х5
5. Присед: 47х10; 67х5; 87х5; 107х3х5
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х10 раз; 67х5; 87х5; 107х2х5
7. Вис на перекладине: +20кгх50 секунд

Отдых между подходами: 2 минут. Отдых между упрами: 2-2,5 минут. Общая время: с разминкой и заминкой 1 час 25 минут. 



#6783
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Вчерашняя закачка спины. 

 

Гиперэкстензия 3 подх.х20

Румынка 80х3 подх.х15

Махи гирей 32х3 подх.х15

Молитва 

Голень сидя 

 

Время 40 мин.+ 20 мин. груша.

 

Ну и всех любителей НБА поздравляю с началом сезона )))))



#6784
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 774 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Сгибания ног стоя по одной 57,5*15*3

Сгибания ног лежа 52,5, 47,5, 42,5*15

Разгибания 62,5, 57,5, 52,5*15

Приседания 115*8,110,105*6

Мертвая тяга 100*15*2

"Ослик" в тренажере 42,5*25*3

:olympic_games:

Сгибания ног стоя по одной 60*15*3

Сгибания ног лежа 55, 50, 45*15

Разгибания 65, 60, 55*15

Приседания 117,5*8,110*8,102,5*6

Мертвая тяга 100*15*3

"Ослик" в тренажере 45*25*3

:indian:



#6785
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

жим лежа 70кг 14, 13, 12 узким 8

сведения батерфляй 45кг 2х15

разводки стоя 14кг13, 10, 10

разгибание рук на блоке (канат) 55кг 14, 11

сгибание в запястьях сидя 40кг 16, 10

 

хочу жрать!



#6786
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Сегодняшняя тренировка. По плану должен быть тяжелый жим, хотел идти на 140 и, если повезет - выше,  но весь день было расстройство желудка. Штанга была необычайно тяжелой. В итоге просрал тренировку фигурально и буквально.

 

Жим лежа 100х5, 110х3, 125х2, 110х3, 100х8
В суперсерии с
Подтягивания 5 подх.х10
Разводка в наклоне 15х3 подх.х8
Дожимы с бруска 110х3 подх.х7
В суперсерии с
Бицепс на наклонной скамье 15х3 подх.х15
Молитва

 

Время 70 мин.


Сообщение изменено: Кандид (29 октября 2015 - 09:57)


#6787
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 774 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Разгибания блока шнуром 67,5, 60, 52,5*15

Французский жим лежа 51, 47, 43*12

Жим узким хватом 82,5, 75, 67,5*10

Бицепс гантелями стоя 25, 23, 21*10

Молоток стоя 25, 23, 21*12

Бицепс штангой стоя 51, 46, 41*10

Подъем обратным хватом 48, 43, 38*15

Сгибание кистей стоя 41, 36, 31*20

:sport:

Народ начинает косо поглядывать... :huh: :crazy:

Разгибания блока шнуром 70, 62,5, 55*15

Французский жим лежа 53, 48, 43*12

Жим узким хватом 85, 77,5*9, 70*7

Бицепс гантелями стоя 26, 23, 20*10

Молоток стоя 26, 23, 20*12

Бицепс штангой стоя 52, 47, 42*10

Подъем обратным хватом 49, 44, 39*15

Сгибание кистей стоя 42, 37*20, 32*15

 

В жиме узким отказы во всех подходах, и сгибания кистей на последнем издыхании.

Интересная тенденция с собственным весом. С Пн вес минимальный, а к Чт-Пт максимальный

А в общем тянется... значит продолжать будем далее. :crazy:



#6788
Temirbek

Temirbek

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 288 сообщений
  • Имя: Темур
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ташкент

Вчерашняя тренировка

 

1. Жим лежа: 27х10; 47х5; 67х5; 87х3х5
2. Тяга в наклоне: 47х8; 67х5; 87х2х5
3. Жим стоя: 32х5; 52х2х5
4. Тяга книзу: 4,5х6; 8х3х5
5. Присед: 52х10; 72х5; 92х5; 112х3х5
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х10 раз; 72х5; 92х5; 112х2х5
7. Вис на перекладине: +20кгх50 секунд

Отдых между подходами: 2 минут. Отдых между упрами: 2-2,5 минут. Общая время: с разминкой и заминкой 1 час 25 минут. 



#6789
pro_100_gram

pro_100_gram

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 355 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уфа

1. Приседание 70х8 95х3х8 (глубокий присед)

2. Разгибания ног  3х8

3. Жим лежа 75кг 3х8

4. Сгибание туловища 3х8



#6790
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 569 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

это что за тренировка такая )) два упра на квадры и одно упро на грудь?))



#6791
pro_100_gram

pro_100_gram

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 355 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уфа

Честер, Вот такая, кг в лучшем случае:

1 день.
 
1. Приседания                                    3х8        95 100 105кг 107.5кг 110кг 112.5кг 115кг
2. Разгибания ног                                3х8       
3. Жим из-за головы стоя                     3х8         
   чередование
   Жим лежа                                      3х8         75кг  77.5кг  80кг  81кг  82кг 83кг 84кг
4. Пресс                                           3х8          
 
отдых 3-4 дня
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 день
 
1. Становая тяга                                 3х8         95кг  100кг  102.5кг  105кг 107.5кг 110кг 112.5кг
2. Сгибание ног                                  3х8 
3. Подтягивания                                 3х8 
4. Тяга штанги к груди в наклоне         3х8       
5. Подъем на бицепс стоя                    3х8

Сообщение изменено: pro_100_gram (30 октября 2015 - 07:06)


#6792
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 925 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Temirbek:

Тяга книзу: 4,5х6; 7,5х3х5

 

Это в чем вес?



#6793
Temirbek

Temirbek

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 288 сообщений
  • Имя: Темур
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ташкент

aid писал 30 Окт 2015 - 16:12:

Это в чем вес?

Тренажер для вертикальной тяги, там 10 плит. То ли по 8, то ли 10 кг, точно не знаю. Только первая, которая на самом верху по размеру в 2 раза меньше (4-5 кг).



#6794
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 598 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Кандид:

Сегодняшняя тренировка. По плану должен быть тяжелый жим, хотел идти на 140 и, если повезет - выше,  но весь день было расстройство желудка. Штанга была необычайно тяжелой. В итоге просрал тренировку фигурально и буквально.  


Попей отвар черёмухи и ждём проходко  :D

#6795
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр
Олег, уже вроде прошло, спасибо )))
Проходка откладывается на месяц, неделя разгрузки и дальше преднакоп

#6796
Temirbek

Temirbek

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 288 сообщений
  • Имя: Темур
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ташкент

1. Жим лежа: 32х8; 52х5; 72х5; 92х3х5
2. Тяга в наклоне: 32х8; 52х5; 72х5; 92х2х5
3. Жим стоя: 37х5; 57х2х5
4. Тяга книзу: 3,5х8; 5,5х5; 8,5х3х5
5. Присед: 57х8; 77х5; 97х5; 117х3х5
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 77х5; 97х5; 117х2х5
7. Вис на перекладине: +25кгх45 секунд

Отдых между подходами: 2 минут. Отдых между упрами: 2-2,5 минут. Время не засек, отвлекся. 



#6797
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
А когда пишут, например, 92х3х5
Где повторы, а где подходы?
С весом понятно :)

#6798
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 723 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

renepjd, Евгений всегда есть варианты.

Я привык, что 92х3х5 это 3 подхода по 5 повторений. Пусть матерые меня поправят.

Как сам, рабочие растут, талия тает?

С интересом.  :bye1:



#6799
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Виктор С писал 31 Окт 2015 - 18:26:

renepjd, Евгений всегда есть варианты.
Я привык, что 92х3х5 это 3 подхода по 5 повторений. Пусть матерые меня поправят.
Как сам, рабочие растут, талия тает?
С интересом.  :bye1:

а я, думаю, наоборот
Первая цифра - повторы
Хотя главное что думает автор
Надо какой то стандарт

#6800
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 723 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

renepjd писал 31 Окт 2015 - 19:09:

Надо какой то стандарт

100%

Установи.



#6801
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 903 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Виктор С писал 31 Окт 2015 - 19:19:

100%
Установи.

я могу только устаканить :)

#6802
Peacemaker

Peacemaker

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 435 сообщений
  • Имя: Ахмед
  • Пол: Мужчина
  • Город: Аргун
Присед 170х8, 170х5, 150х9, 150х6, 150х5.
Выпрямления на скамье 80х10, 80х6, 74х8, 66х10, 66х7.
Голень. Подъем на носки 150х20,15,12,10,8.
Сгибание ног. 32х6, 30х6, 23х8,6,5.
Отдых между подходами 2 мин.

#6803
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

тяга горизонтального блока 69кг 15, 13, 10

пуловер тренажер 64 кг 15, 13, 12

бицепс гантель 14кг 12, 9

присед 110кг 15, 13, 12

сгибание ног лежа 45кг 13, 13


Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 ноября 2015 - 10:29)


#6804
Александр_Кукушкин

Александр_Кукушкин

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 232 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Томск

1.Присед 100кг 3х8

2.Жим стоя 40кг 3х10

3.Тяга верхнего блока 85кг 3х10

4.Кроссовер 30кг 3х10

5.Трицепс

6.Пресс 3х10



#6805
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Вчерашняя легкая тренировка ног.

 

Болгарский присед (2х) 16х3 подх.х12

Фронтальный присед 60х3 подх.х10

Сгибание ног лежа со жгутом 3 подх.х12

Голень стоя

Молитва

 

Время 40 мин. + 15 мин. груша



#6806
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

renepjd:

А когда пишут, например, 92х3х5
Где повторы, а где подходы?

 

92 кг пожал на 3. И повторил это 5 раз (подходов). То есть читать запись следует как: 92х3 х5.
 
Если повторы в подходах разные, можно написать: 92х3,3,3,2,1.


Сообщение изменено: Михалы4 (02 ноября 2015 - 03:44)


#6807
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 774 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Kaчок:

Разводка на нижнем блоке 32,5, 27,5, 22,5*15

Разводка наклонная 31*9, 28*11, 25*12

Жим гантелями наклонный 36*10, 32*9, 28*10

Жим наклонный 77,5*7, 70*7, 62,5*9

Разгибания блока на трицепс 72,5, 67,5, 62,5*15

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 55*15, 47,5*15, 40*13

 

Толи вчера слишком много потрачено энергии, то ли недоедено, то ли еще что, но вес минус 0,5кг с прошлой недели и тренировку еле вытянул.

В разводке гантелями отказы, в жиме штанги во всех подходах отказ. Просто не тяну и все. :sorry:

Разводка на нижнем блоке 32,5*15, 30*12, 27,5*10

Разводка наклонная 32*10, 29*10, 26*12

Жим гантелями наклонный 37, 33, 29*10

Жим наклонный 80*8, 72,5*8, 65*9

Разгибания блока на трицепс 75, 70, 65*15

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 57,5*9, 47,5*11, 37,5*15

 

Вес еще минус 0,2кг. :sorry:

Тяну получше, чем в прошлый раз. На жиме штанги в третьем подходе неожиданно выключился. А в разгибаниях из-за головы все... приехали. Надо менять или убирать упражнение. :vava:



#6808
Gjkmpjdfntkm

Gjkmpjdfntkm

    МЕДВЕД

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 356 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

На самом деле кто как пишет я всегда пишу: Вес Подходы х Повторы



#6809
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Gjkmpjdfntkm:

На самом деле кто как пишет я всегда пишу: Вес Подходы х Повторы

так почти все пишут )))



#6810
Temirbek

Temirbek

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 288 сообщений
  • Имя: Темур
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ташкент

1. Жим лежа: 37х8; 57х5; 77х5; 97х3х5
2. Тяга в наклоне: 37х8; 57х5; 77х5; 97х2х5
3. Жим стоя: 22х8; 42х5; 62х2х5
4. Подтягивания: 3,5х8; 5,5х5; +2,5х3х5
5. Присед: 22х10; 62х5; 82х5; 102х5; 122х3х5
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 82х5; 102х5; 122х2х5
7. Вис на перекладине: +25кгх45 секунд

Отдых между подходами: 2-2,5 минут. Отдых между упрами: 2,5-3 минут. Время - 1 час 45 минут. 




2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых