Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Потренировался? Отпишись!
#6782
Отправлено 28 октября 2015 - 09:25

1. Жим лежа: 22х10; 42х5; 62х5; 82х3х5
2. Тяга в наклоне: 42х8; 62х5; 82х2х5
3. Жим стоя: 27х5; 47х2х5
4. Тяга книзу: 4,5х6; 7,5х3х5
5. Присед: 47х10; 67х5; 87х5; 107х3х5
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х10 раз; 67х5; 87х5; 107х2х5
7. Вис на перекладине: +20кгх50 секунд
Отдых между подходами: 2 минут. Отдых между упрами: 2-2,5 минут. Общая время: с разминкой и заминкой 1 час 25 минут.
#6784
Отправлено 28 октября 2015 - 09:53

Сгибания ног стоя по одной 57,5*15*3
Сгибания ног лежа 52,5, 47,5, 42,5*15
Разгибания 62,5, 57,5, 52,5*15
Приседания 115*8,110,105*6
Мертвая тяга 100*15*2
"Ослик" в тренажере 42,5*25*3
Сгибания ног стоя по одной 60*15*3
Сгибания ног лежа 55, 50, 45*15
Разгибания 65, 60, 55*15
Приседания 117,5*8,110*8,102,5*6
Мертвая тяга 100*15*3
"Ослик" в тренажере 45*25*3
#6786
Отправлено 29 октября 2015 - 09:57

Сегодняшняя тренировка. По плану должен быть тяжелый жим, хотел идти на 140 и, если повезет - выше, но весь день было расстройство желудка. Штанга была необычайно тяжелой. В итоге просрал тренировку фигурально и буквально.
Жим лежа 100х5, 110х3, 125х2, 110х3, 100х8
В суперсерии с
Подтягивания 5 подх.х10
Разводка в наклоне 15х3 подх.х8
Дожимы с бруска 110х3 подх.х7
В суперсерии с
Бицепс на наклонной скамье 15х3 подх.х15
Молитва
Время 70 мин.
Сообщение изменено: Кандид (29 октября 2015 - 09:57)
#6787
Отправлено 29 октября 2015 - 10:57

Разгибания блока шнуром 67,5, 60, 52,5*15
Французский жим лежа 51, 47, 43*12
Жим узким хватом 82,5, 75, 67,5*10
Бицепс гантелями стоя 25, 23, 21*10
Молоток стоя 25, 23, 21*12
Бицепс штангой стоя 51, 46, 41*10
Подъем обратным хватом 48, 43, 38*15
Сгибание кистей стоя 41, 36, 31*20
Народ начинает косо поглядывать...
![]()
Разгибания блока шнуром 70, 62,5, 55*15
Французский жим лежа 53, 48, 43*12
Жим узким хватом 85, 77,5*9, 70*7
Бицепс гантелями стоя 26, 23, 20*10
Молоток стоя 26, 23, 20*12
Бицепс штангой стоя 52, 47, 42*10
Подъем обратным хватом 49, 44, 39*15
Сгибание кистей стоя 42, 37*20, 32*15
В жиме узким отказы во всех подходах, и сгибания кистей на последнем издыхании.
Интересная тенденция с собственным весом. С Пн вес минимальный, а к Чт-Пт максимальный
А в общем тянется... значит продолжать будем далее.
#6788
Отправлено 30 октября 2015 - 11:37

Вчерашняя тренировка
1. Жим лежа: 27х10; 47х5; 67х5; 87х3х5
2. Тяга в наклоне: 47х8; 67х5; 87х2х5
3. Жим стоя: 32х5; 52х2х5
4. Тяга книзу: 4,5х6; 8х3х5
5. Присед: 52х10; 72х5; 92х5; 112х3х5
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х10 раз; 72х5; 92х5; 112х2х5
7. Вис на перекладине: +20кгх50 секунд
Отдых между подходами: 2 минут. Отдых между упрами: 2-2,5 минут. Общая время: с разминкой и заминкой 1 час 25 минут.
#6791
Отправлено 30 октября 2015 - 07:04

Честер, Вот такая, кг в лучшем случае:
Сообщение изменено: pro_100_gram (30 октября 2015 - 07:06)
#6794
Отправлено 31 октября 2015 - 12:01

Сегодняшняя тренировка. По плану должен быть тяжелый жим, хотел идти на 140 и, если повезет - выше, но весь день было расстройство желудка. Штанга была необычайно тяжелой. В итоге просрал тренировку фигурально и буквально.
Попей отвар черёмухи и ждём проходко

#6796
Отправлено 31 октября 2015 - 05:26

1. Жим лежа: 32х8; 52х5; 72х5; 92х3х5
2. Тяга в наклоне: 32х8; 52х5; 72х5; 92х2х5
3. Жим стоя: 37х5; 57х2х5
4. Тяга книзу: 3,5х8; 5,5х5; 8,5х3х5
5. Присед: 57х8; 77х5; 97х5; 117х3х5
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 77х5; 97х5; 117х2х5
7. Вис на перекладине: +25кгх45 секунд
Отдых между подходами: 2 минут. Отдых между упрами: 2-2,5 минут. Время не засек, отвлекся.
#6799
Отправлено 31 октября 2015 - 10:09

Виктор С писал 31 Окт 2015 - 18:26:
а я, думаю, наоборотrenepjd, Евгений всегда есть варианты.
Я привык, что 92х3х5 это 3 подхода по 5 повторений. Пусть матерые меня поправят.
Как сам, рабочие растут, талия тает?
С интересом.
Первая цифра - повторы
Хотя главное что думает автор
Надо какой то стандарт
#6806
Отправлено 02 ноября 2015 - 03:42

А когда пишут, например, 92х3х5
Где повторы, а где подходы?
92 кг пожал на 3. И повторил это 5 раз (подходов). То есть читать запись следует как: 92х3 х5.
Если повторы в подходах разные, можно написать: 92х3,3,3,2,1.
Сообщение изменено: Михалы4 (02 ноября 2015 - 03:44)
#6807
Отправлено 02 ноября 2015 - 10:46

Разводка на нижнем блоке 32,5, 27,5, 22,5*15
Разводка наклонная 31*9, 28*11, 25*12
Жим гантелями наклонный 36*10, 32*9, 28*10
Жим наклонный 77,5*7, 70*7, 62,5*9
Разгибания блока на трицепс 72,5, 67,5, 62,5*15
Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 55*15, 47,5*15, 40*13
Толи вчера слишком много потрачено энергии, то ли недоедено, то ли еще что, но вес минус 0,5кг с прошлой недели и тренировку еле вытянул.
В разводке гантелями отказы, в жиме штанги во всех подходах отказ. Просто не тяну и все.
Разводка на нижнем блоке 32,5*15, 30*12, 27,5*10
Разводка наклонная 32*10, 29*10, 26*12
Жим гантелями наклонный 37, 33, 29*10
Жим наклонный 80*8, 72,5*8, 65*9
Разгибания блока на трицепс 75, 70, 65*15
Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 57,5*9, 47,5*11, 37,5*15
Вес еще минус 0,2кг.
Тяну получше, чем в прошлый раз. На жиме штанги в третьем подходе неожиданно выключился. А в разгибаниях из-за головы все... приехали. Надо менять или убирать упражнение.
#6810
Отправлено 03 ноября 2015 - 07:26

1. Жим лежа: 37х8; 57х5; 77х5; 97х3х5
2. Тяга в наклоне: 37х8; 57х5; 77х5; 97х2х5
3. Жим стоя: 22х8; 42х5; 62х2х5
4. Подтягивания: 3,5х8; 5,5х5; +2,5х3х5
5. Присед: 22х10; 62х5; 82х5; 102х5; 122х3х5
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х8 раз; 82х5; 102х5; 122х2х5
7. Вис на перекладине: +25кгх45 секунд
Отдых между подходами: 2-2,5 минут. Отдых между упрами: 2,5-3 минут. Время - 1 час 45 минут.
2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых