40311 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

А вы еще меня обвиняете в том что я много ем

По Лёшиным расчётам мало, добавляй писят процентов.

[Gjkmpjdfntkm]

Нифига в вашем математике не понимаю

Если в дни отдыха 200гр белка

Углеводы, соответственно в дни отдыха 210гр.

Этож 50\50 практически

А вы еще меня обвиняете в том что я много ем

Дим скажи какое у тебя соотношение в % белка углей в дни отдыха?

[MikeKazakov]

Этож 50\50 практически

В дни отдыха ДА, в тренировочные 1/3.


Вот тут хорошая табличка по БЖУ, ГИ и ккал продуктов.
Таблица содержания белков, жиров, углеводов, калорийности в продуктах и их гликемического индекса

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 декабря 2012 - 07:35)

[Domus]

Дим скажи какое у тебя соотношение в % белка углей в дни отдыха?

Послетренировочный прием ВСАА считать?

По Лёшиным расчётам мало, добавляй писят процентов.

Ну я тогда точно в Винипуха превращусь )

[Silovichok]

гликоген синтезируется из белков, проницаемость повысится от уколов инсулина, а мозг можно временно отключить за ненадобностью)) Углеводы не нужны, кушайте как велит Клестов потом расскажите

Углеводы - из них черпается основная энергия и синтезируется гликоген.

[Gjkmpjdfntkm]

Послетренировочный прием ВСАА считать?

Не, чисто питание

Углеводы - из них черпается основная энергия и синтезируется гликоген.

Ну тут 2 варианта или дяде Клестову не надо, или из белков))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 декабря 2012 - 08:33)

[MikeKazakov]

Ну тут 2 варианта или дяде не надо, или из белков))

А ТРЕТИЙ вариант - давать, когда НАДО? Не катит?

[Domus]

Не, чисто питание

Углеводов в тренировочный день грамм на 60 больше за счет послетренника, которым заменяю один прием пищи. Белка грамм на 50 меньше без учета ВСАА.

То есть
Б / У
Тренировки
300 / 410
Отдых
350 / 350

Плюс минус конечно

В настоящий момент так

[Silovichok]

Белка грамм на 50 меньше без учета ВСАА.

ВСАА много не бывает ..

[Domus]

Я в курсе

[Gjkmpjdfntkm]

350 / 350

А шо буит если угли урезать в половину, а белки поднять вполовину?

[Domus]

Ну урежь/подними и узнаешь

[Gjkmpjdfntkm]

Ну урежь/подними и узнаешь

А че я то сразу?))) Я бы может и урезал, но не знаю скока ем
Поэтому для чистоты эксперимента, надо растущего натурала потолще (побольше) который считает за собой и посмотреть сколько он протянет

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 декабря 2012 - 09:49)

[Domus]

Может тебе еще пятки почесать?

[Gjkmpjdfntkm]

Может тебе еще пятки почесать?

Я щикотки боюсь

[Domus]

Оно и видно)

[Gjkmpjdfntkm]

Такой эксперимент судьбоносный сорвал.
Ладно Железякин убедил Вадима, один конечно не статистика, но шо делать...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (03 декабря 2012 - 10:05)

[Железякин]

там все просто. в своей концепции Клестов вполне обосновано считает что в дни отдыха нужен строительный материал, в дни тренек энергетический. отсюда делается акцент. ориентиры заданы. каллораж там думаю посчитан на хорошо подготовленных и заряженых атлетов.но общая суть от этого не меняется.

[леди икс]

Почитала вашу дискуссию. Испугалась и ушла спать. Даже не евши

[Железякин]

сон будет ярким и радостным.

[Domus]

Почитала вашу дискуссию. Испугалась и ушла спать. Даже не евши

Вот чего людей доводят!

сон будет ярким и радостным.

Будут снится пирожки

[sachados]

Вадим СРОЧНО (!!!) начинай тренироваться!!! P.S. Мы его теряем... P.P.S. Вот к чему приводит перерыв в тренировках

Хм... А че я такого спросил-то?
Не, только после новогодних праздников смогу начать, так что долго вам меня еще терпеть)))

Он же считает исходя из 50 ккал

А вы еще меня обвиняете в том что я много ем

Эт не я считаю, а Клестов для нехороших больших дядек

[Domus]

Не... Мы его точно теряем.

[Mihali4]

Есть вопрос не по теме
Тренирую верх 1 раз в неделю. По следующей схеме: 1.Жим лежа 5х5, жим наклон вниз 3х8, подтягивания широким 4х10, трицепс на брусьях 3х10, ПШНБ 3х10. В общем трицепс в жиме лежа отстает. Нормально ли будет добавить еще 1 тренировку на трицепс на неделе?

[Апостол]

он задрочен... а не отстает!

[Пуня]

1.Жим лежа 5х5, жим наклон вниз 3х8, подтягивания широким 4х10, трицепс на брусьях 3х10, ПШНБ 3х10.

Наклонный жим я бы убрал.

[Железякин]

Mihali4, а отдыхать он у тебя года должен :? может туда что нибудь добавить ?

Эт не я считаю, а Клестов для нехороших больших дядек

Диме не подходит, он хороший большой дядько ... надо как то по др. считать ...

[Mihali4]

а отдыхать он у тебя года должен :?

Я исхожу из логики, что трицепсу недели отдыха много. Не?

[megaMASS100]

Давайте детализируем про увеличение доли углеводов в тренировочный день,

т.е. конкретно , что и как лучше, на примере плана дня ?

1) завтрак - каша геркулес 75 гр

2) полдник - вареная курица с гарниром (гречка, рис, макароны твердые сорта) гарнир 150 гр

Или лучше без курицы, а просто с салатиком ?

3) Обед вареная курицп или мясо + салат ? (или еще чего надо докинуть)

4) Коктель с углеводами (Дима тут приводил харошие примеры, где типа злаки)

5) Предтреник , фрукты (пара яблок или бананы), творог с бананом, пара салатиков ?

Тренировка

6)Белковый коктель или амины или ВСАА

Сон

Точную развесовку и бжу не пишу т.к. тут каждый под себя подгоняет, мне интресен именно набор продуктов с правильными углями...с другой стороны если смотреть по ГИ - бананы не гуд, но грейпфруты я есть не буду...

[Mihali4]

Тогда вопрос немного по другому, как разбить эту тренировку на две, чтобы усилить трицепс. Приоритет жим лежа.