50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

поднимал 150*2 в пауэрлифтёрских бинтах

Бинты дают прибавку килограм 20.

Блин, время увеличилось из-за того что я маленькие диски с места на место перетаскивал((
Но устал за треню гораздо больше чем в первый раз

То что время увеличилось, это хорошо, то что мощность упала, не очень хорошо, но не критично, упала не на много.

[Chapa209]

Да к это чё получается мне 130 брать как 1-ПМ? Тогда надо было начинать с 50 кг, как мне счас поступить? Может вес на следующей до 55 снизить?

[MikeKazakov]

Chapa209
А почему ты приседания и тягу в наклоне делаешь по 15 раз?

Да к это чё получается мне 130 брать как 1-ПМ?

Ты же на 2 раза делал, значит больше. Процентов на 3-5.

[Chapa209]

Присед я 10 делаю - это опечатка, извиняюсь, а вот с тягой в наклоне это я накасячил, буду по 10 делать, спасибо что заметили
ЗЫ как только смогу так вам сразу + начну ставить

Сообщение изменено: Chapa209 (12 января 2011 - 01:31)

[MikeKazakov]

буду по 10 делать, спасибо что заметили

Повнимательней с такими вещами, это важно.

[Unlimited]

Вчера первый раз позанимался СМТ. Сегодня испытываю точно такие же ощущения, которые испытывал когда занимался кикбоксингом. Разбитость, усталость и т.д. НО! Мне это очень нравиться, поскольку я наконец смог "взбудоражить" свой организм, чего собственно давно и хотел. Кардио и просто бесцельное "качание железа" в зале такого эффекта не давали. Так что буду продолжать!

[P.M.]

докатился и я до СМТ
Становая 90кг (все норм)
Жим лежа 50 кг (все норм)
Жим лежа узким хватом 30кг (на 3м подходе стало руки водить)
Становая 90кг (все норм)
Присед 90кг ("вставляло не по детски" но можно прибавить)
Жим штанги сидя 25 кг (вот тут закончились попытки укладываться в 40 сек отдыха и очень хотелось хотя бы выжить)
Становая 90кг (все норм)
Подтягивания с превеликим облегчением (2 подхода и сдох ваще)
Бицепс 17,5 кг (2 подхода и сдох ваще)

первый раз занимался вечером - уснул через 4 часа после того как лег, "колошматило" но без дискомфорта
второй раз занимался утром (сегодня) - в раздевалке успел добежать до клозета ибо случилось то о чем предупреждали

вопрос 1- после суперсета присяд/жим сидя отдыхи больше минуты (ломается все именно на жиме сидя) + суперсет подтягивания/бицепс только 2 подхода сдюживаю, мне убрать вес в том что идет до этого суперсета? при том что по ощущениям то что до делается там вес мал
вопрос 2 - на какой тренировке рвотные позывы должны прекратиться в следствии адаптации?

пульс не мерил ибо и так гипертоник и тахикардист, там всегда зашкаливает.

PS был атакован тренером, неиссякаемый поток критики :-)

[VoprosEst]

Давно не заходил в эту ветку... Если позволите вопрос к использующим методику СМТ! Кто-нибудь делал проходку? Есть такие, кто подошел к жиму хотя бы в 150 кг?


P.S. Прошу прощения, не в ту тему сообщение отправил( если модераторам не трудно, перенесите, пожалуйста в СМТ!

Сообщение изменено: VoprosEst (12 января 2011 - 02:48)

[Eptel]

Я в первый день, не разобравшись, сделал 12 подходов становой, уложился в 26мин., мощность 540кг\мин, кроме того что вспотел - не приятных ощущений не было, хотя и веса были не высокие. Я думаю, если сделаешь метаболику и останешься на этих весах, уменьшая время - рвотных ощущений не будет.

[P.M.]

Я думаю, если сделаешь метаболику и останешься на этих весах, уменьшая время - рвотных ощущений не будет.

я к тому и веду.
мож хрен с ними с весами? помучатся пока с этим весом не уложусь в нужное время и потом увеличивать? или все же я уже завысил чрезмерно на старте?

спс за ответ

[mambetus]

отдыхи больше минуты

недопустимо. Завысил веса везде, походу

подтягивания/бицепс только 2 подхода сдюживаю

аналогично

если не прав - поправьте

[P.M.]

недопустимо. Завысил веса везде, походу

вот и другой вариант, щас докопаемся до истины в споре ;-)

[MikeKazakov]

P.M.
Снижай везде веса, отдых ДО 30 секунд, не больше.

[P.M.]

Снижай везде веса

ух как я боялся этой фразы, тем паче из уст автора :-)
ок.
спс за внимание.

[MikeKazakov]

VoprosEst
Есть и больше, только там целей таких никто не ставит.

[MikeKazakov]

P.M.
Вес не важен, главное соблюдать временной режим тренировки, это и обеспечит рост весов и всего остального.

[P.M.]

Вес не важен, главное соблюдать временной режим тренировки, это и обеспечит рост весов и всего остального.

я понял что дело в этом.
психологически после весов за 100 тягать пустой гриф не прет, но придется с этим смирится.

[Chapa209]

Ну что мне FAQ продолжать делать?

[MikeKazakov]

Chapa209
Продолжай, только не выкладывай, мне сначала пришли.

[paulnapb8]

Привет MikeKazakov, извиняюсь за глупый вопрос а что дальше делать? Прошёл смт весь, что за смт2? Какой-то новый тренинг? Уже опробовал и НОТ, нравится всё что выкладываешь, для меня СМТ кстати норм пошло т.к. круговые тренировки очень жёсткие делал на "сушке"
З.Ы. Раздувает на НОТ'е и на смт сильно за это спасибо

Сообщение изменено: paulnapb8 (12 января 2011 - 03:48)

[MikeKazakov]

paulnapb8
Напиши резултаты СМТ-1 и мыло своё.

[stm]

PS был атакован тренером, неиссякаемый поток критики :-)

[Eptel]

Что-то мне подсказывает, что не сможет он с 1-м сообщением написать в личку.
Так что поднимай мотивацию народу!

[paulnapb8]

paulnapb8@yahoo.com - электрический адрес Результаты не замерял, вообще дурная моя привычка начать делать не думая и не замерея, визуально прибавил в плечах, биц, триц, грудь расширилась почему-то но зараза не качается как раньше, с 70 кг поднялся до 78кг по прошествию 5-ти месяцев (СМТ далее был НОТ), жира особо нет кубики видны и венозность сохранилась хорошая, значит мясо прибавляется
З.Ы. ах да забыл, ноги у меня на смт не сильно растут на НОТ'е если долбить после приседания разгибание/сгибание в хаммере растут лучше

Сообщение изменено: paulnapb8 (12 января 2011 - 04:51)

[MikeKazakov]

paulnapb8
Что с силовыми? Когда точно закончил СМТ?

[Eptel]

с 70 кг поднялся до 78кг по
прошествию 5-ти месяцев

о_О Разводят Вас, дядя Миша...

[MikeKazakov]

Eptel
Разберёмся.

[Аяй]

Приветствую, Майк.
Почти осилил все страницы данной темы.... эх почистить бы от флуда её.
Да и выжимка в виде фака надеюсь скоро появится.

Вот такой вопрос: мне год назад поставили диагноз поясничный остеохондроз(без грыжи), прошел курс физиотерапии. Сейчас спина не беспокоит. В связи с этим какие корректировки нужно внести в программу? Сейчас становую и присяд не делаю, кровь в спине разгоняю гиперэкстензиями.

[MikeKazakov]

Аяй
Начинай приседать с маленьким весом.

[Аяй]

ок, буду пробовать