103732 ответов в этой теме

[Виктор С]

Непонятное сочетание:

 МС по ПЛ. Выступает. Специфические у неё программы.
Это был мой первый тренер. Технику мне хорошо поставила,

И:

.... плечо убила, в общем всё норм))

[ssg-70]

 

Икры тоже никогда не крепатурили

не могу такого представить!!   

вот дельты - БД и ЗД - ... да. ЗД вообще не помню ,бывало, наверное, но слабо. БД - да, было, крепатурили.  Ощутимо.

Шея не крепатурила - вот это точно вроде.

[Новичок 82]

Непонятное сочетание:

И:

Я о том, что техника у меня в жиме штанги из-за головы и протяжке вроде не плохая, просто не надо было вообще их делать)

[Stas R]

Пресс , квадрицепс , низ спины крепатурит. Икры крепатурят , когда делаю редко. Пресс самая крепатурная у меня  ГМ. 

[пачварык]

Читинг? Или чисто? Если чисто, меня наверное и 3 кг убьют)

с 10 ками первый без читинга.последующие крайние 7-10 повторов с ним.
Важно не терять контроль мышцы.

[Letxhik91]

Собственно, как оказалось не такие уж все и разные, грудные крепатурят у всех, будем брать грудью....)

[Виктор С]

... грудные крепатурят у всех, будем брать грудью....)

А может вывод другой - пока не поздно, сделать акцент на том, что отстает и что не зацепило?

Без нормальных грудных народа мало, а без дельт - навалом.

[Letxhik91]

А может вывод другой - пока не поздно, сделать акцент на том, что отстает и что не зацепило?
Без нормальных грудных народа мало, а без дельт - навалом.

Я сторонник идеи, что мышцы растут не только когда крепатурят.
Вообще надо делать самые НЕ любимые упражнения, от них как правило расти начинаешь

[Stas R]

Без нормальных грудных народа мало, а без дельт - навалом.

Шредер по дельтам учил отличать химиков от натуралов.

[Stas R]

Я сторонник идеи, что мышцы растут не только когда крепатурят. Вообще надо делать самые НЕ любимые упражнения, от них как правило расти начинаешь

Эту идею надо заслужить. Стать хотя бы как Пачварык .

[пачварык]

Я сторонник идеи, что мышцы растут не только когда крепатурят.
Вообще надо делать самые НЕ любимые упражнения, от них как правило расти начинаешь

они ВСЕ тяжёлые не любимые))))подтягивания например)))))

[пачварык]

А может вывод другой - пока не поздно, сделать акцент на том, что отстает и что не зацепило?
Без нормальных грудных народа мало, а без дельт - навалом.

у меня нет грудных вааще.мне не нра.

[Виктор С]

у меня нет грудных вааще.мне не нра.

Не нра значит не надь.

Если бы захот то бы накачь.)))

[Pandora]

у меня нет грудных вааще.мне не нра.

Это потому, что тебе женских хватает, вот свои и не хочется)))

[Anatolii]

Шредер по дельтам учил отличать химиков от натуралов.

Ему по детектору не понравилось?))

[пачварык]

Не нра значит не надь.
Если бы захот то бы накачь.)))

надь.мало прост.)))

[Anatolii]

надь.мало прост.)))

ЧЗХВП?

[Виктор С]

Мен узус чары, Якши сановер.)

[Новичок 82]

ФИО у нее есть? Можно в личку, если что,интересно)

Не получали сообщение?
Чёт с интерфейсом не разберусь...

[Letxhik91]

Эту идею надо заслужить. Стать хотя бы как Пачварык .

Я никого не принуждаю в это верить, как некоторые. Это лично мое мнение

[Anatolii]

Не получали сообщение?
Чёт с интерфейсом не разберусь...

Нет. Только сообщение с вопросом.

[Anatolii]

Не получали сообщение?
Чёт с интерфейсом не разберусь...

Вы мне фамилию и имя напишите.

[Stas R]

Ему по детектору не понравилось?))

Не. Кругом заговор. Даже фсг подменили.(точно не запомнил , может и кот насрал в пробирку).  Враг не дремлет)))

[Bsances]

Всем доброго времени суток. Вчера первый раз был в зале, выполнял следующие упражнения:

1. Жим лёжа 3х10 (40 кг., больше пока не тяну).
2. Жим лёжа на наклонной скамье 3х10 (30 кг)
3. Разведение гантелей наклонной скамье 3х12 (гантели по 7 кг).

4. Французский жим 3х12
5. Сгибание руки с гантелью 3х10
6. Разгибание рук в блоке 3х12

 

По идее, первые 3 упражнения направлены на прокачку груди и я ожидал что либо во время тренировки, либо после нее грудь будет болеть. Но этого не произошло. Во время выполнения упражнений я не чувствовал что прокачиваю грудь. Во время выполнения упражнений на трицепс я это чувствовал. Я чувствовал как при каждом подъеме штанги или гантели трицепс наливается кровью. Сегодня трицепс не то что болит, но я чувствую что вчера на него была нагрузка. Почему этого нет с упражнениями на грудь? Даже ноги и те немного но чувствуют отголоски вчерашнего занятия. Когда долго не занимался и полез на турник подтягиваться, на следующий день я буквально не мог поднять рук, все болело, а тут нифига. Вот а фак? Так и должно быть?

Отношу себя к эктоморфам. Рост 182 см, вес 74, лет 34 (может это имеет какое-то значение). Ранее в залах не занимался, до окончания школы занимался баскетболом, после школы какое-то время занимался кекушинам. В зал никогда не ходил.

Еще. Для себя как для новичка выбрал следующую программу тренировок. Понедельник описан выше.

 

Среда (Спина и Бицепс): 
1. Тяга верхнего блока на спину 
2. Тяга горизонтального блока к себе 
3. Тяга в наклоне одной рукой с гантелью 
4. Гиперэкстензия 
5. Сгибание на бицепс со штангой 
6. Попеременное сгибание на бицепс с гантелью 

Пятница (Ноги и Плечи): 
1. Приседания со штангой 
2. Жим ногами в тренажёре 
3. Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра 
4. Жим гантелей сидя 
5. Разводка рук с гантелями 
6. Тяга штанги к подбородку

 

Программу думаю делать примерно 3-4 месяца. Интересно ваше мнение по программе.

[puffi88]

Ты тренируешься ежедневно, перерывы бывают?

Ежедневно. Если перерыв небольшой, типа пару недель  , то не болит ничего . Чувствуется , что мышца работала , но не боль. Никто из спортсменов не прорубил о чем я . Болит- травма .

[sano]

Всем доброго времени суток. Вчера первый раз был в зале, выполнял следующие упражнения:
1. Жим лёжа 3х10 (40 кг., больше пока не тяну).[/size]2. Жим лёжа на наклонной скамье 3х10 (30 кг)[/size]3. Разведение гантелей [/size]наклонной скамье[/size] 3х12 (гантели по 7 кг).[/size]
4. Французский жим [/size]3х12[/size]5. Сгибание руки с гантелью [/size]3х10[/size]6. Разгибание рук в блоке [/size]3х12[/size]
 
По идее, первые 3 упражнения направлены на прокачку груди и я ожидал что либо во время тренировки, либо после нее грудь будет болеть. Но этого не произошло. Во время выполнения упражнений я не чувствовал что прокачиваю грудь. Во время выполнения упражнений на трицепс я это чувствовал. Я чувствовал как при каждом подъеме штанги или гантели трицепс наливается кровью. Сегодня трицепс не то что болит, но я чувствую что вчера на него была нагрузка. Почему этого нет с упражнениями на грудь? Даже ноги и те немного но чувствуют отголоски вчерашнего занятия. Когда долго не занимался и полез на турник подтягиваться, на следующий день я буквально не мог поднять рук, все болело, а тут нифига. Вот а фак? Так и должно быть?
Отношу себя к эктоморфам. Рост 182 см, вес 74, лет 34 (может это имеет какое-то значение). Ранее в залах не занимался, до окончания школы занимался баскетболом, после школы какое-то время занимался кекушинам. В зал никогда не ходил.
Еще. Для себя как для новичка выбрал следующую программу тренировок. Понедельник описан выше.
 
Среда (Спина и Бицепс): [/size]1. Тяга верхнего блока на спину [/size]2. Тяга горизонтального блока к себе [/size]3. Тяга в наклоне одной рукой с гантелью [/size]4. Гиперэкстензия [/size]5. Сгибание на бицепс со штангой [/size]6. Попеременное сгибание на бицепс с гантелью [/size]Пятница (Ноги и Плечи): [/size]1. Приседания со штангой [/size]2. Жим ногами в тренажёре [/size]3. Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра [/size]4. Жим гантелей сидя [/size]5. Разводка рук с гантелями [/size]6. Тяга штанги к подбородку[/size]
 
Программу думаю делать примерно 3-4 месяца. Интересно ваше мнение по программе.

что же ты так торопишься наступит завтра и ты почувствуешь все прелести крепатуры

[Горец67]

Ежедневно. Если перерыв небольшой, типа пару недель  , то не болит ничего . Чувствуется , что мышца работала , но не боль. Никто из спортсменов не прорубил о чем я . Болит- травма .

что за спортсмены такие..у них никогда не было крепатуры??

[Горец67]

Bsances,а что со сплита начал?

[sano]

Теперь все будут гоняться за крепатурой -новые веяния

[sano]

Bsances,а что со сплита начал?

Саш может человек плохо знает что такое сплит не пугай такими словами