103732 ответов в этой теме

[Letxhik91]

Мне кажется, вопрос должен ставиться немного в другой плоскости- как правильно отжиматься на брусьях, чтобы случайно не оторвать себе чего нибудь.
Цель базового упражнения- жахнуть по нескольким группам сразу, а не превращать его в изоляцию чего-то одного (во-первых, все-равно не получится, во-вторых усиленные варианты зачастую более травмоопасны, в-третьих, вопрос с прогрессией- чуть смазал технику, активнее включился синергист и так по кругу).
Если цель стоит загрузить грудь с использованием обязательно брусьев- просто отжимаешься в нейтральной технике, а если мало- догружаешь грудными сведениями в тренажере.

Спасибо, с этой точки зрения не думал

[renepjd]

Трицепс мне угодил, на него тоже отжимаюсь, но хочется попробовать на грудные, там ведь вроде низ работает, хочу в него попасть)

Кстати
Мое любимое упро
Но всегда чувствую, что триц отказывает первым
Получается грудь не доработала?

[Stas R]

У меня была вероятность встретиться с Пачварыком в реале во время наезда в Минск. В магазе где покупал спортпит Пач "наша гордость". В здании где магазин также располагался зал куда иногда заходил. Вот же мир тесен. Всем хорошей тренировки)))

[fatrat]

Товарищи!

Есть ощущение, что необходимо что-то пожрать для набора мышечной массы. Жрать больше курицы и яиц уже нет сил.

Есть ли какой короткий гайд для ленивых что жрать из спортпита?

Что купить-то новичку: протеин (какой сывороточный, говяжий), гейнер (высокопротеиновый, Оо углеводный?)?

Думал еще предтреник какой взять или не надо новичкам?

Спасибо

[renepjd]

Товарищи!
Есть ощущение, что необходимо что-то пожрать для набора мышечной массы. Жрать больше курицы и яиц уже нет сил.
Есть ли какой короткий гайд для ленивых что жрать из спортпита?
Что купить-то новичку: протеин (какой сывороточный, говяжий), гейнер (высокопротеиновый, Оо углеводный?)?
Думал еще предтреник какой взять или не надо новичкам?
Спасибо

рост 185, вес 95, жим 30?
Не думаю, что нужен спортпит
Вы и с едой, походу, перебираете

[Железякин]

Товарищи!

Есть ощущение, что необходимо что-то пожрать для набора мышечной массы. Жрать больше курицы и яиц уже нет сил.

Есть ли какой короткий гайд для ленивых что жрать из спортпита?

Что купить-то новичку: протеин (какой сывороточный, говяжий), гейнер (высокопротеиновый, Оо углеводный?)?

Думал еще предтреник какой взять или не надо новичкам?

Спасибо

что то больше похоже. что вам надо ПРОСТО ПОЖРАТЬ )). 

 тогда разницы нет, найдите что вкуснее.  

 

остальное ориентируетесь от БЖУ К   ( вы же уже все посчитали , верно ? )  

[просто я]

Какой бег выбрать - быстро и не долго или медленно и нудно?) где то читала НИ предпочтительнее..это так?

[Железякин]

главное что бы нравилось. )  иначе это на  3 раза . 

[puffi88]

почему?

Масса набирается с жиром . Зачем ( мне лично) летом жир на пузе ? Это имхо . 

[fatrat]

Блин, вес поправил в профиле 185-91 правильно. От груди жим 30 выжму с кирпичами раза 3 Вот почему-то приседания и становая быстро пошли, ляшки накачались быстро, а верх что-то плохо идет, может, конечно, что не так делаю. Но вроде как внимание уделяю, а роста не наблюдаю.

 

С едой перебираю по углеводам, да есть такое , но Б по расчетам точно не хватает. И чтобы не жрать яйца, на которые уже смотреть не могу, думал чего эдакого. Если смотреть только на БЖУ протеина то и ок, думал там что сложнее. Спасибо.

 

И да, предтреник-то жрать не жрать?

[AnatolyR]

где то читала НИ предпочтительнее..это так?

Это как всегда зависит от обстоятельств

[просто я]

Это как всегда зависит от обстоятельств

а если чуть чуть поподробнее плиииз) или это будет трактат?

[AnatolyR]

http://www.bodyrecom...ng-part-1.html/

[renepjd]

Какой бег выбрать - быстро и не долго или медленно и нудно?) где то читала НИ предпочтительнее..это так?

Смотря для чего

Я интересуюсь этой темой и если скажете цель то смогу ответить основываясь на инфы с нормальных сайтов а не с гали ру

[Виктор С]

Какой бег выбрать - быстро и не долго или медленно и нудно?) где то читала НИ предпочтительнее..это так?

Так легко не отделаешься.))

Варианты зависят от здоровья и предпочтений:

1. Долго, медленно и нудно: не менее 1,5. км и не более 5 км (Купер полагал, что более 5 - это понты или уже специализация для бега) Не быстрее 10 км/час, но не медленнее 8 км/час. Медленнее - это уже быстрая ходьба. Т.е. общее время от 10 до 30 мин.

2. Быстро и недолго: 5 интервалов по 60 сек со скоростью 15-18 км/час, между интервалами быстрая ходьба 60 сек. Т.е. общее время 10 мин. Нужна здоровая ССС и строгий контроль ЧСС.

3. Вообще без бега при наличии здоровой ССС: интервальные и круговые силовые тренировки. Общее время от 20 до 8 минут.

4. Велосипед (тренажер) надежен и универсален для всех. Можно крутить без вреда для здоровья всем, даже инвалидам, трудно задрать ЧСС, ноги утомляются в комфортной амплитуде, не надо тащить свою тушку по дорожке, нет ударной нагрузки на суставы.

 

Разбор подходов по видам кардио (к единому мнению не пришли): http://forum.steelfa...ic=14530&page=1

Отдельно про быстро, тяжело, но недолго:

http://forum.steelfa...=1#entry1330906

http://forum.steelfa...ic=43193&page=1

http://forum.steelfa...entry1056938773

http://forum.steelfa...entry1057426504

[Горец67]

fatrat,От груди жим 30 выжму с кирпичами раза 3 ???

[renepjd]

Блин, вес поправил в профиле 185-91 правильно. От груди жим 30 выжму с кирпичами раза 3 Вот почему-то приседания и становая быстро пошли, ляшки накачались быстро, а верх что-то плохо идет, может, конечно, что не так делаю. Но вроде как внимание уделяю, а роста не наблюдаю.

 

С едой перебираю по углеводам, да есть такое , но Б по расчетам точно не хватает. И чтобы не жрать яйца, на которые уже смотреть не могу, думал чего эдакого. Если смотреть только на БЖУ протеина то и ок, думал там что сложнее. Спасибо.

 

И да, предтреник-то жрать не жрать?

михо не надо

лишние калории

у вас их и так дофига даже с учетом веса 91

скиньте вес

не пожалеете

тренинг никуда не денется

пол года роли не сыграют

[просто я]

Так легко не отделаешься.))
Варианты зависят от здоровья и предпочтений:
1. Долго, медленно и нудно: не менее 1,5. км и не более 5 км (Купер полагал, что более 5 - это понты или уже специализация для бега) Не быстрее 10 км/час, но не медленнее 8 км/час. Медленнее - это уже быстрая ходьба. Т.е. общее время от 10 до 30 мин.
2. Быстро и недолго: 5 интервалов по 60 сек со скоростью 15-18 км/час, между интервалами быстрая ходьба 60 сек. Т.е. общее время 10 мин. Нужна здоровая ССС и строгий контроль ЧСС.
3. Вообще без бега при наличии здоровой ССС: интервальные и круговые силовые тренировки. Общее время от 20 до 8 минут.
4. Велосипед (тренажер) надежен и универсален для всех. Можно крутить без вреда для здоровья всем, даже инвалидам, трудно задрать ЧСС, ноги утомляются в комфортной амплитуде, не надо тащить свою тушку по дорожке, нет ударной нагрузки на суставы.
 
Разбор подходов по видам кардио (к единому мнению не пришли): http://forum.steelfa...ic=14530&page=1
Отдельно про быстро, тяжело, но недолго:
http://forum.steelfa...=1#entry1330906
http://forum.steelfa...ic=43193&page=1
http://forum.steelfa...entry1056938773
http://forum.steelfa...entry1057426504

Можно и не легко))
8 км за 45 минут это к чему прилепить? Медленно и нудно? Если очень интервально, то после ускорения хочестся буэээээ)) легкая атлетика была давно..короткие дистанции)
Лисапедные педали не кручу из личных причин))

[fatrat]

fatrat,От груди жим 30 выжму с кирпичами раза 3 ???

На прошлой странице спрашивали, вроде объяснил.

30 = 30 килограмм

кирпичи = тяжело очень, страшно не удержать (отсюда)

 

в чем вопрос, почему так мало? Я хз

Сообщение изменено: fatrat (05 июня 2017 - 05:07)

[просто я]

Смотря для чего
Я интересуюсь этой темой и если скажете цель то смогу ответить основываясь на инфы с нормальных сайтов а не с гали ру

цель чтсто женская)) не выносливость и не подготовка к марафону)) худеемс))))

[renepjd]

цель чтсто женская)) не выносливость и не подготовка к марафону)) худеемс))))

Для похудения пофиг интервально или нудно

Главное сколько калорий потратите

[Новичок 82]

100%
Алкоголь лучше чем курение. Абсолютно серьезно.

Одна смертельная зараза лучше чем другая. Серьёзно?)

[пачварык]

Анатолий, я тоже захожу на этот форум далеко не с целью кого-то подосрать, подловить или протроллить. Но и мимо откровенной чушы (особенно в этой, святой ветке) спокойно пройти не могу. Мне вообще, кажется немного странным, что иной раз приходится спорить с профессиональными тренерами силовой подготовки, по вопросам, которые давно разобраны, доказаны и записаны во всех учебниках профильных учебных заведений. Любая силовая тренировка приводит к мышечной гипертрофии, если в конечном итоге по окончанию отчётного периода  мы получаем рост физических качеств- силы и специфической силовой выносливости (вижу, что коллега Ронинрей тоже заглянул на огонёк))) Таким образом можно просто отождествить эти 2 понятия- силовую тренировку на мышечную гипертрофию и тренировку на развитие специфических качеств (силы и силовой выносливости). Более, того, я не отрицаю право на жизнь абсолютно разных тренировочных систем, если в результате получается рост этих самых фк и гипертрофии.
Неужели, всё вышеозвученное делает меня каким- то упёртым сектантом или схоластом? Я говорю ровно о том, что нельзя подменять реальный тренинг, реальное управление нагрузкой шаманством и "кручу-верчу-запутать хочу", как это делают коллеги Пачварык и Пуффик.

Опять 25.
Гипертрофия-это рост мышц.И мерилом должно выступать НЕ рост силы в каком-то там цыкле,а РОСТ мышц!!если ты пришёл растить мышцы,а не силу.
Сколько ещё можно демострировать Белкина,Килина и тп,что бы до тебя дошло,что рост силы возможен без роста мяса?

[Новичок 82]

Употребление алкоголя хоть как-то можно понять ,  

Не более, чем героин внутривенно)

[пачварык]

Мне кажется, вопрос должен ставиться немного в другой плоскости- как правильно отжиматься на брусьях, чтобы случайно не оторвать себе чего нибудь.
Цель базового упражнения- жахнуть по нескольким группам сразу, а не превращать его в изоляцию чего-то одного (во-первых, все-равно не получится, во-вторых усиленные варианты зачастую более травмоопасны, в-третьих, вопрос с прогрессией- чуть смазал технику, активнее включился синергист и так по кругу).
Если цель стоит загрузить грудь с использованием обязательно брусьев- просто отжимаешься в нейтральной технике, а если мало- догружаешь грудными сведениями в тренажере.

Отжимаясь с округлённой спиной,прижав подбородок-будет работать больше грудь.
Выгнувшись и пялясь вверх-трицепс и даже шири!)))

[пачварык]

Что ты там разжевал?
Все твои рекомендации
-тренируем мыщцу суперсекретной техникой до КРЕПАТУРЫ
-даем ей отдых +1-2 дня
Покажите мне новичка, который на основании этого сможет составить себе программу, особенно с учетом перехлестов и т.д.
 
Jonh_Galt,
Хороший никнейм.

Так ты-ж опытный,не?)))
Для новичков я тоже писал ,даже 2 варианта на выбор)))
Крература и здесь и всюду,как ориентир направления нагрузки ,восстановления и соответственно роста мышц.Самый простой и быстроощутимый ориентир)

[Новичок 82]

С той поры я сам хоть и не бросил курить совсем, а выкуриваю от силы пачку в неделю. Вот это и есть курить с удовольствием, т.е. практически без вреда здоровью.

И эти люди осуждают Пача за ненаучный подход к крепатуре!!! Я в ахуе...
Какое удовольствие от курения??? Я опять в ахуе...

[пачварык]

попробуйте отработать технику без веса.
Выпрямлять руки или не выпрямлять дело вкуса, работа трицепса минимизируется другими методами
Можно попробовать вешать груз за шею, допустим цепи, но мне лично это кажется неудобным

Это просто писдец!!так всётаки можно минимизировать где надо и направить нагрузку даже в базовом,да?)))))

[renepjd]

И эти люди осуждают Пача за ненаучный подход к крепатуре!!! Я в ахуе...
Какое удовольствие от курения??? Я опять в ахуе...

Земеля а у вас есть хобби?

[Новичок 82]

Шоб по честному) Да просто нравится и все)

Вы лукавите) Что хорошего во вдыхании ядовитого дыма???