8101 ответов в этой теме

[Anatolii]

alvira1984 писал 28 Июн 2021 - 05:03:

Добрый день. Подскажите, начал заниматься по программе в азах, которая фулбоди. Вопрос такой, куда можно будет поставить становую тягу(года 3-4 назад занимался, становая нормально шла, даже в принципе нравиться). Себя в любом случае отношу к новичкам, сейчас идет вторая неделя тренировки А. И еще вопрос, можно ли в конце недели один раз бег включать, 5-8 км ( три тренировки в зале).

Добрый. Ссылку на программу дай.

Бег можно.

[alvira1984]

Anatolii писал 28 Июн 2021 - 05:17:

Добрый. Ссылку на программу дай.

Бег можно.

https://forum.steelf...entry1057618343

[Anatolii]

alvira1984 писал 28 Июн 2021 - 05:20:

https://forum.steelf...entry1057618343

Перенес твой вопрос в соответствующую тему. Полагаю, лучше автора пограммы тебе никто не ответит)

Сообщение изменено: Anatolii (28 июня 2021 - 08:35)

[alvira1984]

Anatolii писал 28 Июн 2021 - 05:30:

Перенес твой вопрос в соответствующую тему. Полагаю, лучше автора пограммы тебе никто не ответит)

А куда перенесли? Спасибо, просто в личку не могу что то написать ему

[Anatolii]

alvira1984 писал 28 Июн 2021 - 06:04:

А куда перенесли? Спасибо, просто в личку не могу что то написать ему

Ну, а где ты читаешь теперь?)) В фулбади супер компаунд)

[alvira1984]

Anatolii писал 28 Июн 2021 - 06:49:

Ну, а где ты читаешь теперь?)) В фулбади супер компаунд)

да, все, разобрался. Спасибо

[Олег К]

alvira1984 писал 28 Июн 2021 - 05:03:

Добрый день. Подскажите, начал заниматься по программе в азах, которая фулбоди. Вопрос такой, куда можно будет поставить становую тягу(года 3-4 назад занимался, становая нормально шла, даже в принципе нравиться). Себя в любом случае отношу к новичкам, сейчас идет вторая неделя тренировки А. И еще вопрос, можно ли в конце недели один раз бег включать, 5-8 км ( три тренировки в зале).

Привет. Ты хочешь конкретного совета применительно к себе, а сам даже не удосужился заполнить профиль.

Программы ФСК-0 идут последовательно А, Б, В, Г. Становая появляется в программе Г.

[alvira1984]

Олег К писал 04 Май 2021 - 13:20:

Сообщение изменено: alvira1984 (30 июня 2021 - 08:23)

[alvira1984]

Олег К писал 28 Июн 2021 - 17:24:

Привет. Ты хочешь конкретного совета применительно к себе, а сам даже не удосужился заполнить профиль.

Программы ФСК-0 идут последовательно А, Б, В, Г. Становая появляется в программе Г.

Профиль заполнил. Т.е. рекомендуете все же становую с Г начинать? В программе Б какой вес брать за основу в базовых упражнениях? Сейчас присяд на 8 - 57,5(я думаю что 60 на 8 могу без отказа), жим на 8 - 55. Могу в принципе фото антропометрии скинуть. Цель, набор веса, но умеренный, желательно без сильного процента жира)

Сообщение изменено: alvira1984 (30 июня 2021 - 08:35)

[Олег К]

alvira1984:

Профиль заполнил. Т.е. рекомендуете все же становую с Г начинать? В программе Б какой вес брать за основу в базовых упражнениях? Сейчас присяд на 8 - 57,5(я думаю что 60 на 8 могу без отказа), жим на 8 - 55. Могу в принципе фото антропометрии скинуть. Цель, набор веса, но умеренный, желательно без сильного процента жира)

Да, рекомендую идти последовательно. Длина программ (А+Б, В, Г) по 6-8 недель (ориентируемся на утомление).

Начальный вес в программе Б (3х 8  )- тот, с которым уверенно можешь выполнить 12 качественных повторов около отказа в ОДНОМ (!!!) подходе.

Сообщение изменено: Олег К (30 июня 2021 - 10:58)

[alvira1984]

Олег К писал 30 Июн 2021 - 07:57:

Да, рекомендую идти последовательно. Длина программ (А+Б, В, Г) по 6-8 недель (ориентируемся на утомление).

Начальный вес в программе Б (3х 8  )- тот, с которым уверенно можешь выполнить 12 качественных повторов около отказа в ОДНОМ (!!!) подходе.

Это получается нужно проходку делать что бы понять?

[Олег К]

alvira1984:

Сейчас присяд на 8 - 57,5(я думаю что 60 на 8 могу без отказа), жим на 8 - 55.

на 8 в скольки подходах и с каким временем отдыхом между ними?

[alvira1984]

Олег К писал 01 Июл 2021 - 09:34:

на 8 в скольки подходах и с каким временем отдыхом между ними?

прям совсем время отдыха не засекал, где то ориентировочно 1,5 минуты. присяд вчера сделал два подхода по 8-9 раз с 60 кг.

[Олег К]

alvira1984 писал 01 Июл 2021 - 09:37:

прям совсем время отдыха не засекал, где то ориентировочно 1,5 минуты. присяд вчера сделал два подхода по 8-9 раз с 60 кг.

Значит 3х8 начни с 55 кг. Никаких проходок не надо.

[alvira1984]

Олег К писал 01 Июл 2021 - 09:49:

Значит 3х8 начни с 55 кг. Никаких проходок не надо.

А еще вопрос, можно упражнения на разных тренировка менять на аналогичные? На например на первой трени - Тяга верхнего блока к груди, вторая треня - подтягивание(да и на оот случай если занято)?

[Олег К]

alvira1984:

А еще вопрос, можно упражнения на разных тренировка менять на аналогичные? На например на первой трени - Тяга верхнего блока к груди, вторая треня - подтягивание(да и на оот случай если занято)?

Нет. На тот случай если занято или жди, или отгоняй от тренажера.

[Chety]

Коллеги, подскажите - а чем обусловлены преимущество 4 подходов перед тремя в вертикальной тяги блока и тяги штанги в наклоне?

Будет ли существенный "проигрыш" если делать 3х10, а не 4х10?

 

Также в моем случае, т.к. плохо чувствую упражнение тяги штанги в наклоне во втором дне, я бы хотел ее делать 3х10, и дополнительно в этот день после жима лежа добавить тягу горизонального блока на 3х10. Это целесообразно?

[alvira1984]

Олег К писал 02 Июл 2021 - 08:32:

Нет. На тот случай если занято или жди, или отгоняй от тренажера.

Вы серьезно или юмор такой тонкий?

[Anatolii]

alvira1984 писал 06 Июл 2021 - 06:12:

Вы серьезно или юмор такой тонкий?

 

А ты серьезно?)

 

 

alvira1984 писал 02 Июл 2021 - 06:09:

А еще вопрос, можно упражнения на разных тренировка менять на аналогичные? На например на первой трени - Тяга верхнего блока к груди, вторая треня - подтягивание(да и на оот случай если занято)?

[Anatolii]

Chety писал 03 Июл 2021 - 07:41:

Коллеги, подскажите - а чем обусловлены преимущество 4 подходов перед тремя в вертикальной тяги блока и тяги штанги в наклоне?

Будет ли существенный "проигрыш" если делать 3х10, а не 4х10?

 

Также в моем случае, т.к. плохо чувствую упражнение тяги штанги в наклоне во втором дне, я бы хотел ее делать 3х10, и дополнительно в этот день после жима лежа добавить тягу горизонального блока на 3х10. Это целесообразно?

Да ничем не обусловлено. Просто так тренеру написалось. Это не принципиально. Делайте как удобно. В программе можно менять все: упражнения и их порядок, повторы, подходы, уровни нагрузок, частоту и последовательность тренировок ...

Единственные два неприкосновенных пункта - это название программы и имя автора. 

[alvira1984]

Anatolii писал 06 Июл 2021 - 06:53:

А ты серьезно?)

эти упражнения не на одну группу мышц?

[duf]

Anatolii писал 06 Июл 2021 - 07:05:

Да ничем не обусловлено. Просто так тренеру написалось. Это не принципиально. Делайте как удобно. В программе можно менять все: упражнения и их порядок, повторы, подходы, уровни нагрузок, частоту и последовательность тренировок ...
Единственные два неприкосновенных пункта - это название программы и имя автора. 

Это уже не программа автора получается, поэтому можно название менять

[Виктор С]

duf писал 06 Июл 2021 - 11:45:

Это уже не программа автора получается, поэтому можно название менять

Об этом и речь. Анатолий смайлы пожалел.

Всех "реформаторов" программы - в сад.

[Anatolii]

duf писал 06 Июл 2021 - 11:45:

Это уже не программа автора получается, поэтому можно название менять

Как это не прогпамма автора? А на кого свалить, когда на выходе будет ноль? На себя что ли? Шутишь?

Так и нужно писать: занимался я по этой ФСК ОлегаК - говно прога, не рабочая!

[Anatolii]

alvira1984 писал 06 Июл 2021 - 10:03:

эти упражнения не на одну группу мышц?

Это разные упражнения, не имеющие заметного переноса с одного на другое.

[Олег К]

alvira1984 писал 06 Июл 2021 - 06:12:

Вы серьезно или юмор такой тонкий?

Вполне серьёзно. Менять рандомно категорически не рекомендую. Выбрал конкретное упражнение и выполняй его в течение всего обозначенного уровня программы.

Насчёт выгонять и пр... Учитесь находить общий язык с остальными зальниками. В стандартном случае (нормальные люди) выполнение упражнения 2-3 челами на одном тренажере (стойках, лежаке) -нормальное явление.

[Олег К]

Chety:

Коллеги, подскажите - а чем обусловлены преимущество 4 подходов перед тремя в вертикальной тяги блока и тяги штанги в наклоне? Будет ли существенный "проигрыш" если делать 3х10, а не 4х10?   Также в моем случае, т.к. плохо чувствую упражнение тяги штанги в наклоне во втором дне, я бы хотел ее делать 3х10, и дополнительно в этот день после жима лежа добавить тягу горизонального блока на 3х10. Это целесообразно?

Не.

[Виктор С]

Олег К писал 06 Июл 2021 - 16:05:

 В стандартном случае (нормальные люди) выполнение упражнения 2-3 челами на одном тренажере (стойках, лежаке) -нормальное явление.

100%.

Максимально было 4 человека на лавку. Было прикольно и отлично.

Полное взаимопонимание, мгновенная замена блинов с обеих сторон одновременно. Конвейер. 

[swistl]

Виктор С писал 06 Июл 2021 - 18:57:

100%.
Максимально было 4 человека на лавку. Было прикольно и отлично.
Полное взаимопонимание, мгновенная замена блинов с обеих сторон одновременно. Конвейер. 

По-моему так даже повеселее

[Anatolii]

Виктор С писал 06 Июл 2021 - 18:57:

100%.

Максимально было 4 человека на лавку. Было прикольно и отлично.

Полное взаимопонимание, мгновенная замена блинов с обеих сторон одновременно. Конвейер.