103732 ответов в этой теме

[Romk]

Интересно а как и по какому принципу работают такие весы?

Не парься - это тыканье пальцем в небо, более ле менее точные данные можно получить только по спец измерениям в клинике за денюжку

[Milik]

Не парься - это тыканье пальцем в небо, более ле менее точные данные можно получить только по спец измерениям в клинике за денюжку

Да я так, для общего розвития. Что-бы знать.

[Джигурда]

Всем привет ! как то я у вас спрашивал по поводу программы тренировок так вот всем спасибо кто мне тогда помог начинал с силовых: жим 50 приседы 50 жим стоя 38х2 становая на прямых 55 за 4 с небольшим месяца жим 77, приседы 85, жим стоя 54х2, становая на прямых 88 сам вес был 53 когда пришел сейчас 64
вот думаю начать питатся более комплексно оцените диету

Завтрак: 100г овсянки 3 яйца 1ст молока 100г моркови Чай с 8 г сахара
Обед 200г мяса 100г макарон
2ой Обед 200г мяса 100г гречки яблоки 200г
Ужин 200г мяса 100г макарон
2ой ужин 3 яйца 1 стакан молока 100г овсянки
Перед сном 100г бананов
Вес 64кг
Итого 210 г белка 300г углей 40г жиров (не считал жиры из каш и овощей)

ах да в тренировочные дни молоко из ужина и чай с сахаром из завтрака идут сразу после тренировки а сама тренировка проходит между 2ым обедом и 1ым Ужином

Сообщение изменено: Джигурда (18 апреля 2011 - 09:30)

[Апостол]

не разу такие весы не пробовал, просто не попадались...

у мну такие весы... показывают 20% жира)... в первй раз когда взвешивался, ох ел ))

[alexd111]

Привет всем,

Что делать когда перекался и мышцы еще не успели востановится, продолжать заниматся или перенести тренировку на следующий день? так получилось что руки страшно болели 3 дня, я все равно занимался но по уменьшенной программе

[dimka]

alexd111
Качай другие группы мышц

[Arik]

вроде бы , самая что ни на есть ветка для новичков , значит я по адресу =)

занимаюсь чуть более полугода , питание - гуано , ибо в армии кормят чем попало . Часто попадаю домой (армия не ру) , балуюсь протеином и пре тренинг добавками . через 10 мес дембель . Суть вопроса = какая программа бы подошла для того , чтобы сразу после дембеля дать "толчек" ? ))
сейчас занимаюсь как попало (иногда попадаю домой в вс , а потом только в чт или пт ) , бывает что и три раза в неделю (пару дней подряд) , поэтому проги , как таковой нет ... прокачиваю то , что не устало .
никогда не делал становую , с ходу дал 90 ,потом с бинтами 110 , а потом и 115 на три раза) ...с жимом все печальней , жму всего 90 на два-три раза и то не всегда .
собственный рост 175 (плюс минус пара см) , вес колеблется м ежду 74 и 76

[Апостол]

madmad ... и?

[Arik]

нутк прога , прога же нужна )

[Апостол]

нутк прога , прога же нужна )

с барского плеча... дарю... выбирай любую http://forum.steelfa...showtopic=10531 ; http://forum.steelfa...?showtopic=6705

[Arik]

видел я эти темы ..."с барского плеча" ... ха

[АлександрК]

Скажите пожалуйста я правильно рассчитал БЖУ гречи 100 грамм?
Б-9
Ж-2
У-42
К-241

[koraxg]

Скажите пожалуйста я правильно рассчитал БЖУ гречи 100 грамм?
Б-9
Ж-2
У-42
К-241

а что ее рассчитывать, на пачке же написано, примерно
Б-12
Ж-2
У-61

[Eternal]

видел я эти темы ..."с барского плеча" ... ха

видел? так в чем вопрос? выбирай ту, которая подходит тебе. не мы же твой организм знаем, твои условия занятий и т.д.

[Arik]

в том то и дело , что идет полный рандом ( хаотичность ) в режиме ))
я то дома , то не дома ... программы же расчитаны на четкий распорядок и отдых определнных групп мышц , разделение их итд . "сплиты" что ли ...

[Eternal]

madmad
а что ты от нас то хочешь? как мы можем тебе помочь?

[Arik]

хочу уникальную супер-дупер-программу,чтобы как в кино ... сбросить жир+добавить мяса+увеличить докуя силы + вырости ввысь и вширь ... и все это желательно за три недели , ну или за месяц

лана , на самом деле , надо прогу , по которой можно было бы тренится два раза в неделю ,фулбади , на силу\массу

[Stark]

сбросить жир+добавить мяса+увеличить докуя силы + вырости ввысь и вширь ... и все это желательно за три недели , ну или за месяц

ААС в помощь

[Ecler]

Скажите пожалуйста я правильно рассчитал БЖУ гречи 100 грамм?
Б-9
Ж-2
У-42
К-241

Считай

[kerrion]

madmad

хочу уникальную супер-дупер-программу

шутишь надеюсь

[Чёрный Книжник]

Господа, подскажите.

Какой средний/минимальный темп роста жима лежа для новичка?
Какое соотношение в норме должно быть между жим лежа/жим лежа на наклонной (45 гр.)/жим стоя?

Собственно причина:
Крайне туго идет жим лежа.

Вес - 83 кг Рост 178 см. Основная масса мышц - ноги, поясница, спина

Тренируюсь 4 месяца после годичного перерыва, а до этого особых результатов не достигал. При этом присед/становая стабильно растут по 2,5 - 3,5 кг в 7 - 8 дней, а вот с жимом выше 1,5 - 1,7 кг не получается никак. Сейчас имею становая (на прямых)/присед/жим - 60/60/25
Начинал (хотя специально немного занизил веса) - 20/20/10


Т.е. за 4 месяца я дотянул в жиме кое как до 25 кг.

При этом особого затыка в процессе жима не наблюдается, устают все мыщцы примерно одинаково, в нижнем положении штанга не застревает. От природы неширокие плечи и хилые дельты и руки (внешне по крайней мере).

4 месяца делал жим лежа/жим на наклонной через тренировку
Сейчас (1 неделя только) заменил наклонный жим на жим стоя. Вроде бы за счет жима стоя прогресс пошел (набросил в жиме 2,5 кг за неделю), но пока не уверен

Мои подозрения - слабые дельты и трицепсы, хотя после тренировки обычно долго тянет грудь, реже дельты, а трицепс - практически никогда huh.gif

Возможно, такая проблема встречалась? Тренироваться в таком же ключе, или что-то сменить? Я не особо запариваюсь, но хотелось бы разобраться.

[Egorchik]

[kerrion]

дзюдоист
присоединяюсь

Чёрный Книжник
по сути вопроса - питание в студию и фото человека с 83 кг веса который от груди не может отжать упаковку цемента. а от пола отжатся вообще получается?

Сообщение изменено: kerrion (26 апреля 2011 - 03:06)

[Чёрный Книжник]

kerrion

Разумеется могу. Раз 25 - 30, хотя давно не проверял. Завтра попробую дома сделать на макс отжиманий, проверю количество.
Подтягиваний где то 10-12 за раз, но опять же устаревшие данные. Поведу тест.

Я до этого делал жим после приседаний и тяги в наклоне, а сейчас - после становой. Тягу в этот день сделал на блоке, не тяжёлую.

Собс-но проверил жим стоя - 10 кг. Но это 3 х 8 без отказа + только одна "пристрелочная" тренировка была + делал после приседа и тяги штанги в наклоне

Отсюда и все подозрения на дельты

Сообщение изменено: Чёрный Книжник (26 апреля 2011 - 03:16)

[Egorchik]

Чёрный Книжник
не может быть, чтобы ты от пола отжимался хотя бы даже 10 раз, со своим весом, и жал 25 кг. 25 или по 25кг блины с каждой стороны?

[Чёрный Книжник]

Сейчас отжался (работа позволяет) - 33 раза макс., но вчера как раз была тренировка с жимом, так что после отдыха думаю будет больше.

А вес - 25 кг блинов на ВСЕЙ штанге, не считая конечно грифа (обычного, не олимпийского, кот. 9 кг)

[kerrion]

Чёрный Книжник
думаешь дельты при отжимании от пола не работают? вобщем мистика какая-то.

[Egorchik]

Чёрный Книжник
так получается общий вес штанги 25кг ,или вес блинов в сумме 25 кг ,или два блина по 25кг?

[kerrion]

дзюдоист
короче 34 (с учетом грифа)

Сообщение изменено: kerrion (26 апреля 2011 - 03:33)

[Апостол]

к психологу... срочно