33472 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

Терзатель плоти
Разгибания ног станок-вверх двумя/вниз-одной...Жимы ногами-та же схема...Приседы в Смитте-в довес-таже схема-вниз одной ногой(будет страшный перегруз квадров при этом никакой сверхтяжести на спину и ЦНС!Добавочно по желанию -Сиззы приседы в нижней 1/2 амплитуде на 10-12 разоФФ...Боли будут не хилые...

Икры-частые скоростные повторы в отбив+ослы с сильной растяжкой в той же технике...Зад/бедра-становая на прямых в растяг на 5-6 сетов с серьезным весом...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 июля 2008 - 12:27)

[Терзатель плоти]

Со штангой нет вариантов? Хотя я негативы в приседе делал, у меня стойки раздельные на широкой подставке, жена просто подсовывала рогами под штангу и я вылезал. Вот такая хрень.

[STATHAM.72]

Если ноги качаются целиком всеми МГ,то выпады на стыковку-переход квадров и з/бедра-самое ТО!Вверх в выпадах рывок руками и телом-вниз максимальный "тормоз"с сильным растягом попы и зада бедра.От этого движения-наибольшее кол-во травм по ягодицам!

[Терзатель плоти]

"Травма ягодиц" это пистец какое словосочетание.

[STATHAM.72]

Терзатель плоти

Терзатель плоти:

Со штангой нет вариантов?

Надо понимать,что твоим квадрам все равно-что там помогает или нет!Сломай стереотипы и приседы на одной ноге покажутся вообще не травмоопасны по сравнению с крутыми приседами на хребтине!Посчитай вес тела+вес штанги и раздели на две ноги в технике жопой в пол!А теперь просчитай тоже самое для ОДНОЙ ноги и веса,эквивалентному от первого варианта и то же жопой в пол!Удивишься!

Терзатель плоти:

"Травма ягодиц" это пистец какое словосочетание.

Надо добавлять,что ЭТО чисто ББ-термин!

[Терзатель плоти]

Я без балды, попробую. Вообще никогда ничего кроме приседа не делал, ничего абсолютно.

Сообщение изменено: Терзатель плоти (16 июля 2008 - 12:22)

[STATHAM.72]

Лично я строил себе самые большие для меня ноги-выполняя приседы на одной ноге ДОМА(кажется,что ересь!Верно?)+разгибания в статике с весом на лодыжке в 35 кг на 30 сек...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 июля 2008 - 12:24)

[Терзатель плоти]

PRIEST.72:

ажется,что ересь

Нет, не кажется. Я если честно с коленями запарился уже ... Что то надо поменять на какое-то время. Раньше просто забрасывал и все, но мясо слазит ...

[STATHAM.72]

Терзатель плоти

Терзатель плоти:

жена просто подсовывала рогами под штангу

Толя!А чего это у супруги-рога то?Ты-фулюган штоли?

[Терзатель плоти]

Не-не! Я пиндатый муж, практически интеллигент или джентыльмен или как то так ... Это у стоек такие штыри приварены, я их рогами называю.

[STATHAM.72]

Терзатель плоти

Терзатель плоти:

Это у стоек такие штыри приварены, я их рогами называю.

Понял...Более вопросоФФ не имею...Удаляюсь в царство славного и всемогущего Морфея!..Секунд так...на 18000...Пока,братва!

[Терзатель плоти]

Пока.
Хотя фиг пройдут колени если все равно нагрузку давать... Почти уверен.

[roma2]

*

Сообщение изменено: roma2 (01 октября 2009 - 12:16)

[Nоvichоk]

PRIEST.72:

А я,Толя,больше и не буду.Попробую на старости лет и руку на 3 сутки измерю...Есть сильное подозрение(плюс инфа кой какая),что гликогена и его десятка ферментов хватат тока на 2-2,5 минуты работы...Далее мощность и веса падают настолько,что идет оксидация и спасает весь 50-60%(от общего числа ДЕ) пул типа 1!..

И?... это значит, что достаточно 5 сетов по 30 сек нетравматики на МГ? или 4 по 40 что я и предполагал!

[Фельдфебель]

Терзатель плоти

Терзатель плоти:

практически интеллигент или джентыльмен или как то так ...

Отжог ! Новый вид интеллегента - Почти интеллигент ? Хааааа !

[STATHAM.72]

KEC

И?... это значит, что достаточно 5 сетов по 30 сек нетравматики на МГ? или 4 по 40 что я и предполагал!

Полагаю,что так.Но это-усредненные цифры.4-5 сдвоенных сетов-хватает!Винс Тэйлор делал по 15!

У меня сегодня-травматика плеч,но жара такая,что не зню,что и делать блин!Эх...Не привычны мы ишо к Калифорнийскому климату в фрагментальных его проявлениях в средней полосе России...

[Nоvichоk]

PRIEST.72

PRIEST.72:

4-5 сдвоенных сетов-хватает!

Планирую 3-4 сдвоенных. в 1-2 упр.

* а ничего, что между циклами всего 2 полных дня отдыха (то-есть 4 полных дня на МГ)?

Думаю, таких 3 круга (9 недель) и недельку отдыха...

[Disco]

КЕС
А как это в сплите теперь выглядит? (практический интерес ... экспериментальный, так сказать )

[STATHAM.72]

КЕС

КЕС:

Планирую 3-4 сдвоенных. в 1-2 упр.

Так и делай,а в последнем цикле нетравматики добавляй в удобных движениях-тройные дропы при том же кол-ве сетов всего на МГ...Негатив везде ослаблен или исключен,если помнишь...Делай от половины,до 2/3 тренировки на тренажерах или в статике!

КЕС:

а ничего, что между циклами всего 2 полных дня отдыха (то-есть 4 полных дня на МГ)?

Кушаешь ты хорошо,травматиа будет редка,так,что-нормально все!

Яблочек и бананчиков добавь в дни треней побольше-тебе не страшно в этом отношении будет!

В салатики добавляй немного уксуса...Для гликогена!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (16 июля 2008 - 01:17)

[Pioneer]

PRIEST.72

кстати, насчет уксуса - реально помогает или гон? вот думая попробовать яброчного бутылочку прикупить..

[roma2]

Вы,Диско ВИТовец?

Сообщение изменено: roma2 (20 октября 2009 - 01:14)

[Disco]

roma2
Я не ВИТовец... я ВОТовец... .

Грудь
Ноги
Грудь
Спина
... 3 раза в неделю , по 4-5 упражнений в день. Вариации нагрузки по коридорам веса и повторов. работа до 1 часа с разминкой, дальше - домой, кушать!!

Сообщение изменено: Disco (16 июля 2008 - 04:11)

[roma2]

*Зачем так много груди? Специализация?

Сообщение изменено: roma2 (20 октября 2009 - 01:14)

[Monoceps]

Disco
Вариации по коридорам на одной неделе или разных?

[Disco]

roma2

roma2:

Зачем так много груди? Специализация?

Да ... типа того.

roma2:

Руки,плечи,что-где?

Как придется. Трицепс с грудными, бицепс - по случаю.

Monoceps

Monoceps:

Disco
Вариации по коридорам на одной неделе или разных?

На одной и по неделям тоже... . Что-то типа микроцикла на 6-8 тренировок (3-4 недели).

[OldBoy]

roma2:

Olboy, у тебя в аваторе не скалиоз? Извени канечно!

Врядли, скорее всего встал криво.

[Фельдфебель]

OldBoy

Верх спины здорово разнесло !
Кроме тяги чего-нибудь делаешь ?

[OldBoy]

Это фото двухмесячной давности. Кроме тяги на спину и ноги щас вообще ничего не делаю, зато тяну 3 раза в неделю.

[Фельдфебель]

OldBoy

OldBoy:

зато тяну 3 раза в неделю.

Прет ? Как ощущения ?

[OldBoy]

Ну за первые 1,5 месяца прибавил в классике с 230 до 245 при улучшившейся технике (я тут уже писал об этом). Щас второй этап, тяну все время из 5см ямы, для улучшения срыва. Хочу 255-260 к концу лета. Ощущения отличные.
Спину потом сфоткаю для сравнения.

Сообщение изменено: OldBoy (16 июля 2008 - 05:02)