16900 ответов в этой теме

[Kaчок]

Nikonor:

да вы Батенька садист...)

Просто хочу накачатсо. .

[Nikonor]

Kaчок:

Просто хочу накачатсо.

  

бёдрам бы побольше отдыха.                                                                                                                                                                                                       

[Kaчок]

Nikonor:

бёдрам бы побольше отдыха.

Ну так тогда получилось... Думал, что неделя уж прошла, а потом дома разбирал хронологию и оказалось, что только пять дней.

[renepjd]

Nikonor писал 14 Окт 2015 - 20:47:

  
бёдрам бы побольше отдыха.                                                                                                                                                                                                       

так у Качка все по линейному циклу
Там в начале куча времени на отдых

[Kaчок]

renepjd писал 14 Окт 2015 - 22:30:

так у Качка все по линейному циклу
Там в начале куча времени на отдых

Действительно... На этой неделе 7 дней между тренировками ног, на прошлой неделе 5 дней, а на позапрошлой 9 дней... все линейно. Так и остальное все линейно.

[Nikonor]

у меня сейчас ,по осени (силовая пруха),тяжёлая тренировка квадриц., каждое воскресенье получается. а биц. бедра раз в две недели. восстанавливаются дошльше.

[pro_100_gram]

1. Становая тяга 107.5кг 5*5 (перешагнул 105) получилось 5 5 5 5 3

2. Сгибания ног 3х12 32.5кг

3. Подтягивания 16кг 5*5

4. Подъем на бицепс на скамье Скотта 3*12 32.5кг.

[Kaчок]

Kaчок:

Разгибания блока шнуром 62,5, 57,5, 52,5*15

Французский жим лежа 47, 45, 43*12

Жим узким хватом 77,5, 70, 62,5*10

Бицепс гантелями сидя 23, 21, 19*10

Молоток стоя 23, 21, 19*12

Бицепс штангой стоя 47, 43, 40*10

Подъем обратным хватом 46, 41, 36*15

Сгибание кистей стоя 39, 35, 31*20

Вес еще чуток подрос. Добавки и дополнительный +2 часа сон явно помогли. Ощущения хорошие. Форма радует.

Разгибания блока шнуром 65, 60, 55*15

Французский жим лежа 49, 46, 43*12

Жим узким хватом 80*9, 72,5*10, 65*12

Бицепс гантелями сидя 24, 22, 20*10

Молоток стоя 24, 22, 20*12

Бицепс штангой стоя 49, 45, 41*10

Подъем обратным хватом 47, 42, 37*15

Сгибание кистей стоя 40, 35, 30*20

   

[AnatolyR]

Тема качества не раскрыта

[Kaчок]

AnatolyR:

Тема качества не раскрыта

Ну так раскрывай... в соответствующих темах.

[Gjkmpjdfntkm]

жим лежа от широкого хвата к среднему от подхода к подходу 60кг 16,13,11,9

сведения батерфляй 35кг 15, 13

разводка стоя 2х10кг 16, 14, 11

разгибания рук на блоке 50кг 15, 12

сгибание ног лежа 35кг 19, 16

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. Вторая неделя (3 повтора). Купил резиновый эспандер фиолетовый (нагрузка до 53 кг.) - нравится штука, можно тренировать почти все тело, подключив воображение (хотя роликов с упражнениями на ютьюбе предостаточно).

 

Жим на наклонной 70х3,80х3, 90х8, джокер-сет 100х3, 80х3, 70х15

в суперсерии с

Тяга резины горизонтальная 5 подх.х20 

Махи в наклоне 8х4 подх.х12

в суперсерии с 

Махи в стороны 10х4 подх.х10

Французский жим на наклонной с резиной 4 подх.х16

Бицепс на лавке Скотта с гантелью, стриптиз-сеты 15х10+8+5, 8+5+3, 5+3+2

Молитва 

 

Время 55 мин.

[Александр_Кукушкин]

1.Тяга в наклоне 95 кг 4х6

2.Жим лежа 95кг 3х5

3.Жим ногами 180кг 3х10

4.Протяжка 35кг 4х10

5.Бицепс 17.5кг 4х10

[Олег К]

Сегодня 16.10.15

1.Жим лёжа 1х8(60 кг), 1х6(80 кг), 1х5*(100 кг),1х5* (110 кг),1х5*(122.5 кг), 4х5*(132.5 кг), 1х10 (105 кг)/10п за 37 мин.
Жал под команду. Вышел на лучший результат.Весьма туговато...  

2.Становая тяга 1х10(70 кг), 1х5(90 кг), 1х5 (100 кг), 3х10 (115 кг)/6п за 20 мин
без пояса, прямой хват

3.А1 Икры 3х20 (37.5 кг)
А2 Бицепс 3х12 (гант 16 кг)

4.Махи в наклоне 3х12 (гант 11 кг) 

5.Жим ногами 1х12 (60 кг), 2х12 (120 кг)/3п

6.Б 1 Шея 2х15 в каждую сторону
Б2 Шраги 2х20 (гант по 21 кг)

7.Молитва 2х15 (45 кг)

Время тренировки 1ч. 45 мин.

[Виктор С]

Олег К писал 16 Окт 2015 - 21:13:

 4х5*(132.5 кг)
Жал под команду. Вышел на лучший результат.Весьма туговато... 

Можно ли экстраполировать лучший результат на ожидаемый новый ПМ?

Например, у одного  пациента 95х4=105х1, следовательно 100х3=110. Бред?

Эйпли и Бржыки не соответствуют возможностям.

 

Как выглядит "весьма туговато": двойное движение, остановка, перекос...?

[Олег К]

Виктор С:

Можно ли экстраполировать лучший результат на ожидаемый новый ПМ? Например, у одного  пациента 95х4=105х1, следовательно 100х3=110. Бред? Эйпли и Бржыки не соответствуют возможностям.

3-4пм это примерно 90% от 1пм, бржыки не врутЪ 

Виктор С:

Как выглядит "весьма туговато": двойное движение, остановка, перекос...?

просто тяжело, почти до остановки штанги на последних повторах (где пауза) 

[Temirbek]

1. Жим лежа: 32х10; 52х5; 72х3х10
2. Тяга в наклоне: 32х8; 52х5; 72х2х10
3. Жим стоя: 22х6; 42х2х10
4. Тяга книзу: 4,5х6; 6,5х3х10
5. Присед: 32х10; 52х5; 72х5; 92х3х10
6. Становая на прямых ногах: гиперэкс.х10 раз; 72х5; 92х2х10
7. Вис на перекладине: +15кгх45 секунд

Отдых между подходами: 1,5 минут (кроме приседаний, там 2-2,5 минут). Отдых между упрами: 2-2,5 минут. Общая время: с разминкой и заминкой около 70 минут.

Сообщение изменено: Temirbek (17 октября 2015 - 03:34)

[Олег К]

Temirbek:

4. Тяга книзу: 4,5х6; 6,5х3х10

Не совсем понятно. Отягощение какое?

[Temirbek]

Олег К писал 17 Окт 2015 - 17:20:

Не совсем понятно. Отягощение какое?

Тренажер для вертикальная тяги, там 9,5 плит (каждый по 8 или 10 кг, точно не знаю). Первый, который на самом верху примерно в 2 раза меньше.

Сообщение изменено: Temirbek (17 октября 2015 - 08:36)

[Олег К]

Чего-то не понял, как это? Плитка ещё на 2 половинки делицца чтоли?

[Temirbek]

нет, просто первая плитка в два раза меньшего размера, а остальные 9 одинаковые.

[Gjkmpjdfntkm]

тяга горизонтального блока 57кг 18, 15, 13

пуловер тренажер 55кг 16, 15

бицепс гантель 12кг 15, 10

разгибание рук на блоке (канат) 50кг 16, 13

присед 90кг 15, 15, 13

сгибание ног лежа 40кг 18, 14, 11

[Седьмой]

Сегодня приседал:
70,120,150,170,200,220 по 3
Статика 120 по 10 сек
Жим
Бицепс
Пресс

Миниатюры

• 

[Кандид]

Вчерашняя закачка спины.

Гиперэкстензия 3х20
Рывковая тяга на прямых ногах 60х3 подх.х20
Махи гирей 24х3 подх. х20
Молитва
Голень сидя

Время 40 мин. + 15 мин. груша

[DEN99]

1-повторка в подъеме гантели в стойку

В идеале: "троить" каждой рукой.

[Александр_Кукушкин]

1.Становая 100кг 3х8

2.Жим 45гр 80кг 3х8

3.Пулловер 22.5кг 3х10

4.Трицепс 45кг 3х10

5.Бицепс 15кг 3х10

6.Махи в наклоне 3х10

7.Пресс

[pro_100_gram]

1. Приседания 107.5 кг 5*5 получилось 5 5 5 5 4

2. Жим лежа 87.5кг 5*5 получилось 5 5 5 4

 

Расстроился, т.к. адаптировался к тренировке 5*5 и из-за этого не сделал некоторые упры. буду пробовать 3*8

Сообщение изменено: pro_100_gram (19 октября 2015 - 03:47)

[Gjkmpjdfntkm]

У меня ощущение что во мне что-то сгорело)) Транзистор может полетел...

 

жим лежа хват от широкого до среднего, от подхода к подходу 65кг 15, 13, 11, 10

сведения в баттерфляй 40кг 2х15

разводка стоя 2х12кг 13, 11, 10

разгибание рук на блоке (канат) 50кг 15, 9

сгибание в запястьях со штангой сидя вроде35кг 10, 11, 10

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (20 октября 2015 - 12:09)

[Kaчок]

Kaчок:

Разводка на нижнем блоке 30, 25, 20*15

Разводка наклонная 29, 26, 23*12

Жим гантелями наклонный 34, 31, 28*10

Жим наклонный 72,5, 65, 57,5*10

Разгибания блока на трицепс 67,5*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 50, 42,5, 35*15

 

Прибавка еще +0,5кг.

По словам окружающих форма с прошлой недели стала лучше.

Разводка на нижнем блоке 30, 27,5, 25*15

Разводка наклонная 30, 27, 24*12

Жим гантелями наклонный 35, 30, 28*10(накосячил, вместо увеличения веса на второй подход, взял меньший вес, третий просто доделал как на прошлой тренировке).

Жим наклонный 75, 67,5, 60*10

Разгибания блока на трицепс 70*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 52,5*12, 45, 37,5*15

 

Прибавка за неделю еще +0,3кг.

Окружающие продолжают наговаривать.

Сообщение изменено: Kaчок (20 октября 2015 - 12:13)

[Кандид]

Gjkmpjdfntkm:

У меня ощущение что во мне что-то сгорело)) Транзистор может полетел...

так отдохни от железа неделю-другую раз непруха, поиграй в футбол/баскет, грушу помеси, побухай на худой конец