50287 ответов в этой теме

[ows]

MikeKazakov
anaksanamun
Вот я и не знаю что делать. Я сейчас во 2мкц смт 1, сегодня была четвёртая треня. Я дома занимаюсь с гантелями. У нас нет магазинов таких где я бы мог купить штангу и блинов. Был один вариант купить штангу, но не получилось. Занимаюсь месяц, как на форуме регнулся так и занимаюсь. Сегодня сразу после смт воды с пол литра воды махнул и пошёл бонусы делать. Всё норм, не тошнило. У меня кроме бица ничего не забивается и мышцы вообще не болят. Мне наверно тогда нет смысла по смт заниматься пока штангу норм не куплю?

[MikeKazakov]

Мне наверно тогда нет смысла по смт заниматься пока штангу норм не куплю?

Заниматься всегда есть смысл, СМТ у тебя не очень получится.

[stm]

Всем привет!
Продолжаю чередовать 1/3мкц... сегодня второй раз делал тренировку из 1мкц, добавил в приседе 2,5... как-то легко дались приседания - жим стоя, чего не скажешь о подтягивании- ПШНБ... жимы тоже не сахар...
Мощность получилась 1160... красотища... о такой во время 1 мкц я только мечтать мог...
Есть вопрос.
На тренировках перестало так заливать пОтом (пардон) как раньше... и воды могу с собой не брать в зал, не говоря о шоколадках...как-то интересно, к чему бы это? Может надо себя заставлять пить воду? Заметил на 4мкц, что перестал потеть ... раньше брал в зал 0,5л воды, с трудом хватало залить жажду... к концу 4мкц стал замечать, что приношу домой полбутылки воды, забываю допить... сейчас 1мкц ... та же фигня...???
Может уже выжимать нечего?

[MikeKazakov]

Может уже выжимать нечего?

Адаптировался.

[stm]

Адаптировался.

А это нормально? Серьёзно.

[Der Лифтёр]

Давно не отписывался по тренировкам..

№3 СМТ2

О-10651,7
В-13,25
М-794

№4

О-7662
В-2,52
М-2679

№5

О-9588
В-6,40
М-1439

№6

О-10404
В-12,06
М-859,8

Дядь Миш, тут такая проблема, в жиме стоя и бицепсе на 4 подхода не вытягиваю веса, предложенные в экселе! С остальными упрами вроде нормально!

[MikeKazakov]

А это нормально?

Это хорошо, нагрузку повышай.

М-2679

Дядь Миш, тут такая проблема, в жиме стоя и бицепсе на 4 подхода не вытягиваю веса, предложенные в экселе!

Занизь немного 100%, я там ошибку нашёл в расчётах, есть исправленный вариант.

[Der Лифтёр]

килограмм на 5 занизить? только на жиме стоя и пшнб?

И вот еще, в тот день, где 1 подход в каждом упражнении мне относительно легко, по ощущениям могу хорошо прибавить везде! Прибавлять или строго по экселю делать?

[MikeKazakov]

И вот еще, в тот день, где 1 подход в каждом упражнении мне относительно легко

Давай ка я тебе перешлю исправленный вариант, мыло напомни.

[Der Лифтёр]

а там где мощность высокая, так всего 3 минуты я ее выдавал! Если бы минут 13-15, тогда ого-го

с сегодняшнего дня начал употреблять креатин, посмотрим что будет

[MikeKazakov]

ам где мощность высокая, так всего 3 минуты я ее выдавал!

Выдал же, следующий этап, увеличивать время с такой мощностью.

[anaksanamun]

ows

А что за город такой,где нечего нельзя достать? (профиль бы заполнил)...если инете есть и почта,то можно уж на крайняк и через почту затариться через инет-магазин.
Если не изменяет память,то узким хватом вроде бы штангой делаешь...на широкий веса мало или почему гантельками делаешь?
Расписал бы хоть немного,какой инвентарь имеешь - может подскажут что-нибудь дельное...
П.с. если уж делать после смт упры дополнительные,то я бы воды сильно много в себя заливать не стал....если тока пару-тройку глотков.
stm
А я потею как и раньше на первом цикле - воды иногда даже по литру дую после трени...когда жажда есть,не через силу.

Der Лифтёр
Слов нет - молодец


Чередую 1 и 3 циклы уже две недели....скоро на смт2...жду не дождусь что там будет

[ows]

MikeKazakov пока продолжу, а там видно будет.
anaksanamun
городок маленький, его технически даже городом нельзя назвать. Кроме гантель ничего не имею. Так в инет-магазине наверно в разы дороже чем в обычном магазине?

[stm]

'anaksanamun'
Мне кажется что таким сухим я никогда не был, воды в теле мало... вот, думаю, организм и стал её экономно расходовать
Можно креатинчик начать пить, забыл про него, стоит без дела... это тот случай когда вода не будет лишней

[o_z]

ows

городок маленький, его технически даже городом нельзя назвать. Кроме гантель ничего не имею. Так в инет-магазине наверно в разы дороже чем в обычном магазине?

обычно инет дешевле, но это там, где с доставкой проблем нету. к вам, небось, только вертолетом
тут в теме уже был вариант занятий с самодельным инвентарем типа колесных дисков, но то был подготовленный спОртсмен с немалым опытом. я бы на вашем месте на cмт не заморачивался сейчас, а гонял круговой тренинг с увеличением кругов. у майка темка где-то есть.

[mambetus]

вторая треня смт3.
Не вытянул присед третий подход пришлось делать отдых-паузу. Четвертый делать не стал вообще - болел самый низ спины (непонятно, то ли мышца, то ли позвонок), после трени сразу всё прошло. Такое ощущение, что тяжелее, чем на смт1...
От становой вахау: спина вшоке. Кстати на многоповторе заменил подтягивания на тягу блока - ширы сразу прочуствовал, в отличие от подтягиваний, где непонтно, "вкуда" нагрузка ушла.

[MikeKazakov]

я бы на вашем месте на cмт не заморачивался сейчас, а гонял круговой тренинг с увеличением кругов

Тоже вариант не плохой.

[Eptel]

ows
Делай СМТ с повышением подходов, дойдешь до 7, а там может отягощения найдешь

[MikeKazakov]

Не вытянул присед третий подход пришлось делать отдых-паузу.

Ты чё там в 100% написал?

[Eptel]

Дядя Миша, а исправленный вариант можно на всеобщее рассмотрение?

[MikeKazakov]

исправленный вариант можно на всеобщее рассмотрение?

Нет никакого "всеобщего" рассмотрения СМТ-2 и дальше.

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 января 2011 - 11:11)

[Eptel]

Это за особые заслуги, я это, как и многие, уяснил. Я думал ошибка в СМТ...

[MikeKazakov]

Я думал ошибка в СМТ...

Нет никаких ошибок в СМТ, была в таблице эксель.

[mambetus]

Ты чё там в 100% написал?

....ну 1 ПМ вроде )) А чё надо? Цифру с проходки...
Я бы наверное вытянул, но после становой низ спины был уже фшоке, вплоть до дискомфорта.

Косячу?

[MikeKazakov]

mambetus

Косячу?

Нет, уменьши проценты начального веса, процентов на 5.

[Chapa209]

Я тут подумал, лучше в СМТ-1 веса в жиме стоя и ПШнаБ поднимать по 1,25, а в остальных по 2,5
А в метаболике веса брать примерно 10-20% от 1ПМ, т.к. примерная зависимость между 10ПМ-5ПМ-1ПМ по 20%.

[Eptel]

Дядя Миша, я и имел ввиду таблицу эксель, которая на 5-й странице... Я так понимаю ошибка в завышении начальных весов в становой тяге (50%) в СМТ-2, что на 3-м листе данной таблицы?

[MikeKazakov]

Eptel
Мы о другом совсем.

Там всё нормально.

[Chapa209]

И ещё хотел сказать: хочу добавить FAQ кое что от себя (выводы из вашей темы), разрешиье?

[mambetus]

а вот отсебятины и в теме хватает.

ЗЫ: да не заморачивайся, кому надо - тот найдёт ответы на все вопросы. А вопросов по сути не так много и все они заданы в начале, остальное -флуд по теме.