8104 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Anatolii:

Завод, огород - это варикоз, артрит и остеохондроз) Ни хера они полноценный тренинг не заменяют.

У моих деда с бабкой ничего подобного не было. Они бы сочли это ругательством, ибо слов таких не слышали. Да, раньше так было))

Anatolii:

Много билдеров на силовые программы переводил?

Толя, давай не будем.
1 повтор = 2,5кг, для большинства, кроме ПЛ и ТА профи

[crossfitmen]

Anatolii писал 10 Апр 2021 - 23:05:

И, кстати, заканчиваем здесь флудить. Мне потом чистить придется.

Да оно как-то само собой получилось. Я ухожу

[oscid]

Вот что за человек. Выборочное чтение. Совет взять поменьше был не для кача микровесами с ЧМ. А для того чтобы понять как разные углы хват и посадка попадают в целевую мышцу в ТВБ

[Disturbance]

Прошел первый день

 

 

Почти не запыхался. 

Жму стоя хватом чуть уже плеч - локти вперед. 

Время заняло где то 40-50 минут. 

 

Миниатюры

• 

[Disturbance]

1-2

 

40-50 минут

 

ТВБ обратных хват чуть уже плеч.

 

 

Миниатюры

• 

[Smouki]

Добрый день!

 

По программе возникают три вопроса:

 

1) В первом дне "Бабочка" - упражнение необходимо акцентировать на низ груди (скамью поднимать выше) или же на середину груди? В общем вопрос, как высоко нужно садится на скамье относительно хвата тренажера руками?

 

2) Куда возможно "впихнуть" брусья?

 

3) В третьем дне Махи в наклоне обязательны? Нельзя опять же повторить махи в стороны СТОЯ? Почему-то в наклоне не приносит никакого морального удовольствия... Задние пучки в принципе никак не заметны, для любителя тем более?

Сообщение изменено: Smouki (22 апреля 2021 - 10:53)

[yarema]

Smouki писал 22 Апр 2021 - 07:53:

Добрый день!
 
По программе возникают три вопроса:
 
1) В первом дне "Бабочка" - упражнение необходимо акцентировать на низ груди (скамью поднимать выше) или же на середину груди? В общем вопрос, как высоко нужно садится на скамье относительно хвата тренажера руками?
 
2) Куда возможно "впихнуть" брусья?
 
3) В третьем дне Махи в наклоне обязательны? Нельзя опять же повторить махи в стороны СТОЯ? Почему-то в наклоне не приносит никакого морального удовольствия... Задние пучки в принципе никак не заметны, для любителя тем более?

Гонишь? Если их активно и часто тренировать, очень даже заметны стают. А без них 3D вида у дельт не будет

[Олег К]

Smouki:

1) В первом дне "Бабочка" - упражнение необходимо акцентировать на низ груди (скамью поднимать выше) или же на середину груди? В общем вопрос, как высоко нужно садится на скамье относительно хвата тренажера руками?

Вообще пофигу. Как лично тебе надо, так и делай.

Smouki:

2) Куда возможно "впихнуть" брусья?

Давай конкретную программу, их тут, наверно, 100 ))) Может и впихнём куда-нибудь. Кстати, каковы твои текущие результаты на брусьях?

Smouki:

3) В третьем дне Махи в наклоне обязательны? Нельзя опять же повторить махи в стороны СТОЯ? Почему-то в наклоне не приносит никакого морального удовольствия... Задние пучки в принципе никак не заметны, для любителя тем более?

Такая замена не годится. Можешь заменить на тягу к лицу. Данный вид упражнений нужен в программе для стабилизации плечевых суставов. Потому совсем исключать в долгосрочном плане не советую.

[Smouki]

Олег К,

 

Тогда Бабочку буду делать с акцентом на нижнюю часть груди)

Кстати, а разведение гантелей лежа считается хорошей/полноценной заменой этого упражнения?

 

По поводу брусьев - сейчас вполне могу сделать одно разминочное на 10 повторений, затем 3х20 с собственным весом с небольшим запасом. Пока без дополнительного отягощения.

А программа та, которая в блоке "Гипертрофия". Самая классическая, на первой странице)

[Олег К]

Smouki:

А программа та, которая в блоке "Гипертрофия". Самая классическая, на первой странице)

Так вытащи ещё сюда, в чём проблема?

И актуализируй профиль.

Сообщение изменено: Олег К (22 апреля 2021 - 11:11)

[Smouki]

Блок 1 «Гипертрофия»

День 1

1.Присед 1-2 разм.+3х10

2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10

3.Верхний блок 1 разм.+4х10

4. «Бабочка» 1 разм.+ 2-3х12-15

5.Упражнение на трицепс 1 разм.+2-3х12-15

6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25

7.Упражнение на пресс 2-3х20

Отдых 48 часов

 

День2

1.Тяга в наклоне 1 разм.+4х10

2.Жим лёжа 1-2 разм.+3х10

3.Жим ногами 1-2 разм.+2-3х12-15

4.Протяжка широким/ махи в стороны 1 разм.+2-3х12-15

5.Упражнение на бицепс 1 разм.+2-3х12-15

6.Икры сидя 1 разм.+ 5х20-25

7.Гиперэкстензии 2-3х12-15

Отдых 48 часов

 

День3

1.Становая тяга 1-2 разм.+3х10

2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10

3.Тяга блока стоя на спину 1 разм.+2-3х12-15

4.Упражнение для трицепса 1 разм.+ 2-3х12-15

5.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-15

6.Махи в наклоне 1 разм.+2-3х12-15

7.Другое упражнение на пресс 2-3х20

Отдых 72 часа

 

Готово, также хочу узнать. Для себя выяснил, что в упражнении "Жим ногами" - никак не могу подобрать для себя нужный вес для подходов по 15 повторений.

Кажется, сколько не навешаю - 15 с запасом сделаю. По ощущения необходимо чтобы был режим "лайт" или "средне"?

[Олег К]

Smouki:

Готово, также хочу узнать. Для себя выяснил, что в упражнении "Жим ногами" - никак не могу подобрать для себя нужный вес для подходов по 15 повторений. Кажется, сколько не навешаю - 15 с запасом сделаю. По ощущения необходимо чтобы был режим "лайт" или "средне"?

Между лайт и средне, чтобы восстанавливаться к становой тяге 3-го дня. Брусья можешь "воткнуть" в день №1

Например так-

1.Присед 1-2 разм.+3х10

2.Жим стоя/сидя 1-2 разм.+3х10

3.Верхний блок 1 разм.+4х10

4.Отжимания на брусьях 2-3х12-15

5. «Бабочка» 1 разм.+ 2-3х12-15

6.Икры стоя 1 разм.+ 5х20-25

7.Упражнение на пресс 2-3х20

 

Или в день №3

Например так-

День3

1.Становая тяга 1-2 разм.+3х10

2.Жим накл. 45 гр. 1-2 разм.+3х10

3.Тяга блока стоя на спину 1 разм.+2-3х12-15

4.Отжимания на брусьях  2-3х12-15

5.Упражнение на бицепс 1 разм.+ 2-3х12-15

6.Махи в наклоне 1 разм.+2-3х12-15

7.Другое упражнение на пресс 2-3х20

Отдых 72 часа

[Smouki]

Олег К, То бишь правильно понимаю, что акцент на брусьях нужно делать именно на трицепс, то бишь использовать узкий хват? Или можно и широкий с акцентом на грудь?

[Олег К]

Smouki писал 22 Апр 2021 - 08:27:

Олег К, То бишь правильно понимаю, что акцент на брусьях нужно делать именно на трицепс, то бишь использовать узкий хват? Или можно и широкий с акцентом на грудь?

Не надо никаких ацентов делать ни на что. Просто отжимайся в безопасной и комфортной для себя технике и всё.

МакРоберт- автор противоречивый, конечно, но тут он всё верно расписал по брусьям https://www.studmed....28.html?page=14 (глава 20 стр 14 в закладках)

Сообщение изменено: Олег К (22 апреля 2021 - 11:37)

[Dimik]

Smouki писал 22 Апр 2021 - 07:53:

Добрый день!
 
По программе возникают три вопроса:
 
1) В первом дне "Бабочка" - упражнение необходимо акцентировать на низ груди (скамью поднимать выше) или же на середину груди? В общем вопрос, как высоко нужно садится на скамье относительно хвата тренажера руками?
 
2) Куда возможно "впихнуть" брусья?
 
3) В третьем дне Махи в наклоне обязательны? Нельзя опять же повторить махи в стороны СТОЯ? Почему-то в наклоне не приносит никакого морального удовольствия... Задние пучки в принципе никак не заметны, для любителя тем более?

ЗД лучше работает в махе типа кик-бек

Т.е. вот твоя крайняя точка, а нижняя соотвецно прямая рука опущена вниз
Ну или тяга Хейни, но она довольно неудобная

[Smouki]

Олег К,Спасибо за консультацию!

[Smouki]

Олег К,Вопрос по поводу пресса. Есть ли рекомендации по упражнениям на пресс в конце тренировок дня 1 и дня 3?

[Олег К]

Smouki писал 22 Апр 2021 - 09:04:

Олег К,Вопрос по поводу пресса. Есть ли рекомендации по упражнениям на пресс в конце тренировок дня 1 и дня 3?

Нет конкретных. Любые комфортные. Лично давно делаю одно упражнение- молитву на верх блоке. Периодически добавляю наклоны вбок с гантелью (гирей) и скрутки на фитболе.

[Disturbance]

1-3

 

50-60 минут

 

Короч присел норм, но упател. Сердце норм. Легкие не выплюнул.

 

Но, я как то криво приседаю. Когда кладу штангу на плечи, свожу лопатки, то Вид спереди получается такой: Левое плечо четко под грифом (подпирает гриф), а правое ниже грифа на см где то. И Выше я правое плечо не могу поднять, стоя в таком положении. Могу только левое опустить наклоним локоть вперед. Короче как не положу штангу всегда правое плечо дурацкое ниже оказывается(

 

Миниатюры

• 

[Disturbance]

2-1

50-60 минут

 

Миниатюры

• 

[Disturbance]

2-2

 

50-60 мин.

Миниатюры

• 

[Smouki]

Вопрос, который тревожит.

 

Все мы люди, и у всех могут быть причины, по которым что-то может пойти не по плану.

 

В моем случае тренировки стабильно вт-чт-сб. Но из-за того, что уезжаю с пт по понедельник, зал для меня недоступен.

 

В таком случае что следует предпринять? Продолжить уже в следующий вторник с первого дня или с третьего (пропущенного)?

[Disturbance]

2-3

 

50 минут 

Миниатюры

• 

[Disturbance]

3-1

60

Миниатюры

• 

[Олег К]

Smouki писал 28 Апр 2021 - 13:50:

Вопрос, который тревожит.

 

Все мы люди, и у всех могут быть причины, по которым что-то может пойти не по плану.

 

В моем случае тренировки стабильно вт-чт-сб. Но из-за того, что уезжаю с пт по понедельник, зал для меня недоступен.

 

В таком случае что следует предпринять? Продолжить уже в следующий вторник с первого дня или с третьего (пропущенного)?

Я не люблю отвечать на такие вопросы от распиздяев, если честно... Ты не успел ещё начать заниматься, уже сразу проблемы начались. Найди тогда уж себе такую схему тренировок, в которой необязательно ходить в зал каждую неделю. Кто-то вот ведь нашёл )))

[Disturbance]

Я вообще не понимаю как можно после рабочего дня вечером ещё заниматься. Занимался бы вечером, точн бы проебывал тренировки.

[Anatolii]

Disturbance писал 04 Май 2021 - 01:40:

Я вообще не понимаю как можно после рабочего дня вечером ещё заниматься. Занимался бы вечером, точн бы проебывал тренировки.

Это вопрос мотивации, а не распорядка дня.

[jgun_ev]

Продолжаю заниматься по программе https://forum.steelf...23&p=1058783908
Завершил 2 цикл 5х5
Результаты относительно 1 цикла 5х5:
Жим штанги лежа -105 5х5 (был 102,5 5х5.)
Подтягивания с весом - +32кг 5х6 (был 30кг 5х6)
Присед - 100кг 5х5 (был 100кг 4,4,4,4,4)
Собственный вес - 80кг
Время тренировки День-1,3 от 1ч.30мин в начале цикла до 2ч. в конце; День-2 1ч.30-40мин.
Сейчас отдых 5-7дней.
Олег К, остаться на этой программе или попробовать Fullbody Superkompound усиленный вариант.

[Олег К]

jgun_ev:

Собственный вес - 80кг

Надо бы как-то поднажать на питание...

jgun_ev:

Олег К, остаться на этой программе или попробовать Fullbody Superkompound усиленный вариант.

Это уж тебе самому решать.

Можешь попробовать, например, эту-

https://zen.yandex.r...9a19d0e1c200c9d

[jgun_ev]

Олег К писал 04 Май 2021 - 08:33:

Можешь попробовать, например, эту-
https://zen.yandex.r...9a19d0e1c200c9d

Понял. Посмотрю. Нагрузку как пересчитать? 3х10 это сколько ПМ?