16991 ответов в этой теме

[pro_100_gram]

1. Становая тяга 70кг*5 90кг*5 102.5 5*5

2. Сгибание ног 3*12

3. Подтягивания  16кг 5*5

4. Подъем на бицепс стоя 3*12

5. Подъем на бицепс на скамье скотта 3*12

[Кандид]

Отдыхал, разгружался, алкорефидил неделю. Хорошо отдохнул. Вчера начал цикол Вендлера. Классная тренировка вышла, давно так не тренировался, приятные ощущения.

 

Жим на наклонной 65х5, 75х5, 85х9, джокер-сет 95х5, 75х5, 65х12

в суперсерии с

Подтягивания узким хватом 10х5 подх.х8

Махи в наклоне 8х3 подх.х12

в суперсерии с

Махи в стороны 8х3 подх.х10

Бицепс с гантелью на наклонной 19х3 подх.х8

в суперсерии с

Дожим с бруска 80х3 подх.х12

Молитва

 

Время 60 мин. 

[Kaчок]

джокер-сет

Что это?

[Кандид]

Что это?

это в системе Вендлера 5/3/1 так называется подход, который следует после основного рабочего (в моем случае 85х9). Джокер-сет  - необязательный элемент системы,но весьма желательный, он делается тогда, когда есть запас после основного подхода и самочувствие пойти выше минимально запланированных весов. По мере роста весов эти подходы убираются. 

[Олег К]

Тренировка 07.10.15

1.Подтягивания обратным 5х8 без веса за 8 мин.

2.Жим ногами 1х12(60), 2х12(120 кг) запарил 1 подход )))

3.Жим 45 гр. 1х8(45 кг), 1х8(57.5 кг), 3х8(70 кг)/5п 

4.А1 Икры смитт 3х20 (37.5 кг)
А2 Сгиб ног 3х15 (65 кг) накинул 5 кило

5.Триц блок 3х12 (30 кг) 

6.Б1 Шея 3х15 в каждую сторону
Б2 Предплечья 3х(20+15) гант 6 кг

7.Молитва 3х15 (45 кг)

Время тренировки 1ч. 03 мин.

[Kaчок]

Сгибания ног стоя по одной 50*15*3

Сгибания ног лежа 45, 40, 35*15

Разгибания 55, 50, 45*15

Приседания 105, 95, 85*10

Мертвая тяга 105*15*2

"Ослик" в тренажере 37,5, 32,5, 27,5*25

Сгибания ног стоя по одной 52,5*15*3

Сгибания ног лежа 47,5, 42,5, 37,5*15

Разгибания 57,5, 52,5, 47,5*15

Приседания 110*6*3

По факту запорол тренировку из-за того что банально недовосстановился с прошлой тренировки на ноги.

На приседаниях почувствовал дискомфорт в коленях, задней поверхности бедра и спине. Приседания сделал на 6 раз и показалось, что сейчас упаду. Решил не рисковать и закончил подход. Отдохнул больше и сделал второй подход не сбрасывая столько же раз, Еще отдохнул и сделал аналогично третий подход.

На этом решил далее ничего не делать в эту тренировку и включить комплекс добавок ибо если ноги не восстановились за пять дней, то далее будет только хуже.

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 60, 55, 50*15

Французский жим лежа 45*15, 43*15, 41*15

Жим узким хватом 75*10, 67,5*11, 60*12

Бицепс гантелями на наклонной лавке 22, 20, 18*10

Молоток сидя 22, 20, 18*12

Бицепс штангой стоя 45, 40, 40*12

Подъем обратным хватом 45, 40, 35*15

Сгибание кистей стоя 38, 35, 32*20

Разгибания блока шнуром 62,5, 57,5, 52,5*15

Французский жим лежа 47, 45, 43*12

Жим узким хватом 77,5, 70, 62,5*10

Бицепс гантелями сидя 23, 21, 19*10

Молоток стоя 23, 21, 19*12

Бицепс штангой стоя 47, 43, 40*10

Подъем обратным хватом 46, 41, 36*15

Сгибание кистей стоя 39, 35, 31*20

 

Вес еще чуток подрос. Добавки и дополнительный +2 часа сон явно помогли. Ощущения хорошие. Форма радует.

[Кандид]

Вчерашняя закачка спины.

 

Гиперэкстензия с разведением в верхней точке рук с гантелями (по 1кг) 3х10

Махи гирей 32х3 подх.х20

Тага рывковая на прямых ногах 50х3 подх.15

Молитва 

Голень

 

Время 40 мин.

+

Полупил 15 мин. грушу (кардио типа)

[Quake]

Добавки и дополнительный +2 часа сон явно помогли.

подключил "вейдеровские аминки"?

[Олег К]

Сегодня 09.10.15

1.Жим лёжа 1х8(60 кг), 1х6(80 кг), 1х5*(100 кг),1х5* (110 кг),1х5*(120 кг), 4х5*(130 кг), 1х10 (105 кг)/10п за 35 мин.
ЗАПАС есть

2.Становая тяга 1х10(70 кг), 1х5(90 кг), 1х5 (100 кг), 3х10 (115 кг)/6п за 19 мин
без пояса, прямой хват

3.А1 Икры 3х20 (37.5 кг)
А2 Бицепс 3х12 (гант 16 кг)

4.Махи в наклоне 3х12 (гант 11 кг) накинул 1 кг 

5.Жим ногами 1х12 (60 кг), 2х12 (120 кг)/3п

6.Б 1 Шея 2х15 в каждую сторону
Б2 Шраги 2х20 (гант по 21 кг)

7.Молитва 2х15 (45 кг)

Время тренировки 1ч. 40 мин.

[Kaчок]

подключил "вейдеровские аминки"?

В этот раз действительно все добавки от Weider, так уж получилось.

Хочешь об этом поговорить?

[Siamese_Cat]

Неделя 1, Тренировка №2

 

Жим Лежа:

 

25кг 2х15, 52,5кг 1х10, 70кг 1х7, 77,5кг 1х6, 95кг 2х6, 100кг 2х4, 105кг 2х4

 

Жим гантелей на наклонной скамье хватом стакан:

 

20кг (2) 3х12

 

Разгибание верхнего блока:

 

25кг 3х20

 

Румынская тяга с гантелями:

 

20кг (2) 2х20

 

Тяга верхнего блока:

 

25кг 2х20

[Quake]

Хочешь об этом поговорить?

не дай Бог

[pro_100_gram]

1. Приседания 60кг*8 90кг*6 110кг 5*5

2. Разгибания ног 3*12

3. Сгибания ног 3*12

4. Жим штанги стоя 57кг 5*5

5. Сгибание туловища на наклонной скамье 10кг 3*12

 

что-то довольно легко идет в плане ощущений, перестала кружиться голова и подташнивать, надо что-то менять, видать адаптировался

Сообщение изменено: pro_100_gram (10 октября 2015 - 07:40)

[Siamese_Cat]

pro_100_gram, подъем штанги стоя это как?

[pro_100_gram]

Siamese_Cat, жим а не подъем, затупил просто

[Седьмой]

Сегодня, присед 215*4_raw

[Кандид]

Вчерашняя тренировка.
Жим лёжа 85х5, 100х5, 110х8, джокер-сет 120х5, 100х5, 85х10
в суперсерии с
Подтягивания 10, 16х8, 24х5, 32х5, 24х5, 16х5
Жим гантелей на наклонной 36х3 подх.х8
Бицепс с гантелями на наклонной 20х3 подх.х7
В суперсерии с
Французский жим на наклонной 36х3 подх.х8
Молитва

Время 65 мин.

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 27,5, 25, 22,5*15

Разводка наклонная 28, 25, 22*12

Жим гантелями наклонный 33*10, 30*9, 27*10

Жим наклонный 70*10 65*9, 60*8

Разгибания блока на трицепс 65*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 47,5*15, 42,5*10, 37,5*10

 

Дождались! Наконец-то! Прибавка от прошлого понедельника +1кг.

Качество как минимум не ухудшилось, чисто субъективно визуально продолжает улучшатся.

Разводка на нижнем блоке 30, 25, 20*15

Разводка наклонная 29, 26, 23*12

Жим гантелями наклонный 34, 31, 28*10

Жим наклонный 72,5, 65, 57,5*10

Разгибания блока на трицепс 67,5*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 50, 42,5, 35*15

 

Прибавка еще +0,5кг.

По словам окружающих форма с прошлой недели стала лучше.

[Михаил_Владимирович]

оп оп

 

Жим ногами 240, 280, 320, 370*10 390*8

Приседания в гакк-машине 80*10,10 100*10,12

Икры сидя 80*10,10,10 90*10,20быстр

и фигня всякая вроде сгибаний, разгибаний 

[Виктор С]

Михаил_Владимирович , опиши как жмешь ногами: амплитуда, темп, выпрямляешь ли полностью ноги (до локаутов) и как глубоко опускаешь телегу. Это подсобка или со штангой не приседаешь?

 

 

[Gjkmpjdfntkm]

суббота

жим 60кг 4 помногоповторов

сведения батерфляй 35кг 2 помногоповторов

разводка стоя 10кг 3 помногоповторов

тяга горизонтального блока 50кг 2 помногоповторов

бицепс гантели 14кг 15, 10

 

сегодня

тяга горизонтального блока 50кг 3х15

пуловер тренажер 50кг 2х15

присед 80кг 2х15

сгибание ног лежа 40кг 2х15

бицепс гантели 10кг 2х15

[Михаил_Владимирович]

Михаил_Владимирович , опиши как жмешь ногами: амплитуда, темп, выпрямляешь ли полностью ноги (до локаутов) и как глубоко опускаешь телегу. Это подсобка или со штангой не приседаешь?

Вчера не приседал поэтому жим был основным. Медленно опускаю, быстро выжимаю, амплитуду всегда по максимуму, насколько возможно. Если делать концентированные и на спуске и на жиме то вес получится кило на 100 меньше. Последний подход крайние повторения опускаю тоже быстро

[Олег К]

Тренировка 12.10.15

1.Присед 1х10(60 кг), 1х5(80 кг), 1х5 (92.5 кг), 3х10 (102.5 кг)/5п за 13 мин 
полный сед, без пояса

2.Жим лёжа 1х8(60 кг),1х6(80 кг), 1х5* (100 кг), 1х5*(110кг), 1х5* (122.5 кг), 1х5*(132.5 кг) /6п.

3.Дожим средним с 2-го бруска 2х10 (105 кг) 

оба жима за 25 мин.

4.Т-тяга 1х10(40 кг), 4х10 (55 кг) 

5.Махи в стороны 3х12 (гантели 11 кг) 

6.А1 Молитва 3х15 (45 кг)
А 2 Предплечья 3х(20+15) гант. 6 кг

7.Б1 Шея 2х15 к каждую сторону
Б2 Шраги 2х20 (гантели по 21 кг)

Время тренировки 1ч.30 мин.

[Кандид]

Сегодняшняя тренировка ног. Легкая типа.

 

Выпрыгивания 3х10
взрывные вышагивания на высокую платформу 3х10
Разгибания ног 36х3 подх.х10
Сгибания ног 25х3 подх.х10
Голень стоя на одной ноге
Молитва

 

Время 40 мин. + 15 мин. груша

Сообщение изменено: Кандид (13 октября 2015 - 09:18)

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 95, 90, 85*12

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 67,5, 62,5, 57,5*12

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 67,5, 62,5, 57,5*12

Пулловер 65, 60, 55*15

Шраги 120*15*3

Тяга за спиной 82, 77, 72*12

Разводка сидя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 8, 7,6,5*20+8,7,6,5*20

Тяга в наклоне обратным хватом 97,5, 92,5, 87,5*12

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 70, 65, 60*12

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 70, 65, 60*12

Пулловер 67,5*15, 60*12, 52,5*10

Шраги 125, 115, 105*15

Тяга за спиной 84, 79, 74*12

Разводка сидя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 9,8,7,6*20+9,8,7,6*15

 

Отказ в пулловерах и шрагах, разводка становится трудновыполнимой даже на сниженных повторениях. Будем менять.

А так все хорошо.

[pro_100_gram]

Выпрыгивания 3х10 взрывные вышагивания на высокую платформу 3х10

Что означают эти упражнения?

[Кандид]

Что означают эти упражнения?

Я так понимаю, речь о технике выполнения. В выпрыгиваниях выставляю 2 плинта на возвышение, общая высота около 90 см., дальше - просто запрыгиваю на это возвышение. В вышагиваниях высота плинта около 65 см. В обоих случаях цель - получить взрывную (оклосиловую) нагрузку на бедра.

Все эти изъебы делаются из-за невозможности в данный момент приседать.  

[Kaчок]

Сгибания ног стоя по одной 52,5*15*3

Сгибания ног лежа 47,5, 42,5, 37,5*15

Разгибания 57,5, 52,5, 47,5*15

Приседания 110*6*3

По факту запорол тренировку из-за того что банально недовосстановился с прошлой тренировки на ноги.

На приседаниях почувствовал дискомфорт в коленях, задней поверхности бедра и спине. Приседания сделал на 6 раз и показалось, что сейчас упаду. Решил не рисковать и закончил подход. Отдохнул больше и сделал второй подход не сбрасывая столько же раз, Еще отдохнул и сделал аналогично третий подход.

На этом решил далее ничего не делать в эту тренировку и включить комплекс добавок ибо если ноги не восстановились за пять дней, то далее будет только хуже.

Сгибания ног стоя по одной 55*15*3
Сгибания ног лежа 50, 45, 40*15
Разгибания 60, 55, 50*15
Приседания 112,5*7,6,5
Мертвая тяга 100*15*2
"Ослик" в тренажере 40*25*3

 

Ситуация с тренировкой ног явно улучшилась, видимо добавки все же работают , но еще ниже нормы. Помаленьку выкарабкаюсь.

[Nikonor]

ибо если ноги не восстановились за пять дней, то далее будет только хуже

да вы Батенька садист...)