16991 ответов в этой теме

[Dimik]

мне обязательно ставить скобочку (ту, где ноль) в конце? 
 
К слову, ты не упускал повода, чтоб не подъебнуть про баскет.

Вот тут например?)
http://forum.steelfa...entry1057165139

[stm]

С 24 августа в зале был 3 раза... Сегодня начал сезон... надеюсь.
Опять по Святомиру... Две средненьких тренировки в неделю и одна халявная ... Откатился по рабочим много, полтора-два месяца можно двигатся вперед линейно.
Присед : разминка, 2х6
Жим лежа: разминка, 3х6
Фржим: 1х12 разминка, 2х8
Брусья 10, 8
Пшнб: 2х12разм, 3х6, 1х7 заминка
Веса писать пока не стану из "скромности".

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 25, 22,5, 20*15

Разводка наклонная 26, 23, 20*15

Жим гантелями наклонный 31*11, 28*11, 25*12

Жим наклонный 62,5, 57,5, 52,5*12

Разгибания блока на трицепс 60*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 42,5*15, 37,5*12, 32,5*10

В жимах гантелями и блоке из-за головы отказы. Форма еще улучшается, вес не растет.

Разводка на нижнем блоке 27,5, 22,5, 17,5*15

Разводка наклонная 27, 24, 21*15

Жим гантелями наклонный 32, 29, 26*12

Жим наклонный 65*12, 60*11, 55*12

Разгибания блока на трицепс 62,5*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 45, 40, 35*15

 

Качество улучшается, вес упал еще ниже...

Видимо за столом надо сильнее работать.

[Апостол]

закончил основной цикл по Рябинникову, сегодня заключительная тренировка в приседе и жиме
 

Присед раб. 165Х2Х2 очень близко к отказу, 10 пре

 

Жим раб. 130Х2Х3, не в упор, гдет 9 пре

 

подсобка по минимуму

 

прошелся сразу заодно, присед 170, жим 140, но после рабочих.

 

 

 

считаю что цикл сработал, в тяге делал 190Х2Х3 с низких (5 см) плинтов, 195 с пола железно. Спасибо Олегу Мэдпауэру, за науку! 

[Олег К]

После Миши как-то стыдно постить свою халяву)))

 

Сегодня 28.09.15

1.Присед 1х10(60 кг), 1х5(80 кг), 1х5 (90 кг), 3х10 (100 кг)/6п за 15 мин 
полный сед, без пояса

2.Жим лёжа 1х8(60 кг),1х6(80 кг), 1х5* (100 кг), 1х5*(110кг), 1х5* (120 кг), 1х5*(127.5 кг) /6п.

3.Дожим средним с 2-го бруска 2х10 (105 кг) 

оба жима за 25 мин.

4.Т-тяга 1х10(40 кг), 4х10 (55 кг) 

5.Махи в стороны 3х12 (гантели 10 кг) 

6.А1 Молитва 3х15 (45 кг)
А 2 Предплечья 3х(20+15) гант. 6 кг

7.Б1 Шея 2х15 к каждую сторону
Б2 Шраги 2х20 (гантели по 21 кг)

Время тренировки 1ч.20 мин.

[Апостол]

постить свою халяву)))

та нифигасе халява! я уже почти год не делаю, больше 4 упражнений), конкретный сокращенец), а тут 7 упров и плотность хорошая!

[Temirbek]

1. Жим лежа - 32х8, 52х3х15;

2. Тяга в наклоне - 32х8, 52х3х15;

3. Жим стоя - 12х8, 32х15,15,10 (пипец закис);

4. Тяга книзу - 3,5 х8, 5х15,15,10 (тоже самое);

5. Присед - 32х8, 52х5, 72х2х15 (третий подход не делал, одышка,тошнота);

6. Становая тяга на прямых ногах - гиперэкс х 8, 52х5, 72х2х15

7. Вис на перекладине - без веса х 40 сек.

 

Отдых между подходами и упрами - 1 мин. Время с разминкой и заминкой чуть больше час.

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 90, 85, 80*12

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 60, 55, 50*15

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 60, 55, 50*15

Пулловер 60, 55, 50*15

Шраги 110*15*3

Тяга за спиной 78, 73, 68*12

Разводка сидя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 6,5,4*20*3+6,5,4*20*3

Пришлось взять лямки.

Тяга в наклоне обратным хватом 92,5*14, 87,5*13, 82,5*12

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 65, 60, 55*12

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 65, 60, 55*12

Пулловер 62,5, 57,5, 52,5*15

Шраги 115*15*3

Тяга за спиной 80, 75, 70*12

Разводка сидя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 7,6,5,4*20*3+7,6,5,4*20*3

[pro_100_gram]

1. Присед 65кг*8 85кг*6 107.5кг 5*5 получилось 107.5кг*5 107.5кг*5 107.5кг*5 107.5кг*5 107.5кг*4

2. Жим-лежа 50кг*8 70кг*6 90кг*3, но получилось только 90кг*3 90кг*1 90кг*1

3. сгибание туловища на наклонной скамье 3х12

4. Груша 15 мин.

Апостол, А в массе твоя прога что-нибудь дала? В силовых вообще просто зверь, но наверное здесь больше генетика

[Gjkmpjdfntkm]

считаю что цикл сработал

Как и все остальные кроме 10 синглов каждый день в 5 упрах

[Апостол]

Апостол, А в массе твоя прога что-нибудь дала? В силовых вообще просто зверь, но наверное здесь больше генетика

нет, но я и не пытался особо вылезать из категории, все по плану... на массу надо качаться и жрать нормально, а с аппетитом у меня проблемы обычно)... насчет генетики прав, повезло в этом плане, но немного.

 

Как и все остальные кроме 10 синглов каждый день в 5 упрах

ваш юмор Алексей, становиться на столько фантастическим, что я своим гибким умишком перестаю его понимать!))... а возможно тупею, как все качки со временем!)

[Gjkmpjdfntkm]

ваш юмор Алексей, становиться на столько фантастическим, что я своим гибким умишком перестаю его понимать

Я грю, кто прет того прет!

[Апостол]

Я грю, кто прет того прет!

по моему это издевательство!

[Gjkmpjdfntkm]

по моему это издевательство!

А я ветеран на пенсии мне можно

[Апостол]

А я ветеран на пенсии мне можно

жаль на соревах пинать тебя некому будет)

[Gjkmpjdfntkm]

жаль на соревах пинать тебя некому будет)

А будут ли соревы? Сыплюсь я... Жестоко. Ваще этот сброс веса полная лажа

Как жить? Жизни - нет, правды - нет, Деда Мороза и того нет...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 октября 2015 - 08:24)

[Апостол]

А будут ли соревы? Сыплюсь я... Жестоко Как жить? Жизни - нет, правды - нет, Деда Мороза и того нет...

перезаявись в другую категорию

[Дмитрий Р]

А будут ли соревы? Сыплюсь я... Жестоко. Ваще этот сброс веса полная лажа Как жить? Жизни - нет, правды - нет, Деда Мороза и того нет...

А помнится ты писал-мол аже если сросить дирок,то много останется...ну что много?

[Gjkmpjdfntkm]

А помнится ты писал-мол аже если сросить дирок,то много останется...ну что много?

Я не сбрасывал жирок. Я просто с женой расходился - рекомендую

перезаявись в другую категорию

Шоб 210 тянуть в 3м подходе после 230? Нафиг надо))

[Дмитрий Р]

Я не сбрасывал жирок. Я просто с женой расходился - рекомендую

какая разница?

[Gjkmpjdfntkm]

какая разница?

Такая же как между безуглеводкой и шизофренией

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 октября 2015 - 08:44)

[Виктор С]

Апостол, В силовых вообще просто зверь, но наверное здесь больше генетика

Его так все завистники обзывают. И я.

А я ветеран на пенсии мне можно

 возможно тупею, как все качки со временем!)

Сговорились что ли?

Становится тревожно.((

Сообщение изменено: Виктор С (01 октября 2015 - 08:56)

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 57,5, 52,5, 47,5*15

Французский жим лежа 43*15, 15, 13

Жим узким хватом 70, 65, 60*12

Бицепс гантелями на наклонной лавке 21, 19, 17*12

Молоток сидя 21, 19, 17*12

Бицепс штангой стоя 44, 39, 34*12

Подъем обратным хватом 44, 39, 34*15

Сгибание кистей стоя 37*20, 35*20, 33*16

Разгибания блока шнуром 60, 55, 50*15

Французский жим лежа 45*15, 43*15, 41*15

Жим узким хватом 75*10, 67,5*11, 60*12

Бицепс гантелями на наклонной лавке 22, 20, 18*10

Молоток сидя 22, 20, 18*12

Бицепс штангой стоя 45, 40, 40*12

Подъем обратным хватом 45, 40, 35*15

Сгибание кистей стоя 38, 35, 32*20

[Kaчок]

Сгибания ног стоя по одной 47,5*15*3
Сгибания лежа на локтях 42,5, 37,5, 32,5*15
Разгибания 52,5, 47,5, 42,5*20
Приседания 100, 95, 90*10
Мертвая тяга 100*15*3
 
Голень не сделал ибо не дали, а позже времени уже и не было...
В общем хорошо, загружаются ноги сильно. Еле ходил между подходами.

Сгибания ног стоя по одной 50*15*3
Сгибания ног лежа 45, 40, 35*15
Разгибания 55, 50, 45*15
Приседания 105, 95, 85*10
Мертвая тяга 105*15*2
"Ослик" в тренажере 37,5, 32,5, 27,5*25

[Олег К]

Сегодня 02.10.15

1.Жим лёжа 1х8(60 кг), 1х6(80 кг), 1х5*(100 кг),1х5* (110 кг),1х5*(120 кг), 4х5*(127.5 кг), 1х10 (105 кг)/10п за 33 мин.
Жал под команду. Нагрузка ощущается

2.Становая тяга 1х10(70 кг), 1х5(90 кг), 1х5 (100 кг), 3х10 (115 кг)/6п за 20 мин
без пояса, прямой хват

3.А1 Икры 3х20 (35 кг)
А2 Бицепс 3х12 (гант 16 кг)

4.Махи в наклоне 3х12 (гант 10 кг)

5.Жим ногами 1х12 (60 кг), 2х12 (120 кг)/3п

6.Б 1 Шея 2х15 в каждую сторону
Б2 Шраги 2х20 (гант по 21 кг)

7.Молитва 2х15 (45 кг)

Время тренировки 1ч. 35 мин.
Как на прошлой неделе
Вес утром 91, талия 90 см

[Виктор С]

Вес утром 91, талия 90 см

Какой диапазон колебаний веса/талии допускаешь в году?

Как сало топишь?

[Олег К]

Какой диапазон колебаний веса/талии допускаешь в году?

кило и см 3 туда-сюда

Как сало топишь?

Тупо меньше ем. Например, иногда пропускаю завтрак

калории выверять- не тот случай

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 27,5, 22,5, 17,5*15

Разводка наклонная 27, 24, 21*15

Жим гантелями наклонный 32, 29, 26*12

Жим наклонный 65*12, 60*11, 55*12

Разгибания блока на трицепс 62,5*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 45, 40, 35*15

 

Качество улучшается, вес упал еще ниже...

Видимо за столом надо сильнее работать.

Разводка на нижнем блоке 27,5, 25, 22,5*15

Разводка наклонная 28, 25, 22*12

Жим гантелями наклонный 33*10, 30*9, 27*10

Жим наклонный 70*10 65*9, 60*8

Разгибания блока на трицепс 65*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 47,5*15, 42,5*10, 37,5*10

 

Дождались! Наконец-то! Прибавка от прошлого понедельника +1кг.

Качество как минимум не ухудшилось, чисто субъективно визуально продолжает улучшатся.

[Олег К]

Сегодня 05.10.15

1.Присед 1х10(60 кг), 1х5(80 кг), 1х5 (90 кг), 3х10 (100 кг)/5п за 10 мин  
полный сед, без пояса

2.Жим лёжа 1х8(60 кг),1х6(80 кг), 1х5* (100 кг), 1х5*(110кг), 1х5* (120 кг), 1х5*(130 кг) /6п.

 

тяжеловато, не отдохнул с пятничного жима

3.Дожим средним с 2-го бруска 2х10 (105 кг) 

оба жима за 22 мин.

4.Т-тяга 1х10(40 кг), 4х10 (55 кг) 

5.Махи в стороны 3х12 (гантели 11 кг) добавил ещё по 1 кг

6.А1 Молитва 3х15 (45 кг)
А 2 Предплечья 3х(20+15) гант. 6 кг

7.Б1 Шея 2х15 к каждую сторону
Б2 Шраги 2х20 (гантели по 21 кг)

Время тренировки 1ч.15 мин.

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 92,5*14, 87,5*13, 82,5*12

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 65, 60, 55*12

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 65, 60, 55*12

Пулловер 62,5, 57,5, 52,5*15

Шраги 115*15*3

Тяга за спиной 80, 75, 70*12

Разводка сидя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 7,6,5,4*20*3+7,6,5,4*20*3

Тяга в наклоне обратным хватом 95, 90, 85*12

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 67,5, 62,5, 57,5*12

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 67,5, 62,5, 57,5*12

Пулловер 65, 60, 55*15

Шраги 120*15*3

Тяга за спиной 82, 77, 72*12

Разводка сидя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 8, 7,6,5*20*3+8,7,6,5*20*3