22736 ответов в этой теме

[IIInaHeHok]

Ребят помогите посчитать калории для оптимального похудения. Рост 183, вес 87, 24 года. Тренажерный зал 3 раза в неделю, кардио нету возможности делать. За год сбросил 20кг, но бока и живот остались. 

[sergkomisar]

помогите посчитать калории

посмотри тут: рекомендация

[SerjVK]

Ребят помогите посчитать калории для оптимального похудения. Рост 183, вес 87, 24 года. Тренажерный зал 3 раза в неделю, кардио нету возможности делать. За год сбросил 20кг, но бока и живот остались.

А вы до этого как худели? Не считали калории?

[Виктор С]

Коллеги, давайте мягше друг к другу. Неошибающихся здесь нет.

Не мог пройти мимо, заодно с вашей помощью и свою правильность проверю.

Зачастую, причиной застоя результатов при борьбе с жировыми отложениями является замедляющийся обмен веществ.

Одна из причин, но не единственная.

Павел Баранов собрал всё в кучу и получились не логичные способы, а просто набор. 

Далее, я перечислю наиболее распространенные способы разгона обмена веществ, располагая их в порядке возрастания, начиная менее и заканчивая более эффективными.

1) Употребление в пищу некоторых продуктов (чили перец, корица, грейпфрут и т.д.)

Эффект есть, незначительный. Это не блюдо( способ), а приправа. Можно и уринотерапию обсудить, но я тогда не участвую.))

2) Чёткий режим дня (подъем и отбой всегда в одно и то же время, сон 7-9ч);

3) Отказ от вредных привычек (да, курение тоже замедляет метаболизм);

Бесспорно, но банально, т.е. несущественно и  зачастую невыполнимо(про распорядок).

4) Построение силовых тренировок по круговому принципу (чередование разных МГ с минимумом отдыха между подходами);

100%

5) Углеводное чередование (правильно манипулируя суточным количеством углеводов, можно так же значительно ускорить обменные процессы); 

В УЧ я некомпетентен.

6) Дробное питание (как можно больше приемов пищи в течение суток, как можно меньших по объему);

Опять банальность. Лучше быть здоровым и богатым.)))

7) Кардио (длительные кардиосессии, выполняющиеся регулярно (именно для раскрутки обмена веществ подойдёт вариант 30 мин после пробуждения и 30 мин перед сном ....

Есть разные мнения о необходимости кардио вообще, но выделенный вариант представляется ошибочным как по нагрузке так и по возможности выполнения. Хотя если не работать и не учиться...

Кардио ускоряет или замедляет метаболизм?

Собственноручное изменение параметров организма (вмешательство извне в гормональный фон).

Без банальности никуда. Тогда продолжим : липосакция, вериги...

 

 

 

 

 

 

 

[IIInaHeHok]

А вы до этого как худели? Не считали калории?

нет, худал бездарно, мог нечего не есть целый день или немного каши и борща в обед, и плюс к этому очень тяжелая физ. нагрузка в командировках летом. В итоге мышечная масса ушла вместе с жировой ... сейчас над мышцами начал работать в спортзале, а следом ушли бы и бока и живот, но весной свадьба и хотелось бы чтобы костюмчик получше сидел

посмотри тут: рекомендация

Спасибо, хорошая таблица калорийности, но нету или попросту не нашел сколько желательно употреблять калорий в день для сброса жировой массы

[sergkomisar]

хорошая таблица калорийности

прочти ниже пункты, там об этом написано в частности в 2 и 4.

[Олег К]

посмотри тут: рекомендация

Почему до сих пор столь ценный пост не в АЗАХ?

[sergkomisar]

Почему до сих пор столь ценный пост не в АЗАХ

Рекомендации от sereje4ka и "в азы" не совместимы : )

[Олег К]

Рекомендации от sereje4ka и "в азы" не совместимы : )

Всё исправимо.

Тема Давлета вроде как в фаворе у здешних модераторов. И как-то все забывают, что серый кардинал там-Серёжик.

В общем, я считаю, что инфу Милика про 3 гр белка и т.д. пора менять на более современную.

[Ростислав_Калиниченко]

ты еще не устал собирать мусор себе в голову?

не думаю что тут мусор написан,  если так говорят известные тренеры то они несут мусор в массы?

есть доказательства что это не мусор? сказать легко.

 

Да и еще кто то  писал сверху  ( как догму) что главное выдерживать калорийность,  что 2000ккал это  2000ккал.

 что полезнее съесть на 2000 ккал конфет и отложить жир или каши с мясом?

Коллеги, давайте мягше друг к другу. Неошибающихся здесь нет. Не мог пройти мимо, заодно с вашей помощью и свою правильность проверю.

ну вобщем то эти рекомендации Вы и не опровергли

[sergkomisar]

главное выдерживать калорийность

калорийность и бжу это основа.

Конфетами требуемое бжу не набрать.

[StaRblu]

не думаю что тут мусор написан, если так говорят известные тренеры то они несут мусор в массы?
есть доказательства что это не мусор? сказать легко.

Да и еще кто то писал сверху ( как догму) что главное выдерживать калорийность, что 2000ккал это 2000ккал.
что полезнее съесть на 2000 ккал конфет и отложить жир или каши с мясом?


ну вобщем то эти рекомендации Вы и не опровергли

По поводу 2000 кк, тут все зависит от того, профицит у вас будет или дефицит. Даже на конфетах вы будете худеть, да, вы сорвете весь обмен веществ, но вы будете худеть, не за счёт одного жира конечно, а вот если все-же удосужитесь в эти 2000 кк вставить количество белка от 1.5 г на кг веса, то процесс пойдет не так печально для организма. Но, в любом случае, важнее кк, но и за минимальные рамки бжу опускать нельзя, их можно изменять не профессионалам, сегодня белка чуть больше, завтра его чуть меньше, но не ниже определённой отметки. Как-то так, могу ошибаться. Не имхо, лишь весьма стойкое предположение. С уважением

[SerjVK]

Ростислав, вам все написали уже 10 раз, перечитайте еще, с первых своих постов в этой теме, ответы на них. Есть дефицит будет уходить талия, и вес следом за ней, не правильный дефицит и тренинг, будет уходить вес, талия на месте, нет изменений значит нет дефицита.

[электрон23]

самое главное - мотивация и сила воли ! Именно мотивация , а  не высказанная мысль - а не похудеть ли мне, это ж вроде полезно ? 

Почему существуют миллионы диет , препаратов, аппаратов для похудения ? А потому, что человек - ленивое и любящее вкусно поесть животное  и чтоб еще  похудеть при этом .

[SerjVK]

Проблема в том, что бояться недоесть и переделать.

[superboomer88]

ты  реально не понимаешь что такое дефицит калорий?
если я худею на 2,000 - я могу те 2,000 из конфет/мороженого или пельменей получать и все равно буду худеть.
ты себе мусором голову конкретно засорил, почитай эту группу с начала, может поможет.

не думаю что тут мусор написан,  если так говорят известные тренеры то они несут мусор в массы?

есть доказательства что это не мусор? сказать легко.

 

Да и еще кто то  писал сверху  ( как догму) что главное выдерживать калорийность,  что 2000ккал это  2000ккал.

 что полезнее съесть на 2000 ккал конфет и отложить жир или каши с мясом?

 

ну вобщем то эти рекомендации Вы и не опровергли

[Gjkmpjdfntkm]

Для профицита предлагаю 3 литрушки водки в день вместо еды 3000 калорий

Для похудения 1.5

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 ноября 2014 - 04:45)

[Виктор С]

Для профицита предлагаю 3 литрушки водки в день вместо еды 3000 калорий

Для похудения 1.5

Поддерживаю, но это уровень мастерс.

Уточняю: без суперсетов и прогрессии. Ровным фоном. 50х7 в 9 подходах с паузами отдыха между подходами 1-2 часа.

2 плавленых сырка и конфетка не позволят задрать профицит.))

Хотя лимонную можно и без сырков.)))

[Draigo]

2 плавленых сырка и конфетка не позволят задрать профицит.

Экий Вы гурман, сударь 

[Airplane]

кто начинает данную диету?

[astrolog]

Рихард

[Airplane]

   

[SerjVK]

Для профицита предлагаю 3 литрушки водки в день вместо еды 3000 калорий Для похудения 1.5

2 плавленых сырка и конфетка не позволят задрать профицит.))

Не, это в другую тему надо постить: "Я новичок - хочу избавиться от мяса. Что делать?" 

[Domus]

господа, завязываем с флудом

[nrshadow6]

Подскажите господа.

Хочу по возможности убрать живот и уменьшить талию. Кубов никогда не было, и если не будет - я не сильно расстроюсь.

О себе: рост 178, вес 81, 39 лет, талия 94 см. Работа хоть и разъездная, но не малоподвижная. Занимаюсь год 3 раза в неделю по сокращенному фулбади.

Скачал рекомендуемый экселевский файлик, забил туда все данные. Получил дневную норму 2161 ккал. Прожил 2 недели на -250. Ушло полкило. Эту неделю на -650.

Распорядок сейчас такой:  

Не тренировочный день:                               

6:15 - подъем, 5-6г. ВСАА                              

7:20 Хлопья овсяные - 50г.                            

        Молоко 3,2% - 100г.

        Сахар - 5 г.

9:00 - на работе

9:50 Гречка -30 г.

        Курогрудь - 150 г.

13:00  Гречка -30 г.

        Курогрудь - 150 г.

17:30 - Лактомин-80 - 36 г.

18:00 - работа закончена

20:00 Гречка -30 г.

        Курогрудь - 100 г.

22:30 Казеин 50 г.

Сон.

Итого 1359 ккал. БЖУ 50/20/30: белков 168. жиров 28, углей 102.

 

Тренировочный день:

6:15 - подъем, 5-6г. ВСАА                              

7:20 Хлопья овсяные - 50г.                            

        Молоко 3,2% - 120г.

        Сахар - 5 г.

9:00 - на работе

9:50 Гречка -45 г.

        Курогрудь - 150 г.

12:30 тренировка, перед 5-6г. ВСАА после Лактомин 80- 36г.

14:15  Гречка -45 г.

        Курогрудь - 150 г.

17:30 - Лактомин-80 - 36 г.

18:00 - работа закончена

20:00 Гречка -40 г.

        Курогрудь - 150 г.

22:30 Казеин (80%) 55 г.

Сон

Итого 1697 ккал. БЖУ 50/20/30: белков 214. жиров 34, углей 130.

 

В перерывах 1-2 раза чай. Сахар уменьшаю, дошел до 1 ложки на 350 г. кружку. Сладкого и мучного (в т.ч. хлеба) в эти дни не ем. В один из приемов пищи грудка может заменится на консервированный тунец (в собственном соку) или на вареный кальмар. Без изменения БЖУК (+/- грамм не в счет)

В выходные - 1 день загрузка. Так получается, что почти каждые выходные какое то событие у родни или друзей. Тут уж как получается

 

что подправить? ВСАА имеет смысл? с ними как то легче тренится (может самовнушение конечно).

Сообщение изменено: nrshadow6 (27 ноября 2014 - 05:01)

[Честер]

Подскажите господа.

имхо

1. ешь ты мало, я бы прибавил углеводов до 300 в день и начал бы делать еще и кардио

2. 3 недели - ни о чем (я на диете уже года 2, наверное)

3. в воскресенье у тебя не загрузка, а обычный человеческий расслабон и зажор (загрузка делается на минимуме жиров, а ты наверное, не сухие макароны кушаешь), который несколько ограничивает прогресс - посчитай, а то может ты 10 тыс ккал съедаешь )

[nrshadow6]

имхо

1. ешь ты мало, я бы прибавил углеводов до 300 в день и начал бы делать еще и кардио

2. 3 недели - ни о чем (я на диете уже года 2, наверное)

3. в воскресенье у тебя не загрузка, а обычный человеческий расслабон и зажор (загрузка делается на минимуме жиров, а ты наверное, не сухие макароны кушаешь), который несколько ограничивает прогресс - посчитай, а то может ты 10 тыс ккал съедаешь )

1. Кардио не успеваю по времени. Ибо тренируюсь в рабочий обед и время ограниченно. Вечером пока до дома доехал, пока киндера от бабушки забрал - уже около 20 часов (это минимум, вчера в 21 приехал).  а на 300 углей в день у меня брюхо будет расти.. С учетом ситуации по выходным.

2. В выхи понимаю. что расслабон. Но куда деваться из такой ситуации. Но я стараюсь особо на жратву не налегать, в т.к. числе майонезное, сладкое и мучное. Поэтому в будни и ограничил угли.

Кстати, судя по таблице с 300 углями я при малоподвижном образе жизни по килокалориям перехожу в стадию набора веса.

[Честер]

1. Кардио не успеваю по времени.

ну пешочком ходи, можно и с ребенком подинамичнее - вместо кардио

вообще твой рацион на голодовку похож, а это плохо для организма...да и долго не выдержишь

[SerjVK]

Есть магазины, там эллипсоиды продаются, это решает проблему, а есть просто отмазки...

[nrshadow6]

Поднять до 2000 ккал значит. какое соотношение БЖУ выбрать?