103732 ответов в этой теме

[sano]

А это случаем не симптом перетренированности?

Может и так хотя необязательно

[Anatolii]

Три войны -удовлетворение ? 

1 тебе не понять

2 ты вообще ничего не понял

3 это заономерно

[Anatolii]

Давно хотел спросить...
Обычно у меня со сном проблем нет, но если тренировка попадает на вторую половину дня и она тяжелая, долго не могу уснуть. Какое то приподнятое состояние и спать совсем не хочется очень долго. Бывает у кого то такое и связываете ли вы это с тяжёлой тренировкой?

Тяжелая тренировка, это тренировка ЦНС, не мышц. Естественно она перевозбуждается. Так что все нормально и закономерно.

[puffi88]

1 тебе не понять

2 ты вообще ничего не понял

Это нельзя понять в принципе. Это как религия , обычная зомби-программа. 

[Anatolii]

Это нельзя понять в принципе. Это как религия , обычная зомби-программа. 

Я и написал, тебе не понять. Твой удел - религия потребления. Зомби - программа, поглощать и выделять. 

[Anatolii]

Это приносит в любом случае удовлетворение , вне зависимости от верховной власти и гос.идеологии. Другое дело , что за тебя власть начинает решать. И указывает как это  делать. Прошу прощения если выразился оскорбительно .

Ничего оскорбительного не было) 

[puffi88]

Я и написал, тебе не понять. 

Это хорошо .

[пачварык]

Тупость тут не к месту

к месту

[Новичок 82]

Скажите, как часто можно менять упражнения на одну гр мышц? Слышал, что каждую тренировку нельзя из-за нейро-мышечной связи. А если база стабильна а подсобка меняется через 1-2 тренировки?

[phaze]

Новичок 82, хз, одну и ту же хню надоедает делать. Ассиметрия в развитии мышц сто пудово будет.

Но и на локомотивное упражнение забивать не надо в определенной степени. Если хочешь, чтобы в нем какой то успех был, с позиции личной оценки, конечно.

 

P.S. база/подсобка))) бесит)))

Сообщение изменено: phaze (31 мая 2017 - 11:26)

[Железякин]

результат зависит от повторяемости.  вы не только мышцу грузите, но и создаете двигательный стереотип .   поэтому имеет смысл достичь некого максимума в  упражнении и только потом поменять его не другое  с измененным выполнением.   

[phaze]

некого максимума

)))

Объективный ориентир достижения максимума?

Сообщение изменено: phaze (31 мая 2017 - 12:14)

[Железякин]

)))

Объективный ориентир достижения максимума?

предыдущий результат  + 0,1 -10 % ))  пойдет ? 

хотя, я бы скорее ориентировался на отстутвие прогресса в  2- 3 тренировках  , как еще один вариант.  ( одна не показательна )   

[phaze]

Железякин, всё что связано с прогрессом - для меня всегда пойдет)

Это получается можно менять раз в 2-3 тренировки?) почти что каждую.

а если рассматривать рбаоту с мышцой ни как работу в локомотивном упражнении, то можно строить тренировки вообще практически как угодно, лишь бы была возможность обеспечить прогрессию в перспективе.

А смена упражнений здесь будет происходить по большей степени субъективно, интуитивно.

Но это тоже надо уметь делать, чтобы не скатиться в выполнении рандомной фигни.

[Anatolii]

Прогресс весов в подсобке вообще не отслеживаю, и веса в этих упражнениях не планирую, все по ощущениям. ПШНБ могу забить бицепс 45 кг, могу и 30 кг с одинаковым эффектом, тоже самое во всех остальных упрах. Набор упражнений практически не меняется.

[Anatolii]

Я бы даже сказал, что целевой прогресс весов в не базовых упражнениях, вреден, потому что сосредоточенность на преодолении веса мешает сосредоточится на работе целевых мышц. ИМХО для роста это плохо. Веса, конечно, могут увеличиваться, но это должно быть обусловлено возникшей потребностью, а не плановой прогрессией. Это в рамках ПЛ.

 

Если цель гипертрофия, то то же самое относится и к базе.

[Виктор С]

Я бы даже сказал, что целевой прогресс весов в не базовых упражнениях, вреден, потому что сосредоточенность на преодолении веса мешает сосредоточится на работе целевых мышц. 

Правильно ли я понял, что в подсобке уместнее прогрессия повторов, а не весов?

[phaze]

А у меня больше нет ни базы ни подсобки)))

Вернулс к старой фишке, которая работала именно на мне.

До того, как исказилось восприятие тренинга.

[Честер]

Вернулс к старой фишке, которая работала именно на мне.

секретные ракетные технологии?)

[phaze]

Честер, бро сплит и прогрессия по объему)

когда появилась "наука" в том виде, в котором мы её знаем, то я по факту стал делать всё тоже самое, тольо хуже, так как ориентиры размылись.

[Anatolii]

Правильно ли я понял, что в подсобке уместнее прогрессия повторов, а не весов?

Нет, я манипулирую режимом выполнения и использую ментальную концентрацию. Простой пример. Тяга вертикального блока - могу работать 75х8 в полную амплитуду. Если снизить темп, не разгибать полностью локти, сконцентрировать внимание на локтях, как точке приложения силы, а не на кистях, то я гораздо эффективнее проработаю широчайшие с 55-60 кг. И только когда в этом режиме вес станет недостаточным, я его добавлю.

[Anatolii]

Прогрессия в подсобке - суть ощущение полноты проработки. Оно может достигаться за счет изменения режима, увеличения объема, скорее за счет подходов, а не повторов, и в последнюю очередь, за счет увеличения рабочего веса.

[Виктор С]

Прогрессия в подсобке - суть ощущение полноты проработки. Оно может достигаться за счет изменения режима, увеличения объема, скорее за счет подходов, а не повторов, и в последнюю очередь, за счет увеличения рабочего веса.

Толя, спасибо. В мои конспекты.

[Железякин]

Железякин, всё что связано с прогрессом - для меня всегда пойдет)

Это получается можно менять раз в 2-3 тренировки?) почти что каждую.

а если рассматривать рбаоту с мышцой ни как работу в локомотивном упражнении, то можно строить тренировки вообще практически как угодно, лишь бы была возможность обеспечить прогрессию в перспективе.

А смена упражнений здесь будет происходить по большей степени субъективно, интуитивно.

Но это тоже надо уметь делать, чтобы не скатиться в выполнении рандомной фигни.

 

давай просто определимся, что нам нужно растить нагрузку  на мг любым способом  ( весом , временем под нагрузкой, интенсивностью и тд.)   а после достижения условного потолка, дать период остановится ( гиперкомпенсация )  и по новой.     данный принцип работает во всех видах спорта,  меняются лишь инструменты для реализации.    

[phaze]

Железякин, ага)) нужно обеспечить прогрессию в долгосрочной песрективе. а смену упражнений происзоводить по субъективным ощущениям (кто то каждый месяц их будет менять, кто-то по ощущениям, кто-то найдет любимые упражнения и будет иногда их чем-то разбавлять и тд). главное, чтобы сохранялась возможность обеспечить прогрессию.

результат покажет - сработало это или нет.

Сообщение изменено: phaze (31 мая 2017 - 01:31)

[пачварык]

Чёта после 150 кг в жиме лёжа внатураху,прогрессия не очень...)

[Железякин]

Чёта после 150 кг в жиме лёжа внатураху,прогрессия не очень...)

думаю такая же как после  после  180 с витаминками )))   .  

 

тут уже приходится головой думать )  это ж не шахматы. 

[puffi88]

Чёта после 150 кг в жиме лёжа внатураху,прогрессия не очень...)

150х10 в натураху ?

[phaze]

Ессесна, прогрессия не ограничивается увеличением рабочего веса.

К тому же, я даже и не знаю, каким мега качком нужно быть, чтобы в том же жиме лёжа была потребность работать с весами выше 150 кг))

[пачварык]

150х10 в натураху ?

не.внатураху 150×1