9788 ответов в этой теме

[Виктор С]

Заявился на ЧМ РЖ в ноябре в Доброград.

 

По правилам НЖ (непрерывно) актуально на разных тренировках: 45х110 (8 минут), 42,5х150 (10 минут), т.е. средний темп 14-15.

По правилам РЖ (2 отдыха) желательно: 45х130 (5 минут), т.е. средний темп  26.

 

Сомнительно, но любопытно.

Сообщение изменено: Виктор С (06 августа 2021 - 10:02)

[ROM256]

Заявился на ЧМ РЖ в ноябре в Доброград.

Офигеть чемпионат Мира!?

А сколько членов федерации РЖ в мире? С десяток наберётся)

[Виктор С]

Офигеть чемпионат Мира!?

А сколько членов федерации РЖ в мире? С десяток наберётся)

Не будь бюрократом и не придирайся к названиям.)

Меня бы устроило и два альтернативных названия: чемпионат Галактики или Кубок Нашего района.)

 

22 августа Кубок мира WPF.

Пока из заявившихся иностранцев есть один конкретный испанец Гарсиа Хулио Авелино, вк 140 кг, М4 (55-59 лет), жим лежа своего веса. 

Конечно Испания - это не весь мир, но негры боятся, китайцы все в ТА, а французов Макрон не пускает.

)))

Сообщение изменено: Виктор С (06 августа 2021 - 10:37)

[Виктор С]

14 августа фестиваль силовых видов в Лужниках.

Заявился в открытой, т.к. в ветеранской (40+) такие монстры, что им могу только блины подавать, а не состязаться. 

Судя по протоколам разных федераций, 40 лет - расцвет многоповтора.

А для номинации (60+) народа не хватило.

[Виктор С]

До соревнований успею ещё две тренировки.

Пока ровно и даже неплохо:

 

07.08.21 80,8 кг

1. 75х11, через 2 мин. 55х36

2. 55х42 (2 мин. 57 сек)

3. КРЖ 45х85 (41.22.22)

[Виктор С]

Полтинник за 3 часа - это высокий уровень (1 разряд, в лыжах более высокий по нормативам получить нельзя), и расход энергии будет раза в два выше указанного (для спортсмена весом в 75-80кг).

Ему 64 года, весит 64 кг. Он давно использует Полар 800 и доверяет ему. А я доверяю пользователю.

Изначальный тезис: потратить в зале 1000 кк даже за 2 часа невозможно.

Хотя если тренироваться от рассвета до заката....

Сообщение изменено: Виктор С (07 августа 2021 - 04:05)

[AP80]

Ему 64 года, весит 64 кг. Он давно использует Полар 800 и доверяет ему. А я доверяю пользователю.

Изначальный тезис: потратить в зале 1000 кк даже за 2 часа невозможно.

Хотя если тренироваться от рассвета до заката....

Ну у меня полар поновее (Vantage V), и, если ему можно доверять, то я могу портатить 1000кк за час (при весе 100кг). Но это надо весь час лупить на все деньги, например, на беговой дорожке (я только с третьей попытки смог сжечь 1000 за час). На мой вес, при беге трусцой пару часов часы дают расход в 1200-1300, но это совсем медленно. На более быстрый расход сейчас тренированности не хватает.

 

В лыжах расход еще выше чем в беге по двум причинам: спортсмены более тяжелые и больше мышц участвуют в работе. Поэтому общее (а не на кг, как обычно меряют) потребление кислорода у элитных лыжников где-то +40% к элитным марафонцам, а значит расход калорий тоже больше. Я думаю, что это и для перворязрядников должно работать.

 

P.S. Нашел одну быструю тренировку в этом году: 618ккал за 42 минуты, при этом больше 10мин прошло в 5-ой зоне, остальное, по большей части, в 4-ой.

Сообщение изменено: AP80 (07 августа 2021 - 10:21)

[Виктор С]

Хорошее резюме про тренировочный расход от выступавшего билдера, переобувшегося в марафонца:

по своему опыту совмещения (относительно успешному) силовых тренировок и бега могу сказать, что энергозатраты в общем сильно коррелируют со средним пульсом за тренировку

 

а субъективное ощущение усталости может возникать из-за коротких пиковых участков  - будь то приседания 100*20, либо ускорения 400м за 1:10 (это чисто мои примеры)

т.е. устают и утомляются как бы быстрее мозги, и для этого не обязательно тратить кучу энергии

 

другой пример - без проблем могу бежать 1.5 часа в среднем темпе (5:30 условно), и потрачу свои 1200-1300 калорий на среднем пульсе 130-135. Сильно не устану

Зато получасовая тренировка 12*200 за 30сек с отдыхом 400м трусцой и средним пульсом не сильно выше (140-145) заберет ровно в 2 раза меньше калорий, но от нее отходить потом пару дней.

 

в целом да, энергозатраты от силовых тренировок преувеличены немного. Особенно для тех, кто не в состоянии за час сделать 30-40 подходов и занимается с большими паузами 

https://forum.steelf...entry1058928745

[Виктор С]

14 августа в Луже есть возможность развлечься желающим любого уровня и направления:

https://forum.steelf...try1059144432 

[sergei-777]

в Луже есть возможность развлечься

[Виктор С]

В одной из тем силовики выразили опасения за потенциальный травматизм локтей при хорошем включении их во время жима лежа на 8 повторений.

С т.з. анатомии возразить не смогу, остается привлечь статистику.

 

В ФРЖ на трех последних чемпионатах в номинации «Чертова дюжина» (три подхода по 13 повторений) постоянное количество участников в возрастных категориях 50+ и 60+  6-8  чел., а если к ним добавить 40+, то не менее 30 человек.

В WPF в этом году на четырех соревнованиях в жиме своего веса было от 26 до 38 участников с диапазоном от 15 до 30+ повторений. Причем несколько участников разного возраста выступают сразу в двух номинациях - жим на 1 раз и многоповторный жим. Поэтому организаторы почти всегда составляют расписание так, чтобы многоповторный дивизион завершал соревнования.

Из вышеуказанных товарищей знаком и на соревнованиях  плотно общаюсь с 6-8. Разный возраст и уровень, выступают более 5-10 лет. О проблемах с локтями не сообщали.

 

В тоже время и на форуме и в зале слышал о проблемах с локтями у силовиков, которые решили попробовать многоповтор «между делом», факультативно на 2-3 месяца. Хотя и не методист, но рискну предположить банальное  - это от недостаточного уровня тренированности той самой СФП.

Типа: может спринтер, получивший травму на марафоне не так тренировался? Может его физиология не той системы?

 

Кажется у Илакова встречал, что полноценный многоповторный мезоцикл - это не менее 16-24 недель. У меня примерно так и получалось в прошлом году.

Может увеличение доли саркоплазматической и другой несократительной гипертрофии при многоповторном жиме благотворно отражается на суставах, если позволяет переваривать объемы более 1000 кпш за тренировку.

Сообщение изменено: Виктор С (09 августа 2021 - 03:06)

[Виктор С]

Опять неплохо

09.08.21

1. 65х15.15.15

2. 50х62 (5 мин.) Новый личный рекорд с этим весом за это время.

3. 40х88 (5 мин.)

 

 

Хотя в спорткорме (кроме омеги и мультиков) разочаровался давно, но дочь соблазнила попробовать жидкий Л- карнитин с разными вкусами.

Мнение о БАДе не изменил, хотя вкусы понравились.

Теперь терзаюсь сомнениями: то ли тренированность прёт, то ли карнитин, то ли и то и другое?)

Сообщение изменено: Виктор С (10 августа 2021 - 09:13)

[beylbom]

Блэк-кика налей себе 2 колпачка

[Виктор С]

Спасибо. Но мне энергетики не вперлись и состав у него какой-то ни о чем.

Из приколов прошлого только бета - аланин запомнился, но не оправдался.

[Виктор С]

Диарея 10.08 не повлияла на тренировку.

11.08.21

1. Метроном 45, 25х91.80

2. Метроном 35, 20х207.217

 

14.08 узнаю о её влиянии/невлиянии на фестивале силовых видов в Лужниках.

Сообщение изменено: Виктор С (13 августа 2021 - 11:50)

[Виктор С]

Фестиваль силовыых видов спорта в Лужниках.

55х70.

Двойственное чувство.

С одной стороны на серьезный результат не рассчитывал, т.к. больше года не жал по правилам РЖ 55 кг, а с другой стороны был на 97,5% уверен, что 55х80 (КМС в открытой) смогу легко. Не смог, повторил результат 2020 г. Чуть выше 1 разряда в открытой.

 

Позитив: всегда приятно встретить знакомых ровесников, которые недосягаемо круче.

На видео после меня начал выступать Николай Костин (160х1, 55х140), а хронометрировал Вячеслав Громов (100х12, 55х99)

 

А одного молодого я таки урыл. Хотя он был какой-то странный и корявый. Может первый раз или после болезни.

Вообще нормальная суббота и нормальный День физкультурника.

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (14 августа 2021 - 09:36)

[Виктор С]

Всё летало. 

Отдых между подходами 5 минут. Типа 5х5 в новой редакции: не подходы, а минуты.)

 

17.08.21

1. 50х70( 5 мин.) Сдается, что с отдыхами на груди мог бы и 55х80. Потенциал чумовой. Значит в следующий раз.

2. 45х74 (5 мин.)

3. 40х87 (5 мин.)

4. 70х6

 

 

[Виктор С]

Многоповтор интересен расширением возможностей обычного человека.

В ПЛ сложно и непредсказуемо: если нет ЦНС, заточенной на снайперский выстрел ПМ1, то и перспективы нет. А чтобы узнать на что ЦНС заточена нужно время. МС по ПЛ не может стать любой с улицы.

В многоповторе проще: освоил объем - получи результат. МС по многоповтору может стать любой с улицы. После определенного объема.

 

Опять же возможности прогнозирования в многоповторе доступнее, чем в ПЛ, т.к. нужно решать арифметические задачи.

Например, из пока нерешенного (но мы с тренером работаем над этим):

Задача: 40х200 (средний темп 20, возможный диапазон темпов в начале и в конце 25-15)

Актуально: 40х175 (средний темп 18, диапазон 23-13)

Есть перспектива.)

 

[Виктор С]

22.08.21 Кубок Мира WPF.(кто бы что не говорил, хотя единственный испанец не приехал)

40х183. + 8 повторений к лучшему результату.

Негатив:

1. По- прежнему в категории один.

2. Хотя сам себе назначал 40х190, но не удается добиться консенсуса с организмом - я к нему с душой и заботой, а он  сачкует.

Позитив:

1. Мой тренер Евгений Воронин  - гений многоповторного жима. Памятник при жизни и ванная из коньяка.

2. Наконец-то возникла обоснованная причина изменить подпись в профиле, увеличив кратность.

3. Это не предел.

 

 

Не силовик, но перспективный.

[Skobyelena]

Молодец Вить, так держать.

[Skobyelena]

Вот не понял, а зачем ногами дрыгаешь?

[Виктор С]

Молодец Вить, так держать.

Спасибо, Гена. Что-то выпить с тобой захотелось. Ты мужик неслабый, но я отхлебнул бы порядочно.

 

[Виктор С]

Вот не понял, а зачем ногами дрыгаешь?

Импульс от ног слегка помогает. +11 повторений.))

[Fortnite]

А что ты сказал судье что она заулыбалась ? )) что даёт отрыв пяток ? Про ноги уже вижу ответ ))

Сообщение изменено: Fortnite (22 августа 2021 - 06:03)

[Виктор С]

А что ты сказал судье что она заулыбалась ? )) что даёт отрыв пяток ? Про ноги уже вижу ответ ))

Она мне не засчитала 4 повтора зимой на Мегаполисе, я предупредил что будут двойные движения. Возникло взаимопонимание.

[Skobyelena]

Импульс от ног слегка помогает. +11 повторений.))

Ну не плохо так 5%.

[medvedm61]

40x183 офигеть , ты скоро целый день будешь поднимать , судьи считать устанут .

[Виктор С]

Без ложной скромности техника и темп идеальные. Хоть для 40х500, хоть 100х50.

Силенок маловато, нужно подкачаться.

[Виктор С]

40x183 офигеть , ты скоро целый день будешь поднимать , судьи считать устанут .

Миша, штангу, которую ты поднимаешь я тоже подниму...с одного конца...может быть.

Но в многоповторе я составлю тебе конкуренцию.))

[Виктор С]

В многоповторе WPF жмут 10 минут:

1. Свой вес: только Элита - Шишков, Заболотников, Рассказов, Меженин и ещё кто-то.

2. 1/2 своего веса: Быков и ещё один 

 

     

 

Хорошее воскресенье.