8124 ответов в этой теме

[Demidus]

Хорошо))

[jgun_ev]

Продолжаю заниматься по программе https://forum.steelf...23&p=1058783908 Завершил 1 цикл 5х5 - 5 недель (далее без перерыва иду на 5 недель от нового максимума.

Результаты относительно прошлого 5х5:

Жим штанги лежа -102,5 5х5 (был 97,5 5,4,4,4,3 5х5.)

Подтягивания с весом - +30кг 5х6 (был 27,5кг 5х6)

Присед. Изначально, при пересчете с цикла 5х8, было тяжело. Пришлось занизить.

И все равно остался не доволен на четвертой неделе 100кг (4,4,4,4,4), на пятой -105кг(4,4,4,4,3) (был 100 4,4,4,4,3)

Теперь думаю какой вес в приседе брать за расчетный. Может что еще поменять.Например после тяжелого приседа заменить жим ногами на присед с более меньшим весом.

Собственный вес - 80кг

Время тренировки День-1,3 от 1ч.40мин в начале цикла до 2ч. в конце; День-2 1ч.25мин. - 1ч.50мин.
 

[Олег К]

И все равно остался не доволен на четвертой неделе 100кг (4,4,4,4,4), на пятой -105кг(4,4,4,4,3) (был 100 4,4,4,4,3)

Надо было на 5-ю 100 кг и оставить

[Олег К]

Теперь думаю какой вес в приседе брать за расчетный.

95-97.5 кг, не больше

Может что еще поменять.Например после тяжелого приседа заменить жим ногами на присед с более меньшим весом.

Не вижу особого смысла. У тебя в программе итак приседов до и больше.

[Олег К]

Собственный вес - 80кг

Ну вот, хоть что-то с места сдвинулось. Кушать надо в профицит. Ставь задачу - набрать 5 кг до конца года. 

[jgun_ev]

Олег К, спасибо! Всё понял.

[Disturbance]

Вопрос по тяге верхнего блока: При касании блоком ключицы\верха груди и сведении лопаток - требуется фиксировать на раз\два, или же сразу же плавно в негатив уходим? 

Сообщение изменено: Disturbance (06 апреля 2021 - 01:51)

[Anatolii]

Вопрос по тяге верхнего блока: При касании блоком ключицы\верха груди и сведении лопаток - требуется фиксировать на раз\два, или же сразу же плавно в негатив уходим? 

Сомневаюсь, что ключицы/верха груди вообще стоит касаться. С проблемными плечевыми особенно.

Сообщение изменено: Anatolii (06 апреля 2021 - 01:59)

[Disturbance]

Сомневаюсь, что ключицы/верха груди вообще стоит касаться. С проблемными плечевыми особенно.

Сниму видео. см 2-5 по ощущением до касания остается. 

В Вскр прошедшее делал повторное узи плеча. Патологий не выявлено никаких. Здоровое плечо. Фух. 

[Anatolii]

Сниму видео. см 2-5 по ощущением до касания остается. 

В Вскр прошедшее делал повторное узи плеча. Патологий не выявлено никаких. Здоровое плечо. Фух. 

Сними. В целом, движение напоминает подтягивания, уровень подбородка прошел и достаточно. Дотягивание ниже вызовет вращение плечевой кости вокруг своей оси - не лучший вариант для сустава.

Сообщение изменено: Anatolii (06 апреля 2021 - 02:42)

[IDKFA]

Вопрос по тяге верхнего блока: При касании блоком ключицы\верха груди и сведении лопаток - требуется фиксировать на раз\два, или же сразу же плавно в негатив уходим? 

Вопрос не где будет блок в нижней точке, а где будут локти. Когда локти вышли назад за плоскость спины - работа широчайших кончилась.
Прожимать внизу или нет - я по возможности прожимаю

[Disturbance]

Сними.

Доброе. 

Собсна:

 

 

 

Чет так отклоняюсь сильно. По ощущениям как будто прямо сижу) 

[Олег К]

Disturbance, вот ты делаешь прям всё, чтобы у тебя снова заболели плечи. Где ты понабрался всей качковской хери? Я во тут точно никому не советую ни жимов-гильётин, ни таких крестообразных тяг сверху. Сделай хват чуть шире плеч (сантиметров 50-60) и тяни не через стороны, а локти должны быть впереди. Как в обычных школьных подтягиваниях. Такие тяги (подтягивания) не будут разрушать твои суставы. Да, отклоняться так сильно назад тоже не обязательно. Небольшого отклонения назад достаточно.

[Disturbance]

Да хер знает где. В зале по башке то дать некому.

 

Понял. Сделаю. 

 

В пятницу видос пришлю на проверку. 

[Disturbance]

В пятницу видос пришлю на проверку. 

Вариант 1

 

Вариант 2

Этот комфортнее

[Anatolii]

Вариант 1

 

 

Вариант 2

 

Этот комфортнее

Олег не может сейчас писать на форуме, поэтому цитирую его комментаий из личной переписки:

 

Он слишком далеко дотягивает. Надо где-то до уровня ключиц или верха груди (если грудь развернуть и сильно подавать вперёд). Вовсе не обязательно до касания, но близко к тому, подбородок прошёл и норм. Обратным хватом лучше взяться ещё поуже. Примерно 30-40 см между внутренними частями ладоней. И если такой хват комфортнее, то и тянуть им. У широчайших тут отличная амплитуда работы и степень включения.

[cxzyaka]

Доброе. 

Собсна:

 

 

 

Чет так отклоняюсь сильно. По ощущениям как будто прямо сижу) 

 

Понимаю, что тема не моя, но я бы оставил такую ширину хвата, сел поближе к краю лавкаи и убрал прогиб в пояснице

При виде сбоку будет что-то похожее:

 

Но хват твой, т.е. более широкий.

Большой палец сверху, предплечье расслаблено.

Обрати внимание, как человек сидит, он не упирается пахом в валик для ног.

 

А пока ты сидишь настолько близко пахом к валику, тянуть в одной плоскости с телом не выйдет. Выйдет только отклонившись назад, полуперпендикулярно корпусу

 

P.S. это будет на широчайшие, иначе акцент смещается на середину трапеций

Сообщение изменено: cxzyaka (09 апреля 2021 - 10:30)

[oscid]

Возьми вес поменьше 43 кг и попробуй тянуть с разной присадкой и углами и чтобы ощутить работу шип. Это очень индивидуально на самом деле. Все эти попытки повторить за другими - шляпа.

[IDKFA]

Disturbance, вот ты делаешь прям всё, чтобы у тебя снова заболели плечи. Где ты понабрался всей качковской хери? Я во тут точно никому не советую ни жимов-гильётин, ни таких крестообразных тяг сверху. Сделай хват чуть шире плеч (сантиметров 50-60) и тяни не через стороны, а локти должны быть впереди. Как в обычных школьных подтягиваниях. Такие тяги (подтягивания) не будут разрушать твои суставы. Да, отклоняться так сильно назад тоже не обязательно. Небольшого отклонения назад достаточно.

А чего такого держать локти широко? Если отклоняться, опуская рукоятку, то плечи не страдают (а вот подтягиваться крестом некомфортно, но это потому, что у меня очень снижена подвижность плечевых суставов).
Он сильно затолкал себя под валик, конечно, поэтому с самого начала приходится сильно отклоняться. Я отклоняюсь, только когда рукоятка идёт вниз, и даже сильнее. Движение получается слегка напоминающее пуловер.
Упражнение бьёт по верху широчайших, сильно бьёт

[IDKFA]

А лямки нужны

[oscid]

В ББ надо понимать куда ты попадаешь. Отклонился и нагрузка уехала и размазалась. Каждое движение надо поймать. Это меня пуфик научил.

[Disturbance]

Спасибо за комменты.

В этом году буду по варианту 1-2 тянуть. А после уже буду экспериментировать )
Уж сильно за плечи переживаю.

[Disturbance]

P.S. это будет на широчайшие, иначе акцент смещается на середину трапеций

Хмхм.

Гипотетически: какая разница под каким углом локоть приводить до уровня корпуса? В любом же случае тянет широчайшие.

[RTR150]

Зачем нужна тяга верхнего блока, если можно подтягиваться на турнике?

[Горец67]

Зачем нужна тяга верхнего блока, если можно подтягиваться на турнике?

на этом этапе ему лучше тянуть в верхнем блоке, больше пользы будет.

[oscid]

Хмхм.

Гипотетически: какая разница под каким углом локоть приводить до уровня корпуса? В любом же случае тянет широчайшие.

А зачем гипотетически. Ты попробуй и почувствуй практически.

[Anatolii]

Хмхм.

Гипотетически: какая разница под каким углом локоть приводить до уровня корпуса? В любом же случае тянет широчайшие.

Практически, кнечно будет работать шиочайшая, как и большая круглая и еще несколько. Трапеция ну никак не может привести руку к туловищу, но работать будет и это хорошо) 

ПС читай советы всех, но слушай только одного)

[RTR150]

на этом этапе ему лучше тянуть в верхнем блоке, больше пользы будет.

Он так и останется тогда на этом этапе. Я же начинал заниматься с сыном когда он не мог ни разу подтянуться. Поначалу резинки и через три месяца он уже подтягивался без помощи 6-7 раз.

[IDKFA]

Зачем нужна тяга верхнего блока, если можно подтягиваться на турнике?

Зачем или-или? Можно и то, и другое. По мне так нагрузка разная.

[RTR150]

Зачем или-или? Можно и то, и другое. По мне так нагрузка разная.

А с чего она разная, если только к пупу тянуть, просто она легче.