40311 ответов в этой теме

[Domus]

Так напиши там пару постов ..... хотя Майк тему просто прикроет и всё.

Ты ж знаешь - я первый не бью ))

[Железякин]

Кстати о проте. С 22 сентября (как стал набирать) - уговорил 10-ть Матриксов ))) еще пришлось заказать

а матрикс это что? я реально не химиг ))))
буду на недельке у тебя в личке консультироваться )))

[Domus]

а то я выяснил что за трицатник мне, в качалке больше десяти , а ни разу не химег еще. надо срочно догонять.

Значит ты больной... Врун. (Оценил мою тактичность?)

[Железякин]

Так напиши там пару постов ..... хотя Майк тему просто прикроет и всё.

нееее михалыч обиду затоил. на провокации не поведется )))

Значит ты больной... Врун. (Оценил мою тактичность?)

я уже в нетактичном читал. в курсе. ну а ты сама тактичность.

[Domus]

а матрикс это что? я реально не химиг ))))
буду на недельке у тебя в личке консультироваться )))

Марка протеина неплохого. Чуть более 2 кг в мешочке
Что то пристрастился я к нему.

[Silovichok]

Дима, выполняю данное обещание, уже начал статью писать .. Только большая получается, прячу разделы в спойлеры ... Напишите в каком виде хотите видеть ее?? Я сейчас делаю как информационное по продуктам, т.е. кто и что из себя представляет и как принимать, картинки в виде бонуса ....

[Domus]

Так а че это я Апостола не вижу??? Он опять ест???!!!

[Железякин]

хорошо подсел.

[Silovichok]

Кстати о проте. С 22 сентября (как стал набирать) - уговорил 10-ть Матриксов ))) еще пришлось заказать

Кстати Матрикс попробовал апельсиновый ... прозрел, достойная весчь .. Надо на продажу привезти ..

[Железякин]

читаю сегодняшнии посты и темы и думаю, может сегодня день фантазера?

[Domus]

Дима, выполняю данное обещание, уже начал статью писать .. Только большая получается, прячу разделы в спойлеры ... Напишите в каком виде хотите видеть ее?? Я сейчас делаю как информационное по продуктам, т.е. кто и что из себя представляет и как принимать, картинки в виде бонуса ....

Макс мне кажется должен быть краткий ликбез с рекомендациями по комбинациям продуктов. Фирмы конкретные лучше не указывать (хотя бы конкретно по продуктам). Просто указать надежных производителей

А по объему - если большой то действительно лучше в спойлеры

Кстати Матрикс попробовал апельсиновый ... прозрел, достойная весчь .. Надо на продажу привезти ..

Очень хвалят печенье крем но мне вкус очень приторный. Остальные все нормалек

Сообщение изменено: Domus (01 декабря 2012 - 08:58)

[Железякин]

Кстати Матрикс попробовал апельсиновый ... прозрел, достойная весчь .. Надо на продажу привезти ..

чую ща научите плохому ))))))

Макс ты накидай хоть пимерно. и сюда кинь, тогда и пообсуждаем
только сам понимаешь новичку гора инфы не нужна, то подумает еще что это САМОЕ главное. и так у них мозг засран фигней всякой.

[Silovichok]

Макс мне кажется должен быть краткий ликбез с рекомендациями по комбинациям продуктов. Фирмы конкретные лучше не указывать (хотя бы конкретно по продуктам). Просто указать надежных производителей

Краткий не получится, по одному проту несколько подразделов: сыворотка, соя, козеин и т.д. с объяснениями .. Фирмы наверное не стоит указывать, получится реклама, да и вкусы разные у всех, например мое другу ВСАА Сан понравились и он их чувстсвует а мне тошно от них, слишком вкус усилен добавками .. Но смысл я понял ... Пишу дальше ..

[Железякин]

лучше наверно базовые моменты по пунктам распиши,пояснения и прочее под каты.

[Silovichok]

НАЧАЛО:



Говорить профессиональным спортсменам о пользе спортивного питания и необходимости его применения нет необходимости. Они прекрасно об этом знают и регулярно употребляют аминокислоты, протеины, витамины и всё остальное, что необходимо их организму. Хочу обратить ваше внимание, что речь в этой статье пойдёт не о запрещённых препаратах, которые относятся к допингам, а о сертифицированной и разрешённой во всех странах группе продуктов. Сегодня атлеты всего мира не представляют своей карьеры без спортивного питания, которое помогает им добиться высоких результатов и поддерживать форму.

Совершенно другая ситуация сложилась в рядах спортсменов-любителей. Отношение к продуктам этого класса у большинства из них настороженное, а подчас негативное. Как обычно, причина лежит в нехватке информации и простая некомпетентность в этом вопросе. Благодаря скандальным заголовкам в СМИ и разоблачающим программам на телевидении, спортивное питание ошибочно ассоциируется с допингом. Стоит разобраться, так ли это и что относится к допингу? Допинг это возбуждающие и обезболивающие средства, диуретики, пептидные гормоны и анаболические стероиды. Основу легальных спортивных продуктов составляет белок, углеводы, витамины, минералы, аминокислоты, и т.д. Как видите, в основе спортивного питания лежит не сомнительная химия, а вполне натуральные ингредиенты. В процесс изготовления этой продукции вовлечены специалисты различных областей, в том числе диетологи и физиологи. Спортивное питание направлено на помощь людям, активно занимающимся спортом, и нанести вред организму не может.


Протеин

Spoiler

Выбор протеина.

Протеин (англ. Protein) — белок, органическое вещество, которое состоит из связанных в цепочку аминокислот. Является главным строительным материалом ваших мышц. В больших количествах белок содержится в мясе, яйцах, молочных продуктах. Но я хочу подробнее рассказать о протеине для роста мышц со стороны спортивного питания. Протеин является самой популярной спортивной добавкой. По сути является концентратом белка. В своей массе протеиновые порошки содержат от 70 до 95 процентов чистого белка (зависит от самого протеина).

На всякий случай стоит напомнить, что ваши мышцы — это белок. И без «подпитки» белком — мышцы расти не будут. Как бы вы усердно ни занимались в тренажерном зале — без питания результата не будет. Принято считать оптимальным соотношением полученного белка — 50% из продуктов, 50% из спортивного питания. Если вы ограничены в средствах — лучше потратить деньги не на спортивную добавку, а на нормальное питание, если же есть достаточные средства для покупки протеинового порошка — воспользуйтесь этой возможностью.



Вопреки ставшему в последнее время популярному мнению, что протеин вредит вашему здоровью, можно заявить — это полная чушь. Спортивное питание является результатом концентрирования и обработки обычных продуктов (молоко, яйца, соя и т.п.), и если протеин является вредным — то с таким же успехом можно назвать абсолютно все продукты, содержащие белок — вредными. Так же вам стоит рассчитать суточное потребление белка для себя. Диапазон 2-4 г белка на 1 кг вашего веса. Однако не стоит наедаться белком за раз. На многих сайтах написано, что больше 30 грамм белка за разовый прием пищи — не усваивается. Это не совсем так. Употребление более 30 грамм белка за раз заметно ухудшает усвоение, что никак не скажется на росте ваших мышц с положительной стороны. Главный принцип вашего питания — меньше, но чаще. Лучше поесть 6 раз в день маленькими порциями, чем наедаться в обед и вечером. То же касается и белка. Так же стоит упомянуть, что белок из пищи будет заметно дольше усваиваться, чем белок из протеинового порошка. Дело в том, что добавки сделаны для людей, ведущих активный образ жизни, потому на их усвоение организм тратит меньше времени и меньше калорий.

Различные виды белка имеют разную скорость усвоения. Так, например, казеин (содержащийся в большом количестве в твороге) является «медленным», и его лучше употреблять перед сном, либо утром. Потребности организма в белке ночью и в течение дня будут удовлетворяться употребленным казеином. Сывороточный протеин в свою очередь является «быстрым». Его концентраты и изоляты усваиваются за очень короткий промежуток времени, потому употребление его оптимально после тренировок. Кроме того, сывороточный протеин положительно сказывается на укреплении иммунитета, что является очень важным моментом. Так же стоит отметить «комплексные» протеины. Наиболее лучшим комплексом будет — содержание как сывороточного протеина, так и казеина. Такой протеин можно употреблять между основными приемами пищи.

Кроме того различный белок может находиться в разной «форме». Именно концентраты, изоляты и гидролизаты. О плюсах и минусах:

Концентрат имеет самую низкую стоимость и довольно низкую степень очистки, то есть в его составе около 25% жиры и лактоза, однако этот протеин подойдет людям, набирающим мышечную массу. Усвоение такого протеина идет на 85-90% за 3-4 часа из кишечника, а биологическая ценность составляет 140. Для сравнения белок молочной сыворотки из продуктов питания имеет биологическую ценность равную 104.
Изолят имеет высокую степень очистки, таким образом 92-97% порошка изолята — чистый белок. Биологическая ценность выше, чем у концентрата (150) и усвоение идет на 90-95%.
Гидролизат — самая дорогая форма белка. По сути является разрушенным ферментами белком с целью ускорения всасывания. Однако исследования показали, что особого влияния на мышечный рост у изолята и гидролизата нету, таким образом я считаю покупку их — лишней тратой денег.

Отдельно хочу выделить еще 2 вида белка: яичный и соевый. Яичный белок долгое время являлся самым лучшим выбором для культуриста, до появления соевого протеина. Биологическая ценность яичного белка равна 100, (сывороточный, напомню, 104, казеин 77), а степень перевариваемости 100% (против 98% у сыворотки, однако разница эта крайне мала. У казеина же степень перевариваемости 86%). Яичный белок остается прекрасным выбором для людей с плохой переносимостью лактозы. В целом коэффициент эффективности яичного белка составляет 3, 9 (противно 3,5 у сыворотки и 2,5 у казеина). Однако помните, что белковые концентраты имеют более высокие цифры биологической активности и усвояемости.

Соевый белок является прекрасным по набору в своем составе аминокислот, и на 100 грамм соевого протеина приходится 85 грамм чистого белка. Однако перевариваемость его около 80%, коэффициент эффективности 2,3. Плюс ко всему он имеет один огромный недостаток для мужчин-культуристов. Употребление в течение продолжительного периода времени соевого белка приводит к понижению уровня тестостерона. Таким образом, за месяц его уровень понижается на 10%, а за 2 месяца уровень женских гормонов превышает уровень мужских. Это все из-за содержания в сое изофлавона. Но его наличие так же имеет плюс. Употребление в небольших количествах уменьшает риск возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Так какой же выбор является оптимальным?

Спортсмен должен употреблять как растительные, так и животные белки (из-за различного их аминокислотного состава). Каши (овсянка, рис) и бобовые 3-4 раза в день обеспечат вас растительным белком. Мясо и рыба в обед и на ужин — животным белком. Казеин (творог, либо протеин — решать вам) перед сном. Сыворотка после тренировки. В течение дня между приемами пищи было бы неплохо употреблять комплексный протеин, содержащий в себе либо сыворотка+казеин, либо яичный белок+казеин, либо сыворотка+яичный белок+казеин. Соевый же протеин отлично подойдет для девушек, занимающихся спортом.

[Железякин]

меня только одно немного " напрягает " есть несостыковки с др постами . гдето что то надо править будет.

изложение понравилось.

[Domus]

И все таки я бы вначале добавил пару строк о том что спортпит стоит на второй или третьей позиции по значимости пр сравнению с тренингом / питанием / отдыхом.
Макс если не возражаешь, как сверстаешь все - я добавлю пару абзацев вначале

[Silovichok]

меня только одно немного " напрягает " есть несостыковки с др постами . гдето что то надо править будет.
изложение понравилось.

какие не состыковки??

И все таки я бы вначале добавил пару строк о том что спортпит стоит на второй или третьей позиции по значимости пр сравнению с тренингом / питанием / отдыхом.
Макс если не возражаешь, как сверстаешь все - я добавлю пару абзацев вначале

Я кину на рассмотрение, а там что то уберете и подредактируете ... Сразу скажу, писать сочинения не умею, поэтому материал собранный со множества ресурсов и немного подредактируемый ...

[Железякин]

по нужноси и % .
ну пока пиши, там подкорректируем.

[Silovichok]

по нужноси и % .
ну пока пиши, там подкорректируем.

[Железякин]

именно.

[Gjkmpjdfntkm]

а я цельный день стейки жру из форели... ток ручонке до писят далековато

Я тебе программу напишу, ты просто неправильно тренируешься

[Domus]

А Апостол все ест... Проглот!!!

[Железякин]

Domus,полтиник хочет. и ли приста догнать.

[vikk]

Принято считать оптимальным соотношением полученного белка — 50% из продуктов, 50% из спортивного питания.

если речь о любителях - то натуральное питание должно быть на первом месте и лишь потом и только при необходимости спортпит. а так получается - как начал качаться, так сразу в магазин за протеином.

[Milik]

если речь о любителях - то натуральное питание должно быть на первом месте и лишь потом и только при необходимости спортпит. а так получается - как начал качаться, так сразу в магазин за протеином.

А чем спорт пит хуже питания? Я не говорю что оно как альтернатива, я спрашиваю почему нельзя сразу подключать его в рацион с первых дней качалки, если рацион расчитан верно и с умом.

Я тебе программу напишу, ты просто неправильно тренируешься

И мне!

[Gjkmpjdfntkm]

И мне!

Всем! Я не жадный до секретов не то что некоторые

как начал качаться, так сразу в магазин за протеином

Может так и надо? Спортпит великое дело, без него все плохо, а с ним хорошо

[Milik]

Всем! Я не жадный до секретов не то что некоторые

Мне пожалуйста "тройку" с перехлестом, по "золотому сечению"

Сообщение изменено: Milik (02 декабря 2012 - 12:07)

[Gjkmpjdfntkm]

тройку

Ну вот вишь одну карту ты уже знаешь, остальные в пиковой даме с 34 страницы

[Старичок]

Привет спортсмены и спортсменки, физкультурники и физкультурницы ..... да вообще всем привет!