58891 ответов в этой теме

[ARB]

Hamsterson:

Увеличение диаметра волокна вдвое даёт четырёхкратное увеличение в объёме.

Да, но у билдеров передняя дельта может быть до 20-раз больше в объеме чем у среднестатистического чела)))
http://forum.steelfa...w...t&p=1324967

[Nope]

tubik_cn

tubik_cn:

все равно... аватарав не видна, картинак.. капирую страницы и дальше

Вы наверно практикующий врач-невропатолог...

Quote

Долговременная адаптация при гипоксии

...Условия включения механизмов долговременной адаптации к гипоксии
• Повторное или длительно продолжающееся воздействие умеренной гипоксии, вызывающее многократную активацию срочных механизмов адаптации. Это обеспечивает формирование структурно-функциональной основы для процессов долговременной адаптации к гипоксии. При этом существенно, чтобы интервал между эпизодами умеренной гипоксии не был слишком велик или мал.
- Большой интервал приведёт к ликвидации структурных (субклеточных, клеточных, органно-тканевых) адаптивных изменений.
- Малый интервал будет недостаточен для их развития и закрепления.

Долговременная адаптация к гипоксии реализуется на всех уровнях жизнедеятельности: от организма в целом до клеточного метаболизма.

• Особенности механизмов долговременной адаптации к гипоксии.
- Процессы приспособления к повторной и/или длительной гипоксии формируются постепенно в результате многократной и/или продолжительной активации срочной адаптации к гипоксии.
- Переход от несовершенной и неустойчивой экстренной адаптации к гипоксии к устойчивой и долговременной адаптации имеет существенное биологическое (жизненно важное) значение: это создаёт условия для оптимальной жизнедеятельности организма в новых, часто экстремальных условиях существования.
- Основой перехода организма к состоянию долговременной адаптированности к гипоксии является активация синтеза нуклеиновых кислот и белков.
- Синтетические процессы доминируют в органах, обеспечивающих транспорт кислорода и субстратов обмена веществ, а также в тканях, интенсивно функционирующих в условиях гипоксии.
- В отличие от экстренной адаптации к гипоксии, при которой ведущее значение имеет активация механизмов транспорта 02 и субстратов обмена веществ к тканям, основным звеном долговременного приспособления к гипоксии является существенное повышение эффективности процессов биологического окисления в клетках.
- Системы, обеспечивающие доставку кислорода и продуктов обмена веществ к тканям (внешнего дыхания и кровообращения), при устойчивой адаптации к гипоксии также приобретают новые качества: повышенные мощность, экономичность и надёжность функционирования.

Метаболизм при адаптации к гипоксии

Метаболические процессы в тканях при достижении состояния устойчивой адаптированности к гипоксии характеризуются:
- Снижением их интенсивности.
- Экономным использованием кислорода и субстратов обмена веществ в реакциях биологического окисления и пластических процессах.
- Высокой эффективностью и лабильностью реакций анаэробного ресинтеза АТФ.
- Доминированием анаболических процессов в тканях по сравнению с катаболическими.
- Высокой мощностью и мобильностью механизмов трансмембранного переноса ионов. В значительной мере это является следствием повышения эффективности работы мембранных АТФаз, что обеспечивает регуляцию трансмембранного распределения ионов, миогенного тонуса артериол, водно-солевого обмена и других важных процессов.

Системы биологического окисления при адаптации к гипоксии

Системы биологического окисления в тканях обеспечивают оптимальное энергетическое обеспечение функционирующих структур и уровень пластических процессов в них в условиях гипоксии. Это достигается благодаря:
- Увеличению числа митохондрий и количества крист митохондрий.
- Увеличению числа молекул ферментов тканевого дыхания в каждой митохондрии, а также активности ферментов, особенно цитохромоксидазы.
- Повышению эффективности процессов биологического окисления и сопряжения его с фосфорилированием.
- Повышению эффективности механизмов анаэробного ресинтеза АТФ в клетках.

Сообщение изменено: Vukiч (21 июня 2010 - 06:43)

[ARB]

Vukiч:

- Экономным использованием кислорода и субстратов обмена веществ в реакциях биологического окисления и пластических процессах.
- Высокой эффективностью и лабильностью реакций анаэробного ресинтеза АТФ.
- Доминированием анаболических процессов в тканях по сравнению с катаболическими.

Тока вчера мне отписался знакомый
Я ему ответил примерно, тем что в цитате))))
У практикующего, за довольно-таки не длительный срок,
образовалась долгосрочная адаптация "Черного ящика" (© Гончаров) под действием локальной гипоксии,
то-есть что я и говорил, организм в целом реагирует и адаптируется под "запрос" периферии!!!
Проявилось в уменьшении "нормального" пульса до 60 ударов с 72.
И давление упало с 120-130 на 80 до 105-110 на 60-70, с утра 100 на 60 стабильно!
Тренинг:
Дроп-сет протоколы с интервалами
Метаболические сеты
Интервальные спринты, в том числе в воде.

[STATHAM.72]

ARB

ARB:

Народа-то докуя куячит
Все пока довольны!!!

Уже что то!... Значит не зря я куеголовой башкой соображал...

ARB:

то там уже покую на лактаты, до 3+5 можно куячить смело

3+5 делается в принципе не сложно...Пара-тройка ступеней все же идет с пониженным весом не в отказ...Плюс/минус один повтор...Свыше 20 сек. отдыхать себе не позволяю...хотя хоцца хоть еще 5 сек.отдыха выцарапать...

ARB:

Буфер митоходнриальный начинает шпарить, pH держит,
далее только дефицит субстратов и иРНК))))))

Расшифруй...А то я со своей барсеткой никуя уже тебя не понимАт!

Vukiч

Vukiч:

Выраженная гипертрофия митохондрий, достигнутая в условиях жесткой гипоксии, дает чудовищные прибавки в мышечной массе и силе

У дяди Миши есть собственное опровержение этому...

[STATHAM.72]

Vukiч

Vukiч:

У дяди Миши есть собственное опровержение этому...


Это для прессы было опровержение... Как ты панимаишь, речь идет о пуле СПДЕ (тогда и слов то таких не было еще

Ну уж не знаю,Андрюх...Во-нашёл...

В настоящее время на некоторые вещи мои взгляды несколько изменились. В часности я сегодня считаю, что добиться значительной прибавки в мышечной массе за счет гипертрофии митохондриального аппарат просто нереально, так как гипертофия митохондрий при силовом тренге стимулируется в минимальной степени, так как окислительные процессы играют мизерное значение в энергообеспечении при силовом тренге. Так что обсуждение этого вопроса мне лично сегодня кажется бесполезным занятием.

Не думаю,что на прессу.. Я так мыслил еще 4 года назад...

[Nope]

PRIEST.72

PRIEST.72:

Ну уж не знаю,Андрюх...Во-нашёл...

Ну спрыгнул он с темы и ради бОга, не надо просто вестись вслед за Великим... Сам подумай - обычные протоколы СПДЕ не цепляют - нужна гипоксия. Этот пул максимальный по обьему+потенциалу роста - доказано 100 раз.

PRIEST.72:

гипертофия митохондрий при силовом тренге стимулируется в минимальной степени

Вот ответ - НАТЯГ его не стимулирует. Гипоксия - ЙО

Ментцер эту тему нащупал, но не развил - вспомни его 4/2/4 на 60 сек в сокращенке. Это для них.

Quote

Митохондрии осуществляют синтез АТФ, происходящий в результате процессов окисления органических субстратов и фосфорилирования АДФ.

Окси-типы (СПДЕ) и быстрые гипертрофируют одинаково (хорошо). Натяги развивают только быстрые. Мало быстрых у чела - нет перспектив никуя по стандартным протоколам.

ИМХО

Сообщение изменено: Vukiч (21 июня 2010 - 07:53)

[STATHAM.72]

Vukiч
Не согласен я децл с вами с АРБ обоими(хотя не принципиально)...Может ошибаюсь-допускаю и не спорю...Короче..Без кислорода(веса от 50 до 100%ПМ)окси-глико СПДЕ теряют свою приставку "окси"...Ферменты так и не дожидаются кислород.Гипоксия им не первоочередной фактор...Она одинаково важна или не важна для обоих типов(ну все подтипы ессесно по быстрым)...Накопление и время актива-да...Гипоксия-это подспутка такой работы,но не первопричина...та же "барсетка",но вид сбоку,короче. ИМХО,тёзк!

Vukiч:

Этот пул максимальный по обьему+потенциалу роста - доказано 100 раз.

Согласен...Они работают за спиной актива старта ВПДЕ с той же быстрой АТФазой гребков...Короче-"всем поровну"!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (21 июня 2010 - 08:03)

[Nope]

PRIEST.72

PRIEST.72:

Короче..Без кислорода(веса от 50 до 100%ПМ)окси-глико СПДЕ теряют свою приставку "окси"

Это тренинг для них (то что не цепляет натяг). Все наоборот

PRIEST.72:

ИМХО,тёзк!

Не вопрос.

[STATHAM.72]

Vukiч:

Сам подумай - обычные протоколы СПДЕ не цепляют - нужна гипоксия.

Почему???Какие протоколы???Негативные секундные расслабухи все одно не пустят к ним кислород,тем более на работе около 75-80%ПМ от старта в динамике и частичной амплитудой...

Vukiч

Vukiч:

Это тренинг для них (то что не цепляет натяг). Все наоборот

Чо то очень серьезное я не догоняю или ты...Расшифруй,не поленись...

Да даже если кислород и попадет к СПДЕ-это не критично,подумай!Схема-фосфаты-гликолиз-окси неизменна!Даже для типов 1...

[Nope]

PRIEST.72:

Негативные секундные расслабухи все одно не пустят к ним кислород,тем более на работе около 75-80%ПМ от старта в динамике и частичной амплитудой...

Это какой стандарт - 5 * 5? Я грю о том, что исполняется в залах по всей стране, никакой частички, полная амплитуда, время сета 6-12 сек. Какие там СПДЕ?

PRIEST.72:

Чо то очень серьезное я не догоняю или ты...Расшифруй,не поленись...

При обычном (МАССОВО-РАСЕЙСКОМ) тренинге они работают. Для их тренировки нужен нестандартный режим. Ну мля, Диско писал еще...

[Еретик]

Поддержу Приста по поводу митохондрий. Клестов правильно отрекся. В условиях жесткой гипоксии, о которой он писал, митохондрии вааще не нужны. Они не гипертрофируют там, а дохнут как мухи. Потому что если пик нагрузки приходится на гликолиз и креатинфосфатный буфер, то митохондрии, основная функция которых - дыхание, просто не нужны. Полностью организм от них избавляться не станет, поскольку в покое от них толк есть, но и гипертрофии митохондриальной там не будет. За такой гипертрофией - в аэробику.

[Nope]

PRIEST.72:

Да даже если кислород и попадет к СПДЕ-это не критично

Это некритично, но они же еще окси наполовину. Митохондрии завязаны на окислении. Короче пофиг

[STATHAM.72]

Вопрос в том,что почти никто в ББ не практикует длительные сеты...Ментзер уловил тока часть картины,но лоханулся в медленном темпе позитива,полной амплитуде(Наути не в счет)еще больше в медленном темпе негатива и еще больше в работе с ОДНИМ ВЕСОМ!!!И для 2А,2С,2АС,2D,2Х-всё будет едино по накоплению в рамках исходных данных каждой клетки(концентрат Крфт,гликогена и его энзимов)...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (21 июня 2010 - 08:16)

[Еретик]

Vukiч:

Да мля, СПДЕ это. Читай между строк шоле

Да читаю, читаю. Выдумали вместе с Диско СПДЕ, и теперь не знаете, как бы их прогрузить. РеальнЭ между строк прочел!

Vukiч:

Они дохнут минут через 3-5. А у нас 60 сек.

Ошибочка. Через 3-5 минут они только начинают как следует функционировать. И в отличие от сократительных элементов, они не рвутся и от работы не портятся. А вот от закисления - хе-хе.

Еще раз: если основная часть нагрузки попадает на бескислородный режим (гипокИСя!), то и адаптация идет к бескислородному режиму. А митохондрии обеспечивают работу в условиях достаточного количества кислорода. Вопрос: зачем организму их развивать?

Сообщение изменено: Еретик (21 июня 2010 - 08:26)

[Nope]

Еретик

Еретик:

Еще раз: если основная часть нагрузки попадает на бескислородный режим (гипокИСя!), то и адаптация идет к бескислородному режиму. А митохондрии обеспечивают работу в условиях достаточного количества кислорода. Вопрос: зачем организму их развивать?

МЛЯ Господа оппоненты!!! Прежде чем вступать в полемику как Кутузов под Биробиджаном!!!

МЛЯ, ну почитайте всю новую инфу за день пожалуйсто

Vukiч:

Системы биологического окисления при адаптации к гипоксии

Системы биологического окисления в тканях обеспечивают оптимальное энергетическое обеспечение функционирующих структур и уровень пластических процессов в них в условиях гипоксии. Это достигается благодаря:
- Увеличению числа митохондрий и количества крист митохондрий.
- Увеличению числа молекул ферментов тканевого дыхания в каждой митохондрии, а также активности ферментов, особенно цитохромоксидазы.
- Повышению эффективности процессов биологического окисления и сопряжения его с фосфорилированием.
- Повышению эффективности механизмов анаэробного ресинтеза АТФ в клетках.

Так виднее?

Сообщение изменено: Vukiч (21 июня 2010 - 08:31)

[Фантом]

ARB

Quote

И типа не делал выводы -вот типа видите мясо слетает)))))

не надо мне "ля-ля", я знаю о чём пишу. Комрад работая в гипоксии за отметкой в минуту терял мясо. я помню как он это писал, а также вижу что пишется в работе (не в одной). если не хотите видеть - не надо.
ARB

Quote

Окси типы слетают.
Да куй его знает

во-во

Вукич, откуда взято это?

Quote

Повторное или длительно продолжающееся воздействие умеренной гипоксии, вызывающее многократную активацию срочных механизмов адаптации.

контрольное слово - УМЕРЕННО.
PRIEST.72, да ладно вам, человек делом занят - над системой работает, а вы его отвлекаете. все свои взгляды он уже написал касаемо тренеровочного процесса особенно о микротравмах (как происходят, время восстановления, методы получения мт...).

[Еретик]

Vukiч
МЛЯ! Я такой шлуеты тонны перечитал. И как перечитавший тебя спрашиваю: НА КОЙ ЛЯД организму отвечать на гипоксию ростом количества митохондрий? Подумай и обоснуй биологический смысл.

А мусор этот ссылочный оставь для тех, кто ни хрена не понимает. В твоей цитате (опять без автора, МЛЯ! Анонимность, МЛЯ!) речь идет о срочной реакции на короткую несильную гипоксию (но понятно это не сразу, потому как написано коряво). Там тупо усиливается окисление, чтобы компенсировать потери. Я говорю о долгосрочной адаптации к регулярной сильной локальной гипоксии. Разницу видишь?

[Nope]

Фантом

Фантом:

Вукич, откуда взято это?

Сам сочинил. Я талантливый

Фантом:

контрольное слово - УМЕРЕННО.

Не более 90 секунд без перерыва для O2!!!

Фантом:

человек делом занят - над системой работает

Вадик?

Еретик

Еретик:

НА КОЙ ЛЯД организму отвечать на гипоксию ростом количества митохондрий?

Это, батенька, долгосрочная адаптация.

Еретик

Еретик:

Я говорю о долгосрочной адаптации к регулярной сильной локальной гипоксии. Разницу видишь?

Там написано ДОЛГОсрочная Не надо злиться, надо почитать поболее.

[Еретик]

Vukiч:

Это, батенька, долгосрочная адаптация.

Vukiч
Хватит отмазываться общими фразами, не имеющими смысла. Структура обеспечивает работу в аэробном режиме. Зачем её развивать в ответ на анаэробный? Я буду переформулировать вопрос, пока не ответишь, либо не признаешься, что не знаешь ответа.

Vukiч:

Не надо злиться, надо почитать поболее.

Думать надо поболее, а не копипастить прочитанное.

[Фантом]

Vukiч

Quote

Сам сочинил. Я талантливый

охотно верю, чего только стоит набросок чувака со штангой работавшего в статодинамике
Vukiч

Quote

Не более 90 секунд без перерыва для O2!!!

интенсивность? отягощение(% от 1пм)? дропы?
Vukiч

Quote

Вадик?

неа. Еретик.

п.с. чёт вы, тов. Еретик, совсем обозлились на "копипастеров"

Сообщение изменено: Фантом (21 июня 2010 - 08:49)

[Nope]

Еретик

Еретик:

Думать надо поболее, а не копипастить прочитанное.

Ну вот, обструхали мне весь монитор... Я вытру канешна

Еретик

Еретик:

Я буду переформулировать вопрос, пока не ответишь, либо не признаешься, что не знаешь ответа.

Еретик-знатоки - 0:1

А что вы знаете об адаптации, Дмитрий?

Фантом

Фантом:

интенсивность? отягощение(% от 1пм)? дропы?

Стандарт темы. Наука. Конешно дропы.

Фантом:

неа. Еретик.

Ну конешно. А тут мы, со сраной гипоксией

Сообщение изменено: Vukiч (21 июня 2010 - 08:50)

[Еретик]

Vukiч:

Еретик-знатоки - 0:1

Ответа не будет, как я понял? Тогда я выиграл с крупным счетом, как Португалия у КНДР

Vukiч:

А что вы знаете об адаптации, Дмитрий?

А что вы знаете о собаке-барабаке, и как это связано с началом Второй Мировой Войны?

Vukiч:

Ну конешно. А тут мы, со сраной гипоксией

К гипоксии претензий нет, претензии только к попыткам привязать к ней все на свете.

Фантом:

п.с. чёт вы, тов. Еретик, совсем обозлились на "копипастеров"

Настроение поганое последние несколько дней. Приболел, не выспался. Но не волнуйтесь, до напора Заратустры мне еще далеко. Скоро обратно подобрею.

Сообщение изменено: Еретик (21 июня 2010 - 08:56)

[Фантом]

Vukiч

Quote

Стандарт темы. Наука. Конешно дропы.

куйнясЪ, потому как много(по времени). коронная фраза: и не ипёт
Еретик

Quote

Но не волнуйтесь, до напора Заратустры мне еще далеко.

ну...дык... его ни кто не переплюнет

[TOSHIBA]

как думаете если сделать в рычажной тяге сидя
3 +1+1 +1........+1 ( ну то есть много этих плюс одинов )
и в бицепсе со штангой стоя тоже так же


в плечах я так не могу пока ещё, а то, что касается рук спины могу много +1 делать

Сообщение изменено: TOSHIBA (21 июня 2010 - 10:29)

[Juicer]

Статья Hormonal Responses to Resistance Exercise Variable. Luis M. Alvidrez and Len Kravitz, Ph.D http://forum.steelfa...w...t&p=1326262

Мой перевод:

Quote

ВВЕДЕНИЕ

Физические упражнения являются большим испытанием для организма из-за повышенных энергетических затрат и физиологических запросов, предъявляемых нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, выделительной и дыхательной системам. В то время, как организм проходит через череду реакций и последующих адаптаций к упражнениям, одновременно происходит большое количество гормональных изменений. Например, гормоны могут увеличивать кровяное давление, стимулировать синтез белка и увеличивать скорость метаболизма. В этой статье будет представлено обозрение гормональных ответов и вторичных адаптационных процессов, вызываемых тренингом с отягощениями.

ОСНОВЫ ГОРМОНАЛЬНЫХ РЕАКЦИЙ

Гормоны, секретируемые эндокринными (гормонопроизводящими) железами организма, являются субстанциями, которые регулируют функции клеток, тканей, органов и систем организма. Гормоны выделяются множеством "традиционных" желёз, таких как гипофиз, яички, яичники, надпочечники, поджелудочная и щитовидная железы. Относительно недавно наукой было зафиксировано выделение гормонов такими "нетрадиционными" органами, как сердце, почки, печень и жировая ткань. В соответствии с полом человека основные отличия между мужской и женской эндокринной системой (выработка разных гормонов) приводят к дифференциации репродуктивной системы (яички или яичники). Мужчины производят больше тестостерона, в то время как женщины имеют более высокие уровни эстрогенов и прогестерона, и более низкий уровень тестостерона в сравнении с мужчинами.

ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ В ТРЕНИНГЕ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ: ПРОИЗВОДСТВО ЭНЕРГИИ

При выполнении упражнений с отягощениями незамедлительно происходит повышение уровня эпинефрина и норэпинефрина (Kraemer and Ratamess, 2005). Эти гормоны увеличивают содержание глюкозы в крови и являются важными для увеличения производимого усилия, степени мышечного сокращения и производства энергии (синтеза АТФ - энергетической субстанции клеток). Это является предупреждающим ответом организма для подготовки к возможно последующей физической нагрузке. Что интересно, повышение уровня глюкозы обычно не влечёт увеличения выработки инсулина, если только предварительно перед физической нагрузкой не было белково-углеводной загрузки (Kraemer and Ratamess, 2005). Увеличение потребления скелетной мускулатурой глюкозы из крови происходит благодаря усилению активности транспортной системы глюкозы, которое увеличивает потребление глюкозы и метаболизм глюкозы в мышцах. Таким образом было показано, что регулярные упражнения с отягощениями увеличивают чувствительность тканей к инсулину, что результирует в более эффективном усвоении глюкозы (Pollock et al., 2000).

ПРАКТИЧЕСКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: ПРОИЗВОДСТВО ЭНЕРГИИ

Во время выполнения упражнений с отягощениями происходит каскад событий, ведущих к повышению выработки нескольких гормонов, которые специфично помогают доставить требуемую для производства энергии глюкозу в работающую мышечную клетку.

ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ И УПРАЖНЕНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ: ОБЪЁМ ТРЕНИНГА

При упражнениях с отягощениями общий объём тренировки легко подсчитывается по формуле: "количество повторений x количество подходов x поднятый вес", произведённых во время одной тренировочной сессии, выполняемой в рамках долгосрочного тренировочного плана. Marx et al. (2001) исследовали долгосрочную (6-месячную) адаптацию, связанную с низкообъёмным круговым тренингом в сравнении с периодизированным высокообъёмным тренингом на примере группы молодых тренированных женщин. Исследование показало, что периодизированный высокообъёмный тренинг показал в качестве результата более высокие уровни тестостерона и IGF-1, и более низкий уровень кортизола после 24 недель тренинга в сравнении с низкообъёмным круговым тренингом. Также в группе высокообъёмного тренинга наблюдалось большее увеличение силы и скорости.

Smilios et al. (2003) исследовали силу эффективности количества подходов на тестостерон, кортизол и гормон роста после выполнения упражнений по двум протоколам: 1) на максимальное развитие силы (5 повторений с 88% от максимума с 3-хминутным отдыхом) и 2) на максимальную мышечную гипертрофию (10 повторений с 75% от максимума с 3-хминутным отдыхом). Выполнялись 2, 4 и 6 подходов в каждом упражнении группой из 11 физически активных (имевших тренировочный опыт от 2 до 8 лет) молодых людей. Испытуемые также выполняли упражнения по третьему протоколу - на развитие силовой выносливости (15 повторений с 60% от максимума с одноминутным отдыхом) в 2 и 4 подходах. У испытуемых, тренировавшихся по первому протоколу, количество подходов не оказало влияния на уровни гормонов. В группах второго и третьего протоколов наблюдалось увеличение уровней кортизола и гормона роста при выполнении 4 подходов в сравнении с выполнением 2 подходов. В данном исследовании было показано отсутствие существенного увеличения уровня тестостерона при использовании всех трёх протоколов. В противоположность этому, Kramer and Ratamess (2005), показали, что использование высокообъёмных протоколов вызывает временное значительное увеличение уровня тестостерона, одновременно с увеличением уровней кортизола и гормона роста.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: ОБЪЁМ ТРЕНИНГА

Краткосрочные и долговременные исследования показывают, что высокообъёмный тренинг с отягощениями влечёт максимальные гормональные изменения.

ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ В ТРЕНИНГЕ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ: ТРЕНИНГ ДО ОТКАЗА ПРОТИВ ТРЕНИНГА НЕ ДО ОТКАЗА

В своём уникальном исследовании Izquierdo et al. (2006) исследовали гормональный ответ в 11-тинедельном тренинге с отягощениями до отказа (первая группа) и не до отказа (вторая группа) с последующим идентичным в обеих группах 5-тинедельным периодом тренинга на максимальное развитие силы. Субъектами исследования стали 42 физически активных мужчины, разделённых случайным образом на 2 группы. Результаты исследования показали, что 11 недель тренинга до отказа и не до отказа дали одинаковый результат в развитии силы (максимум в одном повторении) мышц-разгибателей рук и ног, и максимальном количестве повторений в приседаниях. Однако, после 5 недель последовавшего затем одинакового тренинга на развитие максимальной силы группа, предварительно тренировавшаяся не до отказа, показала большее увеличение силы, уровня тестостерона и пониженный уровень кортизола в сравнении с группой тренировавшихся до отказа. Группа тренировавшихся до отказа также показала большее увеличение силовой выносливости при выполнении жима лёжа на максимальное количество повторений и уменьшение уровня IGF-1, одного из гормонов, ответственных за мышечный рост.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ: ТРЕНИНГ ДО ОТКАЗА ПРОТИВ ТРЕНИНГА НЕ ДО ОТКАЗА

Выполнение каждого подхода до отказа не является самым важным фактором для развития мышечной силы, а также гормонального ответа на упражнения с отягощениями. Выполнение каждого подхода до отказа, наоборот, может повлечь перетренированность и снижение реакций организма в виде изменения гормонального уровня и мышечной адаптации.

ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ В ТРЕНИНГЕ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ: ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

В своём исследовании Ahtiainen et al. (2005) сравнили короткий отдых между подходами (2 минуты) с длительным отдыхом (5 минут) в 6-месячном тренировочном протоколе (2 тяжёлых тренировки в неделю для нижней части тела) на группе из 13 непрофессионально тренированных мужчин. Объём тренинга был одинаковым в двух различным группах. Не было выявлено разницы в двух группах в развитии силы, массы, гормональном профиле (уровнях тестостерона, кортизола и гормона роста) на протяжении 24-недельного исследования.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ: ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

Во временной перспективе, тренеры всегда стремятся разработать для своих клиентов наиболее эффективные по времени тренировочные программы. В предыдущем исследовании (Kraemer et al. 1990) было предложено использовать короткий отдых между подходами (1 минута вместо 3-х), чтобы немного улучшить гормональный ответ на тренинг. Однако в последнем 6-месячном исследовании Ahtiainen et al. (2005) было показано, что нет существенной разницы между отдыхом в 2 и 5 минут между подходами для развития силы, мышечной массы и повышения уровня анаболических гормонов.

ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ В ТРЕНИНГЕ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ: КОНЦЕНТРИЧЕСКИЙ И ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ

Во время традиционного тренинга с отягощениями мышцы выполняют последовательно концентрическую и эксцентрическую работу. В плане мышечной адаптации и гормонального ответа концентрические движения (когда мышца укорачивается) дают больший выброс гормона роста в сравнении с эксцентрическим движением (когда мышца удлиняется) (Durand et al., 2003). Durand et al. сравнивали концентрическое и эксцентрическое движения при одинаковой абсолютной нагрузке. Однако, если сравнивать относительную нагрузку, концентрические и эксцентрические движения дают одинаковые уровни тестостерона и гормона роста (Kraemer et al., 2006).

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ: КОНЦЕНТРИЧЕСКИЙ И ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ

Принимая во внимание одинаковый гормональный ответ на разный вид нагрузки, тренеры могут внедрять в свои тренировочные схемы как концентрические, так и эксцентрические нагрузки, чтобы вносить разнообразие в тренинг.

ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ В ТРЕНИНГЕ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ: ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ ПРОТИВ МАКСИМАЛЬНОГО КОЛИЧЕСТВА ПОВТОРЕНИЙ

Форсированные повторения являются популярным методом интенсификации тренировочного процесса. Для выполнения таких повторений необходим помощник, помогающий выполнить повторения после отказа. Тренинг до максимального количества повторений является синонимом тренинга до отказа. Ahtiainen et al. (2004) исследовали гормональный ответ на форсированные повторения в сравнении с тренингом до отказа у тренированных атлетов-силовиков и нетренированных мужчин. В то время как уровни гормонов (тестостерона, гормона роста и кортизола) увеличились при обоих видах нагрузки в обеих группах, увеличение уровня тестостерона в группе опытных атлетов, выполнявших форсированные повторения, было больше, чем в группе атлетов, тренировавшихся до отказа.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ: ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ ПРОТИВ МАКСИМАЛЬНОГО КОЛИЧЕСТВА ПОВТОРЕНИЙ

Тренинг до отказа и форсированные повторения могут быть использованы, но должны применяться лишь изредка. Как было замечено выше, постоянный тренинг до отказа может негативно сказаться на силе и гормональном ответе на тренинг (Izquierdo et al., 2006). В то же время, чем выше уровень тренированности атлета, тем больший эффект он может получить от периодического нечастого использования форсированных повторений.


ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ В ТРЕНИНГЕ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ: ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ СООБРАЖЕНИЯ

Было доказано, что тренировки с отягощениями производят заметные гормональные сдвиги в организме непосредственно после нагрузки. Эти гормональные сдвиги играют ведущую роль не только в немедленном мышечном росте, но и в долгосрочном развитии силы и гипертрофии. Тренировочные протоколы с использованием многосуставных базовых упражнений при высоком объёме тренинга с интенсивностью от средней до высокой позволяют добиться максимальных гормональных изменений для оптимального мышечного роста (Kraemer et al., 2005).

[ARB]

Juicer -спасибо! Но стоило-ли вообще переводить!
Народ перепахал протокол х10 уже вдоль и поперек.
Они все про гормоны, да проверено все уже давно,
самый плохой протокол для них это х10, на что хватило этих
твердолопых уменьшить паузу до минуты, я на тройных дропах
получал стока что им и не снилось на х10))))))))))))
И что это доказывает.
Вот они пришли к выводу что 6х10 само то, да я за сет стока делаю)))))
Объем у них -это у меня объем(© PRIEST.72)
Ни кто не заметил?

Juicer:

Не было выявлено разницы в двух группах в развитии силы, массы, гормональном профиле (уровнях тестостерона, кортизола и гормона роста) на протяжении 24-недельного исследования.

Да все потому что сам сет ни какой))))))
Что и показано, нет ни какой разницы сколько его не повторяй эффект одинаков.
Прав был Менцер!!!

Исследователи молодцы, неподозревая сами того подвели логичный итог
50-летнего абсурда)))))))
Итог скока не повторяй протокол с его вариация итог один и то-же

Не там они искали)))))
Они юзали один и тот-же нагрузочный коридор!
Но тенденцию нащупали, что когда увеличивается время под нагрузкой по вроде есть сдвиги,
но фантазии сцуко нехватило приклеят в 10 повторам еще 10 а потом еще
десять, на старте с 80%)))))

Уверен, непройдет и 50-лет и они осчастливят общественность новыми открытиями

[ARB]

TOSHIBA:

как думаете если сделать в рычажной тяге сидя
3 +1+1 +1........+1 ( ну то есть много этих плюс одинов smile.gif )
и в бицепсе со штангой стоя тоже так же
в плечах я так не могу пока ещё, а то, что касается рук спины могу много +1 делать

Кончно можно! И нужно!
Да ты без фанатизЪма, не надо сразу наваливать!
Понедельно прибавляй по ступени, если вес не растет куй с ним с этим весом)))))
Потом сам вырастит!

Сообщение изменено: ARB (22 июня 2010 - 12:45)

[ARB]

TOSHIBA:

Но только АРБ был компетентен ответить. ты срезался.

TOSHIBA -ты научную братву лбами не сталкивай, мы уже и без слов понимаем друг друга))))))
Типа если научный работник написал -мля, то ясно што атээффы не в дугу куячат)))))))

Ramses:

Основные же изменения касались тренинга ног и предсоревнователной доводки. Я рос на сушке. Такого никогда не было - обычно набираешь по максимуму и сушишься. на этой же подготовке я в основном прибавлял за последние 1,5 месяца до стартов. Жалко было мало времени, хотя прогресс не останавливался. Февраль 2010 - пик массанаборного, как я думал, периода - рука 51, чемпионат России, апрель- максимальное обезвоживание - 3 дня не пил, 52 см, Чемпионат на Мальте на сцене рука 53 см... Алексей говорит что интересно было бы посмотреть на результат если набору посвятить целый год...

Интересно гражданин типа "силу" качал

[Hamsterson]

ARB:

Интересно гражданин типа "силу" качал

А что, Любер тоже нащупал дроповую жилу? Или у него что-то другое?

[ARB]

Hamsterson:

А что, Любер тоже нащупал дроповую жилу? Или у него что-то другое?

Да куй он скажет когда)))))
Это у него бизнес)))))
Я вот вчера тренился, ну номинально он считается моим тренером , ну типа чисто коммерчески-дружеская фишка,
гражданин не меньше Рамзеса,
протяжка
скразу махи
пауза 10 сек
махи
пауза 10 сек
махи
Пауза пару минут
Протяжка
сразу махи
пауза 10 сек
сразу махи поочередные с удержанием одной руки в паралели

В этом спорте куй че придумаешь более))))))))
Да что там Любер еще может придумать, кроме оптимизации время нахождения под нагрузкой и оптимального темпа и амплитуды!

Гласс, Клестов, Селуянов, Прист и т.д.........................

Сообщение изменено: ARB (22 июня 2010 - 01:20)