4906 ответов в этой теме

[Олег К]

ну кули делать, надо искать способы избежать рецидива.

Ты не чересчур драматизируешь, не? 

[Олег К]

жисть покажет где лежат грабельки

Она уже показала 

[Олег К]

Тренировка 18.12.19

 

1.Жим лёжа 1х8(70),3х8(85 кг)/4п за 5 мин

 

2.Подтягивания гравитрон 3х8(-30 кг)

 

3.Гиперэкстензия 2х10 (+10 кг)

 

4.Сгибания ног 2х10 (50? кг)

 

5.Бицепс 2х10 (16+16)

  Трицепс 2х10 (30 кг) блок

 

6.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (18.5+18.5 кг)

 

Время тренировки 30 мин.

[Олег К]

Микроотчёт по участию в соревнованиях 21.12.19

 

Вес на взвешивании 96,1 кг

 

1.Присед разминка 1х6 (50), 1х6(70),1х5 (90),1х4 (110),1х3 (130), 1х2 (145),1х1 (160)

Помост 170 кг- гуд лифт, 175 кг- гудлифт, 180 кг- гуд лифт. Повторил лучший результат

 

2.Жим лёжа 1х6(50),1х6(70),1х5(90),1х4(110), 1х3*(125), 1х2*(140), 1х1*(155)

Помост 162.5 кг- гудлифт, 167.5 кг- гудлифт, 170 кг- ноулифт ((( получилось оторвать см на 10, не больше

Улучшил соревновательный результат на 2.5 кг

 

 

3.Становая тяга 1х5(70),1х4 (110), 1х3 (130), 1х2 (150), 1х2 (170),1х1 (190), 1х1 (205 кг)

Помост 220 кг- гудлифт, 230 кг- гудлифт, 235 кг-ноулифт ((( Чуть оторвал от пола и бензин закончился )))

Повторил лучший соревновательный результат

 

Итого сумма 577, 5кг ( 6 собственных веса наконец-то получилось), улучшил на 10 кг 

В жиме шёл перезачётом и занял 2е место.

 

Товарищ, тренирующийся по мои планам, собрал 550 кг в ПЛ (200-145-205) в кат. 82.5 кг, выполнил МС СПР в жиме и занял в своей категории первые места в ПЛ и в жиме.

Миниатюры

• 
• 

[merQ]

ишь ты какая цаца

[Anatolii]

Микроотчёт по участию в соревнованиях 21.12.19

Поздравляю, отлично! И с учеником поздравляю! Это у тебя первый дипломированный?

Сообщение изменено: Anatolii (23 декабря 2019 - 09:34)

[Олег К]

Поздравляю, отлично! И с учеником поздравляю! Это у тебя первый дипломированный?

Спасибо! 

Да, это будет 1й, кто выполнил МС в альтернативе. 

[Skobyelena]

Олег, а чо в приседе как-то плотно шёл, по пятачку?

[Олег К]

Skobyelena, я близко к своему максимуму не умею большими шагами. 

[Кандид]

Поздравляю!

[Anatolii]

Skobyelena, я близко к своему максимуму не умею большими шагами. 

Лина тоже так. Вчера еле уговорил её через 7.5 шагнуть и то, это между 1 и 2, а со 2 на 3 через 5 кг пошла, а могла и 7,5-10.

[Skobyelena]

Лина тоже так. Вчера еле уговорил её через 7.5 шагнуть и то, это между 1 и 2, а со 2 на 3 через 5 кг пошла, а могла и 7,5-10.

Надо учить, чтоб ход можно было делать по необходимости, а не как-то там, тем более, что Лина не рядовой спортсмен.

[Anatolii]

Надо учить, чтоб ход можно было делать по необходимости, а не как-то там, тем более, что Лина не рядовой спортсмен.

Учу, но ты ж понимаешь как сложно ломать стереотипы у спортсмена с 17 летним стажем и высоким результатом. Сначала победили предсоревновательные проходки и ебашенье на выживание, сейчас с тягой маемся, ну, и в жиме хоть отучилась через 2.5 ползать. Ей часто тупо не хватает подходов для реализации, зато хватает утомления к третьему подходу)

[Олег К]

согласен, в  приседе по пятачку совсем ни о чем шаг 

Если присед 300, можно и по 15 кг шагать наверно 

Алексей , в приседе я поднял, что хотел. По сути дела и был готов на этот вес. Ну, может, ещё 2.5-5 кг запас и был, но не больше. Зато на жим вышел свежий, с незабитой спиной и в тяге также потянул, что  реально мог.

[Anatolii]

Если присед 300, можно и по 15 кг шагать наверно 

Алексей , в приседе я поднял, что хотел. По сути дела и был готов на этот вес. Ну, может, ещё 2.5-5 кг запас и был, но не больше. Зато на жим вышел свежий, с незабитой спиной и в тяге также потянул, что  реально мог.

Не хочу тебя учить, сам прошел через подобный опыт. Но, смотри:

1.Присед разминка 1х6 (50), 1х6(70),1х5 (90),1х4 (110),1х3 (130), 1х2 (145),1х1 (160)

 

Помост 170 кг- гуд лифт, 175 кг- гудлифт, 180 кг- гуд лифт

Вариант:

1.Присед разминка 1х6 (50), 1х6(70),1х5 (90),1х4 (110),1х3 (130), 1х1 (150),

 

Помост 165 кг- гуд лифт, 175 кг- гудлифт, 180 кг- гуд лифт 

 

Ты был бы еще более свежий, выходя на те же 180)

 

[Олег К]

Anatolii,

Не знаю на счёт свежести, но 160х1 в разминки показались тяжелее, чем остальные 3 подхода на помосте. Разминка-вещь индивидуальная, кому-то надо так,кому-то эдак.

Диско объяснял, что это особенности НС, т.е. не бывает однозначно правильного рецепта.

Сообщение изменено: Олег К (23 декабря 2019 - 01:24)

[sandwolf77]

С этими весами целая проблема, мля.

У меня один дистанционник осенью в жиме готовился. До этого , в конце весны, личный рекорд установил 175кг. Превысил со 170.  
В зале за месяц -полтора до сорев было пожато 180. 
В итоге товарищ хотел идти 180,190, 195. 
А я с пеной у рта доказывал, что нужно во втором идти на личный рекорд, но рекорд соревновательный, не зальный. 
В итоге договорились  175, 185, 190. В итоге засчитали все, дискуссии на несколько дней. 
Но спортсмен остался недовольным, по его расскладу получалось бы 195. По моему , расстроился , не пишет.))

[Anatolii]

Anatolii,

Не знаю на счёт свежести, но 160х1 в разминки показались тяжелее, чем остальные 3 подхода на помосте. Разминка-вещь индивидуальная, кому-то надо так,кому-то эдак.

Диско объяснял, что это особенности НС, т.е. не бывает однозначно правильного рецепта.

Конечно, индивидуальная. Но, иногда стоит потратить время на попытку оптимизировать привычное. 

[Олег К]

Но спортсмен остался недовольным, по его расскладу получалось бы 195. По моему , расстроился , не пишет.))

Ну и нахуй таих свиней не благодарных, Алексей. 

[Anatolii]

С этими весами целая проблема, мля.

У меня один дистанционник осенью в жиме готовился. До этого , в конце весны, личный рекорд установил 175кг. Превысил со 170.  
В зале за месяц -полтора до сорев было пожато 180. 
В итоге товарищ хотел идти 180,190, 195. 
А я с пеной у рта доказывал, что нужно во втором идти на личный рекорд, но рекорд соревновательный, не зальный. 
В итоге договорились  175, 185, 190. В итоге засчитали все, дискуссии на несколько дней. 
Но спортсмен остался недовольным, по его расскладу получалось бы 195. По моему , расстроился , не пишет.))

Я перестал настаивать. Ты умнее? Иди делай... Шо случилось? Чего рыдаем?))

Это с заочниками)

А с очниками... "Лина, сделай перерасчет и верни, пжста, Васе деньги за персональный тренинг, он готов работать самостоятельно")

[Олег К]

Конечно, индивидуальная. Но, иногда стоит потратить время на попытку оптимизировать привычное. 

Зачем? У меня нет проблем с выносливостью , зато веса у максимума надо "щупать", т.к. очень редко на них хожу. Шаги эти разные я тоже раньше пробовал и в итоге вышел на этот, последний вариант. Конечно, например, Геннадий меня тут не поймёт, ведь он может со 100х3 жать 120. У тру-силовиков так и есть- высокий силовой порог, но отставание в выносливости. 

[Олег К]

при таком раскладе одного подхода на 180 достаточно было и готовься на жим - тягу . Ну да ладно , тебе лучше знать как идти  

Алексей, я не вру. Со 160 кг в разминке реально шатало ещё. Не могу я сразу максимум поднимать.

В тяге, кстати, тоже интересно было. На разминке 205 кг- легко. На помосте 220 и искры из глаз ))) 230 пошло легче.

А вот потом пожалел, что +5 кг добавил на 3й подход. Передумал в последний момент, а так бы всего 2.5 кг добавил и может справился бы.

2.5 сраных килограмма всего... 

Сообщение изменено: Олег К (23 декабря 2019 - 01:59)

[crossfitmen]

Олег К, есть бумажка со свежими анализами? Или ты не заморачиваешься?

[Олег К]

Олег К, есть бумажка со свежими анализами? Или ты не заморачиваешься?

Не понял вопроса. Ты про ДК? Нет, не вызывали. На ДК обычно абсолютчиков вызывают, я не дотягиваю до этого уровня.

[sandwolf77]

Ну и нахуй таих свиней не благодарных, Алексей. 

Я перестал настаивать. Ты умнее? Иди делай... Шо случилось? Чего рыдаем?)) Это с заочниками) А с очниками... "Лина, сделай перерасчет и верни, пжста, Васе деньги за персональный тренинг, он готов работать самостоятельно")

мне там важно было результат получить. схему необычную проверял, выход на соревы в многоповторном блоке, по срокам только так получалось. на очнике, да за деньги не решился бы, а тут все как само удачно сложилось.))