Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Жим 180 кг или как взорвать ваши грудные мышцы.

* * * * * 6 голосов

  • Please log in to reply
802 ответов в этой теме

#631
Andrew1113

Andrew1113

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 055 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Piter/Okpo (S.Korea)

Shoppingmk писал 13 Дек 2016 - 18:39:

А отчет по пиковой??? :angry:  Или не пошла? :nea:

подождите...я же написал!

Все у меня пошло. 

По весу тела +3 кг где-то

По жиму лежа проходка (5x5) - 100x2 подхода, 105х1 подход, 110х1 подход

По верт. тяге в хаммере 5х5 - 125 кг

Жим стоя 5х5 - до 60 кг дошел

Бицепс - 50 кг 5x6 cделал

По ходу программы (в отличие от оригинала) последние 4 упражнения всегда отставали по весам на 10-20%.

Пожалуй все.

 

Сейчас вот не перестроиться. Вроде все веса легкие, но привык уже к 1му упражнению...2-3 сделаю, просто ломит.


Сообщение изменено: Andrew1113 (13 декабря 2016 - 10:15)


#632
derik

derik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 130 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тула

Доброго всем 

Немного затормозилась с последней тренировкой ,в воскресенье позвали на чертову дюжину ,собрал 5069) неопытный немного ) мог на 300 кг больше собрать примерно 

С понедельника одолела работа ,нервяк один ) уснул в часа ночи ,сегодня проснулся в 6 .приехал в зал и понял .что надо перенести тренировку

пожал 3 подхода 130*12 142.5*10 и 155*8 ,теперь надо поесть поспать и все таки сделать последнюю тренировку в пятницу )



#633
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 709 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

derik писал 14 Дек 2016 - 18:41:

,в воскресенье позвали на чертову дюжину ,собрал 5069) неопытный немного ) мог на 300 кг больше собрать примерно 

:good:  130х13х3? 

КРЖ пробовал?



#634
derik

derik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 130 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тула

Виктор С писал 15 Дек 2016 - 05:46:

:good:  130х13х3? 

КРЖ пробовал?

КРЖ ) 140*13 140*13(в зачет 12 -привык знаете ли без команды штангу на стойки кидать ))) ну и со злости .сдуру да и первый раз же .какая там математика ),заказал 142,5 ,выжал на 11 паузы на груди не делал ,ну вообщем так ,попробовал )

Сегодня продолжил тренировки с жесткого недосыпа ),поиогла среда немного ибо лечь удалось в 12 ,встать в 9 ,с четвергом так не прокатило ,лечь пришлось уже в пятницу в 2 ночи ,а вставать на тренировку в 6.30-как итог добавление по сранению средой всеее равно .упорство победило ,165 на 6 ,ощущения после подхода были ,остлось гребаных 2  ,надо сделать и кркнуть матом ,что наконец то ),но через 5 минут начал организм зевать ,в итоге 177.5 на ,на 4-й не полез ,у меня ж еще понедельник есть )



#635
derik

derik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 130 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тула

Доброго дня ,по себе пока написать нечего ) застрял на предпоследнем подходе )

Сегодня закончили прогу с другим товарищем ,в начале жал 100 ,через 36 тренировок 117,5 ,120 почти сделал ,вот как то так 



#636
derik

derik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 130 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тула

Доброго дня 

Дожал таки подопечного и он выжал 120 ,закрыли год так сказать )

По себе ,тож прогресс есть ) 130*12 142.5*10 и 155*8 165*6 177,5*4(прям ура))) ) 190*1 т.к. предыдущий тоннаж меня вымотал ) 



#637
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

derik писал 23 Дек 2016 - 10:13:

Доброго дня 

Дожал таки подопечного и он выжал 120 ,закрыли год так сказать )

По себе ,тож прогресс есть ) 130*12 142.5*10 и 155*8 165*6 177,5*4(прям ура))) ) 190*1 т.к. предыдущий тоннаж меня вымотал ) 

Можно сделать проходку через пару дней. 

Подопечный пожал со 100 до 120 за один цикл, я так понимаю?

Поздравляю!


Сообщение изменено: MikeKazakov (23 декабря 2016 - 03:19)


#638
Egog

Egog

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 438 сообщений
  • Имя: Егор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

derik писал 23 Дек 2016 - 10:13:

Доброго дня
Дожал таки подопечного и он выжал 120 ,закрыли год так сказать )
По себе ,тож прогресс есть ) 130*12 142.5*10 и 155*8 165*6 177,5*4(прям ура))) ) 190*1 т.к. предыдущий тоннаж меня вымотал )

Исходя из какого ПМ1 формировал рабочие веса для подопечного?

Сообщение изменено: Egog (23 декабря 2016 - 05:08)


#639
derik

derik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 130 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тула

MikeKazakov писал 23 Дек 2016 - 12:17:

Можно сделать проходку через пару дней. 

Подопечный пожал со 100 до 120 за один цикл, я так понимаю?

Поздравляю!

Добрый ,

Почти за один цикл .я писал о пересчете на 3-ем мкц .ставил +10 ,потом пересчет сделал ,получилось на пару тренировок больше 

Проходку на среду хочу ,но конец года ,люди как и начальство сходят с ума потихоньку ,поэтому работа сил и нервов отнимает прилично ,посмотрим .что да как 



#640
derik

derik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 130 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тула

Egog писал 23 Дек 2016 - 14:07:

Исходя из какого ПМ1 формировал рабочие веса для подопечного?

это моя тренировка ,пм ставил 210 ,завышен на 10 кг по сравнению с прошлым декабрем 



#641
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

derik:

Почти за один цикл .я писал о пересчете на 3-ем мкц .ставил +10 ,потом пересчет сделал ,получилось на пару тренировок больше 

То есть, со 100, 120 планировал и 120 пожали?



#642
derik

derik

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 130 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тула

MikeKazakov писал 26 Дек 2016 - 18:23:

То есть, со 100, 120 планировал и 120 пожали?

С Наступившим ,

Планировал сначала 110 ,пересчитал на 3-ьем мкц на 120 ,в итоге все получилось 

Сам закрыл год на 200-х ,особо не расстроился )



#643
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

derik:

Сам закрыл год на 200-х ,особо не расстроился )

Поздравляю! 



#644
CrazyHorse

CrazyHorse

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 37 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: 51 Мурманская обл.

Привет ТС-у и всем неравнодушным к этим программам!
Хочу поработать по данной проге на жим, но сперва нужно выяснить свой ПМ. Сейчас уверенно жму 90 кг. 5Х8. Согласно калькулятору ТС-а  мой ПМ составляет 120 кг., но нужно убедиться на проходке в связи с чем созрел вопрос (т.к. ранее проходки не делал) какими весами (подход/повтор) наиболее оптимально выполнить предварительную разминку и саму проходку? Заранее благодарен откликнувшимся.



#645
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

CrazyHorse:

Согласно калькулятору ТС-а  мой ПМ составляет 120 кг., но нужно убедиться на проходке

Не нужно. 



#646
CrazyHorse

CrazyHorse

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 37 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: 51 Мурманская обл.

MikeKazakov писал 04 Янв 2017 - 06:03:

Не нужно. 

Т.е. + (10-15кг.) к своему гипотетическому ПМ и "Поехали"!?

Майк, еще один момент. Вы выкладывали доп.прогу с ПМ (справа от основной части табл.). Как её правильно понимать: ежели выполнил треню только в одном подходе и больше никак, то ПМ крайний справа, а ежели выполнил все подходы то крайний слева, верно? Если так, то как то с трудом вериться в полученные цифры ПМ-ов чесно сказать. И в этой проге нет возможности задать свой ПМ в связи с чем вопрос, на какой ПМ она расчитана?

#647
SanAndreas

SanAndreas

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 053 сообщений
  • Имя: Александр Отрешко
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгодонск(Ростовская область)

MikeKazakov,

Доброго времени суток!

С наступившим Новым Годом! Всех благ! Главное здоровья Вам и близким!!!

 

По поводу сего тренировочного консенсуса...размышления вслух...

- Сей комплекс (его методика, обоснование...) направлены чисто на силовые показатели, в частности жим лежа. Я так понимаю, что "побочка" силы все же будет мышечная масса?

- Возможно ли сии "постулаты" (в данном случае, концепция рассматривалось только для жима лежа и увеличение его показателей) для других МГ и увеличение показателей, например - бицепс стоя, жим стоя, тяга в наклоне...?



#648
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио
SanAndreas, Саня привет. С новым годом!
Ты никак с вита соскачить собрался?)

#649
SanAndreas

SanAndreas

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 053 сообщений
  • Имя: Александр Отрешко
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгодонск(Ростовская область)

,

Привет!

Уж очень "вкусно" и обоснованно все выглядит у Майка!)))

В конечном итоге, в конце программы, тоже вырисовывается ВИТ. Ведь в итоге получается один рабочий подход предварительно разминочные, чем не ВИТ?)))

Дальше можно компоновать. Потихоньку добавляя веса и двигаться вперед. Предистория более чем сильная 4 круга от малого к большому весу, что исключает травматизм.



#650
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

SanAndreas:

Возможно ли сии "постулаты" (в данном случае, концепция рассматривалось только для жима лежа и увеличение его показателей) для других МГ и увеличение показателей, например - бицепс стоя, жим стоя, тяга в наклоне...?

Возможно 



#651
SanAndreas

SanAndreas

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 053 сообщений
  • Имя: Александр Отрешко
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгодонск(Ростовская область)

MikeKazakov,

Только как я понимаю. На одной тренировке одна, максимум две МГ. И сплит не менее 3-4 дневный?



#652
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

CrazyHorse:

в этой проге нет возможности задать свой ПМ

Есть 


Сообщение изменено: MikeKazakov (04 января 2017 - 02:26)


#653
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

SanAndreas писал 04 Янв 2017 - 11:25:

MikeKazakov,

Только как я понимаю. На одной тренировке одна, максимум две МГ. И сплит не менее 3-4 дневный?

Как вариант,  да. 



#654
SanAndreas

SanAndreas

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 053 сообщений
  • Имя: Александр Отрешко
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волгодонск(Ростовская область)

MikeKazakov:

Побочка силы все же масса в итоге, или такой тренировочный подход только сила?



#655
CrazyHorse

CrazyHorse

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 37 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: 51 Мурманская обл.

MikeKazakov писал 04 Янв 2017 - 11:25:

Есть 

Ура, нашёл, Поехали!!!
Майк, ежели по результату прибавлю +15 кг. к своему ПМ, с меня пузырь :=)  


Сообщение изменено: CrazyHorse (04 января 2017 - 03:21)


#656
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

SanAndreas писал 04 Янв 2017 - 11:28:

Побочка силы все же масса в итоге, или такой тренировочный подход только сила?

Не может быть только  сила.  Грудные  распирает не реально. 



#657
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)
Ребята я тут приседаю потихоньку по программе Майка конечно не 24 сета, как в жиме, а всего лишь 9 ть начал с 95*9, 115*6, 135*3 дошол пока до 5 тр 105*9, 125*6 и 145*3 все это по три круга, ХВАТАЕТ! Мне нрится тяну сколько смогу, и жим тоже охота попробовать все таки прикольный смысл в повторных кругах! Рекомендую попробовать!

#658
CrazyHorse

CrazyHorse

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 37 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: 51 Мурманская обл.
andre1977lifting, тоже думаю м/у жимовыми вставлять эту прогу на присед. И больше наверное ничего не надо. Бинтуешься?

P/s: а что означает смт2,3? у тебя в приседе :157х1(смт 2), 175Х1(смт 3)

Сообщение изменено: CrazyHorse (05 января 2017 - 08:55)


#659
andre1977lifting

andre1977lifting

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 986 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Амвросиевка (ДНР)
Нет без бинтов и пояса. Программы СМТ после СМТ 1 их там на 2 года только в закрытой группе на Фейсбуке! Весил больше приседаниях лучше, восстанавливают силовые по крупицам!

#660
CrazyHorse

CrazyHorse

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 37 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: 51 Мурманская обл.
Фига се, ещё и без пояса! Ты монстр Брат! И до какого веса будешь приседать без пояса, до конца прям? Давай сливай сюда эти суперсекретные програмы из фейсбука! :=)


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых