864 ответов в этой теме

[gabbi]

OlenK@
А как ты грудь тренируешь? Я вот тоже месяцев 6 на гориз. скамье жимы делаю, но почитав выше написаное призадумалась

[OlenK@]

gabbi
Не так страшна горизонтальная скамья как количество упражнений и подходов. Жим на горизонтальной делаю 1 раз в месяц теперь. Жму на наклонной медленно 1 разминочный, з рабочих, медленно задерживаюсь в вехней точке. Потом разводку или сведение в тренажере (не знаю как правильно называется ) и пулловер. Иногда добавляю жим узким хватом, но он уже больше трицепс забивает. И все. 3-4 упражнения. Страюсь, чтобы число подходов не было больше 10-12.
А до этого делала жим на горизонтальной, иногда по 7 рабочих подходов, потом гантели или штангу на наклонной. далее разводка, пулловер и кроссоверы, под настроление отжимания. Ужассс. Как результат плачевный вид описанный выше.
смотри по ощущениям, если негативных последствий нет, то то продолжай горизонтальный жим, хотя наверное, лучше не рисковать формой

[gabbi]

OlenK@

Жму на наклонной медленно 1 разминочный, з рабочих, медленно задерживаюсь в вехней точке. Потом разводку или сведение в тренажере (не знаю как правильно называется  ) и пулловер.

Вообщем под впечатлением прочитанного оценила я свою грудь и решила менять программу, заменю жим на гор. скамье на пулловер и жим на вертикальной. Скажи, а с каким весом ты делаешь жим на вертикальной и пулловер? При жиме на наклонной какой дожен быть наклон скамьи?

[OlenK@]

gabbi
Мне тяжело даются жимы, поэтому вес небольшой. Да я за весами и не гонюсь, слежу за техникой больше. А так жим на наклонной 35 на 10-8 раз, а пулловер 13,5 на 12 раз.

[gabbi]

А если, например, делать на грудь только жим на наклонной и разводку гантелей - этого будет достаточно или эти 2 упр. схожи и надо заменить одно из них пулловером?

[ИННА]

gabbi
я думаю достаточно

[gabbi]

OlenK@
ИННА
Спасибо за консультацию в составлении программы на грудные. Сегодня же испробую.

[Camelka]

а я делаю постоянно жим только и кроссовер. грудные растут по-немногу,а грудь не уменьшается.в см даж увеличивается.за счет спины наверное=)

[ИННА]

Camelka
ты не см смотри,там действительно из за спины они прибавят,а форму и объем груди( в смысле по белью хотя бы ориентируйся)

[Camelka]

ИННА смотрю.когда боком становлюсь к зеркалу то видно ложбинку уже

Сообщение изменено: Camelka (17 декабря 2007 - 08:59)

[NordEnergy]

раньше стабильно через тренировку качала грудные - жим лежа пауэрлифтерский, гантели на наклонной, кроссоверы - подсыхала моя грудочка, но очертания мне очень нравились, и верхние грудные дали объема, сбоку хорошо смотрелось.
Сейчас и чуть поправилась, и отказалась от такой частой прокачки грудных. Делаю раз в две недели. жим и отжимания от пола - стало лучше с весами, видимо раньше не успевала восстановиться. мой 1-ый налился . Писчу от счастья!

Теперь тоже ложбинку хочу наработать отчетливую, отжимаюсь с узкой постановкой рук, и жим решила делать на наклонной на верхние пучки.

[OlenK@]

NordEnergy
Молодец! Удачи!

[Nebel]

это нормально или я растянула мышцу после сведения рук в тренажере? не знаю, как она называется, но я не могу развести руки в стороны, ну то есть встать как бы буквой Т,, так вроде не болит, но возникает ощущение такое, же когда пытаешься сесть на шпагат с нерастянутыми мышцами. да, это была моя самая первая тренировка и самое первое упражнение после разминки на дорожке, вес был около 10-15 кг не помню точно...

[Sara]

Иногда и мужчины подливают масла в огонь, засматриваясь в вашем присутствии на прекрасную кинодиву, а то и просто, на соседку.К несчастью, мать-природа оставила нам немного шансов изменения формы бюста, заложенного в нас с рождения. Но, все-таки, кое-что подправить можно, не прибегая к хирургическим вмешательствам.

Чтобы сохранить мышцы груди упругими, придать ей более красивую форму пригодится комплекс упражнений.
Их нужно делать каждый день, выкроив на них время или в утренние часы, или уже после работы на ночь. Упражнений много, поэтому можно выбрать те, которые больше Вам понравятся. Если вы будете использовать при занятиях маленькие гантельки - результат окажется еще более ощутимым.

1.Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на "раз, два" сильно сожмите нижние части ладоней, на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" сложите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8 раз.

2. Сцепление пальцев рук. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз.

3. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На "раз" поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на "два" постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на "три" опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой.

3. Поднимание рук. Встаньте прямо. На "раз" поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на "два" разведите их в стороны, на "три" поверните ладони вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" вернитесь в исходное положение.

4. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на "раз, два, три". Следующие три круга - на "четыре, пять, шесть" начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.

5. Прогибания. Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На "раз", "два" отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На "три", "четыре" - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.

6. Быстрый наклон - медленное выпрямление. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.

7. Медленный наклон - быстрое выпрямление. Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на "раз, два, три" медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на "четыре" быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).

8. Отталкивание от стенки. Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет "раз, два, три" медленно приближайтесь к стене. На счет "четыре" быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10-15 раз.

9. Движение руками как при плавании стилем брасс. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На "раз" выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте - ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На "два" - сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На "три" поднимите ладони вперед-вверх. Движения на "раз, два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10-20 раз.
Вот несколько общих правил:
Если грудь доросла до самого маленького размера бюстгальтера, нужно его обязательно носить. Он предохраняет кожу груди от будущих растяжек, а саму грудь - от случайных механических повреждений.

После ежедневного душа или ванны ополаскивайте грудь прохладной водой. Это позволит долго сохранять кожу упругой. Неплохо протирать кожу груди (вместе с кожей лица, шеи) замороженным в морозильнике отваром лекарственных трав. Можно использовать, примерно раз в неделю, и питательные кремы, и маски.

Следите за своей осанкой. При ходьбе держите голову высоко, а спину прямо. В таком положении грудь меньше отвисает, лучше смотрится.

Лучшее упражнение для груди - плавание. Прохладная вода вообще отличное косметическое средство, а в сочетании с плаванием, это просто сказочный подарок для превращения Золушки в стройную и гибкую сексуальную женщину. Плавание оказывает двойное действие: движения рук укрепляют грудные мышцы, а холодная вода закаляет организм и делает кожу более упругой. Поэтому, давайте купаться, купаться, купаться… Конечно, лучше в море, но подойдет и речка, и озеро.

Но на пляже все-таки лучше (для груди) быть в купальнике. Ученые всех стран в один голос твердят, какое активное в этот год солнце, а кожа груди (и, в особенности, сосков) такая нежная.

[Крутышка]

Здравствуйте! Даже не знаю с чего начать:с проблемы или с вопроса! Попробую с первого.Мне 25 лет, не рожала! В свое время были проблемы с весом(могла за неделю как набрать порядка 3 кг, так и сбросить 5).В связи с этим оченень испортилась форма груди, появились растяжки. Заниматься стараюсь не меньше 3 раз в неделю, но упор делала на ноги и прес. По этому даже не знаю как приступать к транировке верхней части себя)). Кроме отжиманий и подтягиваний ничего не придумаю.Подскажите, пожалуйста, с чего начинать,сколько подходов, какие упражнения, и как часто необходимо повторять тренировки для улутшения вормы груди и поддержания мышц груди в тонусе!Спасибо за понимание!

[daria]

ХОЧЕШЬ ее уменьшить- делай жим. Слекга скорректировать- на мой взгляд лучше разводки под различным углом скамьи ничего нет. Хотя сама сейчас ее ваще ни каким образом не качаю..

[Крутышка]

Уменьшить не хочу!Хочу скоректировать!А что значит "разводки под углом"?

[Svet]

Margo
Добрый день. А как подсушить чтобы уменьшить грудь? Может и смешно, но мне необходимо уменьшить грудь на 1 размер, при этом не расскачав спины и рук.

[sevva]

Svet,
так Валерий Локтионов вроде бы уже ответил на ваш вопрос -

при уменьшении процента жира в теле женская грудь уменьшается.

то бишь, диетиться надо.

[Svet]

sevva

Я боюсь, что грудь при этом потеряет форму, а может быть есть возможность и уменьшить, и форму не потерять.

[Svet]

sevva

Я новичок в тренажерном зале, ощущение что меня пока только разносит от занятий, несмотря на диету. Может быть так и должно быть сначала?

[Дженни]

Погоди немного, организм должен втянуться, результатов сразу не будет. Используй крема, особенно для груди, чтобы кожа подтягивалась. Все завивит от того, в каком состоянии твои мышцы. По любому будуешь качать грудь она будет уменьшаться. Можно просто делать отжимания меня постановку рук, жимы гантелей на наклонной, разводку.

[daria]

с грудью можно попращаться- если решили жать. ( ну покрайне мере если размер не внушительный). мои на размер уменьшились. но ничего страшного в этом нет.

[Svet]

Спасибо всем

[Svet]

andrjane
Может посоветуете уже опробованный хороший крем для груди

[антошка]

Svet
Кларанс.
Гель - сразу подтягивает - хорошо для открытых платьев
Крем- каждодневный уход

[Svet]

антошка

Спасибо,попробую обязательно.

[marymary84]

А что делать, если я делаю жим штанги 10 кг + два блина по 2,5 кг + закрепители, жму раз 15, по 4 подхода. Понимаю, что могу делать больше. Но успокаиваю себя тем, что добью свои мышцы потом жимом гантелей и разводкой, чтобы чувствовать пресловутое жжение в мышцах. Моежет, вес больше брать?

[marymary84]

Я ориентируюсь на книгу Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнения для мужчин и женщин". Там написано, что "бабочку" делать нужно начинающим. А вообще для увеличения больших грудных мышц хорошо подходит разводка гантелей. Только здесь важна техника. Важно не максимальный вес брать, а соблюдать правильную технику. То есть можно брать маленький вес, но контролировать движение в каждой его фазе. Когда руки опускаются, держать их слегка согнутыми, немного выворачивая кисти, чтобы снизить нагрузку на локти. Я делаю до того, как появится чувство жжения в грудных мышцах. Вверху далется изометрическое напряжение, чтобы кровь в мышцы поступила. Нам девочкам лучше делать упражнения именно на верх грудных, потому что эта часть как правило у нас слабая. Кроме того, природа тянет все вниз в силу земного тяготения. Поэтому, укрепив верх, грудь не провиснет.

[Александр Черепанов]

marymary84
девушка, вам лень почитать то, что писалось уже в этой теме?
Вы что вообще хотите получить от тренировки груди?
Если хорошо прокачанную большую грудную мышцу и на ней "уши спаниеля", то вы на верном пути. смело увеличивайте и количество упражнений и подходов в них. А также надо срочно увеличить рабочие веса, ваши для достижения цели маловаты.
А если вам просто нужен хороший мышечный тонус, плюс все это без потери жировой ткани именно с груди, то оставьте вы три подхода любого упражнения на грудь, 15-20 повторений. А весов и ваших более чем достаточно.
И не майтесь вы ерундой. Потом плакать будете или резиновые изделия у пластического хиурга пойдете ставить...
А вам это надо?