1390 ответов в этой теме

[Локтионов Валерий]

Фемидочка 1-ноги-ягодицы-низ спины
2-утро пресс-вечер разные виды кардио-степ=аэробика-шейпинг итд-Оксана занялась этими видами буквально на днях-только с целью обучения-до этого как и все мои подопечные она кардио нагрузки не применяла-так как жир у моих учеников сгорает и весьма эфективно от высокоинтенсивного тренинга и сбалансированого питания
употребление чеснока особенно на ночь-повышает уровень гормона роста-за счет этого сильно сгорает жир
ментальная концентрация необходимо именно той части тела над которой вы больше всего работаете
лучше концентрированно направить всю ментальную энергию в одну цель-тогда результат придет очень быстро
конечно будет улучшаться и все тело но проблемная область например ягодицы или пресс будет атакован как физически так и ментально и в итоге уже через месяц будет виден реальный результат
день-3-спина
день-4-выходной-но часто Оксана и в этот выходной качает пресс
силовая тренировка длится-30-40 минут

[Фемидочка]

Локтионов Валерий
удивительно.. если бы не фото, я бы просто не поверила, что 30 мин. силовых 3 раза в неделю могут принести такой результат .. попробую Вашу диету ... на ночь можно рыбу творогом с кефиром заменить?

[Локтионов Валерий]

в среднем Оксана сейчас тренируется шесть раз в неделю в семь часов утра до работы-тренировки очень короткие но интенсивные-степом и другими кардио нагрузками занимается приммрно-1-2 раза в неделю вечером отдельно от тренировки
так что если сложить все время силовой тренировки в неделю-то по времени это не много в неделю примерно-3-3,5 часа
кардио я не считаю так как она занимается им не с целью сушки а только для обучения
все вопросы по поводу тренировок Оксаны пишите в ее фототеме-Оксана сама на них ответит-я привел пример ее диеты и тренировок не как догму а как один из примеров тренировок моих учеников которые занимаются в обычном режиме три раза в неделю и кардио не применяют-хотя многим это покажется и странно-так как большинство привыкли считать что без кардио нагрузок не будет результатов в плане сжигания жира но по своему много летнему опыту и наблюдениям за занимающимися я понимаю что это не так-но это естественно мое имхо

[Локтионов Валерий]

обычно мои подопечные затрачивают всего-1,5 часа в неделю на тренировки их это очень устраивает так как они очень занятые люди и ценят каждую минуту времени-как правило большинство из них до прихода ко мне занимались в самых дорогих залах и тратили на тренировку ежедневно по два часа плюс кардио в результате после года-двух таких изнурительных тренировок не получив от них никакого результата пришли ко мне и уже через месяц их знакомые были поражены улучшением ихнего тела

[Локтионов Валерий]

Фемидочка да-обезжиреный творог и кифир в небольших количествах можно применять перед сном
но морская рыба с чесноком принесет гораздо лучший эффект-после чеснока можно пожевать подольше и затем проглотить пучек петрушки-он несколько собьет запах чеснока и внесет дополнительные витамины вашему организму

[Локтионов Валерий]

Фемидочка я когда сижу на строгой диете-сразу начинаю замечать людей которые прогуливаются и при этом уплетают пирожки и особо чебуреки с которых течет жир и даже скорее всего не замечают ИХНЕГО вкуса и не понимают какой кайф для сидящего на бузуглеводке человека впиться в сочный нектар чебурека а после заметать холодненьким мороженым


простоFILя а чо..мы шакспиров не читали....

[Фемидочка]

Локтионов Валерий
да какой уж там чебурек!! тут яблочко-то самым вкусным десертом кажется)))

Друзья - давайте тему еды обсуждать в соотв.теме. Здесь вопросы и ответы Валерия. Модератор

Сообщение изменено: Дженни (13 мая 2009 - 02:12)

[Suan]

Валерий!
Спасибо Вам огромное за эту тему!! Я тут занимаюсь приведением себя в форму с нового года - пятый месяц с вот такой особенностью - нет возможности финансовой ходить в зал. Занимаюсь дома сама с легкими гантельками в 2кг, упражнения взяла из собственной памяти и частью из инета. ПОЭТОМУ счастлива, что попались Ваши (твои) программы, которые МОЖНО делать спокойно дома - и выпады, и приседы, и ножницы, и скручивания, и подъем ног лежа (ну и пусть, что на полу, а не на наклонной скамье).
Сегодня читаю почти целый день Вас, сейчас напишу на листочке, что надо исправить в моей, хе-хе, "программе" с учетом Ваших рекомендаций и вперед на танки )))

Это мое первое сообщение на этом форуме.

PS Мне 36 лет, рост 161 см, фигура - тяжелый низ как раз, вес лучше писать не буду, хотя с нового года уже 15 кг сбросила, сбрасывать еще много.

PPS Подозреваю, что нас тут таких, тихонько читающих много, ага. Так что -

[Suan]

Так, только что сделала измененную программу (клиент чуть не умер ):

1. разминка 5-7 мин, интенсивные всякие упражнения из аэробики

2. тут были наклоны с гантелями боковые - убрала

3. наклоны вниз, к коленям, раз 20

4. приседы с гантелями по 2 кг, низкие, 2 подхода по 20 раз (тут клиент умер первый раз ), раньше делала 3 по 12 - и ничего...

5. Выпады вперед с теми же гантелями 2 по 15 раз, то есть по одному разу на каждую ногу, больше не смог

6. Ножницы, 2 по 10 раз

7. Порастягивала ножные мышцы

8. Скручивания на пресс 2 по 20 раз, улучшила технику, стараюсь тянуть только животом, никаких рук и шеи

9. Подьем ног лежа - вот тут случился облом, при отрыве таза от пола делается больно в пояснице, сделала 2 по 15 раз. Но, Валер, может посоветуете что-то другое? Больно делать. А еще рукам хочется за что-то ухватиться, а так они просто за головой у меня.
Раньше на нижний пресс я делала скручивание ногами, то есть поднимала их не прямые, а согнутые, так вроде не больно, И поднимала ноги на 45 градусов поочередно повторов на 15 три подхода. И не лежа на спине, а упор сзади на локти. Может это вернуть?

10. Два подхода отжиманий от пола по 6 раз, моя гордость, потому что начинала по пять разиков и на коленях, а щас на носках, как люди.

11. Из положения на коленях и локтях поднимаю ноги вверх, 2 подхода по 20 раз

12. Еще на пресс - лежа на спине поднимаю ноги по очереди и задерживаю в верхней точке на три счета, сначала одну, потом вторую. 20 раз.

Делаю все быстро, почти без перерывов. Больше, чем на 50 минут меня не хватает со всеми растяжками и разминками.

А! Еще купила ролик для пресса, сегодня делала упражнение с роликом: из положения на коленях выкатываюсь вперед и потом закатываюсь назад, сделала 2 подхода по 10. Как Вы относитесь к ролику, Валера?

Прошу оценить то, что вышло

И стоит ли заменить гантели 2 кг на потяжелее - на 4 или 5 кг, например? А выпады, ножницы и приседы делать не подряд, а разнести- разбавить чем-то, чтоб хватало сил на больше повторов?

Сообщение изменено: Suan (14 мая 2009 - 08:19)

[Suan]

О, увидела на одной из фоток по технике, что когда делается подьем ног на скамье, то держаться надо руками за головой. А мне дома не за что прицепиться Надо что-то другое...

PS Что-то я разговорилась сегодня

[Локтионов Валерий]

Suan
дома-пресс
подьем ног сидя-руки упираются взади
подьем согнутых ног лежа-делать как будто кувырок назад-таз приблизить максимально к груди
скручивание
развороты с палкой на плечах
выпады
ножницы
а после них-приседание
наклоны вперед-гантели за головой
обратная гиперэкстензия-лечь на живот на край дивана-чтобы ноги свешивались вниз-поднимать ноги вверх и при этом сжимать ягодицы
все упражнения делать по 20-30 раз в 1-2 подх
комплекс делать через день

[Suan]

Ой, спасибо, Валера))) Так быстро ответили

Развороты с палкой делала уже сегодня с утра 6 минут, как велено - натощак. Ничего такого не почувствовала, ну там, как мышцы к примеру напрягаются... так и должно быть? Или надо побыстрее темп, или подольше, или посильнее разворачиваться, я разворачиваюсь, насколько могу, упор моему развороту ставит та же поясница )))

И еще вопрос всем: стоит все таки купить гантели по 5 кг, вместо теперешних по 2кг? Наверное стоит...

[Локтионов Валерий]

Suan начинай развороты очень плавно и с небольшой амплитудой
постепенно скорость увеличивай-амплитуду чуток увеличь но не очень сильно
старайся дополнительно напрягать боковые мышцы но если не получится ничего страшного
эффект все равно будет
нужны пары гантели по-1-2-3-4 кг-этого будет достаточно
в комплексе делай между подх пресс
настраивайся во всех упр на мышцу-поэтому разы не считай-постепенно научись в каждом подх выкладываться до предела
разы я писал приблизительно
развороты делай каждое утро натощак

[Suan]

Suan:

нужны пары гантели по-1-2-3-4 кг-этого будет достаточно
в комплексе делай между подх пресс
настраивайся во всех упр на мышцу-поэтому разы не считай-постепенно научись в каждом подх выкладываться до предела

1. Пошла за гантелями

2. Разы не считать я пока не могу - хитренький организмус быстро начинает подавать сигналы - мол, уже все, типо предел Вероятно, когда я научусь чувствовать настоящие пределы, откажусь от разов )))

С благодарностью,
Оля

[Анжелика]

Валерий добрый день!! Скажите пожалуйста а вот на той диете которую вы тут выше описали,сколько можно сидеть?

[Локтионов Валерий]

Анжелика это в зависимости от ваших целей и конечно волевых качеств
Оксана уже довольно продвинутая и тренированная и нагрузка у нее очень тяжелая
поэтому я дал ей относительно много углеводов-по самочувствию и проценту жира я определю кеогда ей сесть на более с\трогую диету или наоборот смягчить диету и включить больше углеводов
обычно я даю белково-углеводную диету-ее можно держать постоянно
в день тяжелой тренировки углеводов употреблять больше а в день отдыха поменьше
главное не есть углеводы во второй половине дня и стараться кушать как можно чаще маленькими порциями

[zakakrol]

Валера, у меня возникли такие вопросы к программе для дома( чувствую далеко не умные):
Упражнения выполнять по-порядку:выпады,ножницы и т.д. до конца, а затем по второму кругу;или выполнила выпады, отдохнула 30 сек и опять выпады?
И если между упражнениями делать пресс,это будет считаться отдыхом? и его тоже делать примерно 30 секунд?Мне ужасно неловко за такие вопросы,

[Локтионов Валерий]

zakakrol тренировки дома-

приседания-1 по 30раз-10 кг
1 по 20раз-20 кг
довести ло-30 раз,затем вес добавить до-25 кг
выпады2 по 20 раз-3 кг
ножницы 2 по 20 раз-3 кг
тяга с прямыми ногами-2 по 20 раз-20 кг
наклоны со штангой на плечах-вперед-2 по 30 раз-10 кг
пресс вставлять между подходами
подьем ног сидя
обратное скручивание
пресс-разы не считать-делать до отказа
комплекс делать через день


zakakrol все делать в той последовательности-как я написал,пресс вставлять между подходами,следить за правильной техникой выполнения упражнений и дыханием-на усилии выдох

[Локтионов Валерий]

целью фитнеса не является поднять как можно больший вес,а использовать вес как средство для построения красивого тела,если женщина в своих тенировках начнет черезмерно повышать вес снарядов в ущерб технике,при этом начнет поднимать его с небольшим количеством раз в районе 3-5 повторов,то на эти изменения тело среагирует скорей негативно чем позитивно,особенно это касается мышц груди,которые очень сильно отличаются от мужских и если женщина начнет качать их как мужчина-атлет,то результат будет очень печальный.Другое дело если женщина хочет заметно увеличить свои ягодицы и начинает форсированно приседать в глубокий сед и с правильной техникой,то вес тут форсировать можно,но при этом нельзя снижать разы меньше десяти,даже если речь идет о конкретном наращивании массы в области ягодичной мышцы.

Добавлено
я вам советую сначала подсушить все тело и особенно нижнюю ее часть,а затем уже приступить к наращиванию массы верха с удержанием низа тела в более менее сухом состоянии,измените свою диету-уберите оттуда все простые углеводы-фрукты и картофель,немного фруктов можно есть только сразу после тренировки,уберите какао,хлеб,картрофель,гречку,молоко,употребляйте побольше белка его принимайте в каждом приеме пищи,употребляйте сложные угленводы в первой половине дня-рис,овес,зелень,красный перец,лук,чеснок,помидоры,огурцы,если не можете без фруктов ешь,те тоько те,которые кислые-лимон,зеленые яблоки итд,пейте только чистую воду,можно употреблять кисло-молочные продукты обезжиреный творог и кефир,побольше разнообразного белка-грудки,морская рыба,морепродукты,яйца,куры без кожуры,индейка итд,лучше все в вареном виде,вместо первых блюд еште больше салатоа,свеклы,морковь,капуста итд,ещте часто и понемногу.

[Локтионов Валерий]

до прихода ко мне мои клиентки как правило занимались в дорогих залах и вдоволь набегались на беговых дорожках и прочих механических приспособлениях,но...результата от этого никакого не получили,они занимались вместе кардио нагрузками порою по два часа несколько раз в неделю и по советам тренеров два часа не ели после тренировки,так как результатов от этих бешеных нагрузок зачастую с голодными диетами они не получили,они обратились ко мне и были весьма удивлены,когда я сказал,что тренероваться они будут по 30 минут три раза в неделю,при этом не голодать,а сбалансированно питаться,видимый результат после моих тренеровок наступает уже через месяц занятий,конечно много зависит от того как настроишьчеловека на тренеровку и мотивируешь его,ведь у всех очень разный склад характера,труднее всего работать с теми кто постоянно в чем то сомневается и не верит ни себе ни тренеру,или с теми кто находит постоянно причины,чтобы пропустить тренировку,но даже у них идет хоть какой то,но результат и когда они начинают замечать его вера их укрепляется и они с каждым разом тренируются все лучше и лучше
Добавлено
я никогда не настаиваю,чтобы мои клиентки занимались кардио,но если у кого то есть желание и время,то почему бы и нет,ходьба и бег на свежем воздухе так же как и плаванье-это прекрасный вариант здорового кардио,но только все это нужно делать натощак.
Добавлено
конечно мои тренировки сильно отличаются от стандартных,я даю женщинам на начальных этапах качать только те части ее тела,которые как правило являются проблемными и от которых очень сильно зависит внешний вид женщины,это пресс,ягодицы,ноги,нижняя часть спины,но благодаря таким тренеровкам женщины довольно быстро получают результат и в дальнейшем лепить свое тело им намного легче,так как качать низ тела намного труднее чем верх,на это затрачивается очень много энергии и один подход на тридцать раз в приседаниях намного труднее чем пять подходов на верх тела,после первого этапа тренировок,я меняю комплекс с учетом сложения женщины и ее пожеланиям и делю мышцы по дням,ставля на первое место приоритетные.

предлагаю вам такую тренировку с упором на ноги и ягодицы-цикл первый-приседание 2 по 20 раз,выпады 2 по 20 раз,ножницы 2 по 20 раз,жим ногами 2 по 20 раз,гиперэкстензия 2 по 20 раз,сгибатель ног лежа 2 по 20 раз,тяга с прямыми ногами 2 по 15 раз,обратная гиперэкстензия 2 по 20 раз.Тренировку эту делать три раза в неделю например понед,среда,пятница,при приседаниях ноги ставте пошире носки наружу,приседайте вниз медленно и как можно ниже,упор идет на пятки ног,спина ровная,таз оттопырен назад,при подьеме головой идти в потолок,чтобы туловище поднималось в одной плоскости вверх-вниз,можно приседать на Смитте,с вашим ростом это лучший вариант,ноги выставляйте немного вперед,но не очень сильно,так чтобы колени смотрели вверх,на Смитте это не так сложно как со свободным весом

Добавлено
при выпадах и ножницах сначала делайте одной ногой до предела,затем после короткого отдыха другой ногой,туловище при этих упражнениях не уходит вперед,а опускается вниз-вверх,выпады и ножницы старайтесь сделать как можно пошире с максимальной амплитудой движения,передняя нога упирается на пятку и ступня уходит вперед колена,основной вес тела расположен на задней ноге,колено смотрит вверх,лучше во время этих упражнений держать гантели в руках,так лучше будет сохранить равновесие тела

Добавлено
при жиме ногами,ноги ставте в верхнюю часть платформы-широко-носки развернуты наружу,опускайте платформу как можно ниже,чтобы колени уходили подмышки,опускать необходимо медленно,чтобы пятки приближались как можно ближе к тазу,в этом случае нагружаться больше будут ягодицы и внутренняя часть бедра

Добавлено
выполняя гиперэкстензии при подьеме вверх сильно сжимайте ягодицы,туловище при подьеме должно составлять одну прямую линию с ногами и не в коем случае не выходить выше этой плоскости
Добавлено
при тяге с прямыми ногами штанга идет поближе к ногам и опускается пониже,при подьеме таз идет назад как будто вы им хотите толкнуть дверь которая находится за вашей спиной,упирайтесь на пятки,спина постоянно напряжена и прогнута в пояснице,до конца чуть-чуть не выпрямляйтесь
Добавлено
при обратной гиперэкстензии ноги прижаты друг к другу,при подьеме сильно сжимайте ягодицы

Добавлено
между подходами во всех этих упражнениях,сильно сжимайте ягодицы,по мере тренерованости сокращайте отдых между подходами,во время выполнения упражнений,настраивайтесь на тренеруемую мышцу и постоянно ощущайте ее

[Локтионов Валерий]

победить голод может только хорошая и сильная мотивация,когда ты бываешь в супермаркете и видишь запретный плод к которому тянутся твои руки-ОГЛЯНИСЬ ПО СТОРОНАМ,УВИДЬ ВОКРУГ СЕБЯ МНОЖЕСТВО ТОЛСТЫХ И ЗАПЛЫВШИХ ЖИРОМ ЖЕНЩИН,ТАКИХ К БОЛЬШОМУ СОЖАЛЕНИЮ БОЛЬШИНСТВО-ИМ ВСЕ МОЖНО И ПЕЧЕНЮШКИ И ПИРОЖНЫЕ И ТОРТЫ И ПИРОГИ,НО ОТ ЭТОГО ОНИ НЕ СТАЛИ СЧАСТЛИВЕЙ-ИМ ТРУДНО ПЕРЕДВИГАТЬСЯ,У НИХ ОДЫШКА,ОНИ НЕ МОГУТ БЕЗ ЛИФТА ПОДНЯТЬСЯ НА ТРЕТИЙ ЭТАЖ,ОНИ ПОСТОЯННО В ПОИСКАХ КАКИХ ТО ЧУДО ПИЛЮЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЭКЗОТИЧЕСКИХ ПРОЦЕДУР НА КОТОРЫЕ ОНИ ТРАТЯТ БЕШЕННЫЕ ДЕНЬГИ И НЕСМОТРЯ НА ЭТО СТАНОВЯТСЯ ВСЕ ТОЛЩЕ И ТОЛЩЕ,ДА ОНИ МОГУТ НАПИХАТЬ В СВОЕ ПУЗО ВСЕ ЧТО ПОПАЛО,НО ЖИЗНЬ НЕСМОТРЯ НА ЭТО У НИХ НЕСЛАДКАЯ-ХОЧЕШЬ БЫТЬ В ИХНЕМ РЯДУ-КУПИ ПЕЧЕНЬЕ,ПИРОЖНОЕ И СТАНЬ ТАКОЙ ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ,НА ОДНОЙ СТОРОНЕ ТО ЧТО Я ТЕБЕ ОПИСАЛ,НА ДРУГОЙ-КРАСОТА,МОЛОДОСТЬ,ЗДОРОВЬЕ,ВЗГЛЯДЫ МУЖЧИН И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ-ТАК РАЗВЕ ВСЕ ЭТО НЕ СТОИТ ТОГО,ЧТОБЫ ОТКАЗАТЬ СЕБЕ В КАКИХ ТО ПЕЧЕНЮЖКАХ,А ВСЕ ЭТИ РАЗГОВОРЫ ПРО ТО ЧТО УГЛЕВОДОВ НЕ ХВАТАЕТ ДЛЯ УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПРОСТО БРЕД КОТОРЫЙ МЫ ВНУШАЕМ СЕБЕ САМИ,ОДНА ЧАШКА РИСА УТРОМ ДАСТ ЛЮБОМУ ЧЕЛОВЕКУ ЭНЕРГИЮ НА ВЕСЬ ДЕНЬ,ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ ОРГАНИЗМ ВОЗМЕТ ИЗ НАШЕГО ЖИРА,ТВОРЕЦ УСТРОИЛ НАШ МИР ТАК,ЧТО ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ ЧЕГО ТО,НАДО ЧЕМ ТО ПОЖЕРТВОВАТЬ,А ЕМЕЛИ НА ПЕЧИ БЫВАЮТ ТОЛЬКО В СКАЗКАХ

o в своей жизни я всегда орентируюсь на принципе ничего слишком не усложнять,не произносить заумных фраз и терминов,как это делает большинство фитнес инструкторов для того,чтобы в глазах клиента поднять свою значимость,я стараюсь говорить простым и доступным для всех языком и никогда не даю процентовку того,что должен употреблять мой подопечный,сложно себе представить,чтобы занятый весь день на работе человек взвешивал всю сьеденную еду и при этом еще подчитывал проценты,тем более,что все мы индивидуальны и у всех разный метаболизм,главными моими рекомендациями являются-в каждом приеме пищи должен присутствовать животный белок,углеводы необходимо принимать в первую половину дня и онидолжны быть преимущественно сложными и даю раскладку по приоритетам-рис,овес это лидеры углеводов в фитнесе и ББ,затем гречка,хлеб грубого помола,макароны с низким содержанием жира итд,первые блюда я не рекомендую,но вместо них необходимо принимать много клетчатки-капуста,свекла,морковь итд и всевозможные салаты,зелень,перец-красный,лук и чеснок,из жиров самым предпочтительным являются Омега-3 которые содержаться в рыбе и морепродуктах,витаминами очень богата печень особенно говяжья которую необходимо принимать хотя бы раз в неделю и все виды зелени и перец

Добавлено
о белках я уже писал,их множество и помимо грудок необходимо есть все виды животных белков,нельзя сочетать употребление жирных продуктов с углеводами,в каждом приеме пищи должен быть белок и вместе с ним или жиры или углеводы,например сыр содержит огромное количество белка и если вы сьедите его например с мясом это пойдет на пользу так как будет присутствовать белок плюс жир,еще лучше есть его не сочетая с другими продуктами,но если вы сьедите сыр со спагети это не пойдет вам на пользу и отложится в жир,так как в этом блюде будут сочетаться белки,жиры и углеводы,вся принимаемая за один прием пища должна умещаться в вашей ладошке,конечно если это не кусок пирожного или кусок сливочного масла,самый полезный напиток на свете это вода-полюбите ее,ощущайте ее вкус и наслаждайтесь ею и она воздаст вам сполна

[Локтионов Валерий]

если по настоящему выложится в каждом подходе,то на кардио попросту не останется никаких сил,если же не можешь пока делать отказные подходы,то в этом случае прибавь количество подходов,хотя это не очень желательно,лучше меньше,да лучше

Добавлено
l поделай обратные скручивание-ложись на наклонную лавку,согни ноги и поднимай колени к голове так,чтобы туловище скрутилось до предела и таз подошел ближе к груди,при подьеме делай очень сильный выдох,ноги при этом должны быть постоянно согнутые,при этом упражнении туловище постоянно находится в согнутом положении и пресс в постоянном напряжении.Допустим если ты делаешь четыре подхода на обратное скручивание,после этого сделай пару подходов на подьем туловища на наклонной доске и только в том случае если у тебя очень сильный пресс,включи в свою тренировку скручивание туловища,при этом упражнении туловище скручивается до предела,поясницу не в коем случае не отрывать от лавки,нужно скручмваться так,как будто хочешь достать головой свой пупок

Добавлено
в залах я частенько наблюдаю таую картину,когда инструктора дают это упражнение новичкам,при слабом прессе новички хватают свою голову руками и усиленно сгибают ее к груди,при этом лопатки даже не на сантиметр не отрываются от лавки,в итоге пресс у новичков в этом упражнении совершенно не работает и пользы от скручивания они не получают никакой

Добавлено
если сидишь на массе и усиленно качаешь пресс до отказа в каждом подходе,мышцы пресса будут увеличиваться в своей массе и уплотняться,чем больше мышечная масса,тем больше шансов,что жир в этом месте будет сгорать более сильно,ведь большие мышцы требуют много калорий даже в состоянии покоя,конечно очень много зависит от генетики,но какая бы она не была,качая усиленно пресс при работе на массу у тебя больше шансов сжечь жир на животе,чем если его не качаешь,единственно я не советую ником у качать низ пресса с отягощением,выпуклые бугры в нижней части пресса сделает его вид не очень эстетичным,уж намного лучше накачивать на массу верх пресса,а на низ работать в большом количестве повторов на разы.

[Sara]

Локтионов Валерий
здравствуйте! подскажите пожалуйста упражнения от "ушей" на бедрах. и как делать эти самые ножницы, которые входят почти во все программы по уменьшению нижней части тела? (те самые простые ножницы на полу?)
такое количество белка в питании не будет способствовать увеличению объемов нижней части тела? (у меня цель - уменьшить) ( я ем пачку обезжиренного творога в день, треску, ряженку вместо кефира - мне нельзя употреблять курицу и морепродукты, кефир и некоторые другие продукты, т.к. я кормлю ребенка грудью)
спасибо!

Сообщение изменено: Sara (09 июня 2009 - 06:01)

[Sara]

забыла добавить - упражнения от "ушей" для выполнения дома. можно с утяжелителями для ног.

[Локтионов Валерий]

Sara комплекс для ног и ягодиц-избавит тебя от ушей,если конечно будешь правильно питаться,количество белка зависит от веса тела и нидивидуальных особеностей организма,мне например хватает всего-150 гр белка при собственном весе-100 кг
ножницы-выставляешь ногу вперед как при выпадах и приседаешь вниз,это как бы выпады без шагов
туловище ходит-вниз-верх и не в коем случае не наклоняется вперед,вес тела смещен на заднюю ногу-эта же нога в основном и поднимает туловище,колено передней ноги смотрит верх-нога упирается на пятку,если чувствуешь что вес ушел на носок передней ноги,значит делаешь неправильно

[Sara]

спасибо большое!

[Фемидочка]

Локтионов Валерий:

мне например хватает всего-150 гр белка при собственном весе-100 кг

ничего себе.. а я ем больше

[Алисавстранечудес]

Локтионов Валерий
Валерий, добрый день. Я в зал хожу уже более 2-хлет, только нерегулярно и за питанием особо не слежу, но благодаря спортивному прошлому (правда в другой сфере) с фигурой все в порядке.
Но вопрос не в этом, а в том, что я никак не пойму в какую сторону мне двигаться - при наличии неплохих мышц, хочу добиться более четкого рельефа, поэтому делаю например выпады вообще с пустым грифом, на бицепс бедра - тоже легкие веса, в гакке - тоже пустом приседаю и в то время, как я делаю последние подходы (в среднем 4-5 походов по 15-20 повторений) мне кажется, что я уже из сил выбилась, на последнем издыхании буквально, но ни на следующий, ни через день не болит ни одна мышца. Может я что-то делаю не так? или мышечная боль на следующий день - не обязательное доказательство хорошо проведенной тренировки?
Спасибо.

[Локтионов Валерий]

Фемидочка я пытаюсь иногда впихнуть в себя-300 г белка,но столько в меня не влазит

Алисавстранечудес приду с работы-отвечу

[IRISKA]

Алисавстранечудес:

на последнем издыхании буквально, но ни на следующий, ни через день не болит ни одна мышца.

Локтионов Валерий , просветите, пожалуйста, и обратную сторону медали. У меня после тренировки на следующий день всегда болят ягодицы, не зависимо от того повышала ли я веса или нет. А вот бедро не болит никогда.