2898 ответов в этой теме

[XPOM]

Скорый поезд

А сколько в упрах отказных делал ?

[Бодидилдер]

побольше фоток!

[masterful]

Со времен создания топика прошло уже 4 месяца. За это время я увеличил объём бицепса до 47 см. Тренировал бицепс вместе с трицепцом 1 раз в неделю, а то и меньше со средними весами (8 повт.). Думаю что тренировать надо все, руки не вырастут если тренировать только руки.

[Boudybuilder]

Много здесь рассуждений , а я вот вам скажу пример из жизни. Когда-то , еще 3 года назад , когда я еще не знал , что такое штанга , я начал систиматически отжиматься от пола каждій день по хрен его знает сколько подходов на протяжении дня. Отжимался до отказа (Около 55 раз). В сумме за день около - 200 - 300. Когда как. И,о чудо! У меня вырасла такая грудь , что даже со штангой сейчас у меня таких резких прибавлений нету! Вот так! Так что какую мышцу качаем , та и растет. Но до определенных размеров.
Добавлено
Так что судите сами!

[bafomest]

Boudybuilder
100%

[hobbit]

masterful
Со времен создания топика прошло уже 4 месяца. За это время я увеличил объём бицепса до 47 см. Тренировал бицепс вместе с трицепцом 1 раз в неделю, а то и меньше со средними весами (8 повт.). Думаю что тренировать надо все, руки не вырастут если тренировать только руки.



Ух ты круто,велик изобрели по сотому разу,молодец

[Pioneer]

не знаю... руки, конечно, надо тренировать, но о меня самый большой скачок в их росте был дважды - в первый год занятий, когда включил ступенчатыйе сеты и пару лет назад, когда совсем не тренировал, делая на одной треинировке (каждые 3-4 дня) приседания, жим лежа, подтягивания с весом и жим для плеч - никаких специальных упражнений для рук...

[Tolik_DOES]

Pioneer
Оченьправильно. +

[dip74]

Руки тренировать надо. Если их не тренировать, то обычно они и не растут. Вообщем-то, как и любая другая МГ. Вся проблема в том, что многие их фанатично качают, и банально перетренировывают. Надо просто определить для себя некий оптимум. Кстати, я очень давно не качал руки. Я не фанат этой МГ. И этой осенью начал потихоньку подкачивать бицепс. Веса в упражнениях на спину не просто выросли, они взлетели. И это после довольно длительного застоя.
Так что стОит всё же руки иногда качать. Хоть и стыдно сейчас почему-то стало....

Сообщение изменено: dip74 (05 января 2008 - 10:45)

[Pioneer]

dip74

почему стыдно?

Добавлено
да, забыл же результаты обявить етих "бурных" скачков (примерно за 3-4 месяца) - в первый год, после ступенчатых подьемов штанги - с 36,5 до 39 цм, а когда не делал вообсче, сосредоточившись на росте весов в базовых упражнениях - с 47 до 49,5 цм.. вес мой тогда составлял околи 118-120 кг

[лектор]

Pioneer
Все зависит от целей, если гаварить о ливтинге, то тваи результаты (роста рук) вполне нормальны, а если ты занят билдингом, то это не прогресс савсем. Поясню пачему - при 120 кг 49,5 см в руке не много (стоко при 100 нормально) тем более учитывая твой большой процент жира (сужу по тваей фотке) то прибавка в 2.5 см - савсем мала(уверен там и жиру наросло не мало). Естесно делая база и руки будут подрастать, но гаварить о том что без упражнений на руки, они хорошо растут - имхо не правильно.

[dip74]

Pioneer

почему стыдно?

Ну как, почему? Скажут "пляжнЕГ". Надо же присесть с парочкой центнеров сперва. Пожать хотя бы полтора...Ляжки надо качать! Это почётно. А руки, это подснежники. Весенний кач. Так ведь, с лёгкой руки МакРоберта стало принято...

[Ikar]

Мое мнение: если руки растут без прямой нагрузки(лишь жимы\тяги)-зашибись.
Если не растут-надо думать - или нагрузка маловата, или одно из двух.

[Ikar]

Ну и фотка в тему.

Миниатюры

• 

[Muscle Bob]

Кстати, арм-бластер отличное приспособление, почему им сейчас не пользуются? Или просто я не слышал?

[Pioneer]

лектор
насчет моих рук - да я и сам по большому счету знаю и совершенно согласен с тобой, что они у меня маленькие... крепления мышц и форма паршивые, потому для меня и такой результат уже кое-что а так как в последнее время качаю я их или нет - разницы никакой, то предпочитаю сильно целенаправленно не качать, сосредоточившись на плечах и спине

[лектор]

Pioneer
я все же уверен что если задаться целью их увеличить - то можно это сделать, а вот нужно ли тебе это или не особо...

[bafomest]

dip74

Ну как, почему? Скажут "пляжнЕГ". Надо же присесть с парочкой центнеров сперва. Пожать хотя бы полтора...Ляжки надо качать! Это почётно. А руки, это подснежники. Весенний кач. Так ведь, с лёгкой руки МакРоберта стало принято...

Точно

Muscle Bob

Кстати, арм-бластер отличное приспособление, почему им сейчас не пользуются? Или просто я не слышал?

Ага. Но ты же знаешь, как консервативны качки у нас на родине, особенно те, кто исповедует идеи иностранца Макроберта.



Хотя мне больше нравятся сгибания сидя с гантелями.

[Pioneer]

лектоp

в принципе, да - если очен захотеть, то и до луны рукой подать
я и впрямь по етому поводу особо не заморачиваюсь, но в лиубом случае пропорции (не рземеры) Приста или Матараццо богом не даны

[лектор]

Pioneer
Панятно . Удачи!

[Vladimir Krylov]

Для массы на бицепс и трицепс вообще ниже 10 повторений лучше не опускаться, нужно усмирять своё эго

[WerWolf]

Для массы на бицепс и трицепс вообще ниже 10 повторений лучше не опускаться, нужно усмирять своё эго

Ничем не обоснованное утверждение, у каждого человека преобладает определенный тип мышечных волокон,именно поэтому определенный темп ,колличество повторов и интенсивность дают каждому разные результаты.

[Спартачок]

Год назад долбил руки,шесть недель:1я-2 тренировки,2я-3тр ,3я-4тр,5я-5тр,6-6тр. В каждой 4ре упражнения на бицепс и 4ре на трицепс. За шесть недель рука выросла с 36 до 39,5 см. Изменилась форма рук,появился пик. Но сейчас объем упал до 37 Вопрос-реально ли сохранить такой результат,достигнутый за столь короткое время,в полном объеме? Или природу не обманешь? А может я чего-то не так делал? В чем мой косяк тогда? Спасибо

[Спартачок]

Программа-жжжжжесть канеш но,судя по результату,работает вроде руки-то выглядят намного лучше после нее,форма осталась,а вот объем свалился-обидно,хотя то,что осталось тоже вообщем неплохо.. Тем более для 6ти недель Да и не сам же я ее придумал,тот,кто мне ее посоветовал,вполне заслуживает доверия

[Спартачок]

Полтинничек с прямым на пять раз сделаю а как часто руки можно качать? Или это сугубо индивидуальное?
Добавлено
Полтинничек с прямым на пять раз сделаю а как часто руки можно качать? Или это сугубо индивидуальное?

[Antonnnn]

По моим наблюдениям лучше 2 раза в неделю.

[Tommy Gunn]

это просто пампинг, чувак, не обманывай себя качай силу

Верно подметил. Какой смысл заниматься пампингом??Или вас ностольгия по 60-тым замучила, пампинг в то время процветал.Пампинг всего лишь вызывает большой приток крови к мышцам,в следствии чего и происходит одутие,никакой силы это не дает,да и здуваются быстро.А если кто то говорит,что типа сила им не нужна,а только объем, так лучше пусть имплонтанты вставят,раз сила не нужна.
80% времени рукам уделять!! Я падаю. Ваше бы упорство,да в присед бы или жим.

Сообщение изменено: Tommy Gunn (12 апреля 2008 - 08:34)