820 ответов в этой теме

[oscar]

Затеял в доме косметический ремонт (интенсивность очень низкая) и совместил его с декондишн на неделю (пару раз сходил в зал на проходку в подтягиваниях и брусьях, и на перекладине всякие штучки поделал, не напрягаясь), вес упал примерно на 2 кг.
Ничего не понимаю, т.к. питание то же. Когда раньше делал кардио по 40 мин три раза в неделю на пульсе 135 в свободные от треней дни, то вес практически не менялся

[oscar]

Вес с продолжением ремонта упал еще на один кг, а талия еще на один см. Получается, что малоинтенсивные, но продолжительные движения (где-то часа три в день) хорошо сжигают жир. На проходке подтянулся с 50 кг и наконец-то смог сделать силовый выход на две руки.

[Paimon 9]

Камрады, есть ли смысл заменить получасовой бег на двадцатиминутную интенсивную греблю? Бегаю в основном после силовой, но с живота и боков ну никак не уходит жир... диета почти безуглеводная второй месяц (только каша с утра), силовые упали ппц, вес 88 кг, хочу пресс увидеть, готов пожертвовать своими небольшими сантиметрами.

[sergkomisar]

Бегаю в основном после силовой

Это основная ошибка, нет смысла этого делать.
Хочешь делать аэробную тренировку, делай её отдельно.

Камрады, есть ли смысл заменить получасовой бег на двадцатиминутную интенсивную греблю?

Смысла нет, так как суть одна и та же, пол часа можно отбегать с такой же интенсивностью.

[V1ctoR]

Камрады, есть ли смысл заменить получасовой бег на двадцатиминутную интенсивную греблю?

Имхо, после силовой нет смысла делать высокоинтенсивное кардио, на мне работала такая схема, силовая тренировка 1 час, 5-10мин отдохнул и затем низкоинтенсивное кардио (пульс ~120уд/мин) в течении получаса. Сразу перед силовой и после кардио BCAA. Если хочешь подключить высокоинтенсивное кардио типа интервалов или гребли, выделяй на это отдельный день.

с живота и боков ну никак не уходит жир... диета почти безуглеводная второй месяц (только каша с утра)

Скорее всего проблема в диете, возможно превышаешь калораж. Если ты кушаешь кашу это уже не безуглеводка. Попробуй УЧ 6+1 или КЕТО. Прочитай соотвествующие ветки на форуме про эти диеты, они дают отличный результат в плане сушки.

Сообщение изменено: V1ctoR (20 сентября 2012 - 07:22)

[iH@RD]

Бегаю в основном после силовой, но с живота и боков ну никак не уходит жир... диета почти безуглеводная второй месяц (только каша с утра)

что ешь на ужин и в выходные? была такая же проблема: не уходил жир с боков и живота. и вроде бы диета, и углеводов мало и все такое. а потом обратил внимание, что на ужин, который ем с семьей, я съедаю лишнее. и тогда ограничил себя банкой тунца и салатом из огурцов. за месяц минус 3.5 кг и 3 см с талии (по утрам до завтрака кардио 30 мин. и 3 силовые тренировки в неделю)


вопрос: реально ли заменить утренние пробежки по стадиону на прыжки со скакалкой дома? сезон заканчивается, зимой не побегать особо. или все же велотренажер прикупить?

Сообщение изменено: iH@RD (23 сентября 2012 - 04:25)

[sergkomisar]

iH@RD, тренажёр оптимальней, в том числе и для суставов.

[pulsar-78]

Вот хорошая цитата отсюда- http://www.zarubezho...toleshnikov.htm
"У мужчин жир откладывается в основном в забрюшинной клетчатке, между позвоночником и органами брюшной полости. Именно поэтому у мужчин наблюдаются огромные животы совершенно без пропорции с толщиной подкожной жировой клетчатки. Потому что жир размещается не на стенке живота, а глубоко-глубоко - позади органов брюшной полости, которые жир, как бы отслаивает от позвоночника, обуславливая хронический запор. Кроме этого, большое количество жира откладывается у обоих полов в брыжейке кишечника. Брыжейка кишечника это связки, которые держат кишечник прикреплёнными к задней поверхности брюшной полости и предотвращают кишечник от падения в малый таз и запутывания."
Хожу и постоянно контролирую себя втягивая живот. Задолбало. Врачи говорят-типа такое строение...бла-бла-бла...генетика...куча отмазок. Сушился-везде жир ушёл-а пузо остаётся маленькое.
Только вот запоров никогда не было...

Как с этим жиром бороться???

[aHa6oJlu3M]

таже проблема, также надоело втягивать постоянно живот, говорят вакуум надо делать но это теже втягивания, только наверное получше, ну а сама проблема остаеться

[pulsar-78]

Да тут хоть завтягивайся...проблема не уйдёт. Надо искать выход...как убить жир ТАМ

[phenomena]

еще кто на Колемана гнал за распертый живот. обычные любители от этого тоже мучаються

[ctjan]

какие 20, 30 минут для сгонки жира минимум 50-60

[sergkomisar]

минимум 50-60

почему?
действительно интересно почему ты так думаешь, так как информации разной и противоречивой много.

[ctjan]

почему? действительно интересно почему ты так думаешь, так как информации разной и противоречивой много.

потому что научную литературу надо читать.

потому что именно после 1 часа работы, основными источником энергообеспечения становятся жиры.

[AnatolyR]

научную литературу

хотите угадаю какую...
журнал "мурзилка"?

[sergkomisar]

ctjan, а если скажем человек на кето диете?

[V1ctoR]

какие 20, 30 минут для сгонки жира минимум 50-60

Имхо, если кардио только низкоинтенсивное, то да, нужно делать около часа, не менее 45 мин. Если сначала минут 10-15 интервалов, то завершаешь их уже 20-30 минутным низкоинтенсивным кардио.

[ctjan]

хотите угадаю какую... журнал "мурзилка"?

ты бы чего по теме лучше сказал. Гадалка

ctjan, а если скажем человек на кето диете?

диета и стаж тренировок может сдвигать эти позиции.

[AnatolyR]

ctjan,

я сгораю от нетерпения
приведите ваши "научные источники"

[ctjan]

Имхо, если кардио только низкоинтенсивное, то да, нужно делать около часа, не менее 45 мин. Если сначала минут 10-15 интервалов, то завершаешь их уже 20-30 минутным низкоинтенсивным кардио.

оно и должно быть низкоинтенсивным, можете и так поизголяться

[ctjan]

я сгораю от нетерпения приведите ваши "научные источники"

а мне нечего их приводить, я привожу тогда когда человек мне пытается привести опровержение сказанного - лень защитная функция мозга. Навскидку учебник по биохимии для успокоения вашей души.

[AnatolyR]

учебник по биохимии

в учебнике по биохиии написано о том что жир начинает сжигатся после часа кардио?
где?

напишите за счёт каких источников совершается низкоинтенсивное кардио

Сообщение изменено: AnatolyR (30 октября 2012 - 11:01)

[ctjan]

напишите за счёт каких источников совершается низкоинтенсивное кардио

Гликоген и СЖК, я сказал же, после часа идет преобладание в энергообеспечении в пользу жиров.

Вот вокруг до около, Анатолий сразу пиши, если что есть в опровержение.

[sergkomisar]

ctjan, по поводу времени кардио есть хороший пост номер два этой темы от др. Сталинграда.
Что ты думаешь по поводу этого поста?
Потому как там ИМХО дан хороший ответ на твой вопрос по поводу 20-30 мин.

[ctjan]

ctjan, по поводу времени кардио есть хороший пост номер два этой темы от др. Сталинграда. Что ты думаешь по поводу этого поста?

применительно к данному топику может быть это и лучшая стратегия, но не применительно к эффективности сжигания подкожного жира вообще.

[sergkomisar]

ctjan, самое эффективное вообще это голодание , тогда основой энергообеспечения будет жир, по этому и создано это голосование и тема, так как помимо жиросжигания важно так же сохранить как можно больше мышц.

[ctjan]

ctjan, самое эффективное вообще это голодание , тогда основой энергообеспечения будет жир, по этому и создано это голосование и тема, так как помимо жиросжигания важно так же сохранить как можно больше мышц.

кто нибудь пробывал так? каков результат по уходу подкожного жира? Так и о том, что я сказал нет ничего страшного, жир будет идти лучше, добавляй белка сколько нужно и в другие дни тренировки с железом.

Сообщение изменено: ctjan (31 октября 2012 - 12:09)

[sergkomisar]

ctjan, по поводу голодания есть эксперименты вплоть до смерти, жир под конец почти полностью оказывается израсходованным , но при этом сильно деградируют остальные органы.
Твое заявление противоречит посту др.Сталинграда, он довольно доступным языком объяснил почему час аэробных тренировок не нужен .

[ctjan]

ctjan, по поводу голодания есть эксперименты вплоть до смерти, жир под конец почти полностью оказывается израсходованным , но при этом сильно деградируют остальные органы. Твое заявление противоречит посту др.Сталинграда, он довольно доступным языком объяснил почему час аэробных тренировок не нужен .

смотря какое голодание. есть разная информация.

объяснений там толком нет - "ни в коем случае не длительное кардио. Его истинный еффект построен на том, что мышцы меняют морфологию и уменьшают обьем."
для меня это пока не понятно. Как будто адаптацию к тренировкам с железом при этом не происходит. Это было бы справедливо если бы только кардио человек и занимался.

[sergkomisar]

ctjan, мысль там в том что при длительном кардио мышцы получают стимул адаптацией к которой будет получение качеств свойственным для медленных волокон, это уменьшает качества свойственных для быстрых.