750 ответов в этой теме

[AlexRise]

rera
а разве скорость метаболизма определяется постоянным голодом? тогда он у каждого второго разогнан хорошо, но тогда бы и не было вопросов, что съесть, чтоб похудеть.
по моему в последний приме пищи все же лучше без углей, нежирный белок в том же каллораже, и насытитесь больше, и не так опасно. а если сильно кушать хочется - выпейте зеленого чая чашку, потом если все же еще хочется кушать - можно кушать.
мне кажется, что зачастую мы не кушать хотим, а едим "не по назначению" - по привычке например, или путаем чувство жажды с голодом, тоже часто бывает. А так поможете себе определить, хочется ли на самом деле есть.

[rera]

главное общую калорийность рациона не перебрать

подсчет калорий для меня это что то непостижимое))я их никогда не считала и если считать в каждом продукте можно с ума сойти обячно смотрю на кол-во БЖУ ну и размеры порций..а щас проблема в том,что когда занималась уже приучила себя к большим порциям,а сейчас просто не наедаюсь и отсюда постоянные перекусы в виде бутербродов,орешков,фруктов и т п((

[Дженни]

rera диета "три кулака" тебе в помощь

[Tig_ra]

Анфиса

шарлотку научилась некалорийную делать.

А можно по-подробней?

[AlexRise]

О, Tig_ra
а я Вам в другой темке писала. Заинтересовал Лингейз (надеюсь правильно написала), у кого ж еще посоветоваться, как не у Вас, опыт же есть.
Я очень долго приучала себя в завтраку, а с воскресенья подсела на него, к обеду живот уже просто возмущается.
Напишите свои рекомендации, Вы считали калории? Или придерживались общих принципов. Все очень интересно, а информации в интернете нет вообще, кроме как в одной теме здесь на форуме.

[Tig_ra]

Если честно, калории не считала, но подозреваю, что калорийность рациона убавилась (что не совсем правильно), так как привычка есть по-немногу дает о себе знать. Хотя угли на ужин в тренировочные дни уже могу себе позволить в отличие от схемы питания, использованной ранее (ранее употребляла угли только до обеда).
До сих пор придерживаюсь этой системы. По поводу переносимости системы -человек ко всему привыкает, привыкнет и не есть до обеда. Плюс на работе порой о еде совсем забываешь, поэтому быстро перестраиваешься. По мне (пробовала и УЧ и ДДД и т.д)) это наилучшая система. А так, в принципе, в теме по Лингейз все детали есть. Как-то так.

[AlexRise]

По теме есть только в обсуждении здесь на форуме, там все расписано и БЖУ и процентовка. Раньше подсчет калорий и бжу был обычным делом, а сейчас как то не могу себя заставить их считать. Благо глазомер набился и в мозгах они все время крутятся. Что нибудь ем и примерно в уме просчитываю калории
Хочу понять, будет ли она работать, система, если соблюдать принципы и небольшие порции в принципе, занимаясь 3 р в неделю, сбросить лишний жир.
У меня пока так, обед у меня по калорийности где то 50% от суточного рациона. Я к обеду ужасно хочу есть, да, на работе забываешь о еде, а в выходной встаешь поздно, через час полтора и обед уже, те завтрак, но уже к 12 я голодна как слон. В обед я ем сложные угли (каши) белок (мясо) салат, иногда первое.
Дальше разделение на тренировочный день и не тренировочный. В тренировочный день перед треней (она где то в 7 часов начинается) ем большой банан. После думаю тоже можно его же или яблоко. Приходя домой кефир и творог. Никак не могу привыкнуть углям на ночь, но думаю буду овсянку добавлять, гр по 50 сухой, не много?
А в не тренировочный день получается всего 2 раза есть. На работе вечером жевать не удобно а вечером придя домой два раза уже и не будешь есть, промежуток маленький и не хочется. Ем мяско с овощами (тушеные, без масла) или творог с кефиром. Разве что могу еще кофе или чай с молоком выпить, молока гр 50 не страшно?

[HappyWoman]

AlexRise молоко-это сладкое жирное питьё.хочешь худеть-лучше не пей его вообще.

[rera]

HappyWoman надеюсь нежирный кефир к этому не относится?

[Tig_ra]

AlexRise

Главное, чтоб обмен не замедлился, ведь маленькие порции плюс меньшее количество приемов пищи =резкое уменьшение калорийности и как следствие - торможение обмена. Смотри по себе - худеется - держи так. Нет -надо все-таки считать калории и корректировать в ту или иную сторону.
P.S. А на работу все-таки надо брать еду (в контейнер и вперед). У меня на два приема писча всегда с собой, а то и на три (если после треньки не сразу домой). На второй прием - творожная запеканка (творог, яйца, геркулес)- это удобно съесть, по-моему, везде (хоть в машине, хоть на работе))). А потом уже дома доедаю третий прием. Перед треней банан я бы убрала, у меня творожная запеканка - сложные угли + белок. После трени я тоже бы убрала простые угли, но они допустимы (хотя после трени дома иногда позволяю себе с чаем капельку чего-нибудь сладкого))). И в тренировочные дни на ужин так же белок + сложные угли. Правда,в нетренировочные дни углей нет на ужин. Как то так

[AlexRise]

HappyWoman надеюсь нежирный кефир к этому не относится?

насколько я читала, нет, в молоке содержится лактоза - молочный сахар, я почему за него и спрашивала, хотя 50 гр - это вредно? уберу. а в кефире молочнокислые бактерии убирают его (я не помню правильную формулировку).
И не следует забывать, что обезжиренные продукты не есть гут, в них содержится крахмал и другие химические вещества для усиления вкуса обезжиренного продукта, как по мне лучше съесть немного меньше, но по качеству чище. Кефир я пью 2,5%, а творог ем 5, но чаще 9%, так как 5 редко бывает в магазине, но и не жирнее тоже.

Tig_ra
про еду понимаю, но я не на машине, а на маршрутке и даже не всегда сижу в ней, есть в заполненной маршрутке еду из контейнера
а на работе у нас нельзя сидеть и жевать за столом.
а кто как относиться к галете Нордик? или что то типа - хлебцы? Может их добавить в перекус, как третий прием пищи и перед тренькой? или может чашка кефира в нетренировочные дни?

Сообщение изменено: AlexRise (07 апреля 2011 - 01:46)

[HappyWoman]

нежирный кефир к этому не относится?

относиться...углеводы прим. 3,8 на 100гр.,молоко-4,8 прим. на 100 гр.
не стоит забывать,что из всех жиров как раз молочный легче всего станет "стратегическим"запасом
но тебе reraнежирный кефир можно и нужно -ты и так имхо худая ,дальше некуда .

убрала простые угли,

ага. и худеешь без проблем .

Сообщение изменено: HappyWoman (07 апреля 2011 - 02:18)

[AlexRise]

HappyWoman

ну мы же не на безуглеводке, правда, всего 2 гр углей вечером с молоком или 9 из кефира из положенных то гр 100 и более в день?
тогда и творог кушать нельзя, там тоже есть гр 3 в среднем углей, что тогда есть вечером?

А после тренировки что мне тогда кушать сразу? Вроде стандартом всегда был фрукт плюс белок. Я пока домой приду, пройдет час где то.

Сообщение изменено: AlexRise (07 апреля 2011 - 02:39)

[HappyWoman]

AlexRise понятно.что изводить себя не стоит.если вдаваться втонкости и подходить с фанатизмом к похудению,то ,
как вариант вечером после трени можно поесть такую штуку:взбитые белки ,мясо и лук в блендере до пены и запечь-получается мясное суфле,а на ночь аминокислоты.
а если подходить без фанатизма и с душой-то да,творожка кефиром залить,конечно, можно.тогда в неделю ты похудеешь не на 0,5 кг,а на 400 гр. главный принцип похудения-не превышать намеченный дефицитный суточный калораж и убрать по максимуму все быстрые сахара.
но молоко...сладкое на ночь-вредно

фрукт плюс белок.

=сахар + белок
по идее ,это состав гейнера.а после тренировки имхо аминокислоты лучше(если хочешь избавиться от жира).и на ужин уже чего-то строго белкового,творог лучше с утра или в обед.

гр 100 и более в день

я ела, когда набирала вес . и таки набрала

[AlexRise]

HappyWoman
элемент корреляции всегда присутствует, даже при расчте калорийности, ведь даже при одном и том же весе % мышц может быть разным, разный обмен веществ, я не говорю о коэффициенте физ нагрузки - тут вообще больше теории 400 гр в неделю тоже неплохо, лишь бы жира, а не мышц!

молоко уберу. буду протеин хлебать после тренек, правда нужно подумать как его разбавлять. Когда с утра ходила проблем не было, а целый день таскать с собой разбавленный как то неохота, может бутылку воды с собой и в раздевалке намешать.

За рецептик спасибо, попробую. Хотя в луке углей больше чем в молоке)

я ж молоко не совсем на ночь пью, да и ужин у меня получается за три-четыре часа до сна (ложусь поздно). но молоко на ночь уберу.

Сообщение изменено: AlexRise (07 апреля 2011 - 05:31)

[rera]

"стратегическим"запасом

немного не догнала т.е. в жировой запас?ну это я так..на будущее,массу мне растить надо,но сухую хочу, хоть убей,но чисто сухую не получиться,хотя бы с минимумом жира

[Tig_ra]

AlexRise

буду протеин хлебать после тренек, правда нужно подумать как его разбавлять

Надо брать с собой в бутылке протеин сухой и бутылочку с водой (0,5) и когда нужно в прот добавить воды и усё))).

[AlexRise]

Надо брать с собой в бутылке протеин сухой и бутылочку с водой (0,5) и когда нужно в прот добавить воды и усё))).

да теперь так и буду делать.
я тут подумала о перекусе в не тренировочный день, чтоб цивильно и невредно (в смысле плохой еды) - орехи? если гр 30...50 орехов, их же можно скромно пожевать, белок есть, немного углей, и полезные жиры, растительные, а 50 гр - калорий 300 с копейками затянут, вроде как и нормальный калораж для одного приема пищи, как думаете?

Поделись рецептом запеканочки можно на ТЫ?

Сообщение изменено: AlexRise (07 апреля 2011 - 10:11)

[HappyWoman]

в луке углей больше

угли разные.
волокноподобные непервариваемые олигосахариды в луке ,по свойствам относят к пребиотикам VS лактоза(олигосахариды = дисахариды) в молоке.
AlexRise соли много кушаешь?может половина твоего "жира" вода ,которую удерживает натрий?

[AlexRise]

HappyWoman

да нет, соли я ем не очень много, отекаю сильно только в КД, чувствуется и по кольцам на пальце и по одежде. Бывает наоборот недосаливаю,как получается, но в основном присаливаю слегка готовые блюда йодированной солью.

Раньше на тренировке выпивала 1,5 л воды, уходило в раз, сейчас оставила пол литра, по немножечку совсем пью.

Сообщение изменено: AlexRise (08 апреля 2011 - 01:29)

[rera]

HappyWoman не ответила на мой вопрос о стратегическом запасе(((вообще тогда какой кефир лучше брать в смысле жирности?обезжиренный говоришь не гут,а если 1%? разницы не имеет?просто я лучше уж запихну в себя молочный жир,чем какой то там крахмал,заменитель и пр

[Дженни]

AlexRise
воду надо пить. и побольше!
про кефир - по моему все равно какой, чем меньше добавок тем лучше. можно делать самим. орехи как перекус нормально, но тянет на жор, можно орехов съесть много, а они калорийные!

[AlexRise]

орехи как перекус нормально, но тянет на жор, можно орехов съесть много, а они калорийные!

это да, они еще и фкусные) я обычно в магазине покупаю гр 50-60 не больше, иначе себя знаю, могу не удержаться.

[Дженни]

AlexRise
неплохо идет вареное яйцо, есть сыр привет в удобной упаковке типа палочек, творожнуъ запеканку брать

[HappyWoman]

reraпрости,невнимательна я и вообще запуталась...кто худеет,кто набирает
тебе же худеть не надо!пей любой кефир на здоровье капелька молочного жира-этов натуральном,а если будешь брать кефир магазинный-80% вероятности,что он растительный.
"стратегический запас" -да, это шутка такая,ты верно поняла:жир на тех местах что как раз портят фигуру-на фигуре худенькой девушки "попины уши" и животик (запас необходимый женщине, на случай беременности-поэтому и отложиться в первую очередь там)

[rera]

HappyWoman эх((а у меня как раз тайм аут на тренировки сейчас..разжирею наверно тогда точно

[HappyWoman]

тайм аут на тренировки

это не значит,что надо голодать

[AnyKotya]

девушки, а какой калорийности мне примерно придерживаться для набора массы?
у меня чего-то больше 1500 тяжко выходит

[dev04kage]

Цитата(AlexRise @ 8.4.2011, 0:37)
после тренировки имхо аминокислоты лучше(если хочешь избавиться от жира).

Здравствуйте,подскажите - есть ли смысл пить аминки,если питание с дефицитом ккал, и силовые не с максимальным весом многоповторные (по локтионову)?у меня как раз выше описаная задача

[rera]

девушки, кто на массе
едите ли на ужин макароны?или лучше выбирать гречку и рис?