1748 ответов в этой теме

[RomanS]

Вот мой прогресс примерно такой-
начинал 15-го января с 30-ти кл.жим делаю раз в неделю,щас реже. последний раз выжал 5 раз 95 кл.жим на горизонтальной делаю в одном подходе после 2-х разогревочно-настроечных.
на наклонной 45% жму в двух подходах 70 кг.6 раз,65 кг. 6 раз.
на обратнонаклонной 60 кл. 8 и 7 раз. на горизонтальной последние две тренировки добавлял по 10 кл.мой вес 108,занимаюсь два с половиной месяца.

[Kseer]

Вопросс
При жиме на наклонной скамье (30 гр) поясницу прижимать к скамье или делать небольшой прогиб?
На данный момент я плотно прижимаю копчик,упираюсь ногами и лопатками в скамью,делаю небольшой прогиб в пояснице и жму. вес можно взять поболее,нежели если поясницу прижимать,хотя как правильней,не знаю

и еще вопросс.в верхней точке я руки не распремляю,и без остановок сразу опускаю штангу,правильно ли это?

[Maratovich]

упираюсь ногами и лопатками в скамью

Как это ты ногами в скамью упираешься!? Ногами вообще-то надо упираться в пол!

[Kseer]

Как это ты ногами в скамью упираешься!? wacko.gif Ногами вообще-то надо упираться в пол!

ошибочка,хотел написать упираюсь ногами в пол, лопатками в скамью)
вообщем я не понимаю как правильно делать, вчера делал опять по такой техники..грудь округляется,получается практически паралельно полу,тот же жим лежа на гор.
если поясницу прижимать к скамье,чтот на позвоночник идет нагрузка. я вот в последнем подходе немного выгнулся,прес держал в напряжении,вроде нигде дискомфорта небыло..
ну что,кто скажет как же делать?)

[Тачёный]

А ты опускай почти к горлу.тока не форсируй!!!

[Kseer]

А ты опускай почти к горлу.тока не форсируй!!!

К горлу и опускаю!
А с поясницей что делать то? прижимать к скамье или нет? вот главный для меня вопросс

[Апостол]

А с поясницей что делать то? прижимать к скамье или нет? вот главный для меня вопросс

кобчик прижимай и лопатки, небольшой прогиб в пояснице (лордоз) думаю нужен для стабилизации корпуса и поддержании позвоночника в напряжённом состоянии, угол скамьи сделай повыше чуток, а если сильно округляется грудь... скорее всего вес завышен...

[Maratovich]

ну что,кто скажет как же делать?

Почитай книгу Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями:
Вот тут он описывает технику выполнения Жима Лёжа на наклонной скамье. А тут технику горизонтального Жима Лёжа.

[Kseer]

а если сильно округляется грудь... скорее всего вес завышен...

Занижен! я после травмы,веса 60% от ПМ

Почитай книгу Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями:
Вот тут он описывает технику выполнения Жима Лёжа на наклонной скамье

Спасибо! буду изучать)

[Dominic]

Что скажете о такой программе по тренировки жима лёжа?

1 день.
Жим лёжа 50 % 3х10

день отдых

2 день.
Жим лёжа 70% 3х10

день отдых

3 день.
Жим лёжа 100% 3х10

2 дня отдыха.

p.s.Другие упражнения тоже присутствуют,но на поддерживающем уровне (на легке так сказать,чтобы все силы бросить на увеличение жима)

[AnatolyR]

Dominic
это проценты от чего?

[Dominic]

AnatolyR от максимума.
например 100 % - это 100 кг ,тяжёлая развивающая тренировка,70%-70кг средняя и 50% лёгкая восстанавливающая.

[AnatolyR]

от максимума

есть готовые лифтерские схемы с процентовками
и есть HST
не надо изобретать велосипед

[Friend2010]

Dominic

Ерунда! ИМХО. Раньше тоже считал, что 3х10 жим будет расти, но рос он так только на самом начальном этапе тренинга.

Попробуй прогу фалеева 5х5, я сам пробовал мне понравилось по ней работать.

Либо Муравьева, но там идет акцент чисто на силу с минимумом гипертрофии. Книга называется "Путь к силе"

На 8 странице в теме "Работающая лифтерская процентовка" есть прога составленная форумчанином Олегом К. Пробуйте.

Сообщение изменено: Friend2010 (04 июня 2011 - 03:18)

[Taka92]

Всем привет. прошу прощения если вопрос не в ту тему! У меня отстает верх груди, Делаю 1жим на горизонтальной скамье и 2 на наклонной в один день(правильно ли это) А если делать наоборот 1 на наклонной 2 на горизонтальной или разницы нет?
Что посоветуете? Заранее спасибо.

[merQ]

Результатыы в каком упражнении тебя волнуют больше всего (либо что прокачать ты хочешь в первую очередь), то и ставь вперед

[Taka92]

Ясно.Спасибо

[al65]

Всем привет. прошу прощения если вопрос не в ту тему! У меня отстает верх груди, Делаю 1жим на горизонтальной скамье и 2 на наклонной в один день(правильно ли это) А если делать наоборот 1 на наклонной 2 на горизонтальной или разницы нет?
Что посоветуете? Заранее спасибо.

Извини пожалуйста, но это тебе кто-то сказал или ты сам заметил?
Просто, без смешков, "верх груди отстает" - так говорят либо совсем новички у которых и "низа груди" нет, либо выступающие спортсмены по бодибилдингу, у которых эта проблема как явный профессиональный дисонанс (или диссонанс?) в развитии соревновательной формы.
Если ты новичок без соревновательного стажа, то я попробую посоветовать тебе просто работать над теми упражнениями для развития грудных мышц, которые ты сам любишь и понимаешь. А когда наработаешь "мясо", то тогда фраза "отстает верх груди" будет более понятна.
Просто никогда не видел спортсменов с явно перекаченным верхом грудных! Эта часть отстает у многих!
Удачи!

[Taka92]

al65 Спасибо большое!

[Sarmap]

считаю что дожимать и ''бросать'' на грудь не стоит, и не прижимать локти к корпусу

[Taka92]

А когда узким хватом и прижимаешь локти к телу,это на трицепс???

[xx07xx]

А когда узким хватом и прижимаешь локти к телу,это на трицепс???

да. только "ложить" надо на ключичные

[regor]

"ложить" надо на ключичные

как раз нет.Травму словишь, если будешь класть на ключицы.Это анатомически невыгодная позиция.ИМХО лучше при жиме узким опускать штангу на срез грудных, тут трицепс наиболее силен-и соответственно плюсы-меньше риска травмы и можно работать с бОльшим весом.
все ИМХО.

[xx07xx]

как раз нет.Травму словишь, если будешь класть на ключицы.Это анатомически невыгодная позиция.ИМХО лучше при жиме узким опускать штангу на срез грудных, тут трицепс наиболее силен-и соответственно плюсы-меньше риска травмы и можно работать с бОльшим весом.
все ИМХО.



наоборот, так амплитуда больше для трицепса.

[xx07xx]

он еще называется "калифорнийский" жим. если цель - трицепс.
по технике много инфы

[merQ]

xx07xx
калифорнийский - это калифорнийский, он является гибридом француза и ЖЛУХа

[regor]

xx07xx, амплитуда может и больше, но и риск травмы растет(если вес штанги солидный(думаю в любом случае больше 70-80кг).Дело вкуса каждого-мне более комфортнее когда гриф идет на середину груди.Кому-то по другому.А вообще-то merQ прав-это абсолютно разные упро, и на каждого человека воздействие даже одного и того же упр. тоже ИМХО разное

[Sarmap]

Taka92
da.

[Taka92]

Спасибо!

[Вита]

да. только "ложить" надо на ключичные

Это как? И смысл? И не поняла про амплитуду... Хочется чисто на трицепс - выключи спину (ноги на лавку, не вставляйся) и работай)