103732 ответов в этой теме

[Новичок 82]

Я обьяснил новичку почему у него поясница чувствуется или блять как он там написал.
Но честно говоря меня подзаебывает такая поощь людям, где за каждое слово приходится по полночи не спать чото доказывать, что на самом деле всем похуй.

Чойто похуй? Мне не похуй, очень благодарен.

[merQ]

Сам трентруюсь по бро сплиту
1. Ноги
2. Грудь
3.
4. Спина
5.
6. Плечи+руки
7.

10-15 подходов на мг.

 

А как выглядит тренировка "Плечи-руки"? Она же будет очень долгой. Или у тебя на дельты, бицепсы и трицепсы небольшой объем?
 

Я тоже бросплитчик, но у меня руки выделены отдельным днем, и то объем тренировки рук превышает объем на чисто грудь,  атут еще и плечи в тот же день.

[puffi88]

Я обьяснил новичку почему у него поясница чувствуется или блять как он там написал.

Но честно говоря меня подзаебывает такая поощь людям, где за каждое слово приходится по полночи не спать чото доказывать, что на самом деле всем похуй.

Инструктор за это деньги и получает))

[пачварык]

phaze,200х8 НЕ будут пахать все волокна.
А в 125х 25 будут.

[puffi88]

Лифтеры не качают массу . Им плевать. 

[пачварык]

Anatolii, хаха, хорошо сказал!
я беру молоток и гвоздь и забиваю)
но если нужно будет объяснить человеку, то я могу и такую более низкоуровневую быдлонаучную инфу подтянуть)
просто потому что когда-то мне это врезалось в голову. мне самому это не надо, но сцуко я это знаю((((

горе от ума.

[пачварык]

Короче, делай так:

Пятками оттолкнись от вот этой подставки. Чтобы копчик как бы приподнлся на миллиметр от пола, поясница должна быть ссутулена, таз должен быть наклонен назад.
Твоя задача, не дать таким образом вот этой красной херне включиться.

Если ты расслабишь ноги и прогнешь посницу так, чтобы у тебя между поясницей и полом могла пролезть ладонь, то эта красна херня - Подвздошно-поясничная мышца включитс в работу и подъем будет в значительной мере совершаться не мышцами пресса, а за счет этой мышцы.
 
Сверху: таз наклонен вперед.
Снизу: таз наклонен назад.

Просто не нужно изобретать велосипед,а приводить или таз к грудине или грудину к тазу.
Подвздошная тоже нужна.
Ты уже полез в теорию бб где возможно отключить одну мышцу в угоду другой,а ты блеать ,этого НЕ ПРИЗНАЁШЬ!!!)))
Такие рекомендовшики рекомендуют не подтягиваться в верхнюю амплитуду ,ибо там бицопс уже включается.Ео оне -дебилы,походкюу не догоняют,что и развивается максимальное усилие спиной при этом.

[пачварык]

Виктор С, из опыта отжиманий на количество, я помню одно: нужно делать как можно быстрее, чтобы намолотить как можно больше отжиманий, пока не забился.))
Не знаю, на сколько это было правильно! Но через секунд 30-45 уже мысли "лишь бы не сдохнуть"))

грош-цена твоему такому опыту.
Я-я-я...головка ты от патефона,как оказывается со своим опытом-то))))
Книжек начитал,каша в голове,ео ввиду отсутствия аналитческих способностей,применить с толком ты мало что можешь.

[пачварык]

Неверно. Принципиальное билдерское заблуждение.
Только ровный, небыстрый и немедленный темп позволяет уверенно отжиматься более 120-130 раз и подтягиваться более 50.
Это позволяет дождаться развития окисление и не глубоко залезть в гликолиз.
 
Хотя сам более 70 не отожмусь. Ну может быть за деньги 75.))

Витя,НЕ билдерские.Я уже писал.Фаза к билдингу имеет отношение только тем,что ходит в качалку.

[пачварык]

Подменит. Это суровая практика.
Это не патология, боли в пояснице это данность для большинства.
Если есть прогиб в пояснице - то подъём туловища будет присходить за счет работы пп мышцы и квадрцепса.
Если поясница ссутулена, то подъём туловища будет происходить за счет пресса. Ребрабудут тянуться вниз. К тазу.
Ьак вот и я говорю, нужно таз повернуть назад (выше была картинка) и создать напряжение в бицепсе бедра, пп будет расслаблена в этом положении. А создавшееся напряжение в бицепсе бедра не даст тазу вернуться в то положение, где пп мышца сможет включиться и тянуть его.
Попробуйте так на практике. У меня в зале, люди орут, как будто по дыхалке получили.

ты совсем здесь ипанулсо уже))))

[пачварык]

О том что достаточно, чтобы ноги лежали на опоре, без надавливания пятками. О том что при скручивании влияние ппмышцы минимально, потому что при скручивании нет никакого прогиба в поснице, нет отрыва поясницы, а есть сгибание позвоночника, сопровождаемое сближением мечевидного отростка и лонного сращения. Все что не это - не скручивание а подъем корпуса, но он не является предметом обсуждения.

Теперь ты понимаешь,почему я ему пытаюсь втемяшить простые вещи но по бб?)

[пачварык]

Привет.
На часах 1:09 у мня ужасно болит голова и мне не до рассмотра очередной проги очередного качка с Запада.
Сам трентруюсь по бро сплиту
1. Ноги
2. Грудь
3.
4. Спина
5.
6. Плечи+руки
7.
10-15 подходов на мг.
Частая прокачка сосет.

У тебя НЕ должна болеть голова,ибо ты внатураху и делаешь всё правильно.
У меня-химика голова не болит НИКОГДА.)

[phaze]

А как выглядит тренировка "Плечи-руки"? Она же будет очень долгой. Или у тебя на дельты, бицепсы и трицепсы небольшой объем?
 

Я тоже бросплитчик, но у меня руки выделены отдельным днем, и то объем тренировки рук превышает объем на чисто грудь,  атут еще и плечи в тот же день.

Жим стоя 3-5 подходов

Трицепс нагружу жимом узким хватом и разгибаниями на блоке, суммарно подходов 8-10

Бицепс со штагой и возможно еще как-то, 6-8 подходов

Ну и махи на среднюю дельту, подходов 5.

 

Заднюю в другой день кину скорее всего.

 

По продолжительности надеюсь не затянется.

[merQ]

Жим стоя 3-5 подходов

Трицепс нагружу жимом узким хватом и разгибаниями на блоке, суммарно подходов 8-10

Бицепс со штагой и возможно еще как-то, 6-8 подходов

Ну и махи на среднюю дельту, подходов 5.

 

Заднюю в другой день кину скорее всего.

 

По продолжительности надеюсь не затянется.

Я делаю так:

Грудь и средняя дельта

Спина и задняя дельта

Руки

Ноги (если вообще тренирую)

 

Выходит примерно одинаковый объем за треню)

[phaze]

merQ, до боли знакомая схема.

чото такое раньше делал.))

скорее всего чуть средней, чуть задней добавлю к груди и спине. если по времени буду укладываться)

[Anatolii]

Я делаю так:

Грудь и средняя дельта

Спина и задняя дельта

Руки

Ноги (если вообще тренирую)

 

Выходит примерно одинаковый объем за треню)

Делал аналогично, но руки потом раскидал к спине и груди. В отдельный день часто пропускал - скучная тренировка)

[AnatolyR]

200х8 НЕ будут пахать все волокна.
А в 125х 25 будут.

Дай угадаю.
Этот глубокий вывод ты сделал на основе крепатуры, не так ли?

[пачварык]

Я сказал именно то, что сказал.
Многие делают это упражнение неправильно.
И ты и я описали правильную технику.
О чем спор?
Мне честно до пизды на этот пресс, у мегя пояти полвторого, ты думаешь, мне реально охота на форуме эту херню обсужать вместо того, чтобы поспать?
Мы говорим об ОДНОМ И ТОМ ЖЕ правильном варианте.
Причем я эту херь не сам придумал.
И ты и я топим за одно и то же.
О чем спор? На что мы тратим время?
Реально хуйня ебаная.

Ты споришь ради спора,но потом виноватишь других в своём непонимании темы.

[пачварык]

Дай угадаю.
Этот глубокий вывод ты сделал на основе крепатуры, не так ли?

и в том числе.
Здесь ещё будет важно,какое положение ног и амплитуда)
Но от работы больше задействуется волокон ,чем от веса)

[phaze]

ха-ха

welcome to the club

хахаха, точно

[AnatolyR]

Пач, есть такая наука - физиология.
Она знает ответы на многие вопросы, в том числе и на этот.

[пачварык]

Чойто похуй? Мне не похуй, очень благодарен.

но это тебе не поможет при подъёме ног к турнику в висе)))
Самое кста эффективное для пресса упр.)

[пачварык]

Пач, есть такая наука - физиология.
Она знает ответы на многие вопросы, в том числе и на этот.

Ты помню,даже не промычал про локальный синтез белка в мышце.а он есть)))

[пачварык]

....физиолог мля))))

[AnatolyR]

Самое кста эффективное для пресса упр.)

Подъем прямых ног это не самое эффективное упражнение для пресса

[пачварык]

Подъем прямых ног это не самое эффективное упражнение для пресса

где я писал про прямые?)

[AnatolyR]

про локальный синтез белка в мышце.а он есть

Ахуеть.
Где ты набрался таких мудренных слов?
И что я там по этому поводу говорил?

[Anatolii]

На мой взгляд, самые эффективные - это скручивания и молитва.

[пачварык]

Ахуеть.
Где ты набрался таких мудренных слов?
И что я там по этому поводу говорил?

ты скромно промолчал)
Ибо не знаешь что и как ответить)

[AnatolyR]

где я писал про прямые

Опиши выполнение самого эффективного упражнения на пресс