Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Fullbody SuperKompound для любителей силового кача

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
7733 ответов в этой теме

#6541
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 39 988 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

jgun_ev писал 13 Фев 2021 - 08:29:

Жим штанги лежа -90кг 5х8 (был 87.5 5х8.)

Значит ПМ1 115-117? Профиль не обновляешь?



#6542
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

jgun_ev:

Из добавок-креатин.

Не поможет. Питание надо усиливать. Ты мало ешь, это твоя "хроническая" ошибка. Потому вес стоит на месте, а из воздуха мышцы не растут.



#6543
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Олег К писал 13 Фев 2021 - 08:46:

Не поможет. Питание надо усиливать. Ты мало ешь, это твоя "хроническая" ошибка. Потому вес стоит на месте, а из воздуха мышцы не растут.

Это самая труднодоносимая мысль из моей практики. 



#6544
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 251 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

Anatolii писал 13 Фев 2021 - 11:53:

Это самая труднодоносимая мысль из моей практики. 

А самое прикольное, это когда просишь перечислить, что он за день поел.



#6545
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 341 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Skobyelena писал 13 Фев 2021 - 16:50:

А самое прикольное, это когда просишь перечислить, что он за день поел.

я себя узнал)))

#6546
kison

kison

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Всем привет ! Такой вопрос : занимаюсь по программе, результат отличный , жим лёжа вырос на 15 кг за 1,5 месяца , все очень нравится . Сейчас хочу немного подсушиться. Какую программу выбрать ? Тоже самое , только на дефиците калорий ? Или как то сократить нужно ?

#6547
kison

kison

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 93 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

kison,Не в ту ветку вопрос ? Или глупый какой то ?) 



#6548
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

kison, программа любая. По самой диете читай в разделе питания тему Гибкая диета.



#6549
Demidus

Demidus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 58 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

Олег К писал 10 Дек 2020 - 12:30:

Как первый блок пройдёшь, напиши сюда, что получилось. Ну и в процессе, если вопросы будут, обязательно задавай.

(по ссылке на дзене инструкция более подробная)


Как и обещал, отписываюсь: занимался по этой программе https://forum.steelf...23&p=1058959461

На прошлой неделе закончил 6 недель гипертрофии сегодня захожу на блок силы.

Делал все строго по инструкции, только заменил в первом дне жим ср.хватом на жим гантелей в наклоне (было согласовано).

Очень комфортно проходили тренировки, не болей никаких, не усталости никакой не замечал, думал в начале, что к концу будет тяжеловато и перед блоком сила буду отдыхать, оказалось нет, захожу сразу.

В подсобных упражнениях тренировался с запасом, хотя и хотелось рвануть, наверное благодаря  этому не чувствую сейчас пере тренированности.

До этой программы был на Святомирском сплите несколько месяцев и 10пм взял наверное достаточно приблизительный. Исходя из этого в прибавлении 10 пм данных нет. В 5П данные есть и после блока силы прибавка уже будет видна.

Итак, закончил все следующими показателями довольно уверенно:

 

Жим лежа 92.5Х10

Присед 105Х10

Становая 110Х10



#6550
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Demidus:

В 5П данные есть и после блока силы прибавка уже будет видна.

Только не 5ПМ... 3 подхода по 5 раз с отдыхом по 5 мин. и околоотказным 5-м повтором в крайнем сете- это вес примерно 7ПМ.



#6551
Demidus

Demidus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 58 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

Олег К писал 17 Фев 2021 - 11:26:

Только не 5ПМ... 3 подхода по 5 раз с отдыхом по 5 мин. и околоотказным 5-м повтором в крайнем сете- это вес примерно 7ПМ.


считаю да как 5пм в 3х подходах только по 5 минут не отдыхаю где то 3, 5 минут иногда получается в приседе и становой когда уже на максимальные веса выхожу в конце цикла.

Или Вы другое имели ввиду?



#6552
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Demidus:

считаю да как 5пм в 3х подходах только по 5 минут не отдыхаю где то 3, 5 минут иногда получается в приседе и становой когда уже на максимальные веса выхожу в конце цикла. Или Вы другое имели ввиду?

ПМ-предельный максимум (RM -репетишн максимум)- это повторы установленные в одном, тестирующем подходе (AMRAP)

Прошу все ж таки придерживаться в общении общепринятой терминологии, чтобы не путать друг друга.  :hi:



#6553
Demidus

Demidus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 58 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

Олег К писал 17 Фев 2021 - 11:48:

ПМ-предельный максимум (RM -репетишн максимум)- это повторы установленные в одном, тестирующем подходе (AMRAP)

Прошу все ж таки придерживаться в общении общепринятой терминологии, чтобы не путать друг друга.  :hi:


Хорошо. Но я сейчас же в начале силового блока беру 85% от 5 пм в 3х подходах, правильно?



#6554
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Олег К:

это повторы установленные в одном, тестирующем подходе (AMRAP)


АМРАП - это один из наиболее распространенных типов метаболических тренировок в кроссфите, рассчитанный на большой тренировочный объем, обилие тренировочных стимулов и мощную потерю калорий в течение очень короткого промежутка времени

#6555
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

crossfitmen:

АМРАП - это один из наиболее распространенных типов метаболических тренировок в кроссфите, рассчитанный на большой тренировочный объем, обилие тренировочных стимулов и мощную потерю калорий в течение очень короткого промежутка времени

АМРАП-это  тест на повторы до отказа. Я использую этот термин именно в таком значении. Что там в кроссфите, мне не ведомо.



#6556
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Олег К:

АМРАП-это  тест на повторы до отказа. Я использую этот термин именно в таком значении. Что там в кроссфите, мне не ведомо.

а никакого другого значения и быть не может, т.к. это "эс мэни репс эс посибл", дословно - столько повторов, сколько возможно.



#6557
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Олег К писал 17 Фев 2021 - 11:59:

АМРАП-это  тест на повторы до отказа. Я использую этот термин именно в таком значении. Что там в кроссфите, мне не ведомо.


Буква Р обозначает как повторы так и рауны "rounds", как правило за определённое время. Это трень на силу и выносливость. В твоём случае проще написать до отказа, а не умничать и не вводить в заблуждение тех, кто не ))

Олег К:

Я использую этот термин именно в таком значении

:)

#6558
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

crossfitmen:

Буква Р обозначает как повторы так и рауны "rounds", как правило за определённое время. Это трень на силу и выносливость. В твоём случае проще написать до отказа, а не умничать и не вводить в заблуждение тех, кто не ))

R- репсы т.е. повторы, раунды ваши кроссфитовские тут никого не интересуют. Иди с богом уже, Саня...


Сообщение изменено: Олег К (17 февраля 2021 - 04:33)


#6559
Demidus

Demidus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 58 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

Demidus:

Хорошо. Но я сейчас же в начале силового блока беру 85% от 5 пм в 3х подходах, правильно?

Олег, меня тут новая терминология сбила немного, ответьте на вопрос плиз :)



#6560
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Demidus:

Хорошо. Но я сейчас же в начале силового блока беру 85% от 5 пм в 3х подходах, правильно?

Да, ты правильно понял.



#6561
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

Олег К писал 17 Фев 2021 - 13:33:

R- репсы т.е. повторы, раунды ваши кроссфитовские тут никого не интересуют. Иди с богом уже, Саня...


Для меня R это и rounds тоже, а ты плагиатор))

#6562
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 59 847 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Мальчики не ссорьтес

 

0511deee4c10.png



#6563
crossfitmen

crossfitmen

    ОколоКроссфит

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 939 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Рио

oscid:

Мальчики не ссорьтес

Да он аббревиатурный варюга:) Нас тока Михалыч рассудит))
Этот термин Глассман придумал

Сообщение изменено: crossfitmen (17 февраля 2021 - 06:17)


#6564
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

crossfitmen писал 17 Фев 2021 - 15:02:

Для меня R это и rounds тоже, а ты плагиатор))

Плагиатор- это тот, кто выдает чужое за своё. Что в данном случае спиздил я, отвечая на конкретный вопрос форумчанина в данной теме? Саня, свали уже и умничай в другом месте.



#6565
Demidus

Demidus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 58 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

Олег, добрый день!

Как вы знаете сейчас занимаюсь по программе https://forum.steelf...23&p=1058959461 блок сила.

Но вот уже давно закрадывается желание поработать в силовых программах, я имею ввиду по программам пауэрлифтинга. Знаю, у вас есть по этой теме наработки и свои взгляды. Подскажите плиз на какую из программ обратить внимание. Хочу приступить после того, как закончу блок сила.



#6566
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Demidus, привет.

Сейчас, когда закончишь блок 3х5, лучшие результаты в приседе, жиме лёжа и становой в этом протоколе (3х5) умножь на 1,18 (для "надёжности" даже можно чуть скромнее, например на 1.15). Это будет твой условный 1ПМ для расчётов. Далее берёшь эту программу https://forum.steelf...09&p=1058998400 и сразу начинаешь с 5й недели.

Почему не с нуля? Потому что 1ю фазу той программы ты уже по сути отработал. 


Сообщение изменено: Олег К (24 февраля 2021 - 02:33)


#6567
Demidus

Demidus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 58 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

Олег К:

очему не с нуля? Потому что 1ю фазу той программы ты уже по сути отработал.

 ага понял, Спасибо!

Перерыв  делать или сразу начинать? Подсобку оставлять? (хотелось бы)



#6568
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Demidus писал 24 Фев 2021 - 11:41:

 ага понял, Спасибо!

Перерыв  делать или сразу начинать? Подсобку оставлять? (хотелось бы)

На здоровье!

Если хорошо себя чувствуешь, можешь и сразу начать. Подсобку обязательно оставлять. 



#6569
Demidus

Demidus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 58 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

Олег, первая и вторая фаза в программе, это что? первая часть программы и вторая, вторая это с пятой недели?



#6570
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Demidus писал 24 Фев 2021 - 12:06:

Олег, первая и вторая фаза в программе, это что? первая часть программы и вторая, вторая это с пятой недели?

Не важно.))) Просто сразу начинай с 5й недели




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)