16991 ответов в этой теме

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 22,5, 20, 17,5*15

Разводка наклонная 24, 21, 18*15

Жим гантелями наклонный 29, 26, 23*15

Жим наклонный 55, 50, 45*15

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 37,5, 32,5, 27,5*15

 

Первая тренировка без симптоматики артроза за более чем два месяца... По ощущениям получилось заметно легче предыдущей тренировки.

Разводка на нижнем блоке 25, 20, 15*15

Разводка наклонная 25, 22, 19*15

Жим гантелями наклонный 30, 27, 24*12

Жим наклонный 60*12, 55*14, 50*15

Разгибания блока на трицепс 57,5*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 40, 35, 30*15

 

Загрузился очень хорошо. Наконец-то начинаем расти.

Через недельку-вторую глянем насколько успешно.

[Кандид]

Сегодня. День 5.

 

Жим лежа (легко) 105х3 подх.х5
в суперсерии с
Подтягивания (объем) 26х5 подх.х5
Пулловер 24х3 подх.х15
Махи на задние дельты 10х3 подх.х12
Болгарский присед (закачка) (2х)16х3 подх.х10
Молитва

 

Время 50 мин.

Сообщение изменено: Кандид (14 сентября 2015 - 10:43)

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 82,5, 77,5, 72,5*15

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 55, 50, 45*15

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 55, 50, 45*15

Пулловер 55*15*3

Шраги 100*15*3

Разводка сидя 10*20*4

Тяга за спиной 74, 69, 64*15

 

Пожалел себя. Только в плечах нагрузил себя больше. Самочувствие было не айс, но все прошло хорошо и легко.

Несколько человек отметили, что качество еще улучшилось с прошлой недели. Значит все отлично.

Тяга в наклоне обратным хватом 85, 80, 75*15

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 57,5*12, 52,5*14, 47,5*15

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 57,5*13, 52,5*15, 47,5*15

Пулловер 57,5, 52,5, 47,5*15

Шраги 105*15, 12, 10

Тяга за спиной 76, 71, 66*12

Разводка сидя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 5*20*3+5*20*3

 

Все прошло достаточно успешно, но загрузка как и вчера очень сильная почему-то, не все смог сделать по повторениям. Изменил тренировку плечей.

Визуально стал еще чуть суше. На этой неделе уже пару раз спросили за соревнования...

[Nikonor]

сегодня целый день загружал-разгружал коробки с препаратами.хребет болит звиздец!потренировал низ спины прям отлично

[Кандид]

На этой неделе уже пару раз спросили за соревнования...

В Днепр не мылишься?

[Kaчок]

В Днепр не мылишься?

Да куда там, не с чем пока. С начала надо сделать лучшую форму в жизни, а там думать.

А вопросы задают, потому, что обывателям кажется что форма уже достаточная для соревнований.

Миниатюры

• 

[Кандид]

С начала надо сделать лучшую форму в жизни, а там думать

Удачи в этом!

 

Сегодня. День 5. Тренировка порадовала, т.к. есть прибавка в жиме, значит, сработала тема с регулировкой объема. Запас есть около 2 повторов.  Один минус - начало побаливать правое плечо. Надо сводить  к минимуму плечевую активность, кроме основных движений. Собственно, об этом и писал автор программы IDKFA.

 

Жим лежа (тяжелый) 125х3 подх.х3, 95х10
в суперсерии с
Подтягивания (закачка) 4 подх.х11
Разводка в стороны 10х3 подх.х12
Бицепс на наклонной 22х3 подх.х8
Французский жим на наклонной с гантелью 36х3 подх.х8
Болгарский присед (легкий) (2х)24х3 подх.х8
Молитва

 

Время 70 мин.

Сообщение изменено: Кандид (16 сентября 2015 - 10:29)

[Kaчок]

Сгибания ног стоя по одной 45*15*3

Сгибания лежа на локтях 40, 35, 30*15

Разгибания 50, 45, 40*20

Приседания 95*10*2

Мертвая тяга 97,5*15*3

"Ослик" в тренажере 35*25*3

 

Ноги пошли заметно легче. Видимо пора ужо накачиватсо, а не только рельефы улучшать...

Сгибания ног стоя по одной 47,5*15*3

Сгибания лежа на локтях 42,5, 37,5, 32,5*15

Разгибания 52,5, 47,5, 42,5*20

Приседания 100, 95, 90*10

Мертвая тяга 100*15*3

 

Голень не сделал ибо не дали, а позже времени уже и не было...

В общем хорошо, загружаются ноги сильно. Еле ходил между подходами.

[pro_100_gram]

1. Становая тяга 50кг*8 70кг*5 100кг*5 получилось 100*5 100*5 100*5 100*4

2. Жим лежа 50*8 70*5 90*3 90*2 90*1 

3. груша 15 мин.

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 52,5, 47,5, 42,5*15

Французский жим лежа 39*15*3

Жим узким хватом 65*15, 60*12, 55*15

Бицепс гантелями на наклонной лавке 19, 17, 15*12

Молоток сидя 19, 17, 15*12

Бицепс штангой стоя 42, 38, 34*12

Подъем обратным хватом 42, 37, 32*15

Сгибание кистей стоя 33*20, 20, 15

 

В общем все отлично. Вид улучшается, жир уменьшается, венки появляются.

Разгибания блока шнуром 55, 50, 45*15

Французский жим лежа 41*15*3

Жим узким хватом 67,5, 62,5, 57,5*12

Бицепс гантелями на наклонной лавке 20, 18, 16*12

Молоток сидя 20, 18, 16*12

Бицепс штангой стоя 43, 39, 35*12

Подъем обратным хватом 43, 38, 33*15

Сгибание кистей стоя 35*20, 33*20, 18

[pro_100_gram]

Kaчок, Руки у тебя вообще выделяются сильно. Не  масло?

[Kaчок]

Руки у тебя вообще выделяются сильно. Не масло?

Даже не знаю, что ответить. Спасибо! Приму как комплимент!

[pro_100_gram]

1. Приседания 60кг 1*8 80кг 1*6 100кг 5*5
2. Разгибания ног 3*12
3. Жим стоя 53кг 5*5
4. Пресс 2*12
5. груша 15мин

[Апостол]

груша 15мин

а листочек где? чет халтурить ты начал.

[pro_100_gram]

а листочек где? чет халтурить ты начал.

Листочек - эт совсем другое. Груша вместо растяжки, чтоб мышцы закрепощены не были, а то уже заметил, что становлюсь как дерево

[Nikonor]

вчера после становой тяги на прямых ногах с платформы

на десерт,последним упр. в тренировке,конец третьего часа.сделал 135х8 отказ и упал.приход

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Nikonor (21 сентября 2015 - 06:56)

[Олег К]

Сегодня 21.09.15

1.Присед 1х10(60 кг), 1х10(80 кг), 3х10 (97.5 кг)/5п за 12 мин 
полный сед, без пояса

2.Жим лёжа 1х8(60 кг),1х6(80 кг), 1х5* (100 кг), 1х5*(110кг), 1х5* (122.5 кг) /5п.

3.Дожим средним с 2-го бруска 2х10 (105 кг) 

оба жима за 19 мин.

4.Т-тяга 1х10(40 кг), 4х10 (55 кг) 

5.Махи в стороны 3х12 (гантели 10 кг) 

6.А1 Молитва 3х15 (45 кг)
А 2 Предплечья 3х(20+20) гант. 6 и 5 кг

7.Б1 Шея 2х15 в каждую сторону
Б2 Шраги 2х20 (гантели по 21 кг)

Время тренировки 1ч.10 мин.

Привет Кандиду!

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 25, 20, 15*15

Разводка наклонная 25, 22, 19*15

Жим гантелями наклонный 30, 27, 24*12

Жим наклонный 60*12, 55*14, 50*15

Разгибания блока на трицепс 57,5*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 40, 35, 30*15

Загрузился очень хорошо. Наконец-то начинаем расти.

Через недельку-вторую глянем насколько успешно.

Разводка на нижнем блоке 25, 22,5, 20*15

Разводка наклонная 26, 23, 20*15

Жим гантелями наклонный 31*11, 28*11, 25*12

Жим наклонный 62,5, 57,5, 52,5*12

Разгибания блока на трицепс 60*15*3

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 42,5*15, 37,5*12, 32,5*10

 

В жимах гантелями и блоке из-за головы отказы. Форма еще улучшается, вес не растет.

[Кандид]

Олег, привет! )))

 

Сегодняшняя тренировка. День 1.

 

Подтягивания (тяжелые) 40х3 подх.х3, без отягощения 15
в суперсерии с
Жим лежа (легкий) 105х3 подх.х5
Тяга гантелей лежа на наклонной скамье (2х)36х4 подх.х12
Болгарский присед (закачка) (2х)16х3 подх.х12
Молитва

 

Время 50 мин.

Сообщение изменено: Кандид (22 сентября 2015 - 07:48)

[Виктор С]

отжимания от пола  3х20 

Почему не на рукоятках?

Читал, что отжимание на рукоятках -  имитация "жима наоборот". Фигня?

 

 

[Silovichok]

Почему не на рукоятках?

 

ну это я не уточнил ... с рукояток именно отжимания в глубокое опускание ... 

[Ком]

Всем доброго здоровья! Занимаюсь по системе В.Л.Муравьева,16-ти недельный цикл по пауэрлифтингу. Тренировка 22.09.15г.     Присед:                                                                                                                                                                                                            20кг-15раз,50кг-10раз,70кг-8раз,125кг-4раза,135-2/4раза,145-2/4раза,152,5-2раза,162,5-2раза.                                                           Трисет: Згибание ног,Разгибание ног,Згибание ног-15кг-3/20раз;                                                                                                              Жим лёжа:                                                                                                                                                                                                       20кг-15раз,30кг-12раз,50кг-10раз,60кг-8раз,95кг-5раз,105кг-5раз,112,5кг-5раз,120кг-4р,127,5-3р.,135кг-2р.,145кг-1/3подхода;         Рывок(гиря 8кг.):3/20раз;                                                                                                                                                                               Жим Свенда:2 блина по 5кг-3/10раз;                                                                                                                                                           Гипер-экстензия(с грифом):3/15раз;                                                                                                                                                           Пресс на римском стуле с 32кг.гирей:3/15раз;                                                                                                                                             В конце тренировки-заминка.                                                                                      Время тренировки-3 часа.                                                                                                                                                                        Благодарю за внимание!

Сообщение изменено: Ком (23 сентября 2015 - 07:22)

[Ком]

Всем доброго здоровья!
Тренировка:24.09.15г:
Фронтальный присед:
20кг-15раз,30кг.-10раз,40кг.-8раз,77,5кг-2/4раза,82,5-4/3раза;
Становая тяга(классическая):
50кг.-15раз,50кг-10раз,70кг.-8раз,142,5кг.-6раз,155кг.-6раз,165кг.-2/6раз,175кг.-2/4раза;
Заминка.
Время тренировки-2 часа.
Благодарю за внимание!

Сообщение изменено: Ком (24 сентября 2015 - 09:10)

[Kaчок]

Тяга в наклоне обратным хватом 85, 80, 75*15

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 57,5*12, 52,5*14, 47,5*15

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 57,5*13, 52,5*15, 47,5*15

Пулловер 57,5, 52,5, 47,5*15

Шраги 105*15, 12, 10

Тяга за спиной 76, 71, 66*12

Разводка сидя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 5*20*3+5*20*3

 

Все прошло достаточно успешно, но загрузка как и вчера очень сильная почему-то, не все смог сделать по повторениям. Изменил тренировку плечей.

Визуально стал еще чуть суше. На этой неделе уже пару раз спросили за соревнования...

Тяга в наклоне обратным хватом 90, 85, 80*12

Вертикальная тяга сдвоенной узкой ручкой 60, 55, 50*15

Горизонтальная тяга сдвоенной узкой ручкой 60, 55, 50*15

Пулловер 60, 55, 50*15

Шраги 110*15*3

Тяга за спиной 78, 73, 68*12

Разводка сидя в наклоне в суперсете с разводкой стоя 6,5,4*20*3+6,5,4*20*3

 

Пришлось взять лямки.

 

Разгибания блока шнуром 55, 50, 45*15

Французский жим лежа 41*15*3

Жим узким хватом 67,5, 62,5, 57,5*12

Бицепс гантелями на наклонной лавке 20, 18, 16*12

Молоток сидя 20, 18, 16*12

Бицепс штангой стоя 43, 39, 35*12

Подъем обратным хватом 43, 38, 33*15

Сгибание кистей стоя 35*20, 33*20, 18

Разгибания блока шнуром 57,5, 52,5, 47,5*15

Французский жим лежа 43*15, 15, 13

Жим узким хватом 70, 65, 60*12

Бицепс гантелями на наклонной лавке 21, 19, 17*12

Молоток сидя 21, 19, 17*12

Бицепс штангой стоя 44, 39, 34*12

Подъем обратным хватом 44, 39, 34*15

Сгибание кистей стоя 37*20, 35*20, 33*16

 

[Gjkmpjdfntkm]

Время тренировки-2 часа.

А чего так долго-то?

[Ком]

А чего так долго-то?

Доброго здоровья! У меня отдых между подходами в базовых упражнениях от 3-9 минут. В среднем тренировка занимает 3 часа.

[Апостол]

У меня отдых между подходами в базовых упражнениях от 3-9 минут. В среднем тренировка занимает 3 часа.

Спортивного долголетия! странно, у меня например такая тренировка, с таким же весовым и повторным диапазоном, займет всего час, + я успею еще сделать пару упров подсобки. это при том, что я вешу меньше. великий и ужасный Николай Сибирский (sunista) тоже тренируется не менее 3 часов, только там упражнений от 10 до 15

 

имхо слишком большой отдых для двух "базовых", фронт присед с таким весом вообще можно сделать за 10-15 мин)

[Кандид]

Вчерашняя тренировка. День 2. Что-то заебло меня фуллбади, надо ненадолго спрыгивать, думаю Вендлера погонять.

Жим лёжа (обьем) 125х5 подх.5
В суперсерии
Подтягивания (закачка) 4 подх.х12
Махи в наклоне+махи в стороны 10х3 подх.х10
Бицепс с гантелями на наклонной 23х4 подх.х6
В суперсерии с
Разгибания с резиной 4 подх.х15
Выпрыгивания 3 подх.10
Молитва

Время 70 минут.

[Виктор С]

 великий и ужасный Николай Сибирский (sunista) 

 у меня например такая тренировка, с таким же весовым и повторным диапазоном, займет всего час, + я успею еще сделать пару упров подсобки. 

Михаилу молниеносному и мангустоподобному (в смысле шустрому) 

[Апостол]

Время 70 минут.

вот пожалуйста, пример... чел сделал 7 упражнений за час, на приличной интенсивности и это блин фуллбади!