103732 ответов в этой теме

[kerrion]

mariukaz
с первой попытки результата не было. я занимаюсь вообще дома на балконе. дело летом было. занимаюсь как раз во второй половине дня и солнце там же. температура зашкаливала под 40. я там чуть не помер. корчое бросил я её тогда. сейчас пытаюсь опять. результат - да черт его знает результат этот, сижу на низкоуглеводной диете, вес уменьшился на 3 кг, в пузе 4 см ушло. работать над собой ещё и работать. ещё эту недельку по круговой, потом на недельку или две сменю просто на другую програму и опять на круговую, вобщем эксперементирвоать буду.

[BodybuildingForLife]

kerrion
в зал по какой причине не ходиш?

[Stark]

то можеш побаловать себя добавками

и так балую)

[kerrion]

BodybuildingForLife
Да по той причине по которой с тобой спорить не хочу. просто у нас разные подходы к жизни. но раз ты спросил скажу. домой прихожу около 18.30. отдых и подготовка к занятию. потом собственно железо. ужин. но есть у меня маленькая дочка. я и так появляясь дома сажаю её под мультики и иду заниматся, а с ребенком надо ещё и играть а не гноить под теликом. позанимался, покушал, душь и в 21.30 надо ребенка вести спать. жена есть, приходит немного позже и у неё занятия кухонные. это я привел по минимуму вечерние домашние дела а их может быть и побольше. к тмоу же есть проблема с давлением. склонно падать от погоды. вялость сонливость. какая тогда тренировка, какой зал? а дома я переношу как хочу и куда хочу. вот вкратце и все. не знаю куда ты впихиваешь 5 тренек. я по времени увы этого не могу. отдыхать побольше? где ж тот отдых когда в среднем ко сну отхожу в 23 а подъем в 6.30. и утренняя зарядка, впопыхах в садик с малой на плечах

[Stark]

kerrion
ну так да, с таким режимом как у вас загнуться можно и на 3 треньках, не то что на 5.

У меня просто попроще, особых перегрузок не имею, детей пока тоже) Да и качалка находится прямо в общаге этажом ниже, могу в любое время пойти (плюс совершенно бесплатно)

Сообщение изменено: Stark (30 марта 2011 - 03:47)

[kerrion]

Stark
у всех свои возможности. у меня железа дома хватает, есть все шо надо

[BodybuildingForLife]

kerrion
т.е. ты не ходиш в зал, потому что считаеш, что достаточно одной диеты? ну у нас мнения расхожие, мое имхо-это бред

домой прихожу около 18.30

я тоже работаю до 18-00, с работы в зал

есть проблема с давлением

тоже иногда мучает данная проблема

Но у тебя дочка, наверно тебе посложнее
А вообще без обид, но я считаю что это все отмазы, ты не один работаеш и не у тебя одного маленькие дети, к нам в зал приезжают мужики за час до закрытия, при чем в течении всего дня бегают как белка в колесе, пашут в зале будь здоров!

Сообщение изменено: BodybuildingForLife (30 марта 2011 - 03:56)

[kerrion]

BodybuildingForLife

А вообще без обид, но я считаю что это все отмазы, ты не один работаеш и не у тебя одного маленькие дети, к нам в зал приезжают мужики за час до закрытия, при чем в течении всего дня бегают как белка в колесе, пашут в зале будь здоров!

так и я без обид. единственное что я не упомянул, такого социального факта, если хочешь правильно воспитать ребенка, то его надо воспитывать, а не в оставшиеся от суток пару часов, на эти пару часов сваливать из дома, будто до этого ты дома был. но это мое мнение, а прочувствовать ты его не можешь из-за отсутствия собственного ребенка. как я и говорил: 1. занимаюсь дома - у меня есть все что надо. фото в теме - занятия дома (страницу не помню) 2. бегая в зал я отниму время у семьи, а семья важнее тренинга.

Сообщение изменено: kerrion (30 марта 2011 - 04:03)

[BodybuildingForLife]

семья всегда на первом месте

[kerrion]

BodybuildingForLife
да и ребенка я к спорту приучаю. когда тренинг не круговой (я просто опасаюсь устав или случайно её задеть) я запускаю её к себе, она тягает железные прутики, подтягивается на грифе штанги, ворочает железки. хошь не хошь а это отложится в подсознании как позитив и папа будет в авторитете.

[BodybuildingForLife]

kerrion
это верно, фитнесом займется
спорить больше не будем, с разных колоколен смотрим, но с последними двумя постами согласен на все 100%
успехов)

[STAINLESS STEEL]

Лублу спорт , скрепя зубами с пятидневного перешел на трехдневный убрав из программы две аэробные тренировки . И конечно стал расти .
Вот хочется перейти на четырех дневной тренинг полностью силовой и чут чут аэробный

пн руки
вт спина
ср отдых
чт плечи , ноги
пт груд.мышцы

Цель : набор мышц без изменения объема талии

Как вы смотрите на эту программу ?

[Romk]

пн руки
вт спина
ср отдых
чт плечи , ноги
пт груд.мышцы

Как вы смотрите на эту программу ?

Это не программа - это сплит

Цель : набор мышц без изменения объема талии

Это в первую очередь далеко не от сплита зависит

[STAINLESS STEEL]

Romk
Не могли бы Вы откорректировать эту прогу ?
Я читал в журнале о пяти дневном сплите , но подумал его не применять уж боязно перетрен поймать с таким усердием .

[Апостол]

STAINLESS STEEL вот не пойму никак... зачем так жопу рвать после года занятий... исходя из профиля вам ещё и фуллбади неплохо принесёт результатов или сплит верх-низ три раза в неделю... занимаясь каждый день врядли чего либо наростёт... на данном этапе... причём говорю это исходя из личного опыта... сам такой был когда то...

[Milik]

пт груд.мышцы

Это как?

[STAINLESS STEEL]

Milik
грудные мышцы в пятницу : жимы штангой итд

[Egorchik]

исходя из профиля вам ещё и фуллбади неплохо принесёт результатов

странно ты к фулл-бади относишься, он и на 10летнем стаже может приносить результаты, особенно всё зависит от целей..

грудные мышцы в пятницу : жимы штангой итд

ну а дальше что ? жим, разводка, брусья , бла-бла-бла.. это тоже , как бы, важно

[Milik]

странно ты к фулл-бади относишься, он и на 10летнем стаже может приносить результаты, особенно всё зависит от целей..

Не от целей а от результатов на данном этапе тренировочного цикла.

[STAINLESS STEEL]

Апостол
спортогализмом страдаю . поэтому хочу как можно чаще заниматься , но при этом чтоб был положительный эффект , вот и пытаюсь выискать оптимальную трен. прогу , для тела и для души ))

[STAINLESS STEEL]

дзюдоист
жимы на обычной скамье , наклонной , на тренажере , с гантелями , брусья , изолированные на тренажере вся тренировка за 2 часа , без разминки(разм 15 минут пресс) Так как сложнейшая работа хотел бы выделить эту тренировку в отдельный день , ведь например трицепс после всего этого не покачаешь

Сообщение изменено: STAINLESS STEEL (30 марта 2011 - 09:09)

[Milik]

пн руки
вт спина
ср отдых
чт плечи , ноги
пт груд.мышцы

Попробуй лучше:
ПН: Грудь
ВТ: Спина
СР: Отдых
ЧТ: Бицепс, Трицепс
ПТ: Отдых
СБ: Дельты, Ноги
ВС: Отдых
Или еще лучше:
ПН: Грудь, Спина
ВТ: Отдых
СР: Бицепс, Трицепс
ЧТ: Отдых
ПТ: Дельты, Ноги
СБ: Отдых
ВС: Отдых
А если хочешь извратиться и довести себя до точки, то:
ПН: Грудь (тяжело), Дельты (легко)
ВТ: Спина, Бицепс бедра
СР: Отдых
ЧТ: Бицепс, Трицепс, Предплечье
ПТ: Грудь (легко), Дельты (тяжело)
СБ:, Ноги
ВС: Отдых

жимы на обычной скамье , наклонной , на тренажере , с гантелями , брусья , изолированные на тренажере вся тренировка за 2 часа , без разминки(разм 15 минут пресс) Так как сложнейшая работа хотел бы выделить эту тренировку в отдельный день , ведь например трицепс после всего этого не покачаешь

Роспиши как положенно, так как это не программа а набор упражнений

[Апостол]

дзюдоист к фуллбади я отношусь весма положительно)... оно мне помогло восстановить форму, а в силовых даже прибавить... сейчас экспериментирую со сплитами... но фуллбади тренюсь иногда)

[Milik]

сейчас экспериментирую со сплитами... но фуллбади тренюсь иногда)

Вот и я точно также делаю.

[STAINLESS STEEL]

Milik
Во во , я вот сейчас по этой проге работаю
ПН: Грудь, Спина
ВТ: Отдых
СР: Бицепс, Трицепс
ЧТ: Отдых
ПТ: Дельты, Ноги
СБ: Отдых
ВС: Отдых

Только грудь и спина , на пятницу чтоб два дня после этой тяжкой трени отдыхать . И эта прога принесла мне результат после 2месячного застоя , но и талия прибавилась 3см

Жим штангой на прямой скамье пирамида 60кг 3х12 , 70кг 4х10 , 80кг 5х7 , 90кг 1х6
Наклонная все то же самое только на 10 кг меньше вес
жимы гантелями 25кг2 5х8 , 30кг2 4х6
брусья до отказа без утяжеления 5 подходов
тренажер 60 6х10 , 70 4х7
тренажер сведение верхних блоков 4х12 , 5х8

Сообщение изменено: STAINLESS STEEL (30 марта 2011 - 09:29)

[Egorchik]

как бы многовато это для груди имхо , хватит 2-3 упражнения, жим (гантели какой-то период, какой-то период штанга), разводку чередовать с брусьями , ну и жим на наклонной можно добавить
а вот эти 6 упражнений.. ну если нравится, делай, мне хватает лично жим + брусья, или жим + разводка
а насчет сплита, то стандартные, это вроде такие:
1) пон - грудь-трицепс
среда - спина-бицепс
пятница - ноги-плечи
2) пон - грудь-бицепс
среда - спина-трицепс
пятница - ноги-плечи

и то , что описал Milik.
сам тренеруюсь 5 дней в неделю, пон-ср-пт грудь-плечи-биц, вт-чт спина-ноги-триц
ну в общем, каждому додику своя методика, как кто-то тут сказал) пробуй, тут у каждого по-разному всё развивается, никто не может точно сказать что именно тебе подойдет, все мы как-никак разные

[Олег К]

STAINLESS STEEL
59 подходов на грудь в одной тренировке?

[Milik]

Жим штангой на прямой скамье пирамида 60кг 3х12 , 70кг 4х10 , 80кг 5х7 , 90кг 1х6
Наклонная все то же самое только на 10 кг меньше вес
жимы гантелями 25кг2 5х8 , 30кг2 4х6
брусья до отказа без утяжеления 5 подходов
тренажер 60 6х10 , 70 4х7
тренажер сведение верхних блоков 4х12 , 5х8

И это все заодну тренировку? А не много ли будет 50 силовых подходов и 9 на то чтоб "потянуть" грудные мышцы? Чес слово, так за рост силовых можешь с ходу забыть.

Сообщение изменено: Milik (30 марта 2011 - 09:41)

[STAINLESS STEEL]

Олег К пол минуты отдых между подходами , наверняка глупо да ?

Milik
Вот сколько надо оптимально отдыхать между подходами когда жмешь штангу ?

[Апостол]

STAINLESS STEEL ещё раз повторюсь... и последний, слишком много тренировочных дней, а за треню слишком много упров... спортоголизм это конечно хорошо... но всё хорошо в меру... хочется хернёй страдать пожалуйста... но думать иногда тоже нужно)... лучше на женщин часть энергии потрать, всё больше пользы будет)... велосипед кстати давно изобретён найди разумную вариацию...