8874 ответов в этой теме

[Михалы4]

Хейкок советует хотя бы 3х5.

 

Хейкок не шарит.

Пацаны с форума правильно грят: низкоповторный микроцикл суть есть реализация (сверхвосстановление) микротравматики и прочего утомляжа, накопленного в предыдущих микроциклах. Повышать здесь нагрузку (делать утомляж больше) – нельзя. А нужно делать ровно наоборот – нагрузку сбрасывать, смещая акцент в сторону чистой механоиндукции.

Так ему и передай!

П.С. Сцылко не пашет. Хотел посмотреть, что он там лопочет. Не даёт. Требует регистрации.

[AnatolyR]

Сцылко не пашет

 

Mule86

 

I've begun my second week of 15's and am really enjoying the program so far. My original thought was to go (2) weeks of 15's, (2) weeks of 10's (2) weeks of 5's and then finish up with (2) more weeks of 5's since I don't have access to partners to do negatives, etc... 

Question #1
With using this cycle above, when I get to 5's, should I increase the set's to 3 instead of 2? Or would this be doing more damage than good?

Question #2
Since my main goal is not to really bulk up/put on a lot of weight/mass I've thought about varying my reps like this: (2) weeks of 15's, (2) weeks of 12's, (2) weeks of 10's, and (2) weeks of 6's. Keeping with the same principals of HST in these different rep ranges, Progressive Overload, etc... Finally, in the above would it be beneficial to go to (3) set's on the 6's?

Thank you for any feedback!

 

 

Bryan Haycock:

 

Increase the sets to 3.

It won't make any difference if you do 5 reps or 6 reps...15 reps or 12 reps, etc, etc. Just curious, why are you doing HST if you do not want to grow?

Сообщение изменено: AnatolyR (10 сентября 2013 - 01:44)

[rihad]

низкоповторный микроцикл суть есть реализация (сверхвосстановление) микротравматики и прочего утомляжа, накопленного в предыдущих микроциклах. Повышать здесь нагрузку (делать утомляж больше) – нельзя. А нужно делать ровно наоборот – нагрузку сбрасывать, смещая акцент в сторону чистой механоиндукции.

5-ти повторка (по ХСТ) и негативы не обладают каким-то дополнительным скрытым смыслом, а просто являются способом прогрессирования веса. Конечно реальные 5ПМ наврядли получится делать 3 подхода, но хотя бы можно первые тренировки делать по 3.

Сообщение изменено: rihad (10 сентября 2013 - 01:47)

[Михалы4]

Why are you doing HST if you do not want to grow?

 
Ну так, всё правильно. Нарисовался чел, который "просто хочет поделать что-нибудь" и спрашивает: "А можно я буду делать не два, а три три подхода?"
 
"Дак делай, ёпт, кто ж тебе запретит. Мне вообще покуй" – отвечает Хейкок.
 

а просто являются способом прогрессирования веса

 
Ну а для чего, с какой целью-то  это делается? Этот самый "просто способ прогрессирования веса"?

Почитай источники хотя бы. Там есть вполне определённый смысл. И всё сделано не просто так.

 

а если он делал во втором цикле 2x10, а в третьем 3x5
где будет больше "утомляж"?
 
P.S. а если он делал во втором цикле 4x10?

 

Ну так алгоритм действий озвучен чётко – СНИЗИТЬ.

Снизить количество повторений – ОБЯЗАТЕЛЬНО.

И для "лучшей лучшести" – снизить количество подходов.

 

В 3х5 утомляж будет таким же, как и в 2х10, а может даже и большим. После 2х10 делай 2х5, или 1х5 (для лучшей лучшести).

 

После 4х10 делай 4х5, или 3х5. И так далее.

 

Математика, ёптать! Высшая!

 

Всё расчитано точно! Это тебе не гамбургеры по МакДональду лупашить.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 сентября 2013 - 02:09)

[AnatolyR]

Повышать здесь нагрузку (делать утомляж больше) – нельзя

а если он делал во втором цикле 2x10, а в третьем 3x5

где будет больше "утомляж"?

 

P.S. а если он делал во втором цикле 4x10?

[rihad]

делал во втором цикле 4x10?

Интересно кто-то всухую так заканчивал 10ПМ? У меня если реальные 10ПМ (медленный 10-й), то во втором сете минуты через 3 чаще всего 6-7.

Там есть вполне определённый смысл. И всё сделано не просто так.

Смысл один - новая нагрузка неподготовленной мышце.

[AnatolyR]

В 3х5 утомляж будет таким же, как и в 2х10, а может даже и большим

а что твои проценты по этому поводу говорят?

ты же вроде утвержал не так давно в научной теме что высокоповторка утомляет сильнее?

[roma2]

а если он делал во втором цикле 2x10, а в третьем 3x5 где будет больше "утомляж"?

 

В 3х5 утомляж будет таким же, как и в 2х10, а может даже и большим.

 

У меня если реальные 10ПМ (медленный 10-й), то во втором сете минуты через 3 чаще всего 6-7.

а нефиг по пацански, завышать ПМ!

Интересно взглянуть, как ты после этого в след. микроцикле сделаешь 3х5. Я уверен, что обсеришься на старте.

Сообщение изменено: roma2 (10 сентября 2013 - 02:17)

[rihad]

При таком объеме утомляж не будет мешать выполнять 3 раза в неделю. Хейкок пишет, что некоторые качки уходили от частоты ХСТ в сторону 2 раз в неделю с увеличенным объемом, но из-за общей утомляемости и стресса для суставов от каждой тренировки их результаты были не лучше, чем занимаясь 3 раза с меньшим объемом. Да и к тому же у опытных качков увеличенный ресинтез протеина возвращается к норме уже через 12-16 часов после тренинга, так что редкий тренинг скорее всего просто затягивает прогресс.

Spoiler

What we see is a significantly reduced growth stimulus in the Trained lifter. Protein synthesis does reach the same peak, but the duration is significantly reduced returning to baseline about 12-16 hours later as compared to 28+ hours later for the untrained (deconditioned?) lifter.

So, in my experience lifting and gathering feedback from other natural lifters, there is little to be gained training less frquently with higher volume. It is harder on the joints and nervous system and protein synthesis rates return to baseline long before the muscle is loaded again.

Nevertheless, there is little to be lost as well. It may very well be that some body parts just work better with a 2/week schedule, especially body parts with problem joints etc. Volume will still have to be managed on a case by case basis.

[rihad]

а нефиг по пацански, завышать ПМ!

Странное замечание. Что я там завышаю, если в первом сете делаю 10 раз? Есть разница между 10ПМ, 2х10ПМ, и тем более 4х10ПМ.

Интересно взглянуть, как ты после этого в след. микроцикле сделаешь 3х5. Я уверен, что обсеришься на старте.

Да несложно. Во-первых вес обычно тот же, что и на 10ПМ (зигзаг), во-вторых даже если вес подниму, все равно веса далеки от 5ПМ и 3х5 идет само собой.

[roma2]

Хейкок пишет, что некоторые качки уходили от частоты ХСТ в сторону 2 раз в неделю с увеличенным объемом,

надеюсь ты убедился, что я был немного правее, а ты левее!

Странное замечание. Что я там завышаю, если в первом сете делаю 10 раз?

Потому что 2х10 не равно 10ПМ!

[rihad]

надеюсь ты убедился, что я был немного правее, а ты левее!

Не показали лучше результат, а более объемная треня психологически более изнурительна, более чревата для суставов и т.д.

 

Потому что 2х10 не равно 10ПМ!

Раньше тоже так думал специально занижая вес чтобы сделать 2х10 или даже 3х5 на заключительных тренях, приняв их как мои ПМ. В результате просто упала сила и тот вес который я когда-то делал 2х10, уже делал 10 + 8 и т.д.

Сообщение изменено: rihad (10 сентября 2013 - 02:41)

[roma2]

Раньше тоже

А 3х15 были или так же 1х15?

[Олег К]

Сдаётся мне, что Рихард полцикла катает вату, а во второй половине с усёром пытается выжать веса.

Естественно, во корявой "полунедоопустливой" технике)))

[rihad]

А 3х15 были или так же 1х15?

Я 15 давно не делаю. Было 2х15 с 60-секундным отдыхом, т.к. там цели не столько гипертрофия, сколько подготовка суставов к предстоящим тяжелым весам.

Олег К, не стоит всех по себе судить

[Rostik]

столько слов умных rihad, а мышц нет( 

[rihad]

столько слов умных rihad, а мышц нет(

А мышцы есть и будут сколько положено!

[Rostik]

А мышцы есть и будут сколько положено!

увы от букв не будут

[rihad]

увы от букв не будут

Вот как просушусь, так и продолжу растить и все будет видно.

[Олег К]

не стоит всех по себе судить

последний "неправильный" ХСТ я закончил с жимом лёжа 120х8, с грязной техникой без отрыва жоппо,без отбива от груди и включением локтей наверху 

[Rostik]

Вот как просушусь, так и продолжу растить и все будет видно.

а что мешало это сделать до того как напостить мильен букв?

ах да сушить надо если есть че 

а тут пахать нуно

[Slv]

Олег а правильный ХСТ это какой?

[rihad]

последний "неправильный" ХСТ я закончил с жимом лёжа 120х8, с грязной техникой без отрыва жоппо,без отбива от груди и включением локтей наверху 

Олег К, молодец К сожалению я к развитию силы имел равнодушное отношение, чтобы 90х8 пожать (=120х8 учитывая разницу в наших весовых категориях), но вобще-то 90х3 пожал где-то год назад.

[rihad]

а что мешало это сделать до того как напостить мильен букв?
ах да сушить надо если есть че 
а тут пахать нуно

Да пахал, растил, но надоело как водяной пузырь ходить У меня несколько другой подход к набору/сушке, как бы сказать планирую просушиться в первый и последний раз, далее будет относительно сухой набор (скажем диапазон несколько сантиметров к талии, но не 20! )))

[Rostik]

видимо кушал ты больше чем пахал 

[Олег К]

Олег а правильный ХСТ это какой?

правильный у Рихарда

К сожалению я к развитию силы имел равнодушное отношение,

А ХСТ- это путь "через силу к массе", ибо это не объёмка

[rihad]

видимо кушал ты больше чем пахал

Да, намеренно, было время я даже измерял рост веса раз в неделю и считал это прогрессом... даже печалился когда его не было.

Spoiler

20101227 76.2
20101220 75.8
20101213 75.6
20101206 76.8 вчера много покушал на д/р
20101129 75.0
20101122 75.2
20101115 74.3
20101108 75.1 вчера много покушал 18-19:00
|||||||||||||
20101101 74.0
20101025 74.7 вчера ел 16:30 McD 1000+ kcal, 22:30 ореховый салат
20101018 73.8
20101011 74.0
20101005 74.7
20100927 73.0 ВЧЕРА МАЛО ЕЛ
20100920 73.7
20100913 72.3
20100906 71.8

[Rostik]

rihad,я тебе еще раз напишу, много букв не значит умнее , надеюсь поймешь хотя врятли

rihad,ты хоть раз по приседай до блевотного состояния , и так каждый раз, поверь сало к тебе липнуть не сильно захочет

не гантельками тебе дрочится надо и на блоках про футбол думать сидеть 

буш тяжко пахать- разгонишь метаболизм, и сало на тебе такого не будит

мне жарко бывает даже зимой в мороз , я снимаю шапку с меня пар идет , у нас горд щас уже в курточках ходят а я в футболке покамись 

[rihad]

Rostik , вот завтра буду приседать блевотные 80х10х2, полные, без отбива!

Кстати я где-то тут рассказывал про чела приседающего частичные 220х3-4. Недавно видел его делающим присед ниже параллели. 90х7-8, с паузами. Вот так вот.

[Rostik]

вот завтра буду приседать блевотные 80х10х2, полные, без отбива!

таким весом коллега метаболизм себе не разогнать

и ешо

силу надо ростить даже если ты бб

бес силы ты не сможешь вкалывать с нужным весом

а тебе это как воздух необходимо

80кг я на бицепс делал)

 

ПРОСТИТЕ ЗА ФЛУД!