103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

DoomCrafter писал 22 Май 2017 - 14:39:

из фармы - пропик 100 ч\д либо суст 250\нед  + станаза 40\день  либо ее инъекционная форма с новакаином...

 

А я то думаю, чего мне не хватает в рационе...

Т.е. вот только сейчас о чудодейственном эликсире узнал?)

[Новичок 82]

Т.е. вот только сейчас о чудодейственном эликсире узнал?)

Честно говоря, не вникал пока в эту тему...
Но знаю, что чудес не бывает) Или в бб иначе?)

[Anatolii]

Честно говоря, не вникал пока в эту тему...
Но знаю, что чудес не бывает) Или в бб иначе?)

Увы. Нигде не иначе)

[puffi88]

грит,что ему ненадо фулбади.он не новичёк)но объёма испугался))

Если кто забыл ( сволочь ) , то сушка на низких калориях и силовой тройке - это система Кукоцкого.

[пачварык]

И 3 раза в неделю всё в отказ?
Ой, не пизди ))))

через 2 дня на 3й я делаю.

[Stas R]

Анатолий , подскажите , существует ли приоритетность  мышц в упражнениях фулбади. В своём зале на меня поглядывают с удивлением от "моего" фулбади) К сожалению , цель не выработал. Хожу в зал по кайфу ,  в перспективе не прекращать занятия , для "поддержания формы" . Не оставляю надежды , совместить зал с бегом ( крайний рез-т 5км за 22мин. , половинка марафона час 40) . Будут интересны любые ваши рекомендации.

[phaze]

Хожу в зал по кайфу ,  в перспективе не прекращать занятия , для "поддержания формы" .

[Anatolii]

Анатолий , подскажите , существует ли приоритетность  мышц в упражнениях фулбади. В своём зале на меня поглядывают с удивлением от "моего" фулбади) К сожалению , цель не выработал. Хожу в зал по кайфу ,  в перспективе не прекращать занятия , для "поддержания формы" . Не оставляю надежды , совместить зал с бегом ( крайний рез-т 5км за 22мин. , половинка марафона час 40) . Будут интересны любые ваши рекомендации.

Это ко мне вопрос?) Если да, то с учетом  "Хожу в зал по кайфу ... для "поддержания формы"" приоритетность не особо важна. Я в своей очень скромной практике фулбади тупо работал сверху вниз.

[phaze]

Stas R, обычно, фулбоди составляется так:
это самый оптимальный варик.
ноги
грудь
спина
плечи
руки
пресс/гипер (кор)

при этом, если ноги делаются чисто на тренажерах, то можно их кинуть в конец.

Сообщение изменено: phaze (22 мая 2017 - 06:44)

[Stas R]

Это ко мне вопрос?)

Да , потому что не хочу сильно засорять тему. Я помню ваш совет , ещё до моего знакомства с азами. Тогда спрошу так . Как долго можно заниматься по схеме фулбади , и обязательно ли сплит программа- это эволюционное продолжение? 

[Stas R]

при этом, если ноги, чисто на тренажерах, то могу их кинуть в конец.

Считается ли принципиальной ошибкой , если в фулбоди добавлять сплит 1 через 3 ? как вариант 1 сплит грудь - бицепс , 2 сплит (через 3 трен. дня) спина трицепс 3 сплит (ещё через 3 трен. дня) ноги/кор . И далее по схеме.

[AnatolyR]

Считается ли принципиальной ошибкой , если в фулбоди добавлять сплит 1 через 3 ? как вариант 1 сплит грудь - бицепс , 2 сплит (через 3 трен. дня) спина трицепс 3 сплит (ещё через 3 трен. дня) ноги/кор . И далее по схеме.

Верх/низ/фуллбоди.
Тяни/толкай/фуллбоди

[Новичок 82]

phaze,возвращаясь к импиджмент-синдрому заметил одну вещь. Даже в самом некомфортном упражнении если через силу сделать 2-3 разминочных подхода, то с околомаксимальным весом дискомфорт исчезает. В итоге рабочие подходы проходят нормально. Вот только стоит ли так делать?

[phaze]

Stas R, то есть одну из тренировок фулбоди в неделю заменять на тренировку отдельной мышцы?

Типа

Понедельник - фулбоди
Среда - фулбоди
Пятница - грудь трицепс

??

[AnatolyR]

Как долго можно заниматься по схеме фулбади , и обязательно ли сплит программа- это эволюционное продолжение? 

Пока прогрессируете, можно работать.
Проблема с фуллбоди в том что в какой то момент веса вырастают настолько что проблематично проработать все тело за раз. Кроме того объём должен возрастать по мере увеличения стажа, с тремя тренировками в неделю это проблематично

[phaze]

phaze,возвращаясь к импиджмент-синдрому заметил одну вещь. Даже в самом некомфортном упражнении если через силу сделать 2-3 разминочных подхода, то с околомаксимальным весом дискомфорт исчезает. В итоге рабочие подходы проходят нормально. Вот только стоит ли так делать?

Не знаю.
Я все упры и растяжку переделал так, чтобы даже не чувствовать боли.

Если есть дискомфорт - не делай, если все ок - делай.
Все остальное на свой страх и риск.

[Stas R]

Типа Понедельник - фулбоди Среда - фулбоди Пятница - грудь трицепс

не по дням недели . три тренировочных дня фулбоди , четвёртый сплит. 

[AnatolyR]

Делать можно что угодно, если частота работы на мышцу подходит вашим целям

[Anatolii]

Stas R, обычно, фулбоди составляется так:
это самый оптимальный варик.
ноги
грудь
спина
плечи
руки
пресс/гипер (кор)

при этом, если ноги делаются чисто на тренажерах, то можно их кинуть в конец.

Все логично, но мне бы не подошло, или, скажем, вошло бы в конфликт с " в кайф")) После приседа, если он средний по весам, я ничего делать не хочу, даже подсобку на ноги)

[phaze]

Anatolii, потому, что веса большие и подходов, наверно, не мало)
Для таких, фулбоди из, скажем 10 упров не подойдет.


Лифтерское фулбоди, это ж, например:
Тяжелый присед
Скоростной жим
Легкая становая

Домой

??

[Stas R]

Все логично, но мне бы не подошло, или, скажем, вошло бы в конфликт с " в кайф")) После приседа, если он средний по весам, я ничего делать не хочу, даже подсобку на ноги)

Потому что Ваш средний - два моих ПМ) .  

[Олег К]

через 2 дня на 3й я делаю.

И что это меняет?

60 подходов за 120 мин (заявленных 2 часа)- это каждые 2 минуты подход, не более 1.5 мин. отдых

Это если делаешь без специальной разминки. На разминку время надо? Надо! Значит у тебе отдых в основных подходах сократится уже до 1 мин.

А когда ты снаряды расбираешь/собираешь на разные упры? Тоже за 30 секунд? ))) 

Далее... С коротким отдыхом, если каждый подход до отказа,значит должен терять повторы или веса надо сбрасывать. У тебя этого нет.

Опять 3.14здишь.

Другими словами твоя фуллбадь либо дрочка со смешными весами, далёкими от отказных или ты нам чего-то заливаешь на счёт объёма или времени исполнения тренировки 

[AnatolyR]

Олег К,

а ещё у него там приседания 6-7x15-20

в отказ

с отдыхом в 1мин

[phaze]

Олег К, в смысле?????

 

Это он нам причесывает за билдинг, а сам мышцу чаще раза в неделю качает по фулбади, да еще и со смешными весами и бегая между снарядами?)))))))

 

 

бляДь, я ору просто жестко)))))))))))))))))))

 

сука.

 

ааа.....

 

 

а когда мы это делаем, получая нихуёвый рзультат, мы блять занимаемся подсобкой?

 

ёбтвоюмать, аааааааааа...............

 

чел просто ебашит радомную хрень каждый день. частая прокачка мышцы, яваухе просто)))))

то, за что я последние годы так топил, за что этот перец на меня гнал, а он сцук оказывается всё это сам делает)))))

ебать это СМЕХххххххххххх.

пиздец, вот говорят же - не слушайте дядек ноунеймовский из интернета, пиздец. одни балаболы кругом.

 

кто следующий из билдеров в очереди на слив???

Сообщение изменено: phaze (22 мая 2017 - 08:57)

[Олег К]

Пока прогрессируете, можно работать.
Проблема с фуллбоди в том что в какой то момент веса вырастают настолько что проблематично проработать все тело за раз. Кроме того объём должен возрастать по мере увеличения стажа, с тремя тренировками в неделю это проблематично

Анатолий, а зачем "прорабатывать всё тело" на каждой тренировке фуллбади? Разве кто-то заставляет это делать?

 

Усиленно прорабатывай, например

в понедельник

грудь

 

в среду

широчайшие

 

в пятницу

дельты

 

Остаётся из "больших групп" низ

Ну прицепи в понедельник акцентированную работу на квадрицепс, в пятницу на бицепс бедра, низ спины

 

---

Вся мелочевка просто раскинется по дням в зависимости от текущих целей.

Вот и всё... Никакого жесткача. Обычная тренировка в пределах 2 часов. 

Это для атлетов среднего уровня. 

А для продвинутых со специализациями буквально чего-то одного-двух, ещё проще.

[Anatolii]

Anatolii, потому, что веса большие и подходов, наверно, не мало)
Для таких, фулбоди из, скажем 10 упров не подойдет.


Лифтерское фулбоди, это ж, например:
Тяжелый присед
Скоростной жим
Легкая становая

Домой

??

Ну, если абстрагироваться он моей капризной персоны, все же пару подсобных я бы добавил, Легкую становую заменил на румынку или доброе утро. А вообще становая не чаше раз в неделю, присед 2 раза. Один из них всегда легкий. И вообще 2 дня фулбади с базой и 1 - без. Это я на вскидку наплел, думать некогда сейчас)

[phaze]

Anatolii, понял, спасибо!

ну да примерно этот вариант в голове у меня и был, когда я это писал.

[Новичок 82]

А что из себя представляет фулбади для примерно моего стажа? На массу. Есть такое?

Сообщение изменено: Новичок 82 (22 мая 2017 - 09:09)

[Олег К]

Это он нам причесывает за билдинг, а сам мышцу чаще раза в неделю качает по фулбади, да еще и со смешными весами и бегая между снарядами?)))))))

Просто приходит в зал, тупо пампит всё подряд, особо не усираясь. Вот и вся премудрость.

[phaze]

тупо

а ты лифтер

Сообщение изменено: phaze (22 мая 2017 - 09:59)