Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Fullbody SuperKompound для любителей силового кача

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
7733 ответов в этой теме

#6511
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Что это опять за цирк с конями?

Прошу модератора лишнее вынести во флуд.


Сообщение изменено: Олег К (31 декабря 2020 - 07:10)


#6512
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 712 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы
Прибралась

#6513
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Quartus писал 30 Дек 2020 - 20:45:

Раз в квартирно-домашнем варианте по FSK получается просто физкультура, тогда можно попробовать другие программы.

Как минимум физкультура получится, и надежда хотя бы будет.

Спасибо.

Надежда всегда умирает последней, а дураки- по пятницам )))

Пробуй, конечно. Я знаю, чем это обычно заканчивается, а тебе такой "опыт", чтобы развеять разные сомнения, не повредит.



#6514
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

Олег К:

Что это опять за цирк с конями? Прошу модератора лишнее вынести во флуд.

Pandora:

Прибралась

вот вы ранние пташки! У меня раньше 9-ти не получается к компу подобраться.

 

Олег, на предыдущей странице философию про амплитуды переносить, или пусть лежит?



#6515
G1ob

G1ob

    старческий сплит толкай/тяни/ноги

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 707 сообщений
  • Имя: Жлоб
  • Пол: Мужчина
  • Город: Lisboa

Кандид писал 31 Дек 2020 - 07:46:

вот вы ранние пташки! У меня раньше 9-ти не получается к компу подобраться.
 
Олег, на предыдущей странице философию про амплитуды переносить, или пусть лежит?


Тот стих можно перенести в ветку Сашо? Это был ему подарок на Новый год.

#6516
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Кандид:

Олег, на предыдущей странице философию про амплитуды переносить, или пусть лежит?

Пусть лежит, есть не просит )))



#6517
Кандид

Кандид

    Бывалый

  • Супервайзер
  • PipPipPip
  • 7 061 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина, Днепр

G1ob:

Тот стих можно перенести в ветку Сашо?

я не вижу никакого стиха, возможно, его убрала Пандора, у нее спроси.



#6518
batman2410

batman2410

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 113 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск
Олег К, Здравствуйте,а что приоритетнее по фск делать?Упры с гантелей или штангой?Те которые подъем на бицепс,и жим на плечи

#6519
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

batman2410 писал 31 Дек 2020 - 18:10:

Олег К, Здравствуйте,а что приоритетнее по фск делать?Упры с гантелей или штангой?Те которые подъем на бицепс,и жим на плечи

Оба варианта имеют место быть, делай тем, чем тебе удобнее.



#6520
Anatolii

Anatolii

    Гедонист - экстремал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 086 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кишинев

Выражаю благодарность Олегу К за методическую поддержку  и непосредственное тренерское ведение атлетов спортивного клуба "Минотавр"! 
Кому интересен первый этап обкатки ФСК на спортсменах разного уровня в клубе, можно посмотреть краткий отчет по ссылке https://forum.steelf...17&p=1058992551

На настоящий момент система продолжает жить в клубе, приступаем ко второму этапу. Должно быть интереснее)


Сообщение изменено: Anatolii (07 января 2021 - 10:37)


#6521
Disturbance

Disturbance

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 136 сообщений
  • Имя: Саша
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

День добрый.

 

Такая корректировка нормально будет? 

 

1. 

Становая тяга
Подъем гантели в наклоне
Жим штанги наклон
Разгибание рук на ТРН
ПШНБ Z
 
 
2.
Тяга в наклоне
Жим лежа
Кроссовер
Тяга нижнего блока
Французский жим
 
 
3. 
Присед
Жим стоя
Жим гантелей сидя
Тяга верхнего блока
Гиперэкстензия
 

 



#6522
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Disturbance:

Подъем гантели в наклоне

уточни упражнение



#6523
Disturbance

Disturbance

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 136 сообщений
  • Имя: Саша
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне на горизонтальной скамье. 

 

Немног подправил с базовыми принципами:

1.

Присед (на груди)

Жим стоя 

Тяга ВБ (в зале есть гравитрон, но ни разу на нем не занимался. Если он лучше чем ВБ - буду его использовать)

Кроссовер (грудь)

Франц жим 

Скручивания 

 

2. 

Тяга в наклоне 

Жим лежа 

Разгибание ног на трен 

Жим гантелей сидя 

Бицепс гантель 

Икорки

 

3.

Становая

Жим штанги наклонный 

Подъем гантели в наклоне

Разгибание рук на трен

ПШНБ Z

Молитва

 

Уровень у меня начальный. 10 лет назад занимался пару лет. Потом забросил.

Сейчас с декабря начал заново ходить. 

Единственное мне надо в час укладываться. Хожу к 7 утра. Занимаюсь один. 

И еще. Тут веса посмотрел. Гриф считается в весе? Иззыняюсь забыл. 


Сообщение изменено: Disturbance (13 января 2021 - 04:52)


#6524
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Disturbance, тогда тебе надо начать не с этой программы, а с более простой, с линейным увеличением весов (смотри там в прикреплённом файле программы Б и В, можно там тоже 6 упров всего оставить основных). Втянешься в тренировки хотя бы месяц-полтора, переходи на эту. Но сначала попробуй выжать прогресс из линеечки.

Disturbance:

Подъем гантели в наклоне

Ну так и пишу упражение ощепринято-  "тяга гантели в наклоне". Не вводи в заблуждение. ))) "Сплит" твой одобряю, но не раньше, чем через 1-1.5 месяца.



#6525
Disturbance

Disturbance

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 136 сообщений
  • Имя: Саша
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Ок. До февраля марта позанимаюсь там отпишусь. 



#6526
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Сейчас в зале веду одного новичка по такому вот комплексу (по принципу проги "В" ФСК-0):

День1
Общая разминка
1.Присед 1-2 разминочных+ 3пх8-10 раз
2.Жим лёжа 1-2 разминочных+3пх8-10 раз
3.Подтягивания обратным хватом 3 пх8-10 раз
4.Жим стоя (гантели ) 1 разм+3х8-10 раз

5.Тяга гантели в наклоне 1 разм.+3х8-10

6.Икры (любое упражнение) 4пх15-20 раз
7.Гиперэкстензия с небольшим весом 3пх10-12 раз
8. Заминка пресс (чередование скрутки/диагональные скрутки) 3 пх10-12 раз

День 2
Общая разминка
1.Присед 1-2 разминочных+ 3пх8-10 раз
2.Жим стоя ( штанга) 1-2 разминочных+3пх8-10 раз

3.Румынка с плинтов (для разучивания вес не больше весов приседа) разм.+ 2пх8-10 раз
4.Жим лёжа ( штанга) 1 разм+3х8-10 раз (т.к. упражнение идёт 2-м номером после жима стоя, используется вес на 10-20% меньше, чем в тренировке дня 1)

5.Подтягивания прямым  хватом гравитрон 3пх8-10 раз
6.Махи в наклоне 2-3пх8-10 раз (гантели)
7.Бицепс (гантели) 3 пх8-10 раз
8.Заминка пресс (чередование скрутки/диагональные скрутки) 3 пх10-12 раз


Тренировки 3 дня в неделю, чередуются день 1-день2- день1-день2 и т.д. друг за другом.

"Силовые" смешные конечно. Пока жим лёжа 42 3х10, присед 52 3х10, жим стоя 27 3х8, подтягивания в гравитроне.

Посмотрим, что будет через 2 месяца, если доживёт... :lol3:



#6527
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 557 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Олег К:

"Силовые" смешные конечно. Пока жим лёжа 42 3х10, присед 52 3х10, жим стоя 27 3х8, подтягивания в гравитроне.

Не Гаша случаем)

Его силовые один в один.



#6528
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

ROM256 писал 19 Янв 2021 - 13:35:

Не Гаша случаем)

Его силовые один в один.

Не. Парень молодой, 24 года, в жизни вообще никогда спортом не занимался. К тому же и лишний вес имеется. Пока желание тренироваться есть и, вроде, дисциплинированный. Работы, конечно, много впереди предстоит...



#6529
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 39 988 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К писал 19 Янв 2021 - 13:41:

.... Работы, конечно, много впереди предстоит...

Жму руку за то. что ты берешься за таких.  :friends:



#6530
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 557 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

Олег К:

Не. Парень молодой, 24 года,

А не молодых берёшь?

Но, перспективных)



#6531
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Виктор С писал 19 Янв 2021 - 13:44:

Жму руку за то. что ты берешься за таких.  :friends:

Мне самому иной раз интересно, что получится )))



#6532
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

ROM256 писал 19 Янв 2021 - 13:47:

А не молодых берёшь?

Но, перспективных)

Только тех, кто приседают и тянут, пляжники- не интересны )))



#6533
Maxim.94

Maxim.94

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 607 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
У меня в зале есть парень который прошёл ФСК-2 «Базовый цикл»
Отчёт :
Блок 1
Начал——- Закончил
Присед 85 3х10—— 100 3х10
Жим 65 3х10—— 75 3х10
Становая 75 3х10 ——100 3х10

Блок 2 завершил :
Присед 105 3х5—— 120 3х5
Жим 80 3х5—— 90 3х5
Становая 105 3х5——125 3х5

До этого занимался кое-как. Теперь системно следует плану. Свой вес 90 кг

#6534
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 169 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

ROM256:

А не молодых берёшь? Но, перспективных)

Давно пора



#6535
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Maxim.94:

У меня в зале есть парень который прошёл ФСК-2 «Базовый цикл»

Не хочешь ему предложить на испытания последнее обновление базового под названием "бронебой-1" ?



#6536
Maxim.94

Maxim.94

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 607 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К, Думаю он не будет против.

Так же два атлета начали проходить программу SuperKompound- Bench Press.Ступень 1 «Разрядник». По итогу отпишусь



#6537
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Maxim.94:

Так же два атлета начали проходить программу SuperKompound- Bench Press.Ступень 1 «Разрядник». По итогу отпишусь

Да, интересно будет. По этой проге у меня давно никто не тренировался.



#6538
Davide

Davide

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 18 сообщений
  • Имя: Давид
  • Пол: Мужчина
  • Город: Krasnogorsk

Олег К писал 20 Янв 2021 - 06:50:

Да, интересно будет. По этой проге у меня давно никто не тренировался.

 

 

Олег, добрый вечер. Скажите, а как видоизменяются ваши программы при наличии у человека грыжи в поясничном отделе и невозможности нормально приседать и делать упражнения с осевой нагрузкой? 

 

 Спасибо. 



#6539
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 69 936 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Davide писал 26 Янв 2021 - 16:59:

Олег, добрый вечер. Скажите, а как видоизменяются ваши программы при наличии у человека грыжи в поясничном отделе и невозможности нормально приседать и делать упражнения с осевой нагрузкой? 

 

 Спасибо. 

Привет, регулярно отвечаю на этот вопрос- пока не совсем старый, надо пытаться восстанавливать работоспособность позвоночника. И со временем можно как приседать, так и выполнять становую тягу. До уровня физкультурных весов восстановиться можно вполне, при грамотной реабилитации.

---

А так... "формальный" ответ на твой- жимы ногами, сгибания, разгибания ног в станке, гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, всякие ягодичные мостики.



#6540
jgun_ev

jgun_ev

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 74 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новокузнецк
Добры день! Небольшой отчёт. Продолжаю заниматься по программе https://forum.steelf...3&p=1058783908. Завершил цикл 5х8. Результаты относительно лучших прошлогодних доковидных времён.
Присед - 95кг 8,8,8,7,6 (до перерыва был 90 5х8.)
Жим штанги лежа -90кг 5х8 (был 87.5 5х8.)
Подтягивания с весом - +20кг 5х8 (был +15 5х8.)
Собственный вес до перерыва 80кг, перед прохождением программы 77кг, после 80кг.
Время тренировки День-1,3 от 1ч.40мин в начале цикла до 2ч. в конце; День-2 1ч.20мин. - 1ч.35мин.
Сейчас дней 6 отдохну и далее цикл 5х5. Из добавок-креатин.


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых