8874 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Думаю за годик-полтора смогу не торопясь дойти до 200х5

Устанешь не торопиться и ..... ничего не сможешь поднять.

[rihad]

Устанешь не торопиться и ..... ничего не сможешь поднять.

Я просто подумал связки поберечь, дать им восстанавливаться. По 10 кил за цикл, как раз делает годик с чем-то. Ну и еще немного про запас. Ощущения на всем верхе спины от введения этих тяг с плинтов просто офигенные, наверное с непривычки, потом станет обычно. И потом не хочу забывать, что я на ХСТ, а не на силовом цикле Ниже 5 повторений намеренно идти не буду. А как лучше?

Пардоньте, жим ногами 300х5х2, не 300х5х5.

Сообщение изменено: rihad (23 августа 2013 - 02:00)

[MikeKazakov]

А как лучше?

Не привязываться ни к каким цифрам и срокам, а только к собственному прогрессу.

[rihad]

Не привязываться ни к каким цифрам и срокам, а только к собственному прогрессу.

Просто слышал кучу историй как химики рвут себе грудные, химия дает силу, а связки то старые, не химические. Они и не успевают подстраиваться под новый вес. Им буквально месяцы нужны чтобы от микротравм перестроиться. Я правда не химичу, но наверное какая-то связь есть. Мышцам пофиг, а связки не терпят возросший вес. Где-то так.

[MikeKazakov]

Где-то так.

Жить вредно, 100% смертность. (с) 

[rihad]

Жить вредно, 100% смертность. (с) 

Это точно, а в наши задачи входит прожить эту жизнь без инвалидностей

[rihad]

Кстати, по этой причине Хейкок рекомендует тем кто на курсе прибавлять не вес, а повторения, тогда когда выйдешь с курса, повторения просто вернутся к прежним.

1) Don't increase the weight loads just because the androgens are making you stronger. Instead, just increase the reps. So where you were doing 5 reps with a given weight before you started taking some AAS/PH, now you can do 8 or even 10 reps with that same weight now that you are "on". Then when you go off, you simply drop the number of reps, NOT the weight.

Сообщение изменено: rihad (23 августа 2013 - 02:31)

[Death Star]

Мышцам пофиг, а связки не терпят возросший вес. Где-то так.

Ну вот и совершенствуй технику и подними повторения, дай связкам отдохнуть.

[rihad]

Ну вот и совершенствуй технику и подними повторения, дай связкам отдохнуть.

Ну в ХСТ так и идет. 10 дней СД, и сброс до 10-15 повторки. Вопрос был сколько разумно прибавлять кг к тягам с плинтов до отдыха и сброса. С неба взял лимит 10 кг, это как бы 5 кг на каждую сторону, где свои связки

Сообщение изменено: rihad (23 августа 2013 - 05:34)

[merQ]

рихад, что-то я не понял, у тебя за 12 недель жим на наклонной скамье упал, а не вырос?

[rihad]

рихад, что-то я не понял, у тебя за 12 недель жим на наклонной скамье упал, а не вырос?

Так точно. Вобще-то до начала сушки в середине марта он был 82х5. В конце мая - 75х3. Сейчас 70х3. OldBoy ранее в теме предложил что это скорее всего из-за снижения грудного обхвата, что и увеличило амплитуду. Так и есть. В мае грудак был 110 см, сейчас - 97. Ни в одном другом упре падения силовых не было, в каких-то даже был рост.

Сообщение изменено: rihad (23 августа 2013 - 07:00)

[merQ]

что это скорее всего из-за снижения грудного обхвата, что и увеличило амплитуду

OldBoy ранее в теме предложил

Что-то слабо верится, что Олдбой мог предположить такую фигню

Просто на сушке силовые часто падают

Сообщение изменено: merQ (23 августа 2013 - 07:01)

[rihad]

Что-то слабо верится, что Олдбой мог предположить такую фигню

http://forum.steelfa...entry1056710289

Также если вспомните ролики про людей, жмущих лежа гигантский вес 300 кг или выше, у них у всех настолько громадная грудь, что полная амплитуда составляет сантиметров 10. Оттого и жмут столько.

Просто на сушке силовые часто падают

Не падает (кроме жима лежа как изложил). Если падает, значит сушится человек неправильно/с большим дефицитом и есть потеря мяска или еще что-то.

Сообщение изменено: rihad (23 августа 2013 - 07:16)

[MikeKazakov]

OldBoy ранее в теме предложил что это скорее всего из-за снижения грудного обхвата

Только к наклонному жиму это никакого отношения не имеет, нечему у тебя там уменьшаться.

[rihad]

Только к наклонному жиму это никакого отношения не имеет, нечему у тебя там уменьшаться.

Жим вроде как жим, потеря 13 см. с груди все таки. В других упрах тоже бы упала сила, я так полагаю, но этого нет.

[merQ]

рихад, потеря 13 см в грудной клетке не эквивалентна увеличению рабочей амлитуды на 13 см

Сообщение изменено: merQ (24 августа 2013 - 07:57)

[MikeKazakov]

Жим вроде как жим

Ты в следующий раз, когда на наклоонной жать будешь, посмотри куда штангу кладёшь и прикинь, чему там у тебя уменьшаться есть. 

[Михалы4]

Вот теперь сходится.

Ах, всё ясно. У тебя в фаворе инфа 10-летней давности, от Вадима Протасенко.

А я, знаете ли, уважаю более свежие источники. В "Научном подходе" мной лично инфа выкладывалась. Там всё несколько по-другому.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 августа 2013 - 12:33)

[rihad]

рихад, потеря 13 см в грудной клетке не эквивалентна увеличению рабочей амлитуды на 13 см

 Само собой, с числом пи знаком Грубо говоря 13/3.14 (если бы грудь была окружной) т.е. 4 см. потери в диаметре, и наверное 2 см. с груди - прибавленный путь штанги.
 

Ты в следующий раз, когда на наклоонной жать будешь, посмотри куда штангу кладёшь и прикинь, чему там у тебя уменьшаться есть. 

На грудь кладу - честно, и кладу на совесть

[metanovii]

Доброго времени суток, описанная система тренинга (Hypertrophy Specific Training) подойдет для восстановления после 2 летнего перерыва? Общий стаж 3 года. Заранее спасибо.

[OldBoy]

Она отлично подойдет для восстановления.

[metanovii]

Я не уловил сколько должно быть рабочих подходов в упражнении, разжуйте пожалуйста, люди добрые +))

[metanovii]

1х10,2Х8,3Х5 - такой вариант подойдет? И как раскидать веса, если я знаю только 1пм? Заранее огромное спасибо

[MikeKazakov]

Я не уловил сколько должно быть рабочих подходов в упражнении, разжуйте пожалуйста, люди добрые +))

2 в начале каждого МКЦ, в конце МКЦ можно сокращать до одного.

[d-rago-n]

2 в начале каждого МКЦ, в конце МКЦ можно сокращать до одного.

 

разжуйте пожалуйста

Первую неделю каждого микроцикла по одному подходу, вторую - 2  =)

Сообщение изменено: d-rago-n (07 сентября 2013 - 01:40)

[MikeKazakov]

Первую неделю каждого микроцикла по одному подходу, вторую - 2  =)

Наоборот.

[d-rago-n]

Наоборот.

Точно, тупанул 

[roma2]

2 в начале каждого МКЦ, в конце МКЦ можно сокращать до одного.

Я делал 3х15, 2х10, 1х5, когда ХСТ-ил давненько.

Сообщение изменено: roma2 (09 сентября 2013 - 02:24)

[MikeKazakov]

Я делал 3х15, 2х10, 1х5, когда ХСТ-ил давненько.

То же не плохо. ©

[rihad]

1х5 может быть совсем мало для роста мяса для неновичка. Хейкок советует хотя бы 3х5.

p.s.: а для силы 1х5 3 раза в неделю самое то.