7733 ответов в этой теме

[jgun_ev]

jgun_ev,
Ещё я бы тебе посоветовал пока "приморозить" результат в подтягиваниях на том уровне, что у тебя он есть. Сэкономь ресурс для жимов. А подтяги держи в этом же уровне веса и повторов. С ростом собственного веса и сохранении результата в подтягах, спина и так будет расти.

Понял. Следующий цикл 5х8. Сделаю перерасчёт от того что получил в 5х5. Подтягивания пересчитаю и выйду на 100% на 5й неделе.

[jgun_ev]

jgun_ev,
1ю неделю ты будешь делать 3 рабочих подхода в локомотивных упражнениях
2ю неделю- 4 подхода
3ю-5ю-5 подходов.

Олег К, данная рекомендация актуальна на каждом цикле 5х5 и 5х8? Я упустил этот момент.

[Олег К]

Олег К, данная рекомендация актуальна на каждом цикле 5х5 и 5х8? Я упустил этот момент.

В этой проге да. 

[Quartus]

Как адаптировать программу В под мой домашний вариант?

 

2.Жим лёжа 1-2 разминочных+3пх8-10 раз

Отжимания?

 

7.Бицепс (гантели или штанга)

Может сделать в день 1 ПШНБ, в день 2 ПГНБ?

 

8.Гиперэкстензия с небольшим весом 2пх10-12 раз

Румынка с плинтов с меньшим весом дня 2 или с разной высоты плинтов? Ранее делал с плинтов в 2 кирпича.

 

6.Махи в наклоне (гантели)

Какой наклон будет правильным?

[Олег К]

Quartus, вопрос принял.

[Quartus]

Рассмотрим 2-х атлетов. Оба начали тренировки с FSK0.

1. Имеет «хороший» прогресс, двигаясь по программам уровня 0 (А, Б, В, Г). Далее повторяет программу Г, но получает «плохой» прогресс. Переходит на программу следующего уровня к FSK1 или 2. Всё сработало, как планировалось (прогнозировалось). Можно сказать, переход на следующий уровень произошёл в результате «плохого» прогресса по программе уровня 0.

2. Имеет «хороший» прогресс по программе А. Но далее не плану (прогнозу) получает «плохой» прогресс по программе Б. Можно сказать, произошёл «плохой» прогресс по программе уровня 0. Так возможно следует сразу переходить на программу следующего уровня к FSK1 или 2?

[Олег К]

Quartus, ФСК-1- это не последовательная прога между "0" и "2", она как бы в стороне, а уровень пользователя соответствует уровню 2, кроме провинутого (усиленного) варианта.

У А,Б, В,Г следующие цели:

А-втянуться в нагрузку с малого объёма

Б-минимумом основных упражнений наработать двигательные навыки за счёт высокой частоты повторяемости

В,Г-освоение ещё некоторых упражнений из "основного" арсенала

---

Далее- переход к программам с включением в периодизацию блоков силовой работы (ФСК-2 например)

[Олег К]

2.Жим лёжа 1-2 разминочных+3пх8-10 раз Отжимания?

Можно попробовать и жим. Х/з, что с твоим "инвентарём" получится.

7.Бицепс (гантели или штанга) Может сделать в день 1 ПШНБ, в день 2 ПГНБ?

Можно чередовать

8.Гиперэкстензия с небольшим весом 2пх10-12 раз Румынка с плинтов с меньшим весом дня 2 или с разной высоты плинтов? Ранее делал с плинтов в 2 кирпича.

Делай с одной высоты, но по чуть-чуть снижай её. Я обычно снижаю плавно, чтобы подаван потом мог начать разучивать становую без подворота задницы.

6.Махи в наклоне (гантели) Какой наклон будет правильным?

Примерно 30 градусов от горизонтали

[Quartus]

Можно попробовать и жим. Х/з, что с твоим "инвентарём" получится.

Да, можно и жим с таким «инвентарём», веса пока маленькие.

Делай с одной высоты, но по чуть-чуть снижай её.

2 кирпича, 1.5, 1, 0.5, 0. Или ещё плавнее?

[Quartus]

У А,Б, В,Г следующие цели

А если весь уровень 0 только подготовительный (учебный) процесс, зачем смотреть на прогресс и повторять программу (Б,В,Г)? Тогда всегда делать последовательно А, Б, В, Г без оглядки на прогресс?

[crossfitmen]

Отжимания?

Можно попробовать и жим. Х/з, что с твоим "инвентарём" получится.

Если есть штанга, то можно делать жим на полу (можно с борцовски мостом), штангу на 2 стула или натаскай кирпичей и сверху широкую доску, будет лавка

Сообщение изменено: crossfitmen (30 декабря 2020 - 05:22)

[Олег К]

А если весь уровень 0 только подготовительный (учебный) процесс, зачем смотреть на прогресс и повторять программу (Б,В,Г)?

Кто сказал, что он только подготовительный? Большинство как раз хорошо и прибавит на таких программах, используя простую прогрессию. "Подготовительный" он в плане заучивания мозгом правильного выполнения упражнений.  

Тогда всегда делать последовательно А, Б, В, Г без оглядки на прогресс?

Не понял вопроса?

[Олег К]

2 кирпича, 1.5, 1, 0.5, 0. Или ещё плавнее?

Блин... ты ещё в попугаях обозначь )))

Мы использовали плинты с 20 см на старте до 8 см. 

[Олег К]

Если есть штанга, то можно делать жим на полу (можно с борцовски мостом), штангу на 2 стула или натаскай кирпичей и сверху широкую доску, будет лавка

Да нахуй этот обрубок упражнения? Либо полная амплитуда до касания груди либо отжимания. Эти полужимы- непонятная бесполезная хуйня. 

[crossfitmen]

Да нахуй этот обрубок упражнения? Либо полная амплитуда до касания груди либо отжимания. Эти полужимы- непонятная бесполезная хуйня. 

Тогда лучше брусья

[Олег К]

Тогда лучше брусья

Каждый новичок умеет отжиматься на брусьях?

[crossfitmen]

Каждый новичок умеет отжиматься на брусьях?

Конечно, это физиология в отличии от жима лёжа

[G1ob]

Был же где-то на форуме чудак, который подвешивал ящик с крупой на верёвках и подползал под него для утяжеления отжиманий от пола.

[crossfitmen]

Был же где-то на форуме чудак, который подвешивал ящик с крупой на верёвках и подползал под него для утяжеления отжиманий от пола.

Ну нахрен такие выкрутасы. За неимением инвентаря, лучше брусья и турник на улице, а изоляцию, если она нужна, можно и дома с гантельками. Др.дело, что проги Олега рассчитаны на зал и если чел туда не хочет, то и нет смысла по таким прогам тренить. Завалит процесс, а потом я же и скажу, что прога "говно" и не работает))

[Михалы4]

Да нахуй этот обрубок упражнения? Либо полная амплитуда до касания груди либо отжимания. Эти полужимы- непонятная бесполезная хуйня.

 
Категорически не согласен. Как раз жимы в полную амплитуду крайне опасны и вредны.
 
Вот тут атлет и тренер Юрий Спасокукоцкий подробно расписал и показал на видео проблему вопроса. (Видео, к сожалению, не отображаются).
 
Если кратко, то: недоопускание штанги до груди (10 см до груди) - наиболее безопасная техника для плечевых суставов и сухожилий грудных мышц в жиме лёжа.
 

Наиболее безопасным и эффективным для развития грудных мышц упражнением со штангой, я считаю жим штанги на наклонной скамье с частичной амплитудой движения. Вот видео, где я выполняю это упражнение с весом 160 кг. Крайне эффективная техника, такую на определенном этапе тренинга практиковали Джей К. и Гюнтер Ш. под руководством тренера Ч. Гласса.
Грудь просто невероятно нагружается и прекрасно растет, дельты работают в куда более безопасном режиме, многие считают это все спорным, но уже слишком большой объем аналитической работы проведен, чтобы оспаривать очевидное.

Сообщение изменено: Михалы4 (30 декабря 2020 - 08:16)

[G1ob]

 Категорически не согласен. Как раз жимы в полную амплитуду крайне опасны и вредны. Вот тут атлет и тренер Юрий Спасокукоцкий подробно расписал и показал на видео проблему вопроса. (Видео, к сожалению, не отображаются). Если кратко, то: недоопускание штанги до груди (10 см до груди) - наиболее безопасная тезника для плечевых суставов и сухожилий грудных мышц в жиме лёжа. 

Так почему забанен Сашо, а не Михалыч???

[Anatolii]

Михалы4, наклонный и горизонтальный жимы - это две большие разницы)

[Олег К]

атлет и тренер Юрий Спасокукоцкий

Эксперд по амплитудам ещё тот )))

[Quartus]

Тогда всегда делать последовательно А, Б, В, Г без оглядки на прогресс?

Не понял вопроса?

Если у программ А, Б, В, Г такие цели:

У А,Б, В,Г следующие цели:

А-втянуться в нагрузку с малого объёма

Б-минимумом основных упражнений наработать двигательные навыки за счёт высокой частоты повторяемости

В,Г-освоение ещё некоторых упражнений из "основного" арсенала

Почему тогда я выполнял А-Б-Б-Б-Б, а не просто А-Б-В-Г?

Не по тому ли, что вмешался (стал целью) прогресс, которого на данном этапе в целях нет.

[Олег К]

Не по тому ли, что вмешался (стал целью) прогресс, которого на данном этапе в целях нет.

Потому что в квартирно-домашнем варианте в конечном итого все-равно шляпа получается. Ну, в смысле просто физкультура , а не прогрессивный тренинг.

В нормальный зал тебе надо идти, а не эрзацы искать. 

[Quartus]

Потому что в квартирно-домашнем варианте в конечном итого все-равно шляпа получается. Ну, в смысле просто физкультура , а не прогрессивный тренинг. В нормальный зал тебе надо идти, а не эрзацы искать.

Раз в квартирно-домашнем варианте по FSK получается просто физкультура, тогда можно попробовать другие программы.

Как минимум физкультура получится, и надежда хотя бы будет.

Спасибо.

[V8 Twinturbo]

Как раз жимы в полную амплитуду крайне опасны и вредны.

 

Да, именно нижняя фаза самая тяжелая и опасная,как на меня.

Но жму в полную ибо чит. Если не опускать на 10см до груди,то выжму как минимум на 10кг больше-и толку?

Что это даст?

[crossfitmen]

серьезную роль играет генетика

У меня генетика не очень, как и у Квартуса, но за год я норс прибавил. И дальше прибавлял бы, еслиб не ушёл в РЖ и на объёмку. МакРоберта хоть никто и не видел в живую, но он верно писал. Чрезмерный объём вреден

[crossfitmen]

всё индивидуально.  + зависит от конкретных условий жизни.

Объёмные трени работают на эндоморфах и химиках. Для дрища это путь в перетрен и застой.
Тебя, кстати, как зовут то, а то общаемся, а я не знаю?) (Можно в личку ежли шифруешься)

[crossfitmen]

пусть отстаивает. я ему  только могу пожелать  не переломать ноги на приседе с макс весом. как тот мужик недавно .

Я всегда был против таких приседов без отхода от стоек. Не можешь отойти значит вес слишком большой, но экипа и химия творят чудеса, правда не со вмеми