16991 ответов в этой теме

[Arik]

Алексий превращается в бодибилдера-))

[Кандид]

Вчерашний кач. День 5. Решил добавить объема и поиграться с тоннажом в тяжелый день: в день нового веса делать 2 подхода по 3 повтора, потом в следующий тяжелый день (для этого упражнения,) делать с предыдущим весом (на 2(3) кг. меньше) 3х3, и в третий тяжелый день с последним новым весом - 3х3.

 

Жим лежа (тяжелый) 122х3х3, 95х10 (в прошлую тренировку было 125х2 подх.х3)

в суперсери с  

Подтягивания (закачка) 4 подх.х11

Жим гантелей на наклонной (2х)32х3 подх.х8

Концепнтр. сгиб. на бицепс 22х4 подх.х8

в суперсерии с 

Французский жим на наклонной 24х4 подх.х12

Выпрыгивания 3 подх.х10

Молитва

 

Время 70 мин.

[Arik]

Thursday
Hummer bench
150-5,185-5,220-3,275-5,310-3,345-6
Dumbbell incl press 5-15 75
Dumbbell row 5-10
Свой 183-4
156,81818818181818 кг на 6

[Апостол]

закончил 4й микроцикл

 

Присед

 

 

жим

 

 

Тяга 180Х3Х3  видео нет

 

остался последний микроцикл, шота на работе заепли нервы, следующую неделю объявляю себе легкой, с весами 40-50%, аэробико! а то там по плану рабочие веса, мои прошлые пм

[Дмитрий Р]

Тяга 180Х3Х3 видео нет

значит пистун! Все!)

[Silovichok]

Тяга 180Х3Х3  видео нет

 

Началось .... мало того, что присед не в зачет и на штанге 110 кг, жим не в касание и веса не видно, так еще и видео на тягу нет ... как так, Миша? Как будем решать эту проблемку??  8)

Сообщение изменено: silovichok (03 сентября 2015 - 09:56)

[Дмитрий Р]

Апостол, Миха,а напомни рсот/вес и в упрах-какой отдых меж сетами?

[Апостол]

значит пистун! Все!)

Началось

 

давайте быть объективными! тягопистун... я попрошу! все таки на треть пистуном, быть лучше чем на все сто! 

Миха,а напомни рсот/вес и в упрах-какой отдых меж сетами?

рост 163, вес 68 с говном, отдых 3-4 минуты гдет, в последнем на присед, отдыхал 5, но вынуждено, по телефону болтал)

[OldBoy]

А что за программа? Прибавки нехилые.

[Апостол]

А что за программа? Прибавки нехилые.

я писал тебе в личке, помнишь?

[OldBoy]

А, точно. Память ни к черту, старость - не радость. 

Тогда понятно почему так хорошо идет.

[Дмитрий Р]

А что за программа? Прибавки нехилые.

как маленький!

ПРЕДНАКОП!

[Kaчок]

Присед

рост 163, вес 68 с говном

Я теперь понял почему ты так реагировал на результаты жены...

Все встало на свои места... Извини если чем задел.

[Апостол]

Извини если чем задел.

ну наконец ты осознал свои ошибки в общении с людьми! а вот у тебя присед, так присед и ноги под стать завидую!)

[Kaчок]

а вот у тебя присед, так присед и ноги под стать завидую!)

Лучше тебе не знать, что такое острая форма артроза.

Но спасибо! Ногами я доволен больше, чем некоторыми другими частями тела. http://forum.steelfa...439501294.jpg 

[Апостол]

Лучше тебе не знать, что такое острая форма артроза.

совершенно верно, лучше не знать, а то я тоже могу понаписать, чего лучше не знать про разные болячки, но не буду пользоваться таким старушачьим читингом 

[Kaчок]

но не буду пользоваться таким старушачьим читингом

Я с этим "читингом" живу и периодически познаю радости болячек, о которых ты тоже мог бы написать, но тебе это не ведомо.

Радует то что я с этим справляюсь. И рекордный объем бедра у меня был в этом году.

[Дмитрий Р]

Kaчок,

все равно Хиляк ноет намного более профессионально,так что завязывай!

Это не твоя стезя, лучше расскажи о успехах жены)

[Апостол]

Kaчок, я рад за тебя Александр! без стеба

 

расписывать, что было со мной нет желания, ок? было и было, живу и здравствую, чего и тебе желаю)

[Kaчок]

лучше расскажи о успехах жены)

Гантелями 28кг пожала на наклонной, 24 раза подтянулась широким хватом, малый начал читать и на английском, в добавку к свободному чтению на русском и украинском(это абсолютно ее заслуга). Обычные серые будни...

Сообщение изменено: Kaчок (04 сентября 2015 - 12:53)

[Arik]

Мишаня,расскажи,как присед пробить?!
Вот жим (да да,в хаммере) 1пм щаз где то 185-190 ,тяга трэпа около 200-210,а сед если 150 в параллель,то хорошо

[Апостол]

Мишаня,расскажи,как присед пробить?!

нашел кого спрашивать)))... я сам не могу пробить его, приседаю с девчачьими весами. Присед сдвинулся после программы Олдбоя "для бохатых", сразу на 10 кг (пм был 155, стал 165) но там очень важно чувствовать "настроение" тушки, присед по той проге был три раза в неделю. Хочу эту прогу повторить на становую). потом полгода топтания на всякой куйне, ща по этой вроде норм, но до результата еще месяц, поэтому заранее не скажу.

[Quake]

Вес на этой неделе перестал падать и стабилизировался. Качество продолжает улучшатся. 

уилкс сказочно удлиннился

[Пуня]

Kaчок,

все равно Хиляк ноет намного более профессионально,так что завязывай!

Это не твоя стезя, лучше расскажи о успехах жены)

Видишь? СтОит только попросить. 

[Arik]

Friday
Squat
115-5,145-5,170-3,210-5,235-3,275-10
Leg press 5-15 90
Leg curl 5-10. 82
Сед 120 кг на 10 с запасом

Пока идет,ничего менять не буду)

[Кандид]

Сегодня. День 6.

 

Жим лежа (закачка) 75х4 подх.х12

в суперсерии с 

Подтягивания (легкие) 24х3 подх.х5

Болгарский присед (объем) (2х) 24х4 подх.х8

Бицепс бедра с гантелью лежа 22 х3 подх.х15

Гиперэкстензия 20х10,8,8 (не как у Рихада, а нормально - через козла)

Молитва 

 

Время 70 мин.

[юрий 1977]

сегодня: Плечи ,трицепс

 

После долгово перерыва, вернулся к жиму стоя....

30на 10, 50 на 5, 75 на 5,  95 на 5 (рекорд! прошлый 92,5 на 5, около 2 лет не мог побить) ну и 90 на 5 сделал.

 

подьём гантелей в стороны по 17,5 на 12 и 8 пов

 

ну и на трицак пара изолирующих упров сделал.

 

Кстати,Хиляку хочю дать добрый совет, продолжай наращивать веса в жиме стоя!

когда ты будеж жать, хотя бы 80 на 5, у тебя начнут появлятся и плечи и трицак, а дойдёшь до сотки на 5( к чему я стремлюсь))

то вообще триндец! Рихад тебе позавидует!!!!! и это.... главное только, сала как я не набери, а то Маэстро не оценит!))

 

[Kaчок]

Сгибания ног стоя по одной 40*15*3

Сгибания лежа на локтях 35, 30, 25*15

Разгибания 45, 40, 35*20

Приседания 90*10*2

Мертвая тяга 90*15*3

"Ослик" в тренажере 30*25*3

Сгибания ног стоя по одной 42,5*15*3

Сгибания лежа на локтях 37,5, 32,5, 27,5*15

Разгибания 47,5, 42,5, 37,5*20

Приседания 92,5*10*2

Мертвая тяга 95*15*3

"Ослик" в тренажере 32,5*25,20,15

[Siamese_Cat]

юрий 1977, Хиляк никогда не пожмет 100 х5 .. давайте не давать нереальных советов для того чтобы показать как сами спрогрессировали в жиме за какое то время ..

плечи появятся и на более скромных весах ..

[Олег К]

Хиляку советы давать, что в лужу пердеть.

Прикольно, но бессмысленно....