6577 ответов в этой теме

[yarema]

Наконец то
160кг, полная амплитуда, без потери движения коленей. Максимальная глубина.

 YouCut_20260805_154754797.mp4    51.71Мб

[Виктор С]

100x15 это не камбек, просто попробовал по приколу
Сделал 2 рабочих
YouCut.............

Для пампа или чего ещё - круто.

Но если бы не пулеметил, а останавливался наверху хотя бы на 1 сек, то 100х20 в кармане.

[Валерочка]

Для пампа или чего ещё - круто.
Но если бы не пулеметил, а останавливался наверху хотя бы на 1 сек, то 100х20 в кармане.

Это разве пулемёт? Максимально тщательное исполнение как раз

[Виктор С]

Это разве пулемёт? Максимально тщательное исполнение как раз

Спору нет.

Но я смотрю из своего угла и у меня слабое зрение.)

[MoonToSun]

Ты упоминал употребление mots-c, можешь прям какие-то явные не плацебные эффекты выделить?
Крайне мало нормальных отзывов в интернете. Всё либо от продавцов, либо от биохакеров с реддита. А их слушать - себя не уважать

[yarema]

Ты упоминал употребление mots-c, можешь прям какие-то явные не плацебные эффекты выделить?
Крайне мало нормальных отзывов в интернете. Всё либо от продавцов, либо от биохакеров с реддита. А их слушать - себя не уважать

Лучше метаболизм углеводов стал + больше энергии. Вот и все что субъективно. Ну и липидный профиль стал ещё лучше, apob , коэф атерогенности + ldl улучшились. Но может это из-за того что начал ещё кушать клетчатку перед каждым приемом еды.

Сообщение изменено: yarema (09 August 2026 - 02:02)

[yarema]

Всем привет! Сегодня наверное с точки зрения выстроенности тренировки тровочного процесса провел лучшую в жизни тренировку верха.

Блок на бицепс
1) концентрированный подъем с упором в лавку локтя 20,5 кг х 6 раз
2)подъемы полулёжа на лавке с растянутой позиции 18кг х 6 раз
3) подъемы стоя "молот" 22,5 кг 6 раз

Блок трицепс
1)разгибания стоя в блоке
86кг х 10 , 7 раз

Блок спина

1)тяга Т штанги с упором в грудь 70 кг 8 раз
2)подтягивания широким хватом 12 раз
3)пуловер в блоке 65 кг 12 раз

Блок грудь
1)жим в тренажёре лёжа под углом 130 кг 7 раз
2)сведения рук бабочка, сидя , 110 кг 6 раз
3)жим сидя в тренажёре, нейтральный хват , 100 кг 10 раз

11 качественных сетов, каждый сет - разный паттерн нагрузки.

42 минуты.

Сообщение изменено: yarema (09 August 2026 - 02:00)

[renepjd]

А в чем смысл сначала руки делать а потом грудь и спину?

[OldBoy]

А в чем смысл сначала руки делать а потом грудь и спину?

Это единственный рабочий вариант специализации - ставить приоритетные упражнения в начало тренировки.

[renepjd]

Это единственный рабочий вариант специализации - ставить приоритетные упражнения в начало тренировки.

это я знаю, но подумал что вряд ли этот вариант
Может какое-то предварительное утомление

[yarema]

это я знаю, но подумал что вряд ли этот вариант
Может какое-то предварительное утомление

Нету никакого утомления. У меня не падает продуктивность в упражнениях на спину и грудь. А вот если я делаю руки после спины или груди, то в упражнениях падает продуктивность драматически. Именно начав ставить руки в начало тренировки, я заметил ощутимый прогресс в массе , объемах и силовых показателях рук.

[yarema]

Пара упражнений с тренировки ног в субботу.
Тяга дефицитная (повесил маленькие блины чтобы ниже опускать и лучше включался бицепс бедра - ягодицы)
140х6
И гакк присед 162,5 кг 5 раз

 YouCut_20260809_151010986.mp4    46.64Мб

 YouCut_20260808_161216064.mp4    56.92Мб

[yarema]

Сегодня была легкая тренировка ног

1) Разгибания сидя 50 кг 5Х8

2)Сгибания лежа на ББ 40 кг 3Х6

3)Икры сидя в тренажере 125 кг 3Х10

4)Пресс в тренажере 40 кг Х12-10

[yarema]

Поскольку пока нечем похвастатся для разнообразия выложу пару фото с путешествия в Грецию

Миниатюры

• 

[yarema]

Сегодня upper
1)отведения в тренажёре на средние дельты
45кг х 15
65 кг 2х10

2)пгнб поочередно, полулёжа на скамье , с растянутой позиции
20,5 кг 2х5 (рекорд)

3)трицепс разгибания 1 рукой блока 22кг 2х12

4)тяга Т штанги с упором, широкий хват
70 кг 3х6

5)жим в тренажёре под углом
132,5 кг 6-5-4 раза

[yarema]

Я на очень качественном рабочем ретатрутиде сейчас. Со всеми побочками но и плюсами

Из побочек - чувствительность кожи и пульс в покое 70-75 + упало давление

Из плюсов - аппетит регулирует ПИЗДА

1 мг в неделю вырубил полностью.

Визуально уже за 10 дней ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ визуальные изменения в форме - вес упал с 100 с утра до 96,5 сегодня утром.

Думаю еще подключить MOTS-C  и  SLU-PP332

Цель - скинуть до 90кг.

Сообщение изменено: yarema (20 August 2026 - 10:37)

[yarema]

Восстановление

[MrCherdak]

Что-то картошки мало положили

[yarema]

Что-то картошки мало положили

.
Наоборот норм, я до этого уже почти закрыл лимит по углеводах

[yarema]

Небольшой апдейт под выгодным освещением. Retatrutide goes brrr

Сообщение изменено: yarema (24 August 2026 - 10:16)

[yarema]

Бока уже не свисают сзади

[sachados]

Небольшой апдейт под выгодным освещением

Наш форумный Ник Уокер

[yarema]

Прочитал несколько исследований по атрофии мышц, особенно в дефиците и решил попробовать чуток изменить тренировки. Сейчас тренируюсь фулл бади - на тренажерах. С тяжелым весом и стандартизацией всех подходов. 

Тренировки такие очень приятны - так как не нужно развешивать блины по 100 раз, относительно мало рабочих подходов так как высокая частота самих тренировок, достаточно комфортно работать еще и за счет свежести МГ , так как даю всего лишь 2 рабочих подхода. Это немного модифицированый ФБ вариант тренировок Пола Картера и некоторых других СБЛ кочек из инсты. Мое отличие в том что я немного реже беру дни отдыха из-за офисной сидячей работы - соответственно чуток срезаю обьем так как частота проработки МГ до 5 раз в неделю - а я стараюсь чтобы к-ство рабочих сетов на МГ в неделю не превышало 10.

 

Сегодня

1)Отведения в станке на ср дельту 72 кг 2Х6 (RiR 1)
2)Задняя дельта - отведения в станке 70 кг 2Х8(RiR 2)

3)Бицепс в станке с упором локтей, 40 кг 2Х6(RiR 1)

4)Пулловер в блоке 72 кг 2Х10 (RiR 2)

5)Тяга Т штанги широким хватом 80 кг 2Х6 (RiR 0)

6)Жим в тренажере лежа под углом 132,5 кг 1Х8 (RiR 0)

7)Сведения бабочка 110 кг 1Х8 (RiR 0)
8)Сгибания лежа на ББ 45 кг 2Х6  (RiR 0)

9)Сведения на абдукторы 100кг 1Х8 (RiR 0)

10)Икры в тренажере для жима ног (упор на растяжение под нагрузкой) 120 кг 2Х12( RiR 1)

 

55 минут.

 

 

Сообщение изменено: yarema (31 August 2026 - 10:35)

[renepjd]

Тренировки такие очень приятны - так как не нужно развешивать блины по 100 раз,

ну и на разминку наверное побольше времени уходит чем на сплите

[yarema]

ну и на разминку наверное побольше времени уходит чем на сплите

Розминка не нужна. Главное разогреть мышцы до нужной температуры. Достаточно пройтись к залу в теплой одежде. А так как тренажёры, то координационные требования ниже чем со свободными весами, и подводящие подходы не нужны
Максимум моей разминки, и то не на всех упрах это 2 повтора с 40%, 1 мин отдыха 2 повтора с 65%, 1 мин отдыха 1 повтор с 90% , дальше рабочий

Сообщение изменено: yarema (31 August 2026 - 11:54)

[yarema]

Вчера не имел возможности пройти в зал, но это не повод пропускать. Тренил с гантелями дома
Утром было Push
1)жим гантелей
22кг 1х 15
34+34кг 3х8 с паузой внизу
2)разводка гантелей лёжа 16+16 кг 3х12
3)жим сидя гантелей 28+28кг 3х8
4)разгибания на трицепс резину (чуток локти болят потому заканчиваю)
6х20
30 минут


Вечером провел PULL тренировку
1)разведения гантелей лёжа на лавке с упором грудью (задняя дельта, центр спины)
16+16 кг 3х12
2)тяга гантели 1 рукой 41 кг 3х12
3)пуловер гантели 19 кг 3х12
4)лёжа на лавке разведение резины в стороны 3х12
5)бицепс полулёжа с растянутой позиции 16+16 3х8

[Честер]

yarema, привет

 

как по твоему мнению, есть ли рабочие пептиды, которые реально (как-то сопоставимо с ААС, понятно что не так мощно, но можно сравнивать) растят мышечную массу?

 

у нас сейчас мощно форсят бимугрумаб (вроде так), но он стоит космических денег

[yarema]

yarema, привет

как по твоему мнению, есть ли рабочие пептиды, которые реально (как-то сопоставимо с ААС, понятно что не так мощно, но можно сравнивать) растят мышечную массу?

у нас сейчас мощно форсят бимугрумаб (вроде так), но он стоит космических денег

Думаю есть смысл использовать их чтобы уменьшить повреждения от тестостерона. Снизить оксидативный стресс (Mots-C, SS31) , снизить нейротоксичность , нейропатии(semax, ARA290) , эндотелиальный стресс и стресс на связки, ЖКТ, эластичность сосудов (BPC 157, KPV, GHK-CU)
Для мышц никакой пользы не несут, но могут позволить курсить ну или ГЗТ до глубокой старости.

Сообщение изменено: yarema (02 September 2026 - 03:40)

[yarema]

Я потому и не начинал курсить так как эти все штуки, чтобы по минимуму ловить побочки от фармы это около 1000$ в месяц.

Сообщение изменено: yarema (02 September 2026 - 03:41)

[yarema]

Понемногу жир сбрасывается. Некое отдаленное подобие косых мышц пресса. Замерил точный рост и вес у врача. 178 см и 96 кг.
Впереди ещё 9 месяцев диеты. И 11 кг жира.


При весе 85 думаю будет достойный результат. А может не будет и буду скинни Фет. И надо бы уже на ТРТ, мне почти 35. Но без бабок на БАДы и пептиды чтобы контролировать биомаркеры, не хочу рисковать. Но если честно очень хотелось бы попробовать что то типа 120-140 тестостерона и 100 мастерона в недельку. Чисто чтобы либидо выросло и мотивация повыше была

Сообщение изменено: yarema (03 September 2026 - 10:55)